هر آنچه از ورزش cx باید دانست + تاثیرات آن بر اندام
ورزش cx و ورزش های نا آشنای زیادی امروزه در باشگاه وجود دارد که ممکن است به دلیل همین نا آشنایی کمتر کسی به سمت آن ها برود. اما این ورزش جزو دو دسته تمرینان های قدرتی و هوازی محسوب می شود و مدت زمان آن 30 دقیقه است. این ورزش به طور باور نکردنی متابولیسم و چربی سوزی را بالا می برد که در ادامه برای آشنایی بیشتر به آن پرداخته ایم.
آشنایی با ورزش cx
ورزش cx یکی از ورزش های ترکیبی از قدرتی و هوازی است. جالب ترین قسمت این ورزش این می باشد که حداکثر زمان این ورزش سی ایکس نیم ساعت است.
در این نیم ساعت حرکات ورزش به نوعی تنظیم شده است که حداکثر کارایی را از عضلات و بافت های بدن کشیده می شود. این سبک از ورزش توسط کمپانی لس میلز معرفی و به ثبت رسید. هدف این کمپانی از طراحی این ورزش آن می باشد که هسته مرکزی بدن قدرت و عملکرد بهتری پیدا کند.
در نتیجه ی عملکرد بالا در کمترین زمان، بدن بالاترین متابولیسم را شاهد خواهد بود. از طرفی از آن جایی که این ورزش قدرتی می باشد، عضلات را قوی می سازد و همچنین به علت هوازی بودنش باعث بالا بردن سوخت و ساز می شود.
نکته: برخی از ورزشکاران حرکات سی ایکس را به عنوان گرم کردن قبل ورزش نیز انجام می دهند.
تمرکز ورزش سی ایکس بر کدام اندام ها است؟
- استحکام عضلات مرکزی شکم
- تقویت عضلات پهلو
- بهبود عملکرد اندام شکم
- تقویت عضلات ران
- تقویت عضلات شانه، کتف و بازو
نکته: ورزش cx به گونه ای است که تمامی اندام ها از پایین تا بالا درگیر خواهد کرد.
نکته: اغلب برای نتیجه ی بهتر از وزنه بشقابی و کش های مخصوص در سی ایکس استفاده می کنند.
ورزش cx چگونه است؟
نکته ی قابل اهمیت آن می باشد که در تمامی جهان ورزش cx به یک شکل خاص انجام می شود. در نتیجه اگر فردی قادر نمی باشد در بیرون از خانه ورزش کند، می تواند با تهیه وسایل مورد نیاز و گاها بدون وسایل، این ورزش را در خانه با کمک فیلم های آموزشی انجام دهد. ترتیب حرکات این ورزش به شکل زیر خلاصه می شود:
- گرم کردن آهسته عضلات بدن، که اغلب با حرکات مختلف دراز کش روی زمین انجام می شود.
- حرکات قدرتی و هوازی متمرکز روی ناحیه هسته بدن مرحله اول.
این حرکات اغلب به صورت نیمه دراز کش می باشد. مانند آن که به حالت درازکش، انگشتان دست پشت سر، آرنج را به زانو می رساند. - حرکات ایستاده و قدرتی مرحله اول.
در این مرحله ترکیبی از حرکاتی است که لگن، کمر و قسمتی از پایین تنه را درگیر خواهد کرد. - حرکات ایستاده و قدرتی مرحله دو.
این مرحله از ورزش cx تقریبا هوازی و قدرتی می شود و بر روی اندام عضلات گلوتئال، ران ها، ساق پا و لگن فشار را وارد می کند. - حرکات قدرتی و هوازی متمرکز روی ناحیه هسته بدن مرحله دو.
این مرحله مجدد به شکل درازکش می باشد و ترکیبات حرکات به گونه ای است که عضلات شکم را به شدت درگیر خود خواهد کرد. همچنین در این مرحله عضله دست ها نیز با استفاده از وزنه های بشقابی درگیر خواهند شد. - حرکات قدرتی و هوازی متمرکز روی ناحیه هسته بدن مرحله سوم.
این مرحله نیز مانند تمامی مراحل متمرکز بر هسته بدن درازکش می باشد. با این تفاوت که، حرکات به صورت گهواره ای و همچنین حرکات کش با پهلو می شود. - در آخر از حرکات هوازی و قدرتی کم کم کاسته می شود و بدن آرام و سرد می شود.
حرکات سی ایکس شامل چیست؟
- بالا بردن پاها
- کرانچ
- پل
- کشش پا
- خم شدن و معلق ماندن
- اسکوات
- کرانچ شکم
- پلانک
- سوپرمن
- لانگز
نتیجه ی نهایی ورزش cx
حرکات ورزش cx به گونه ای طراحی شده است که هم مناسب جوانان و هم مناسب افراد دارای سن بالا می باشد. مزیت ورزش سی ایکس این می باشد که در مدت زمان 30 دقیقه بدون فشار آسیب رسان به بدن بالاترین سوخت و ساز را بدن انجام خواهد داد.
در این نوع از ورزش پس از مدتی ابتدا عضلات پشت کمر تقویت می شود.
سپس به طور معجزه آسایی چربی های شکم، پهلو آب می شود و بعد از آن، چربی های پا و بازو ها چربی سوزی را آغاز می کنند.
در آخر از آن جایی که سی ایکس یک ورزش قدرتی محسوب می شود، کم کم پهلو ها، شکم، باسن باقی عضلات فرم زیبا و ورزشکارانه به خود می گیرند.
نکته: پیشنهاد می شود قبل از ثبت نام در این کلاس ها حتما ویدیو های آموزشی از هر ورزشی را تماشا کرده، تا با آن بهتر آشنا شوید.
