لاغر کردن زانو – (5 راهکار آسان در خانه + لاغری زانو با دستگاه)

لاغر کردن زانو نیاز به تمریناتی دارد که بر روی عضلات پا تمرکز می کنند. اغلب افراد دارای اضافه وزن چربی های اشباع شده ای در ناحیه شکم و پاهای خود دارند. برای از بین بردم چربی های دور زانو تنها یک تمرین وجود ندارد که آن قسمت از پا را لاغر کند، بلکه تمام ناحیه پا را درگیر خواهد کرد.

تناسب اندام شامل تمامی قسمت های بدن می شود که بدون شک داشتن پاهایی متناسب با باقی اندام بر زیبایی اندام اضافه خواهد کرد. متاسفانه به دلیل نوع سبک کاری و زندگی افراد زیادی زمان کافی برای رفتن به باشگاه ندارند یا مادران خانه داری که برای مراقبت از کودکان خود نمی توانند راحت به باشگاه بروند.

این افراد می توانند با تهیه برخی از وسایل یا بدون آن ها مدت زمانی را برای انجام تمریناتی در خانه یا بیرون منزل به آن اختصاص دهند تا به مرور شاهد کاهش سایز در ناحیه زانو و ران های خود باشند.

5 راهکار معجزه آسا برای لاغر کردن زانو

در ابتدا این نکته را باید در نظر داشته باشد لاغر شدن زانو نیاز به صبر و تحمل دارد؛ چرا که برخی از چربی های اشباع شده در بدن دیر از بین می رود و چربی های ناحیه زانو این گونه است. البته این اتفاق یک واکنش طبیعی بدن است که برای محافظت از زانو ها چربی های آن قسمت را بسیار دیر از دست می دهد.

1. دویدن و نقش آن در لاغر کردن زانو

اغلب ورزشکاران دویدن را مادر همه ورزش ها می دانند؛ چرا که تمامی اعضای بدن را درگیر خواهد کرد. هنگام دویدن یا راه رفتن سریع روی عضلات ناحیه ران، زانو و ساق پا فشار خوبی وارد می شود. به گونه ای که وقتی شروع به دویدن می کنید روز های اول متوجه سفت شدن این نواحی خواهید شد.

برای لاغر کردن زانو دویدن یکی از بهترین انتخاب ها برای افرادی است که تحرک کافی در طی روز ندارند. آن ها می توانند مسافتی را که روزانه با ماشین طی می کنند قسمتی از آن را برای راه رفتن سریع انتخاب کنند. با این کار سوخت و ساز بدن بسیار بالا می رود و علاوه بر از بین رفتن چربی های ناحیه پا، شاهد کاهش سایز ناحیه شکم و پهلو ها نیز خواهند بود.

نکته: این مسئله را به خاطر داشته باشید زانو ها قسمت حساسی از مفاصل هستند و قبل از شروع هر ورزشی باید درباره آن با پزشک خود مشورت کنید.

2. پیاده روی های طولانی 

برای افرادی که به دنبال لاغر کردن زانو های خود هستند اما مشکل درد زانو دارند یکی از بهترین انتخاب ها برای آن ها پیاده روی است. در پیاده روی های طولانی و مداوم بررسی ها نشان داده است فرد کالری بسیار بالایی می سوزاند و بیشترین تمرکز سوزاندن چربی بر روی ران، زانو و ساق پا می باشد.

نکته: در یک بررسی و تحقیق بر روی افرادی که از زانو درد رنج می بردند، نشان داده شد پیاده روی عضلات زانو را قوی کرده است و در بهبود آن نقش موثری داشته است.

نکته: باید به این مطلب توجه داشت اگر به دنبال لاغری سریع هستید در کنار پیاده روی های روزانه و مداوم باید یک رژیم غذایی سالم را نیز دنبال کرد.

3. دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یکی از ورزش های پرطرفدار در میان اکثریت افراد است که اغلب به صورت تفریحی سوار آن می شوند. اما یکی از بهترین ورزش ها برای لاغری ران ها و لاغر کردن زانو به حساب می آید. این را باید در نظر داشت هنگام دوچرخه سواری برای لاغری زانو و ران ها با سرعت متوسط باید رکاب زد؛ در غیر این صورت باعث آسیب به زانو ها خواهد شد.

• لاغری ران و تناسب آن یکی از دغدغه های افرادی است که بالا تنه ای لاغر دارند اما پایین تنه ی آن ها بسیار درشت تر است. یا اغلب افرادی که کار آن ها با تحرک کمی همراه است فرم اندام آن ها این گونه می شود. اکثریت زمانی برای انجام ورزش روزانه در باشگاه را ندارند اما می توانند با به کارگیری راهکار هایی که در مطلب تمرین هایی برای خوش فرمی ران ها و باسن می توانید رجوع کنید.

البته با وجود هوای آلوده و نداشتن وقت کافی برای دوچرخه سواری در بیرون از منزل می توانید روی تشکچه ای نرم دراز بکشید و پا ها را بالای شکم به صورت رکاب زدن در بیاورید.

4. طناب زدن و لاغری زانو

یکی از تفریحات کودکی اکثریت افراد طناب زدن بود. امروزه به اثبات رسیده است طناب زدن عضلات پا را به شدت قوی می کند و می توان برای لاغر کردن زانو و ران ها از آن استفاده کرد. طناب زدن سوخت و ساز بدن را بسیار بالا می برد و در نتیجه آن شاهد کاهش وزن چشمگیری نیز خواهید بود.

5. اسکوات

اسکوات یکی از حرکت بدنسازی است که به راحتی برای تقویت و لاغر کردن زانو آن را انجام دهید. البته این حرکت ورزشی بیشتر بر قدرت عضلات و حجیم شدن باسن تمرکز داد ولی با انجام مکرر آن شاهد لاغری و کاهش سایز در ناحیه زانو نیز خواهیم بود.

نکته: حرکت اسکوات شبیه به نشستن روی صندلی است که اصلا وجود نداد. اگر این حرکت با پرش انجام شود تاثیرش چند برابر خواهد بود.

روش های دیگر برای کاهش سایز زانو

در برخی از مواقع حرکات ورزشی در لاغر کردن زانو موثر واقع نمی شنود و چربی های اشباع شده در آن ناحیه بسیار مقاوم هستند. در نتیجه در این زمان پیشنهاد می شود از روش های زیر استفاده کنید:

• لیزر درمانی
• پرتو درمانی
• فریز کردن چربی
• اشعه درمانی
• لیپوساکشن

در آخر:

لاغر کردن زانو کاری زمان بر است که نیاز به ورزش های مداوم همراه با یک رژیم غذایی سالم دارد. چربی های دور زانو بسیار دیر از بین می روند. اما با کمی حوصله شاهد پا هایی بدون چربی اضافه و زیبا خواهید بود. اما این را در نظر داشته باشید برای انجام حرکات ورزشی باید با یک مربی مشورت داشته باشید؛ چرا که ممکن است حرکات به زانوی شما آسیب بیشتری برساند. 

از طرفی اگر دچار درد در ناحیه زانو هستید بهتر است ورزش های آبی مانند دوچرخه در آب؛ آکوا زومبا را امتحان کنید. یا با ورزش های ملایم حجم چربی های زانو و ران را کم کنید.