ورزش کودکان در سنین مختلف ممکن است با چالش‌های مختلفی مواجه باشد. اینکه چه ورزشی برای کودک در چه سنی مناسب است، یکی از سوالات متداول در خانواده‌ها است که باید با توجه به روحیات و استعدادهای کودکان دلبند مناسبترین گزینه را انتخاب کرد. با این متن همراه باشید تا نکاتی را تحت عناوین زیر در رابطه با این موضوع برایتان بررسی کنیم:
- فواید ورزش کودکان
- ورزش حرفه‌ای برای کودکان
- شروع فعالیت بدنی در سن مناسب
- چند نمونه ورزش مناسب برای کودکان
فواید و اهمیت ورزش کودکان
کودکان انرژی بالایی برای انجام فعالیت‌های بدنی دارند. با جنب و جوش فراوان در طول شبانه روز بدون اینکه لحظه‌ای خستگی سراغشان آید، به انجام بازی‌های مختلف می‌پردازند. با این وجود بیشتر والدین و خانواده‌ها سعی می‌کنند به این روند کودکان جهت دهند تا روزی به بهره‌برداری برایشان برسد.
اما ورزش برای کودکان علاوه بر این موارد، فواید متعدد دیگری را نیز برای کودکان دارد. البته اگر ورزشی مناسب انتخاب شود این فواید را به همراه خواهد داشت:
- اکسیژن‌رسانی و گردش خون در بدن را بهبود می‌بخشد
- با این وجود رشد بهتری برای بافت‌ها و عضلات کودک ایجاد خواهد شد
- ورزش به استحکام استخوان‌ها در کودکان کمک می‌کند
- با وجود زندگی‌های آپارتمان نشینی، اضافه وزن مشکلی برای کودکان است که با ورزش می‌توان از بروز آن برایشان جلوگیری کرد
- از ایجاد بافت‌های چربی در بدن آنها جلوگیری خواهد شد
- انجام ورزش‌های گروهی برای کودکان، اجتماعی شدن و روحیه کار گروهی را افزایش خواهد داد
- کیفیت خواب شبانه و زمان خواب منظم را برایشان به همراه خواهد داشت
- ارگان‌های حیاتی از جمله ریه و قلب آنها تقویت خواهد شد
- از ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها از جمله دیابت نوع 2 و بسیاری از انواع سرطان جلوگیری خواهد شد
- افکار مثبت، امید به زندگی، خلاقیت و اعتماد به نفس در آنها افزایش خواهد یافت
- از همه موارد مهم‌تر اینکه کنترل انرژی و جهت‌دهی مطلوبی به انرژی کودکان داده خواهد شد
آیا کودکان می‌توانند ورزش حرفه‌ای دنبال کنند؟
با وجود این فواید اثبات شده، اکثر والدین سعی بر انجام هر چه بیشتر ورزشی خاص برای کودک را خواهند داشت. اما برخی از باورها بیانگر این موضوع است که فعالیت بدنی و ورزش سنگین برای کودکان سبب سوخت رشد آنها می‌شود. آیا این باور درست است؟
طبق گفته بسیاری از متخصصین، لازم است ورزش حرفه‌ای بعد از سنین 8 سالگی برای کودکان آرام آرام شروع شود. پیش از این سن بهتر است به انجام حرکات کششی، آموزش حرکات و مهارت‌های پایه پرداخت تا اینکه حرکات حرفه‌ای و تمرینات سخت را برای آنها پیش گرفت.
حتی این موضوع می‌تواند از لحاظ عاطفی و روحی فشار زیادی را برای کودکان در این سن به همراه داشته باشد که اغلب در سنین بزرگسالی این عوارض بروز داده می‌شوند. عدم آگاهی والدین از خطرات ورزش‌های حرفه‌ای برای کودکان زیر 8 سال ممکن است مشکلات جبران‌ناپذیری را به همراه داشته باشد.
سن مناسب برای ورزش کودکان
نکته مهم دیگری که باید به آن توجه داشت به سن مناسب برای شروع ورزش برمی‌گردد. کودکان بهتر است فعالیت بدنی و بازیگوشی خود را روزانه داشته باشند. اما به نکات زیر برای شروع ورزش کودکان بهتراست دقت کرد:
- پیش گرفتن ورزش روزانه معمولی برای کودکان زیر 6 سال مناسب نیست اما ورزش‌هایی مانند شنا آن هم نه حرفه‌ای، می‌تواند مناسب باشد
- زودتر از سن 12 الی 13 سالگی نباید ورزش کودکان به شکل حرفه‌ای دنبال شود زیرا هنوز مهارت‌های لازم برای کنترل روحیه در مقابل شکست، مدیریت شرایط و توجه به امنیت ورزش در آنها شکل نگرفته است
- ورزش حرفه‌ای در سنین کم دلزدگی و سرد شدن از ورزش را ممکن است برای کودک به همراه داشته باشد
- کودکان در سن کمتر از 8 سال تنها بهتر است مهارت‌هایی مانند ضربه زدن به توپ، پرت کردن یا دریافت دقیق، دویدن، بالا و پایین پریدن را داشته باشند
بازی و ورزش مناسب برای کودکان
با این اوصاف دلیل نمی‌شود کودکان را از فعالیت بدنی بازداشت. بهتر است فعالیت بدنی مناسبی را برای آنها انتخاب کرد و به آنها آموزش داد. از این طریق حد اعتدال نگه داشته می‌شود تا از عوارض ورزش سنگین دور بمانند و فقط از فوایدی که به همراه دارد بهره‌مند شوند.
موارد زیر گزینه‌های پیشنهادی برای ورزش کودکان در سنین کمتر از 10 الی 12 سال بسته به توانایی‌هایشان هستند:
- بازی با اسکیت برد یا اسکیت روزانه گزینه مناسبی برای این رده سنی است
- طناب کشی از جمله ورزش‌های گروهی است که می‌توانند روزانه برای تقویت عضلات و روحیه همکاری گروهی انجام دهند
- شنا و ژیمناستیک از ورزش‌هایی هستند که شروع اصولی آنها قبل از سن 8 سالگی آسیبی را به همراه نخواهد داشت
- طناب زدن نیز یکی از در دسترس‌ترین گزینه‌ها برای ورزش کودکان است
- مارپیچ رفتن، دویدن و حرکات پرشی از روی موانع کوتاه گزینه مناسبی است
- بازی لی لی یکی از گزینه‌های مناسب در این سنین است
- دوچرخه سواری تفریحی سالم برای هر سنی است که کودکان با آموزش آن بهتر است روزانه از آن بهره دریافت کنند
- بسکتبال و فوتبال در حدی که فقط پرت کردن، ضربه زدن و نشانه‌گیری دقیق با آن را یاد بگیرند نیز بسیار مفید است
نکات تکمیلی
ورزش کودکان برای حفظ سلامتی بدنشان بهتر است انجام شود اما لازم است فعالیت بدنی و ورزشی مناسب با جثه آنها را انتخاب کرد. زیرا آسیب‌های احتمالی وجود دارد که ممکن است برای همیشه آنها را از ورزش دور نگه دارد. خواب کافی، استراحت و تغذیه متنوع و سالم را نیز برای کودکان در کنار ورزش باید در نظر داشت.
