کاهش روند پیری مسئله ای است که اغلب ما به آن علاقه ی بسیاری داریم و البته راهکارهای تهاجمی و غیرتهاجمی گران قیمت بسیاری نیز در تبلیغات هرروزه به ما معرفی می شود. اما در ادامه شما با 10 راهکار بسیار آسان و بدون هزینه آشنا می شوید که این روند را بسیار کند و آهسته می کند.
10 راهکار برای کاهش روند پیری
1. خواب کافی رو جدی بگیرید
نداشتن خواب کافی عامل مهمی در پیری زودرس است. بر اساس CDC، از هر 3 بزرگسال 1 نفر کمتر از 7 ساعت می خوابد. یک فرد بالغ به طور متوسط بین 7 تا 9 ساعت در شب نیاز دارد.
خواب کم توانایی پوست ما را برای بازسازی پوست پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید کاهش می دهد و منجر به خطوط و چین و چروک های بیشتر و در نهایت پیری زودرس می شود.
خواب ناکافی همچنین می تواند منجر به مشکلات سلامتی از جمله استرس، خواب آلودگی در طول روز و ضعف سیستم ایمنی شود. در نتیجه برای کاهش روند پیری باید بهداشت خواب را رعایت کنید.
رعایت بهداشت خواب سالم راه حل مناسبی برای خواب بیشتر است. گنجاندن مراحل زیر در روتین قبل از خواب به شما کمک می کند سریعت ر بخوابید.
- 2 تا 3 ساعت قبل از خواب شام را بخورید
- از میان وعده های ناسالم و آخر شب خودداری کنید
- یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید
- حمام آب گرم بگیرید
- فضای اتاق خواب خنک و تاریک داشته باشید
- زمان خواب خود را تعیین کنید و به آن پایبند باشید (حتی در تعطیلات آخر هفته)
2. کاهش روند پیری با یک رژیم غذایی سالم
یک رژیم غذایی و درست که بیشتر شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی های خوب است. سلامت شما را بهبود می بخشد و موجب کاهش روند پیری می شود.
برخی از مزایای یک رژیم غذایی سالم عبارتند از:
- یک سیستم ایمنی تقویت شده
- کاهش خطر بیماری ها از جمله بیماری قلبی، فشار خون بالا و تحلیل استخوان
- بهبود تمرکز و تقویت حافظه
رژیم های غذایی حاوی قند بالا، غذاهای سرخ شده و ناخواسته می توانند باعث پیری زودرس شوند. مصرف مقادیر زیاد این غذاها می تواند به کلاژن پوست آسیب برساند و منجر به چین و چروک بیشتر، کم آبی و انرژی کمتر شود.
علاوه بر این، غذاهای ناسالم باعث می شود بدن شما هوس غذای ناسالم بیشتری داشته باشد که هضم آن سخت است. به خصوص در شب که بدن شما سعی می کند برای خواب آماده شود.
نکته: یک رژیم غذایی متعادل منجر به افزایش انرژی، بهبود ظاهر و بهبود عملکرد مغز می شود.
3. استرس را کنترل کنید
برای کاهش روند پیری باید استرس و اضطراب را کاهش دهید. چرا که مشخص شده که استرس سیستم ایمنی را پیر می کند و اگر کنترل نشود، می تواند باعث مشکلات سلامتی بسیاری از جمله بی خوابی، بیماری قلبی و کاهش ایمنی شود.
در دنیای پر سرعت امروز، می‌توان به راحتی درگیر کار و فعالیت‌های اجتماعی شد و برای خود وقت گذاشت. “من وقت ندارم” یک بهانه رایج است، اما اگر ننشینید و اهداف خود را اولویت بندی نکنید، سطح استرس شما افزایش می یابد و این می تواند منجر به مشکلات پزشکی شود.
چند راه برای کاهش استرس عبارتند از:
- نوشتن
- یادگیری نه گفتن
- یوگا و مدیتیشن را تمرین کنید
- اختصاص دادن زمان به خود
4. ورزش کنید
فعال ماندن در طول زندگی نه تنها می تواند در کوتاه مدت برای شما مفید باشد، بلکه می تواند مزایای طولانی مدت نیز داشته باشد. ورزش منظم به بدن شما انعطاف پذیری بیشتر، عضلات قوی تر و متابولیسم را افزایش می دهد. این مزایا همچنین می تواند منجر به کاهش درد مفاصل، انرژی بیشتر و حتی پیشگیری از بیماری های مزمن شود.
برای کاهش روند پیری لازم نیست ورزش شدید انجام دهید. 20 دقیقه پیاده روی در روز می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا 30 درصد کاهش دهد.
5. هیدراته بمانید
کم آبی بدن می تواند منجر به مشکلات پزشکی بزرگی شود. اگر به اندازه کافی آب ننوشید، خستگی، عدم تمرکز و سردرد ممکن است رخ دهد. کم آبی بدن نیز می تواند منجر به بیماری قلبی، آسم و درد مزمن شود.
بدن ما حاوی بیش از 60 درصد آب است. این یعنی هر سلول، بافت و اندام های ما برای عملکرد درست به آب نیاز دارد. نوشیدن آب و هیدراته ماندن با ایجاد پوستی سفت تر و پرتر می تواند موجب کاهش روند پیری شود.
نکته: هر فرد به طور متوسط باید روزانه حدود 8 لیوان آب بنوشد.
6. از پوست خود محافظت کنید
با افزایش سن، پوست ما نازک تر و انعطاف‌پذیرتر می‌شود که منجر به چین و چروک و لکه‌های تیره می‌شود. علت اصلی آسیب پوست قرار گرفتن در معرض نور خورشید است.
برنزه کردن و قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای مدت طولانی، بدن را در معرض اشعه ماوراء بنفش یا UV قرار می دهد. این اشعه ها به پوست آسیب می رساند و در نتیجه خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد.
استفاده از کرم ضد آفتاب از پوست شما در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند، استفاده از لوسیون و کرم های دست پوست شما را جوان و انعطاف پذیر نگه می دارد و این یکی از مهمترین روشی موضعی برای کاهش روند پیری پوست محسوب می شود.
7. معاینه سالیانه را جدی بگیرید
مراجعه منظم به پزشک، شما را در مسیر درست برای بالا بردن سلامتی نگه می دارد. این را همیشه به خاطر داشته باشید معاینات منظم می تواند نشانه های احتمالی بیماری های خطرناک را به شما سریع نشان دهد و شما می توانید با درمان زودهنگام سلامت بدنتان را بالا ببرید و موجب کاهش روند پیری شوید.
8. بهداشت دهان و دندان را جدی بگیرید
حفظ سلامت دندان ها و لثه ها نیز یک راه عالی برای کاهش روند پیری است. با گذشت زمان، مینای محافظ اطراف دندان های ما ممکن است در اثر جویدن و ساییدن مداوم، به علاوه مصرف غذاهای اسیدی و نوشیدنی های گازدار شروع به از بین رفتن کند. دندان‌ها در اثر لکه‌های شکلات و قهوه زرد می‌شوند و موجب می شود ظاهر شما پیر به نظر بیاید.
مسواک زدن و نخ دندان کشیدن روزانه و همچنین مراجعه منظم به دندانپزشک از دندان ها و لثه ها در برابر پوسیدگی محافظت می کند.
نکته: یک مطالعه توسط انجمن دندانپزشکی آمریکا نشان داد که سلامت دهان و دندان با سلامت بدن ما مرتبط است. عفونت لثه ممکن است از طریق خون عبور کند و باعث التهاب در اندام ها شود و منجر به بیماری قلبی، دیابت و مشکلات تنفسی شود.
9. روابط اجتماعی خوب داشته باشید
ایجاد روابط اجتماعی سالم می تواند سلامت جسمانی شما را بهبود بخشد و موجب کاهش روند پیری نیز شود. دوستی یک نیاز انسانی تلقی می شود به گونه ای که مطالعات نشان می دهد که تنهایی در سلامت عمومی بدتر از چاقی است.
نکته: تنهایی می تواند منجر به سایر مشکلات سلامتی مانند اختلالات خواب، استرس و ضعف سیستم ایمنی شود.
10. کاری را که انجام می دهید دوست داشته باشید
آیا تا به حال این جمله را شنیده اید؟ اگر شغلی را که دوست دارید انتخاب کنید و هرگز مجبور نخواهید شد یک روز در زندگی خود کار کنید؟
کار کردن در شغلی که دوست دارید به این معنی است که شما شادتر هستید، احتمال بیشتری برای ارتباط با افراد دیگر دارید و فعال‌تر می‌شوید، هم از نظر ذهنی و هم از نظر جسمی در نتیجه موجب کاهش روند پیری می شود.
در آخر:
کاهش روند پیر شدن مسئله ای است که اغلب ما به دنبال آن هستیم. اما در بالا مشاهده کردید با به کارگیری راهکارهای ساده و بدون خرج ما می توانیم جوانی خود را تا سال های زیادی حفظ کنیم و حتی روند پیری را عکس کنیم
منابع:
