تردمیل و لاغری از جمله راهکارهایی محسوب می‌شود که نتیجه مطلوبی را بر جای می‌گذارد. دویدن و پیاده روی با سرعت متفاوت در شیب‌های مختلف یکی از انواع ورزش‌های هوازی محسوب می‌شوند که در داشتن تناسب اندام تاثیر گذار است. در ادامه متن در مورد دست یافتن به تناسب اندام با این ابزار بیشتر توضیح خواهیم داد. با ما همراه باشید.
رابطه تردمیل و لاغری برای تناسب اندام
گاهی امکان انجام فعالیت بدنی در خارج از منزل فراهم نیست و با تهیه لوازمی مثل دمبل، کش ورزشی یا تردمیل می‌توان راهکارهایی را برای کاهش وزن پیش گرفت. تردمیل یکی از پرطرفدارترین دستگاه‌های ورزشی است که امروزه در بسیاری از منازل به ویژه منازل آپارتمانی می‌توان آنرا پیدا کرد.
زمانی که عوارض ناشی از اضافه وزن مانند به هم خوردن تناسب اندام، بالا رفتن فشار خون، افزایش کلسترول و همینطور افزایش احتمال ابتلا به انواع بیماری‌ها فرد را به فکر کاهش وزن می‌اندازد، گزینه‌های متعددی برای انتخاب کاهش وزن وجود خواهد داشت. قطعا پیروی از یک رژیم غذایی اصولی در کنار فعالیت بدنی متعادل راهکاری است که برای همه افراد طبق شرایط فیزیکی پیش گرفته می‌شود.
تردمیل و لاغری برای زمانی کاربرد دارد که به دنبال یک ورزش هوازی برای کالری سوزی و چربی سوزی باشیم. پیاده روی و دویدن روی تردمیل با شیب‌های مختلف، راه مناسبی برای دست یافتن به تناسب اندام محسوب می‌شود؛ به ویژه برای افرادی که نمی‌توانند از محیط منزل خارج شوند.
مزیت استفاده از تردمیل برای کاهش وزن
- راهی ساده برای ورزش و فعالیت بدنی در محیط‌های بسته
- موثر در بهبود متابولیسم بدن و چربی سوزی
- تقویت قلب و عروق
- تقویت قدرت عضلانی طی استفاده از تردمیل و لاغری نیز حاصل خواهد شد
- با وجود ضربه گیر نصب شده در تردمیل آسیب کمتری به مفاصل در حین فعالیت بدنی وارد خواهد شد
- وجود سرعت‌ها و شیب‌های مختلف بر اساس نیاز فیزیکی هر بدن برای دست یافتن به تناسب اندام
- فرم گرفتن پا و باسن، کاهش چربی اطراف شکمی، تناسب اندام کلی
آماده کار با تردمیل شوید
برای اینکه تردمیل و لاغری تاثیر خود را ایجاد کند، لازم است پیش از شروع کار با تردمیل نکاتی را در نظر داشته باشید. به موارد زیر قبل از رفتن روی تردمیل توجه کنید:
- حتما کفش مخصوص پیاده روی مناسب انتخاب کنید تا از آسیب به پا و کمر جلوگیری شود
- از یک جوراب ضخیم ورزشی برای محافظت پاهایتان در کفش حتما استفاده کنید
- قبل از شروع آب بنوشید تا بدنتان هیدراته باشد؛ در حین فعالیت بدنی روی تردمیل نیز باید آب بنوشید
- اگر هدفتان کاهش وزن است، دو ساعت قبل از ورزش و یک ساعت بعد از ورزش غذا نخورید و از نوشیدنی‌های بدون قند و یا یک واحد میوه در صورت گرسنگی استفاده کنید
- 10 الی 15 دقیقه بدن خود را با حرکات گرمایشی و کششی گرم کنید و بعد روی تردمیل بروید؛ اینکار را بعد از اتمام فعالیت بدنی برای سرد کردن نیز باید انجام دهید
- یکی از ملزومات تردمیل و لاغری حرکت دادن دست‌ها حین راه رفتن یا دویدن است
- نفس‌های عمیق حین فعالیت بدنی روی تردمیل، سفت کردن شکم و صاف ایستادن نکته بسیار مهمی است
مدت زمان مورد نیاز برای کالری سوزی روی تردمیل
روی تمام دستگاه‌های تردمیل، شیب و سرعت‌های مختلفی در نظر گرفته شده است. سه عامل مدت زمان دویدن، سرعت و شیب در سوزاندن کالری بسیار تاثیرگذار هستند. داشتن برنامه تمرینی نکته بسیار مهمی برای تردمیل و لاغری محسوب می‌شود.
روزانه ضروری است یک یا دو مرتبه از تردمیل برای چربی سوزی استفاده شود. برای افرادی که آمادگی لازم را دارند 30 الی 45 دقیقه متوالی با سرعت‌های بالاتر و برای افراد با آمادگی جسمانی کمتر 30 الی 45 دقیقه با سرعت کمتر به کار گرفته شود. در این مدت بین 6 الی 7 کیلومتر مسافت طی خواهد شد.
وقتی روی تردمیل پیاده روی ساده برای یک ساعت انجام شود، مقدار کالری که از دست خواهد رفت معادل 360 کیلوکالری خواهد بود. اما اگر شیب یا سرعت بالاتری انتخاب شود، مقداری حدود 600 کالری در یک ساعت سوخته خواهد شد. این یعنی کالری سوزی با تردمیل امری کاملا شدنی است. در پی آن لاغری تناسب اندام نیز حاصل خواهد شد اگر از یک برنامه تمرینی اصولی در کنار رژیم غذایی متعادل به کار گرفته شود.
نکات پایانی
در این متن در مورد تردمیل و لاغری توضیحات اجمالی را برایتان بیان کردیم که به روند بهتر دست یافتن به تناسب اندام منجر خواهد شد. لازم است در کنار رژیم غذایی متعادل، هفته‌ای 5 مرتبه به مدت 30 دقیقه فعالیت بدنی با برنامه تمرینی‌های مختلف، روی تردمیل داشته باشید تا بتوانید به کاهش وزن دست یابید.
