درد کمر اتفاقی است که هر فردی در طول عمر خود حداقل یکبار آنرا تجربه کرده است. حتی در این بین برای بسیاری از افراد این درد روزانه، هفتگی یا حتی ماهانه چند بار تکرار می‌شود. سختی این موضوع برای زمانی است که در بازه‌های زمانی کوتاه‌تری این درد ایجاد شود.
به همین دلیل در ادامه این متن اطلاعاتی را گردآوری کرده‌ایم تا تحت عناوین زیر، به بهبود این مشکل کمک کند:
- علت کمر درد
- راه کنترل و درمان
- پیشگیری از بروز
همه چیز در مورد درد کمر
یکی از دلایل شایع مراجعه به پزشک درد کمر به شمار می‌رود. طبق آمار، اصلی‌ترین علت ناتوانی برای انجام برخی مشاغل درد کمر شناخته می‌شود. طبق آمارهای انجام شده 80 درصد از مردم آمریکا کمر درد را تجربه کرده‌اند.
اغلب درد کمر به دلیل جراحاتی مانند رگ به رگ شدن، گرفتن عضله، حرکات ناگهانی، ضعف بدن یا بلند کردن اجسام سنگین ایجاد می‌شود. اما این موارد تنها عواملی نیستند که سبب درد گرفتن کمر می‌شوند و دلایل متعدد دیگری وجود دارد که سبب ایجاد این ناراحتی به صورت مکرر خواهد شد.
کمر یکی از اعضای پیچیده بدن است که عضوی با پیچیده‌ترین مهره‌های بدن شناخته می‌شود. اجزاء آن شامل موارد زیر می‌شود که لازم است تا حدودی آنها را شناخت تا بهتر بتوان علت درد کمر و راه مناسب تسکین آنرا متوجه شد:
- ماهیچه‌ها: محافظانی برای استخوان‌ها و کمکی برای حرکت کمر محسوب می‌شوند.
- ستون فقرات یا ستون مهره‌ها: کمر 33 مهره استخوانی دارد که به وسیله 118 مفصل به یکدیگر متصل هستند.
- نخاع: مانند طنابی محکم برای انتقال سیگنال‌های عصبی در مرکز مهره‌ها قرار دارد.
- اعصاب: 31 جفت عصب خارج شده از نخاع به منظور فرمان‌های حرکتی بدن وجود دارند.
بروز هر نوع اختلال در یکی از این اعضا سبب ایجاد درد در ناحیه کمر خواهد شد. اما اینکه دقیقا چه اختلالات و آسیب‌هایی ممکن است سبب درد کمر شوند را در ادامه به طور کامل بررسی خواهیم کرد.
علت درد کمر چیست؟
همانطور که متوجه شدید کمر یکی از اعضای پیچیده بدن است و بسیاری از آسیب‌های وارد شده بر آن می‌تواند سبب ایجاد ناراحتی و درد آن شود. این دلایل متعدد را بهتر است طی دسته‌بندی خاصی برایتان مشخص کنیم پس با ما همراه باشید.
دردهای مکانیکی ناشی از موارد فیزیکی
این دسته را می‌توان به عنوان عواملی در نظر گرفت که به صورت فیزیکی بر بدن تاثیر می‌گذارند. بیش از 85 درصد این نوع دردها پایین کمر را درگیر می‌کنند. این نوع دردها را بهتر است پیشگیری کرد که به راحتی نیز می‌توان این کار را انجام داد. برجسته‌ترین دلایلی که سبب دردهای مکانیکی کمر می‌شود شامل موارد زیر می‌شود:
- نشستن، راه رفتن و ایستادن غلط
- ضعیف شدن عضلات با انجام ندادن فعالیت‌های بدنی درست که حتی با بلند کردن اجسام درد ایجاد خواهد شد
- لاغر شدن عضلات نگهدارنده ستون فقرات
- گودی کمر که بهتر است با انجام حرکات ورزشی درست آنرا برطرف ساخت
- اضافه وزن و بزرگی شکم که بهترین راه بهبود و درمان کاهش وزن است و معمولا کمر درد بارداری نیز به همین علت ایجاد می‌شود
- سختی برخی مشاغل مانند انتقال ارتعاشات دریل‌های سنگین، رانندگی طولانی مدت و هر چیزی که فشار عمودی بر کمر را ایجاد کند
- دررفتگی‌ها، شکستگی‌ها، لرزش مهره، فتق دیسک، سیاتیک، انحراف ستون فقرات تنگی مجاری نخاعی از دیگر مسائل مکانیکی درگیر کننده کمر هستند که موجب ایجاد درد کمر خواهند شد
دلایل غیر مکانیکی
این دلایل به علت بروز بیماری‌های سیستمیک و یا ابتلا به برخی بیماری‌ها ممکن است ایجاد شود که شامل موارد زیر می‌شوند:
- ابتلا به سرطان و وجود تومور مانند تومور استخوانی، سرطان ریه، سرطان سینه، تیروئید و…
- ابتلا به بیماری‌های عفونی و التهابی مانند ابتلا به سل، تب مالت، آرتریت
- پوکی استخوان و نرمی استخوان که کل اسکلت بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد
- اختلالات عروقی که بر اثر بروز اختلالات در رگ‌ها ممکن است ایجاد شود و شامل انسداد رگ‌ها، نارسایی سیاهرگی و… می‌شود
درد کمر یک‌دفعه
برخی از انواع کمر درد هستند که یکباره سراغ هر کسی ممکن است آمده و اختلالات بسیاری را در انجام حرکات و فعالیت بدنی روزانه ایجاد کنند که ممکن است شامل موارد زیر شود:
- فعالیت بدنی و تمرینات ورزشی جدید که کمر برای بار اول در این حالات قرار می‌گیرد
- قرار گرفتن کمر در وضعیت نامناسب یا تغییر وضعیت ناگهانی
- خم شدن غلط برای بلند کردن اجسام و یا کشش یک‌دفعه عضلات برای برداشتن یا گذاشتن اجسام بالاتر از سر
- کوفتگی، ضرب دیدگی و هر موضوعی که سبب وارد شدن فشار به ستون فقرات و یا نخاع شود
عوامل مادرزادی
این عوامل ممکن است در سنین کودکی و نوجوانی بروز داده شود و در بسیاری از مواقع بر اثر انحنای غیر طبیعی ستون فقرات ایجاد شده باشد و فشار را بر نواحی زیر ایجاد کند و باعث بروز درد شود:
- تاندون
- عضلات
- رباط
- مهره‌ها
برای درمان درد کمر باید چه کار کرد؟
مواردی که به عنوان دلایل ایجاد درد کمر نام برده شد، از جمله علل شایع به شمار می‌روند که ممکن است بسیاری از افراد را درگیر کند. بهتر است اگر به صورت مکرر دردها حس می‌شوند، حتما برای تشخیص علت اصلی به پزشک مراجعه کرد.
پزشک با انجام آزمایش‌های عکسبرداری از طریق ام آر آی، سی تی اسکن، رادیو گرافی و اسکن استخوانی علت اصلی را تشخیص خواهد داد. در ادامه آن راه درمانی درست را به طور دقیق برای فرد تجویز خواهد کرد. معمولا برای درمان کمر دردهای روزمره فیزیوتراپی تجویز خواهد شد.
بهتر است از راهکارهای غیر اصولی برای بهبود مشکلات و درد کمر پرهیز کنید چون ممکن است آسیب‌های جبران ناپذیری را برای طولانی مدت باقی گذارد.
پیشگیری و کنترل درد کمر
بهترین راه برای اینکه از آسیب و درد کمر در امان باشیم، پیشگیری از آن است و کار چندان سختی هم نیست و با ده راهکار می‌توان از ابتلا به کمر درد پیشگیری کرد.
- طولانی مدت یکجا نباید نشست و هر نیم ساعت یکبار باید حالت خود را تغییر داد
- حرکات کششی را هر روز صبح، بعد از بیدار شدن انجام دهید
- از انجام حرکات یک‌دفعه پرهیز کنید
- در حالت ایستاده مثلا برای تعمیر وسایل یا ظرف شستن نباید طوری ایستاد که کمر خم باشد، ترجیحا یک پا را روی یک پله 15 سانتی قرار دهید و گهگاهی پا را عوض کنید
- اجسام سنگین را با زانوهای صاف خم نشوید و بلند نکنید
- ماهیچه‌های ستون فقرات را با انجام حرکات اصلاحی تقویت کنید
- کاهش وزن و حفظ تناسب اندام برای افرادی که اضافه وزن دارند لزومی است
- برای طولانی مدت پشت صندلی نباید نشست و از رانندگی در طولانی مدت باید پرهیز کرد
- بالش مناسب و کوتاه بین زانوها هنگام خوابیدن قرار دهید
- رژیم غذایی سالم و متنوع داشته باشید تا از پوکی استخوان و ضعف عضلات جلوگیری شود
حتی در بسیاری از موارد راهکارهای بیان شده برای پیشگیری از درد کمر، به درمان و بهبود این درد منجر خواهند شد. هیچ کدام از این موارد، آسیبی را برای فرد به همراه ندارند. توصیه می‌کنیم بیش از حد به کمر خود فشار وارد نکنید و از راهکارهای غیر علمی نیز بپرهیزید.
نکات تکمیلی
در این متن به طور کامل دلایل بروز کمر درد را بررسی کردیم. راه تشخیص، کنترل و درمان بهتر توسط پزشک مشخص شود. زیرا کمر و ستون فقرات از پیچیدگی و حساسیت بالایی برخوردار است که هر اشتباهی ممکن است پیامدهای جبران ناپذیری را برای فرد ایجاد کند. راهکارهای پیشگیری ارائه شده را حتما جدی بگیرید و ادامه دهید.
