همه ما مجموعه‌ای از عادت‌های خودمان هستیم.
وقتی اجازه می‌دهیم یک عادت مخرب در ما شکل بگیرد، به طرز چشمگیری از رسیدن به موفقیت ما جلوگیری می‌کند. نکته چالش برانگیز اینجاست که عادات بد موذی هستند و به کندی در ما رخنه می‌کنند تا زمانی که ما متوجه یک خسارت و ضرر بزرگ می‌شویم.
کنار گذاشتن عادات بد نیاز به خود کنترلی دارد. در تحقیقات متعدد ثابت شده است ارزش تلاش را دارد چون کنترل خود نتایج خیلی خوبی برای موفقیت به همراه دارد. تحقیقاتی روی عادات خوب و بد انجام شده است. طبق یکی از آنها نمرات ضریب هوشی دانشجویان و سطح خود کنترلی آنها در هنگام ورود به دانشگاه بررسی شد. بعد از چهار سال میانگین معدل دانشجویان را بررسی کردند و دریافتند که خود کنترلی به میزان 2 برابر ضریب هوشی در کسب معدل بالا اهمیت دارد.
خود کنترلی به عنوان پایه و اساسی برای ایجاد عادات خوب و کنار گذاشتن عادات مخرب عمل می‌کند. خودکنترلی را به عنوان یک عضله در نظر بگیرید که باید برای ساختن آن ورزش کنید. در ادامه تمرینات مهم و اثرگذار برای کنار گذاشتن عادات مخرب را معرفی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
مقالات پیشنهادی مرتبط با عادات مخرب
- 10 تقویت کننده طبیعی برای افزایش ترشح سروتونین در مغز
- چگونه طول عمر خود را افزایش دهیم؟
- درمان بی حالی و کسالت (فقط 7 راهکار برای بازگشت انرژی)
1. خواب بی کیفیت با استفاده از موبایل، تبلت و کامپیوتر در رختخواب
اکثر مردم حتی متوجه مضرات این عادت مخرب نیستند. نور آبی طول موج کوتاه دارد که نقش مهمی در خلق و خوی ما، سطح انرژی و کیفیت خواب ما می‌تواند داشته باشد. صبح‌ها نور خورشید مقدار زیادی بلولایت را می‌رساند. وقتی که چشم شما به طور مستقیم در معرض نور باشد، تولید هورمون ملاتونین که برای خواب ضروری است، متوقف می‌شود. در نتیجه هوشیاری هم بالا می‌رود.
بعد از ظهر اشعه خورشید نور آبی خود را از دست می‌دهد. در نتیجه به بدن اجاز داده می‌شود که ملاتونین تولید کند و چرخه خواب شروع شود. از عصر به بعد مغز ما انتظار نور آبی را ندارد و خیلی حساس می‌شود.
خیلی از دستگاه‌های مورد علاقه ما مانند موبایل، تبلت و لپتاپ این نور را منتشر می‌کنند. این نور درست در صورت ما می‌تابد. در نتیجه تولید ملاتونین با اختلال مواجه می‌شود. در پی آن هم خواب شبانه ضعیف و بی کیفیتی را ایجاد خواهد کرد. خواب شبانه بی کیفیت و کم، عوارض متعددی را می‌تواند به همراه داشته باشد:
به هم خوردن تعادل هورمون‌ها
مشکلات گوارشی
مشکلات خلق و خو
عدم تمرکز
و خیلی از موارد دیگر که باید برای دور ماندن از آنها این عادت مخرب را کنار گذاشت.
2. گشت و گذار اینترنتی؛ عادت مخرب روزانه
15 دقیقه زمان میبرد تا شما روی یک موضوع به طور کامل متمرکز شوید.
وقتی شروع به گشت و گذار اینترنتی می‌کنید، با کلیک اول تمایل به بررسی اخبار در فیس بوک، توییتر و… بیشتر و بیشتر می‌شود. این موضوع به این معنی است که ساعت‌ها زمان صرف گشت و گذار اینترنتی می‌کنید. از طرف دیگر برای بازگشت و تمرکز به کار مورد نظر باید 15 دقیقه زمان صرف کنید تا در جریان قرار بگیرید. در حین انجام کار و یا مطالعه به هیچ وجه سراغ چک کردن خبرهای اینترنتی نروید.
3. گفتنِ بله وقتی باید بگویید نه!
توانایی نه گفتن یک چالش بزرگ بین خیلی از افراد است. نه یک کلمه قدرتمند است که در خیلی از مواقع باید آن را به موقع به کار بریم. بله گفتن یک تعهد به تعهدات دیگر شما اضافه می‌کند. نه گفتن به موقع و فکر شده می‌تواند به عنوان یک عمل خود کنترلی باشد که از تاثیرات منفی تعهد بیش از اندازه جلوگیری می‌کند.
4. فکر کردن در مورد افراد سمی
همیشه در اطراف ما افرادی وجود دارند که سمی هستند و مدام فکر ما به سمت کارهای آنها می‌رود. اما از طرف دیگر افراد زیادی هم وجود دارند که بیشتر سزاوار توجه شما هستند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که در مورد افرادی که مهم نیستند فکر نکنید.
کنار گذاشتن این عادت به شما کمک می‌کند تا تمرکز بیشتری روی روابط خوب و موفقیت‌هایتان داشته باشید.
5. مقایسه خود با دیگران؛ عادت مخرب روح و روان
احساس لذت و رضایت شما وقتی خود را با دیگران مقایسه می‌کنید، به مرور از بین می‌رود. وقتی شما احساس خوبی در مورد چیزی که انجام داده‌اید و دستاوردهای خود داشته باشید، اجازه نمی‌دهید نظرات دیگران این حس را سرکوب کند.
برای خاموش کردن واکنش‌های خود نیازی نیست خود را با دیگران مقایسه کنید. بدون توجه به دیگران که چه فکر می‌کنند یا چه کاری انجام می‌دهند، ارزش شخصی خود را از درون خود حس کنید. همواره توجه داشته باشید که دیگران آنقدر که می‌گویند شما بد یا خوب نیستید!
6. استفاده از سیگار الکترونیکی یا ویپ
عادت مخرب دیگری که اهمیت بسیار بالایی دارد، استفاده از ویپ است. مصرف سالانه آن رو به افزایش هم هست. از آنجایی که ویپ به اندازه سیگار خطرناک نیست، خیلی از افراد بر این باور هستند که آسیبی به همراه ندارد و بیش از حد از آن استفاده می‌کنند. باید در نظر داشته باشید که افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن ریوی و همینطور آسم در بین مصرف کنندگان بیش از اندازه ویپ گزارش شده است.
باید در نظر داشته باشید که مصرف ویپ به کم شدن اعتیاد به نیکوتین سیگار کمکی نمی‌کند. جالب است بدانید پیروی از راهکارهای علمی و قدیمی‌تر، مانند درمان رفتاری شناختی و درمان جایگزین نیکوتین گزینه‌های سالمتری از ویپ هستند.
7. آفتاب گرفتن و عدم محافظت از پوست
نور خورشید و آفتاب گرفتن به جذب ویتامین D منجر می‌شود. در نتیجه سلامت استخوا‌ن‌ها تضمین خواهد شد. نور خورشید به تنظیم عملکردهای مختلف بدنی و داشتن ریتم خواب و بیدار شبانه روزی کمک شایانی می‌رساند. اما باید در نظر داشته باشیم که زیاده روی در هر امری می‌تواند تاثیرات نامطلوب خود را به همراه داشته باشد.
یکی از رایج‌ترین دلایل ابتلا به سرطان‌های مربوط به پوست، قرار گرفتن بیش از اندازه در نور خورشید است. عواقب قرار گرفتن بیش از اندازه در معرض آفتاب می‌تواند کشنده باشد بدون اینکه خود فرد به آن توجهی داشته باشد. بهتر است برای جلوگیری از این موضوع از راهکارهایی مانند ضد آفتاب با SPF بالای 30، استفاده از عینک آفتابی و کلاه کمک بگیرید.
مقالات پیشنهادی مرتبط با عادات مخرب
- 10 تقویت کننده طبیعی برای افزایش ترشح سروتونین در مغز
- چگونه طول عمر خود را افزایش دهیم؟
- درمان بی حالی و کسالت (فقط 7 راهکار برای بازگشت انرژی)
در آخر
در این مقاله به 7 عادت مخرب اشاره کردیم که کمتر به آنها توجه می‌شود. بهتر هست برای ترک کردن آنها به خود زمان دهید و با خود مهربان‌تر از قبل باشید. این کار نیاز به زمان دارد و باید صبور باشید تا عادات سالمتری را جایگزین این عادات کنید.
