یکی از بهترین روش‌ها برای کنترل وزن و بررسی میزان کالری دریافتی روزانه، استفاده از برنامه‌های کالری شمار است. این برنامه‌ها به شما امکان می‌دهند میزان کالری مصرفی در طول هر روز را ثبت کرده و پیگیری کنید.
به دلیل استقبال مردم از چنین برنامه‌هایی، در حال حاضر افراد و شرکت‌های زیادی اقدام به طراحی این نوع برنامه‌ها کرده‌اند؛ به طوری که اگر به بازار، پلی استور یا اپ استور بزنید، با انبوهی از این نرم افزارها مواجه می‌شوید.
با این اوصاف، انتخاب بهترین برنامه کالری شمار کمی مشکل خواهد بود؛ از همین رو ما در این مطلب تصمیم داریم لیستی از بهترین برنامه‌های ایرانی و خارجی برای این منظور را به شما معرفی کنیم تا انتخاب بهترینشان برایتان ساده‌تر باشد.
ویژگی‌های یک برنامه کالری شمار خوب
اجازه دهید قبل از هر چیزی، بررسی کنیم که اصلا بهترین برنامه کالری شمار، چه ویژگی‌هایی دارد و ما باید در این برنامه‌ها به دنبال چه فاکتورها و مشخصه‌هایی باشیم؟
در این بخش، به برخی از مهمترین ویژگی‌های یک برنامه کالری شمار خوب اشاره خواهیم کرد:
محاسبه وزن ایده‌آل
اولین و مهمترین ویژگی یک برنامه کالری شمار خوب این است که وزن ایده‌آل هر شخص را به طور دقیق محاسبه کند. برای این منظور، اطلاعاتی مثل جنسیت، قد و وزن فعلی فرد از او دریافت خواهد شد.
متاسفانه برخی از برنامه‌های کالری شمار، فقط از شما می‌پرسند که می‌خواهید به چه وزنی برسید. اما برنامه‌هایی که از اصول پیروی می‌کنند، وزن مناسب و ایده‌آل برای هر شخص را به او پیشنهاد خواهند داد.
آنالیز فیزیک بدن
منظور از آنالیز فیزیک بدن، سنجیدن مواردی مثل درصد چربی بدن، میزان آب، میزان پروتئین، میزان اضافه یا کمبود وزن و در نهایت، میزان فاصله فرد با شاخص BMI یا همان وزن ایده‌آل است.
آنالیز دقیق فیزیک بدن، با استفاده از دستگاه‌های مخصوصی انجام می‌شود. اما برخی از برنامه‌ها و نرم‌افزارهای کالری شمار، از طریق فرمول‌ها و روش‌های مختلف و پرسیدن چند سوال از شما، فیزیک بدنتان را اندازه می‌گیرند.
ارائه برنامه‌های سلامتی متنوع
یک برنامه کالری شمار خوب، باید بسیار جامع و کامل باشد و برنامه‌های سلامتی مختلفی را در اختیار شما قرار دهد. شما ممکن است با سه هدف زیر، به شمارش کالری‌های دریافتی نیاز داشته باشید:
- کاهش وزن
- افزایش وزن
- تثبیت وزن
میزان کالری مورد نیاز روزانه و همچنین میزان کالری سوزانده شده در طول هر روز، برای هر یک از برنامه‌های سلامتی بالا با هم متفاوت خواهد بود. شما ممکن است در یک زمان، نیاز به کاهش یا افزایش وزن داشته باشید و بعد از آن، بخواهید وزنتان را در همان حالت ایده‌آل، ثابت نگه دارید.
یک کالری شمار خوب باید تمام این شرایط را پیشبینی کرده باشد و با توجه به نیاز شما، برنامه‌های مختلفی را ارائه دهد.
ارائه رژیم غذایی مناسب با مواد در دسترس
برخی از برنامه‌های کالری شمار، رژیم‌های غذایی سخت و سنگینی را ارائه می‌دهند که هر کسی از عهده پیروی از آن‌ها بر نمی‌آید. گذشته از این، چنین برنامه‌هایی معمولا مواد غذایی گران قیمت یا عجیب و کمیابی را توصیه می‌کنند که به سختی می‌توان به آن‌ها دسترسی یافت.
این در حالی است که در برنامه‌های خوب و استاندارد، رژیم‌های غذایی اصولی و مناسبی ارائه می‌شود که در آن‌ها، از مواد غذایی در دسترس و ارزان قیمتی استفاده شده و تقریبا تمام افراد حتی با بودجه کم هم می‌توانند به این مواد دسترسی داشته باشند. به این ترتیب تمام اقشار جامعه می‌توانند از چنین رژیم‌هایی پیروی کنند.
ارائه رژیم‌های غذایی متنوع
به احتمال زیاد، این را می‌دانید که رژیم‌های غذایی متنوعی در دنیا وجود دارند. برای مثال می‌توان به رژیم کتوژنیک، رژیم فستینگ، رژیم بدون قند و… اشاره کرد. یک نرم افزار خوب باید انواع مختلفی از این رژیم‌ها را ارائه دهد تا هر کسی بسته به راحتی و خواسته خود بتواند از رژیم خاصی پیروی کند.
بهترین برنامه کالری شمار ایرانی
طراحان و برنامه نویسان ایرانی، موفق شده‌اند برنامه‌های فارسی زبان خوبی را برای شمارش کالری طراحی کنند که با برنامه‌های خارجی رقابت می‌کنند و هیچ دست کمی از آن‌ها ندارند. این برنامه‌ها با رژیم غذایی ایرانیان و مواد غذایی مرسوم و در دسترس در کشور ما همخوانی دارند؛ به همین دلیل توصیه می‌کنیم تا حد ممکن، برای استفاده از برنامه کالری شمار به سراغ گزینه‌های ایرانی بروید.
در اینجا، سه مورد از بهترین کالری شمارهای ایرانی را به شما معرفی می‌کنیم که هر یک به نوبه خود، توانسته‌اند رضایت کاربران زیادی را جلب کنند و تاکنون افراد زیادی از آن‌ها نتایج مطلوبی دریافت کرده‌اند.
کالری شمار چنگال
یکی از بهترین برنامه‌های کالری شمار ایرانی، سایت لاغری چنگال نام دارد. این برنامه، با ارائه چندین برنامه سلامتی مختلف توانسته افراد زیادی را به هدفشان برساند و رضایت کاربران زیادی را به دست آورده است.
از جمله مهمترین مزایای استفاده از نرم افزار کنترل وزن و کالری شمار چنگال، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- رژیم‌های غذایی مختلفی در این برنامه زیر نظر متخصصین تغذیه ارائه می‌شود.
- آنالیز فیزیک بدن شما به‌‌صورت رایگان با استفاده از برنامه چنگال امکان پذیر است.
- این برنامه با توجه به میزان فعالیت روزانه شما، برنامه‌های مختلف و شخصی سازی شده‌ای برای رسیدن به وزن مطلوبتان تنظیم خواهد کرد.
- رژیم‌های معرفی شده توسط این برنامه، در سطوح مختلف قابل انتخاب هستند و هر کسی با توجه به توان خود می‌تواند از رژیم مناسبی پیروی کند.
- مواد غذایی موجود در رژیم‌های ارائه شده توسط چنگال، همگی ساده و در دسترس هستند. همچنین از همان ابتدا در خصوص مواد غذایی خاصی که به آن‌ها حساسیت داشته یا آن‌ها را دوست ندارید، از شما سوال پرسیده می‌شود.
- این برنامه ابتدا شاخص توده بدنی شما را اندازه گرفته و بعد از شما می‌پرسد که چه هدفی دارید و قرار است به چه وزنی برسید.
با استفاده از این برنامه، می‌توانید سبک زندگی خود را اصلاح کرده و عادات غذایی بهتری پیدا کنید. به این ترتیب، بعد از مدت کوتاهی به شکلی کاملا اصولی، به وزن مورد نظر خود می‌رسید و می‌توانید آن را ثابت نگه دارید.
کالری شمار کرفس
کرفس جزو یکی از بهترین نرم افزارها برای شمارش کالری روزانه و کنترل وزن به شمار می رود. این برنامه، چندین دستور غذایی سالم و خوشمزه را در اختیار شما قرار خواهد داد.
همچین امکانات جذاب دیگری مثل قدم شمار، وارد کردن آب مصرفی روزانه و یادآوری آن و همچنین چالش های سلامتی مختلف در این برنامه وجود دارد.
کالری شمار زیره
این برنامه، ابتدا اطلاعاتی مثل جنسیت، قد و وزن شما را دریافت کرده و بعد شاخص توده بدنی را محاسبه می‌کند. سپس مطابق با آن، یک برنامه غذایی مناسب را در اختیارتان قرار خواهد داد.
خوبی این برنامه این است که می‌توانید مواد غذایی رژیم را مطابق با ذائقه خود با یک مورد مشابه جایگزین کنید؛ به این ترتیب دیگر پیروی از رژیم برایتان سخت نخواهد بود.
بهترین برنامه کالری شمار خارجی
اگر به هر دلیلی قصد دارید از برنامه‌های کالری شمار خارجی استفاده کنید، باید به سراغ گزینه‌هایی بروید که عملکرد موفقی داشته‌اند و کاربران کشور ما از آن‌ها نتایج مطلوبی دریافت کرده‌اند. ما در اینجا برایتان چند پیشنهاد داریم:
MyFitnessPal
MyFitnessPal جزو محبوب‌ترین کالری شمارها در دنیا است و افراد زیادی از کشورهای مختلف از آن استفاده می‌کنند. شما می‌توانید این برنامه را به ساعت یا مچ بند هوشمند خود متصل کنید تا در طول ورزش، میزان سوخت و ساز بدنتان را اندازه بگیرد.
با توجه به اینکه حدود 50 میلیون برنامه غذایی مختلف در این برنامه پشتیبانی می‌شود، می‌توان گفت که یکی از جامع‌ترین پایگاه‌های داده را به خود اختصاص داده است.
FatSecret
این برنامه، یک کالری شمار رایگان است که امکانات بسیار متنوع و جذابی دارد. شما می‌توانید با استفاده از آن، میزان کالری، کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های دریافتی هر روز خود را محاسبه و پیگیری کنید.
MyPlate Calorie Counter
یکی دیگر از برنامه‌های خارجی کالری شمار، این برنامه است که با برنامه غذایی 8 هفته‌ای و دستورات سالم و اصولی، می‌تواند به شما کمک کند تا به وزن دلخواهتان برسید. در این برنامه، دستورات ورزشی خوبی هم برای تمرین در منزل ارائه می‌شود.
این برنامه رابط کاربری ساده‌ای دارد و رایگان است. در حال حاضر میلیون‌ها نفر از این برنامه استفاده می‌کنند و یکی از ابزارهای محبوب جهانی برای کنترل وزن است.
البته باز هم باید تکرار کنیم که این برنامه‌ها روی آداب و رسوم غذایی کشور ما تمرکز ندارند؛ به همین خاطر توصیه می‌شود تا حد امکان، برنامه‌های ایرانی خوبی مثل چنگال را جایگزین کنید.
جمع بندی
در این مطلب سعی کردیم در مورد برنامه‌های کالری شمار با شما صحبت کنیم و همچنین برخی از بهترین برنامه‌های خارجی و ایرانی مطرح و محبوب در این زمینه را به شما معرفی کردیم.
با ثبت نام و ساخت حساب کاربری در برنامه‌های کالری شمار معتبری که در این مقاله معرفی کردیم، می‌توانید سوخت و ساز بدن خود را تنظیم کرده و به شکلی کاملا اصولی، به وزن دلخواهتان برسید.
