آشنایی با منابع ویتامین e

منابع ویتامین e را میتوان در اکثر خوراکی هایی که در طی روز مصرف می کنیم بیابیم. اما نکته ی مهم در اینجا آن است که این خوراکی ها هر کدام تا چه اندازه قادر می باشند نیاز بدن به این ویتامین حیاتی را برطرف کنند. در نتیجه در این مطلب یک جمع آوری کلی از منابع غذایی حاوی ویتامین ای را به همراه درصد وجود این ویتامین داخل آن را جمع آوری کرده ایم.

برای چه ویتامین e برای بدن حیاتی است؟

ویتامین E یکی از ویتامین های مهم برای بدن است چرا که این ویتامین در بدن نقش آنتی اکسیدان را بازی می کند. آتی اکسیدان ها از سلول های بدن در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کنند و اجازه نمی دهند رادیکال های آزاد به بدن آسیب برسانند.

برای چه ویتامین e برای بدن حیاتی است

اگر سطح این ویتامین در بدن پایین بیاید بدن در خطر بالایی قرار می گیرد به گونه ای که محیط بدن شما بهترین مکان برای رشد و پیشرفت عفونت و میکروب ها می شود. از طرفی دیگر دیگر مواد مغذی هنگام جذب با اختلال روبرو می شوند و عضلات تحلیل می روند. در ادامه به معرفی منابع ویتامین e پرداخته ایم.

مطلب پیشنهادی
ویتامین E برای پوست و جوانسازی (6 تاثیر عالی بر پوست)

منابع ویتامین e – آشنایی با 20 غذای سرشار از ویتامین e

ویتامین E یک ماده مغذی رایج است که در بیشتر غذاها وجود دارد. منابع ویتامین e در غذاهایی از جمله روغن های پخت و پز، دانه ها و آجیل می توان به میزان بسیار غنی یافت.

تعدادمنابع ویتامین e میزان به درصدمیزان به میلی گرم
1روغن جوانه گندم135 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
20 میلی گرم

149 میلی گرم
2تخمه آفتابگردان66 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
10 میلی گرم

35 میلی گرم
3بادام48 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
7.3 میلی گرم

26 میلی گرم
4روغن فندق43 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
6.4 میلی گرم

47 میلی گرم
5میوه مامی ساپوت39 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
5.9 میلی گرم

2.1 میلی گرم
6روغن آفتابگردان37 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
5.6 میلی گرم

41 میلی گرم
7روغن بادام36 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
5.3 میلی گرم

39 میلی گرم
8فندق28 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
4.3 میلی گرم

15 میلی گرم
9صدف23 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
3.4 میلی گرم

4 میلی گرم
10آجیل کاج18 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
2.7 میلی گرم

9.3 میلی گرم
11گوشت غاز16 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
2.4 میلی گرم

1.7 میلی گرم
12بادام زمینی16 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
2.4 میلی گرم

8.3 میلی گرم
13سالمون آتلانتیک14 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
2 میلی گرم

1.1 میلی گرم
14آووکادو14 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
2.1 میلی گرم

2.1 میلی گرم
15قزل آلای رنگین کمان13 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
2 میلی گرم

2.8 میلی گرم
16فلفل دلمه ای قرمز (خام)13 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
1.9 میلی گرم

1.6 میلی گرم
17آجیل برزیلی11 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
1.6 میلی گرم

5.7 میلی گرم
18انبه10 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
1.5 میلی گرم

0.9 میلی گرم
19سبز شلغم (خام)10 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
1.6 میلی گرم

2.9 میلی گرم
20کیوی7 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
1 میلی گرم

1.5 میلی گرم
منابع ویتامین e

10 منبع غذایی حیوانی سرشار از ویتامین E

بسیاری از غذاهایی که وابسته به حیوانات هستند با بررسی هایی که روی آن ها انجام شده است، نشان می دهد منابع ویتامین e بسیار قوی و خوبی هستند. به گونه ای که با یک رژیم غذایی مناسب می توان نیاز روزانه خود از این ویتامین را تامین کرد.

مطلب پیشنهادی
هر آنچه از ویتامین B12 باید دانست + ضرورت تعادل آن در بارداری
تعدادمنابع ویتامین eمیزان به درصدمیزان به گرم و میلی گرم
1صدف48 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
3.4 میلی گرم

4 میلی گرم
2گوشت غاز48 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
2.4 میلی گرم

1.7 میلی گرم
3سالمون آتلانتیک43 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
2 میلی گرم

1.1 میلی گرم
4قزل آلا رنگین کمان66 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
2 میلی گرم

2.8 میلی گرم
5حلزون9 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
1.4 میلی گرم

5 میلی گرم
6خرچنگ8 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
1.3 میلی گرم

1.5 میلی گرم
7ماهی روئه7 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
1 میلی گرم

7 میلی گرم
8اختاپوس7 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
1 میلی گرم

1.2 میلی گرم
9لابستر6 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
0.9 میلی گرم

1 میلی گرم
10ماهی خشک5 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
0.8 میلی گرم

2.8 میلی گرم
منابع ویتامین e

معرفی 10 دانه و آجیل سرشار از ویتامین E

دانه و آجیل سرشار از ویتامین E

دانه و آجیل ها از منابع ویتامین e بسیار غنی هستند و می توان آن ها را جزو بهترین گزینه ها برای بر طرف کردن نیاز روزانه ویتامین ای دانست.

مطلب پیشنهادی
علائم کمبود مس - (5 نشانه شایع کمبود مس + عوارض)
تعدادمنابع ویتامین eمیزان به درصدمیزان به گرم و میلی گرم
1تخمه آفتابگردان48 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
10 میلی گرم

35 میلی گرم
2بادام48 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
7.3 میلی گرم

26 میلی گرم
3فندق28 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
4.3 میلی گرم

15 میلی گرم
4آجیل کاج18 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
2.7 میلی گرم

9.3 میلی گرم
5بادام زمینی16 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
2.4 میلی گرم

8.3 میلی گرم
6آجیل برزیلی11 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
1.6 میلی گرم

5.7 میلی گرم
7پسته5 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
0.8 میلی گرم

2.9 میلی گرم
8دانه کدو تنبل4 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
0.6 میلی گرم

2.2 میلی گرم
9پیکن3 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
0.4 میلی گرم

1.4 میلی گرم
10آجیل بادام زمینی2 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
0.3 میلی گرم

0.9 میلی گرم
منابع ویتامین e

معرفی 10 میوه سرشار از ویتامین ای

میوه هایی با منابع ویتامین e

منابع ویتامین e را نمی توان در میوه های بسیاری پیدا کرد و با مصرف روزانه ی آن ها نیاز کامل بدن خود را بر طرف کرد. اما 10 میوه ای که در جدول زیر آمده است در میان میوه ها بالاترین میزان ویتامین ای را دارد و پیشنهاد می شود در میان وعده و سالاد های خود آن ها را جای دهید.

مطلب پیشنهادی
ویتامین B9 | هر آنچه از فولات و اسید فولیک باید دانست
تعدادمنابع ویتامین eمیزان به درصدمیزان به میلی گرم
1میوه مامی ساپوت39 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
5.9 میلی گرم

2.1 میلی گرم
2آووکادو14 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
2.1 میلی گرم

2.1 میلی گرم
3کیویفر7 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
1 میلی گرم

1.5
4توت سیاه6 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
0.8 میلی گرم

1.2 میلی گرم
5انبه10 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
1.5 میلی گرم

0.9 میلی گرم
6سیاه دانه4 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
0.6 میلی گرم

1 میلی گرم
7کیوی7 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
1 میلی گرم

1.5 میلی گرم
8زغال اخته (خشک)4 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
0.6 میلی گرم

2.1 میلی گرم
9زیتون (ترشی)3 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
0.5 میلی گرم

3.8 میلی گرم
10زردآلو2 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
0.3 میلی گرم

0.9 میلی گرم
11تمشک1 درصد در هر وعده غذایی

100 گرم
0.2 میلی گرم

0.9 میلی گرم
منابع ویتامین e

در آخر:

مطلب پیشنهادی
ویتامین ب کمپلکس - 4 ضرورت مصرف آن + 7 فایده برای سلامت

منابع ویتامین e بسیار زیاد هستند و با مصرف آن ها می توانیم ایمنی بدن خود را بالا ببریم؛ چرا که این ویتامین مانند برخی از ویتامین های دیگر نقش آنتی اکسیدان را در بدن بازی می کنند و در برابر بیماری ها از ما محافظت کرده و طول درمان را بسیار کوتاه می کنند.

منبع: healthline

2 دیدگاه‌ها

  1. سلام مطلب خیلی خوبی بود کلی ازش استفاده کردم. برخلاف دیگر سایتها جامع بود و لازم نبود باز سرچ کنم
    اگر ممکنه در مورد بقیه ویتامین ها هم بنویسید

    • سلام.
      خوشحایم که مطلب تونسته کمکتون کنه.
      اگر در سایت اسم باقی ویتامین ها رو سرچ کنید براتون مطالب مرتبط با آن خواهد اومد.

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید