خروپف می تواند به دلیل عوامل متعددی مانند آناتومی دهان و سینوس ها، مصرف الکل، آلرژی، سرماخوردگی و وزن شما ایجاد شود.
وقتی چرت می زنید و از یک خواب سبک به خواب عمیق می روید، ماهیچه های سقف دهان (کام نرم)، زبان و گلو شل می شوند. بافت‌های گلو می‌توانند به اندازه‌ای شل شوند که تا حدی راه هوایی شما را مسدود کرده و به لرزه درآیند.
هرچه راه هوایی شما باریک تر باشد، جریان هوا قوی تر می شود. این ارتعاش بافت را افزایش می دهد، که باعث می شود خروپف شما بلندتر شود.
شرایط زیر می تواند بر راه هوایی تأثیر بگذارد و باعث خروپف شود:
آناتومی دهان شما داشتن کام نرم کم و ضخیم می تواند راه هوایی شما را باریک کند. افرادی که اضافه وزن دارند ممکن است بافت های اضافی در پشت گلوی خود داشته باشند که ممکن است راه های هوایی آنها را باریک کند. به همین ترتیب، اگر قطعه مثلثی شکلی که از کام نرم آویزان است (وولا) کشیده باشد، جریان هوا مسدود شده و ارتعاش افزایش می یابد.
مصرف الکل. خروپف همچنین می تواند با مصرف بیش از حد الکل قبل از خواب ایجاد شود. الکل ماهیچه های گلو را شل می کند و دفاع طبیعی شما را در برابر انسداد راه هوایی کاهش می دهد.
مشکلات بینی احتقان مزمن بینی یا پارتیشن کج بین سوراخ های بینی (انحراف تیغه بینی) ممکن است به خروپف شما کمک کند.
کم خوابی. نداشتن خواب کافی می تواند منجر به شل شدن بیشتر گلو شود.
وضعیت خواب. خروپف معمولاً هنگام خوابیدن به پشت بیشترین و بلندترین حالت را دارد زیرا تأثیر جاذبه زمین روی گلو راه هوایی را باریک می کند.
آیا خروپف خطرناک است؟
اگر بخواهیم کوتاه جواب بدهیم، بله! خطرناک است!
خطرات خروپف
شاید شما هم خروپف می‌کنید اما هنوز متقاعد نشده‌اید که باید کاری برای آن انجام دهید، به خصوص اگر خروپف برای خودتان آزاردهنده نیست. اما شاید هنگامی که شما با صدای بلند خوابیده‌اید، دیگران نتوانند بخوابند! حتی اگر خروپف شما کسی را آزار ندهد، به سلامت خودتان آسیب می‌زند. خروپف میتواند چرخه سلامت را مختل کند و شما را از داشتن مزایای یک خواب خوب محروم کند. عملکرد قلب، مغز، غدد و بسیاری از ارگانها وابسته به کیفیت خواب شبانه و سطح اکسیژن بدن در هنگام خواب است. مهم است که بدن به قدر مورد نیاز استراحت کند تا بتواند عملکرد روزانه خود را به درستی انجام دهد. در واقع خروپف منشأ یا تشدید کننده بسیاری از بیماریهاست. همچنین خروپف میتواند نشانه وقفه تنفسی یا همان آپنه خواب باشد که آپنه خواب بسیار خطرناک بوده و می تواند منجر به سکته، دیابت، فشار خون و… شود. اما خوشبختانه قابل درمان است. اگر واقعاً می‌خواهید خروپف و آپنه خواب را متوقف کنید، باید صبور باشید و سعی کنید تا حد زیادی اطلاعات خود را بالا ببرید. این نوشتار به شما کمک می‌کند تا راههای خلاصی از این صدای ناخوشایند را بشناسید.
علل خروپف
در حالی که خروپف لزوماً نشان دهنده وجود اختلال خواب نیست، اما می تواند خواب شما و همسرتان را مختل کند. خروپف حتی برای کسانی که علائم آپنه خواب ندارند با چاقی و پیری مرتبط است. سایر عوامل خطر برای خروپف عبارتند از:
- افزایش وزن
- بزرگ شدن لوزه ها یا آدنوئیدها
- اختلالات غدد درون ریز
- سندرم های ژنتیکی
- مصرف داروهای آرام بخش یا الکل
- گرفتگی یا گرفتگی مزمن بینی
- یک فک نسبتا کوچک یا جابجا شده
- بارداری
- وضعیت پس از یائسگی
- یکی دیگر از علل شایع خروپف خوابیدن به پشت است
آیا باید در مورد خروپف به پزشک مراجعه کنم؟
خروپف به عنوان علامت اصلی آپنه انسدادی خواب (OSA) در نظر گرفته می شود، وضعیتی که به انسداد فیزیکی که فعالیت تنفسی در راه هوایی فوقانی را محدود می کند نسبت داده می شود. بنابر این بهتر است اگر این علامت را به شکل شدید دارید حتما به پزشک مراجعه کرده و تست خواب بدهید.
چگونه خروپف را متوقف کنیم؟
اگر از پزشک خود در مورد خروپف سوال کنید، ممکن است معاینه بینی و دهان را برای بررسی وجود انسداد فیزیکی و همچنین سایر علائم هشداردهنده مانند پولیپ بینی، کام قوس دار بالا یا باریک، جابجایی فک یا لوزه های بزرگ توصیه کند.
شما ممکن است بتوانید خروپف خود را با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی کاهش دهید.
کاهش وزن، اجتناب از مصرف الکل و داروهای آرام بخش در شب و همیشه به پهلو خوابیدن. از آنجایی که احتقان بینی می تواند باعث تنفس شود، درمان آن با داروهای ضداحتقان یا اسپری های کورتیکواستروئیدی ممکن است در صورت تایید پزشک موثر باشد.
محافظ های دهان ضد خروپف برای برخی افراد موثر بوده است. دستگاه های نگهدارنده زبان یک مهر و موم در اطراف زبان تشکیل می دهند و آن را در جای خود نگه می دارند. این وسایل می‌توانند خروپف را برای افرادی که زبانشان در هنگام خواب در پشت گلویشان بیفتد، کاهش دهد. دستگاه‌های پیشرفته فک پایین زبان و فک را به سمت جلو حرکت می‌دهند و حداکثر جریان هوا را ممکن می‌سازند.
در موارد خاص، ممکن است جراحی توصیه شود. در طی عمل ، کام، و دیواره های حلقی بیمار برداشته می شود تا فضای بیشتری برای راه هوایی فوقانی ایجاد شود. با این حال، این روشی است که نیاز به بیهوشی عمومی دارد و ممکن است عملی ترین – یا مقرون به صرفه ترین راه برای اصلاح خروپف نباشد.
روشهای درمان خروپف
استفاده از تجهیزات ضدخروپف: شاید برایتان جالب باشد که تجهیزات ساده‌ای وجود دارند که به شما کمک می‌کنند خروپف و آپنه خواب را متوقف کنید. اگر تاکنون با این تجهیزات آشنا نشده‌اید، ما در اینجا برخی از پرکاربردترین آنها را به شما معرفی می‌کنیم.
کمربند ضدخروپف: جلوگیری از طاقباز خوابیدن
پلاک دهانی ضدخروپف: باز شدن مسیر عبور هوا با جلو آوردن فک پایین
زبانگیر: جلوگیری از برگشت زبان و مسدود شدن مسیر عبور هوا
نوزونت: باز شدن مسیر تنفسی راه هوایی بینی
چسب ضدخروپف: باز شدن مسیر عبور هوا از راه بینی
چانه بند: بسته نگداشتن دهان در خواب
بالش آنتی رفلاکس :
جلوگیری از خروپف و رفلاکس معده
رسپیراتور تنفسی :
دارای فیلتر هوا و باز کردن مسیر تنفسی ازز راه بینی
با این محصولات میتوان بدون ریسک عمل و هزینه های بالا، خوابی ایده آل را تجربه کنید.
منبع :
