رژیم شیر و موز رژیم سریعی است که در مدت زمان کوتاه می‌توان از آن پیروی کرد و به کاهش وزن فوری رسید. شاید بسیاری از رژیم‌هایی که این سبک را برای لاغری دارند آسیب‌های را به همراه داشته باشند اما گاهی لازم است برای اینکه تناسب اندام داشته باشیم از برخی از آنها پیروی کنیم. این رژیم یکی از آنهایی است که در مدت زمان کوتاه نتیجه مطلوبی را نشان می‌دهد. پس بهتر است در ادامه توضیحات کاملتری از آن را برایتان شرح دهیم. با ما همراه باشید.
رژیم شیر و موز چگونه است؟
چاقی و اضافه وزن در بین جوامع مختلف، به دلیل زندگی شهرنشینی و کاهش فعالیت بدنی ایجاد شده است. به همین دلیل روش‌های مختلفی برای کاهش وزن بین جوامع مختلف تنظیم شده که برخی از آنها در بازه زمانی کوتاه نتیجه می‌دهند و برخی دیگر نیاز است که در مدت زمان بیشتری از آنها پیروی کرد تا نتیجه گرفت.
یکی از انواع روش‌ها برای لاغری، رژیم است که اکثر افراد طرفدار نوع سریع آن هستند. رژیم‌هایی مانند رژیم کانادایی 15 روزه، رژیم میوه 3 روزه، رژیم سیب در 5 روز، رژیم دانمارکی 15 روزه و بسیاری از انواع رژیم‌های لاغری دیگر، برای کاهش وزن سریع پیش گرفته می‌شوند. اما برخی از انواع دیگر رژیم‌های تغذیه‌ای برای مدت زمان همیشگی روندی را در اختیار افراد قرار می‌دهند که رژیم مدیترانه‌ای، رژیم کتوز و… از جمله آنها هستند.
اما رژیم شیر موز نوعی از گروه اول است که برای مدت زمان خاصی می‌توان از آن پیروی کرد و همانطور که از نامش مشخص است، مواد غذایی مصرفی مجاز در آن شیر و موز است. یعنی روزانه باید فقط شیر و موز مصرف شود. اما اینکه چگونه و با چه روندی باید از آن پیروی کرد را باید تحت عنوان دیگری بررسی کنیم. البته بهتر است پیش از آن به خواص این دو ماده غذایی به طور مختصر اشاره کنیم.
خواص موز در رژیم کاهش وزن
- حاوی فیبر، ویتامین‌ها و انواع مواد معدنی است. به ویژه پتاسیم که در هر موز مقدار 238 میلی گرم پتاسیم وجود دارد و برای بدن حیاتی است.
- فیبر موجود در موز به دفع سموم بدن می‌انجامد. یکی از نکات مهم در رژیم شیر و موز تامین فیبر است.
- نشاسته موجود در موز به بهبود سوخت و ساز گلوکز در بدن می‌انجامد.
- به دلیل مزه خوبی که دارد می‌تواند گزینه مناسبی برای مصرف روزانه همه افراد باشد.
خواص شیر در رژیم کاهش وزن
- شیر حاوی کلسیم و پروتئین است که به حفظ بافت‌های استخوانی و عضلانی کمک می‌کند.
- کلسیم موجود در شیر، علاوه بر حفظ سلامت استخوان‌ها به حفظ سلول‌های پیام‌رسان، هورمون پاراتیروئید و تنظیم عملکرد پروتئین منجر می‌شود.
- شیر پرچرب در کاهش چربی بد خون موثر است.
- شیر برای بهبود سوخت و ساز در طول رژیم شیر و موز بسیار موثر است.
- کاهش فشار خون و تنظیم ترشح انسولین با مصرف شیر ممکن می‌شود.
نکته: برای جذب کلسیم و ویتامین D موجود در شیر غنی شده، بهتر است از تابش نور مستقیم آفتاب، استفاده کنید.
فواید ترکیب تهیه شده شیر و موز
- موز و شیر ترکیب شده می‌توانند نیاز روزانه بدن به پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی را تامین کنند. که در رژیم شیر و موز مقدار مطلوبی به بدن می‌رسد.
- یک معجون عالی برای بعد از تمرین ورزشی شیر و موز است. افزودن مقداری دانه چیا، بادام و پودر کاکائو، فیبر و پروتئین آن را بیشتر می‌کند.
| مواد تشکیل دهنده | 1 موز متوسط | 1 فنجان شیر کامل | ترکیب شیر و موز |
| کالری | 108 کالری | 149 کالری | 257 کالری |
| پروتئین | 1.3 گرم | 7.69 گرم | 8.99 گرم |
| کربوهیدرات | 27 گرم | 11 گرم | 38 گرم |
| فیبر | 3 گرم | 0 | 3 گرم |
| چربی | 0.33 گرم | 7.93 گرم | 8.26 گرم |
| کلسیم | 5 گرم | 276 گرم | 281 گرم |
| فسفر | 22 میلی گرم | 84 میلی گرم | 106 میلی گرم |
رژیم شیر و موز چه روندی دارد؟
رژیم شیر و موز در سال 1934 توسط دکتر جورج هاروپ برای بیماران مبتلا به دیابت مطرح شد. این رژیم برای 3 روز تنظیم شده است که در طول این سه روز فرد روزانه مجاز به مصرف 2-3 عدد موز به همراه 2-3 فنجان شیر پرچرب است. (منبع)
در طول این سه روز فرد فقط مجاز به مصرف شیر و موز است. کل کالری مصرفی در روز باید 1000 کالری باشد. حواستان باشد این رژیم برای طولانی مدت مناسب نیست و فقط برای بازه زمانی کوتاه در کنار حفظ سلامتی برای کاهش وزن نیز موثر عمل می‌کند. در طول ان مدت می‌توانید آب مصرف کنید و بهتر است برای دفع سموم روزانه 8 الی 12 لیوان آب بنوشید.
وعده‌های رژیم شیر و موز برای کاهش وزن
| وعده‌های غذایی | مواد غذایی مصرفی در رژیم شیر و موز |
| بعد از بیدار شدن (6 الی 7:30 صبح) | 1 فنجان آب به همراه 2 قاشق چایخوری تخم شنبلیله خیس خورده از شب قبل |
| صبحانه رژیم شیر و موز (7 الی 8:30) | 1 فنجان شیر پرچرب و 1 عدد موز متوسط |
| میان وعده صبح (10 الی 11) | 1 فنجان چای سبز به همراه 2 عدد بادام |
| ناهار (12:30 الی 13:30) | 1 فنجان شیر پرچرب و 1 عدد موز متوسط |
| میان وعده عصر (16 الی 16:30) | 1 لیوان آب میوه تازه به همراه یک عدد موز متوسط |
| شام (19 الی 19:30) | 1 پیمانه سبزیجات بخارپز به همراه 100 گرم ماهی کبابی و نصف پیمانه قارچ پخته شده (پخته شده بدون روغن) |
| قبل از خواب (20 الی 21) | 1 فنجان شیر پرچرب |
عملکرد این روند برای کاهش وزن چگونه است؟
- تخم شنبلیله به افزایش متابولیسم منجر می‌شود که در روند رژیم شیر و موز باید صبح را با آن آغاز کرد
- آب برای صبح به دفع سموم انباشته شده در بدن موثر است
- چای سبز با خاصیت آنتی اکسیدانی بالا به دفع رادیکال‌های آزاد و افزایش سوخت و ساز بدن منجر می‌شود
- بادام با در برداشتن چربی‌های مفید به دفع چربی‌های مضر می‌انجامد
- آبمیوه مصرفی برای میان وعده می‌تواند بسیاری از ویتامین‌های مورد نیاز در طول رژیم را تامین کند
وزن کم کردن با رژیم شیر و موز
برای اینکه با رژیم شیر و موز وزن کم کنید لازم است نکاتی را در نظر بگیرید و آنها را در طول رژیم انجام دهید:
- ورزش و فعالیت بدنی روزانه 40 الی 60 دقیقه داشته باشید
- خواب کافی شبانه به کاهش وزن سریعتر می‌انجامد
- حتما در مصرف سبزیجات در وعده شام تنوع داشته باشید زیرا علاوه بر پیشگیری از گرسنگی در طول خواب شبانه به تامین ویتامین و فیبر مورد نیاز بدن کمک می‌کند
- مصرف آب به مقدار 3 لیتر را حتما در طول شبانه روز داشته باشید
شیر و موز را می‌توان برای کاهش وزن و یا افزایش وزن استفاده کرد که در هر دو مورد اگر به درستی استفاده شود نتیجه بسیار موثری را خواهد داشت.
رژیم شیر و موز باعث چاقی می‌شود؟
این رژیم مانند شمشیر دو لبه است که می‌توان کاهش وزن و افزایش وزن را به همراه داشته باشد. وقتی شیر را از نوع پرچرب انتخاب کنید، موز بزرگ‌تر را بردارید و لیوان بزرگتری را برای شیر موز انتخاب کنید، طبیعتا کالری بیشتری به بدن رسانده‌اید.
نکات پایانی
رژیم شیر و موز برای بازه زمانی که مطرح شد می‌تواند کاهش وزنی بین 2 الی 3 کیلو را ایجاد کند. در این مدت شاید عوارض چشمگیری را برای فرد ایجاد نکند اما ممکن است پیروی از آن در مدت زمان طولانی عوارض جدی را برای بدن به همراه داشته باشد. این موضوع ناشی از ایجاد کمبود ویتامین و مواد مغذی در بدن بروز داده خواهد شد.
