نشستن طولانی‌مدت پشت میز و مطالعه‌های طولانی برای کنکور می‌تواند مشکلات جسمانی مختلفی مانند درد گردن، شانه، کمر، و حتی مچ دست ایجاد کند. این مشکلات علاوه بر اینکه می‌توانند سلامت فیزیکی شما را تحت تاثیر قرار دهند، باعث کاهش تمرکز و خستگی ذهنی نیز می‌شوند. اما خبر خوب این است که با انجام حرکات اصلاحی ساده و موثر میتوانید از این مشکلات پیشگیری کنید و سلامت و انرژی خود را در طول مسیر حفظ کنید.
اهمیت حرکات اصلاحی برای کنکوری‌ها
افزایش تمرکز برای مطالعه بهتر
“اگر تمرکز ندارید یا نمی توانید برای مدت زمان مشخصی تمرکز کنید از ورزش کمک بگیرید. طبق تحقیقات افرادی که ورزش می کنند قدرت ذهنی بهتری دارند و تمرکز آن ها در سایر امور از جمله درس خواندن بالاست. زمانی که ورزش کنید خون، مواد مغذی مهم، انواع ویتامین ها و… بیشتر به مغز می رسند و قدرت یادگیری افزایش پیدا می کند. داشتن تحرک قبل از مطالعه مهم است، بنابراین ورزش کردن را فراموش نکنید.”
کاهش استرس با حرکات اصلاحی
حرکات اصلاحی نه تنها از بروز درد و گرفتگی جلوگیری می‌کنند، بلکه می‌توانند به کاهش استرس و تنش ذهنی نیز کمک کنند. این حرکات باعث جریان بهتر خون در بدن و بهبود وضعیت عضلات می‌شوند و با کاهش تنش‌ها، ذهن شما را برای مطالعه و تمرکز آماده‌تر می‌کنند.
پیشنهاد متخصصین
هم متخصصین حرکت اصلاحی و هم مشاوران کنکور ، تاکید دارند که تمرینات حرکتی و استراحت منظم در کنار مطالعه می‌تواند عملکرد و تمرکز ذهنی کنکوری‌ها را بهبود بخشد. به گفته‌ی آن‌ها، دانش‌آموزان بهتر است هر یک ساعت مطالعه، حداقل ۵ دقیقه از جای خود برخیزند و حرکات کششی و اصلاحی انجام دهند .
به همین دلیل در کلاس های آموزشی و پانسیون های مطالعاتی حرفه ای و تخصصی مانند پانسیون های گروه آموزشی لاپلاس قانونی وجود دارد که هر 2 ساعت یک بار 15 دقبقه هر دانش آموز باید استراحت کند و در تایم استراحت فعالیت های فیزیکی مخصوصی را انجام دهند که در زیر چند نمونه از این حرکت های اصلاحی توضیح داده شده است.
حرکات اصلاحی برای کاهش درد گردن
حرکت کشش گردن
برای انجام این حرکت، سر خود را به آرامی به طرف شانه‌ها خم کنید و هر سمت را به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید. این حرکت باعث کشش و آرامش در عضلات گردن می‌شود و فشار روی گردن را کاهش می‌دهد.
حرکت چرخش گردن
این حرکت برای کاهش خستگی و تنش‌های گردنی بسیار موثر است. سر را به آرامی به سمت چپ و راست بچرخانید و هر بار چند ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت به بهبود جریان خون در گردن و کاهش تنش کمک می‌کند.
حرکات اصلاحی برای درد شانه‌ها
حرکت چرخش شانه
برای کاهش درد و تنش در شانه‌ها، شانه‌های خود را به صورت دایره‌ای به سمت جلو و عقب بچرخانید. این حرکت ساده به رفع فشار در ناحیه شانه‌ها کمک می‌کند و خستگی این ناحیه را کاهش می‌دهد.
حرکت کشش عضلات بالایی شانه
یک دست خود را به سمت بالا بکشید و با دست دیگر شانه مخالف را آرام فشار دهید تا کشش بیشتری ایجاد شود. این حرکت تنش و فشار از روی عضلات بالایی شانه برداشته و شانه‌ها را آرام می‌کند.
حرکات اصلاحی برای کاهش درد کمر
حرکت کشش کمر
روی زمین دراز بکشید و زانوها را به سمت سینه جمع کنید. این حرکت فشار از روی ستون فقرات را کم می‌کند و به رفع درد و خستگی کمر کمک می‌کند.
حرکت پل
در این حرکت، پاها را روی زمین قرار دهید و کمر خود را به آرامی به سمت بالا بلند کنید. این حرکت عضلات کمر و شکم را تقویت می‌کند و باعث بهبود استقامت ستون فقرات می‌شود.
حرکات اصلاحی برای درد مچ و انگشتان دست
حرکت کشش مچ دست
برای رفع خستگی مچ دست، دست‌های خود را به سمت جلو دراز کنید و مچ‌ها را به سمت بالا و پایین حرکت دهید. این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش خستگی مچ دست کمک می‌کند.
حرکت تقویت انگشتان
انگشتان خود را به حالت مشت جمع کنید و سپس به آرامی باز کنید. این حرکت عضلات انگشتان را تقویت می‌کند و از خستگی و گرفتگی در دست‌ها جلوگیری می‌کند.
نکات تکمیلی برای بهره‌وری بهتر از حرکات
زمان و تعداد تکرار حرکات
برای بهره‌برداری بهتر، این حرکات را به‌صورت روزانه و با تکرار مناسب انجام دهید. توجه داشته باشید که حرکات باید به‌آرامی و با تمرکز انجام شوند تا بهترین نتیجه حاصل شود.
رعایت تنفس صحیح
هنگام انجام حرکات، توجه به تنفس آرام و عمیق ضروری است. تنفس صحیح کمک می‌کند که اکسیژن بیشتری به عضلات برسد و استرس و خستگی بدن کمتر شود.
اگر مشکلتان عمیق تر از این حرف هاست میتوانید با مجموعه هایی که مشاوره حرکات اصلاحی و فیزیوتراپی ارائه میدهند ارتباط بگیرید در لیست زیر تعدادی از آن ها را معرفی کرده ایم:
باشگاه ورزشی مارال (برای دریافت و انجام حرکات اصلاحی تخصصی مناسب بانوان)
مجموعه کودک و خانواده ایواریا (برای دریافت و انجام حرکات اصلاحی تخصصی مناسب آقایان)
نتیجه‌گیری
به‌طور کلی، انجام حرکات اصلاحی مناسب می‌تواند نقش بسیار موثری در بهبود سلامت جسمانی و تمرکز کنکوری‌ها داشته باشد. این حرکات ساده و کاربردی نه تنها از دردها و مشکلات جسمی جلوگیری می‌کنند، بلکه کمک می‌کنند تا با انرژی و انگیزه بیشتری به مطالعه بپردازید. به خاطر داشته باشید که استراحت به موقع و تمرینات سبک می‌تواند عملکرد شما را به‌طور چشم‌گیری بهبود ببخشد.
منبع : https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise?utm_source=chatgpt.com
پرسش‌های متداول
- آیا این حرکات اصلاحی برای همه کنکوری‌ها مناسب است؟
بله، این حرکات مشاورین کنکور گروه آموزشی لاپلاس برای تمام کنکوری‌ها و افرادی که به‌طور طولانی مدت می‌نشینند، این حرکت را مناسب میدانند. - چند بار در روز باید این حرکات را انجام داد؟
توصیه می‌شود این حرکات را حداقل یک‌بار در روز انجام دهید تا اثرات مطلوبی داشته باشد. - آیا این حرکات می‌توانند درد کمر و گردن را کاملاً از بین ببرند؟
این حرکات به کاهش دردها کمک می‌کنند اما برای درمان قطعی باید به پزشک مراجعه کنید. - آیا انجام این حرکات به تجهیزات خاصی نیاز دارد؟
خیر، این حرکات ساده هستند و نیازی به تجهیزات خاص ندارند. - چه مدت طول می‌کشد تا اثرات مثبت این حرکات دیده شود؟
بسته به وضعیت بدن، معمولاً پس از چند هفته انجام منظم، بهبودها قابل مشاهده هستند.
