سلامت روان بدون داشتن شبکه های اجتماعی چگونه خواهد بود؟ شاید حتی تصور زندگی بدون شبکه های اجتماعی برایتان سخت باشد! خیلی از ما به قدری با این شبکه‌ها آمیخته شدیم که به یاد نمی‌آوریم قبل از آنها چه می‌کردیم.
البته که تاثیرات مثبتی هم در زندگی ما دارند. مثلا با دوستان، خانواده، آشنایان و افراد مشهور یا موارد دیگر ارتباط برقرار می‌کنیم. اما چگونه باید تعادل ایجاد کنیم تا بتوانیم به امور روزانه خود بپردازیم؟ با ادامه این مقاله از مجله کوئیک فیت همراه باشید تا نکات مهمی را در این رابطه برایتان مطرح کنیم.
مقالات پیشنهادی مرتبط با شبکه های اجتماعی
- با حواسپرتی ناشی از موبایل و شبکه های اجتماعی چه کنیم؟
- 7 عادت مخرب که به مرور جان را می گیرند
- 7 اپلیکیشن برای خانم ها که باید روی گوشی خود نصب کنند
نتایج نظر سنجی در مورد شبکه های اجتماعی
آمار جالبی مجله Healthline ارائه کرده است که نظرات مردم در مورد شبکههای اجتماعی (Social Media) را ارائه می‌دهد. این آمار به ما کمک می‌کند تا راحت‌تر بتوانیم تعادل ایجاد کنید:
- 25 درصد افراد شرکت کننده بیان کردند تاثیرات منفی شبکههای اجتماعی را روی سلامت جسم و ذهن خود حس می‌کنند.
- 53 درصد آنها گفتند که فکر می‌کنند کاهش میزان استفاده از شبکههای اجتماعی کمک می‌کند تا زندگی آرام‌تری داشته باشند. (این آمار در افرادی که دچار مشکلات روحی بودند به 66 درصد رسیده بود)
- 29 درصد افراد بیان کردند برای دور شدن از جنجال شبکههای اجتماعی نیاز به چند روزی استراحت و دوری از اینترنت دارند. (این آمار در افراد 15 الی 24 ساله به 46 درصد رسیده بود)
بیشتر فعالان حوزه سلامت روان طبق این آمارها توصیه می‌کنند روی استفاده از شبکههای اجتماعی کنترل و تعادل داشته باشید. تحقیقات متعددی ثابت کرده‌اند که حضور بیش از حد و مستمر در این شبکه‌ها می‌تواند سلامت جسم و روان را به خطر بیندازد.
شبکه های اجتماعی چگونه روی سلامت روان تاثیر می‌گذارند؟
مطالعات انجام شده روی Social Media اغلب نتایج مخرب آن روی سلامت روان را تایید می‌کند. مغز ما ممکن است فقط از ما التماس کند تا اسکرول کنیم! اما از عواقب آن بی‌خبر است.
مطالعه‌ای در 2018 نشان داد:
ارتباط مستقیمی بین کاهش استفاده از رسانه‌های اجتماعی و بهبود حس تنهایی و افسردگی وجود دارد.
در نظرسنجی در 2021، حدود 80 درصد شرکت کنندگان اعلام کردند:
رسانه‌های اجتماعی به طور مستقیم روی احساس اضطراب، افسردگی و تنهایی آنها تاثیر گذاشته است.
نظر سنجی آنلاین در 2022 در آمریکا، بریتانیا، نروژ و استرالیا این نتیجه را ثبت کرد:
کسانی که از رسانه‌های اجتماعی برای سرگرمی یا کاهش تنهایی استفاده می‌کنند، سلامت روان ضعیف‌تری دارند.
البته نمی‌توانیم تاثیرات مثبت شبکههای اجتماعی را نادیده بگیریم. در کنار تاثیرات بدی که دارد می‌تواند مفید هم باشد. اما با توجه به وضوح داده‌ها و تحقیقات متعددی که انجام شده است، اگر نمی‌خواهید خواب ضعیف، دنیای پر استرس‌تر، اضطراب، افسردگی و احساس تنهایی را تجربه کنید، باید تغییراتی را در استفاده از رسانه‌های اجتماعی داشته باشید.
کارهایی که باید به جای شبکه های اجتماعی انجام دهیم
زیبایی پیج اینستاگرام‌تان واجب تر است یا سلامت روان‌تان؟
حالا که عوارض و ضررهای استفاده زیاد از شبکههای اجتماعی را میدانیم باید چکار کنیم؟
خیلی از ما آنقدر درگیر دنیای مجازی شده‌ایم که دیگر نمی‌دانیم به جای آن چه کاری باید انجام دهیم. در نظر داشته باشید که وقتی از این رسانه‌ها دور می‌شوید تازه متوجه می‌شوید چه تفریحات و فرصت‌هایی پیش رو دارید که می‌توانید از آنها به بهترین شکل استفاده کنید. در ادامه به جایگزین‌هایی که معرفی می‌کنیم، توجه کنید.
1. اگر از شبکه های اجتماعی برای استراحت و آرامش استفاده می‌کنید
در صورتی که فکر می‌کنید برای زمان استراحت خود سراغ آنها می‌روید این موارد را جایگزین کنید:
- کتاب بخوانید
- در اطراف قدم بزنید
- موسیقی گوش دهید
- عود و شمع روشن کنید
- با حیوان خانگی بازی کنید
- یوگا و مدیتیشن انجام دهید
- یک خوراکی تفریحی خوشمزه بپزید
- دودلینگ انجام دهید یا کاردستی درست کنید
- یک نوشیدنی گرم مانند چای یا هات چاکلت بنوشید
- به عکس‌های قدیمی نگاه کنید و خاطرات خوب را مرور کنید
2. در صورتی که از شبکه های اجتماعی برای برقراری ارتباط با دیگران استفاده می‌کنید
اگر به برقراری ارتباط انسانی علاقه مند هستید، می‌توانید از این فعالیت‌ها به جای استفاده مکرر از شبکههای اجتماعی کمک بگیرید:
- در یک کلاس یوگا شرکت کنید
- در گروه‌های همفکری عضو شوید
- کسی را برای یک شام یا نوشیدنی دعوت کنید
- چیزی بپزید و آن را خودتان با دوستان یا همسایگان ببرید
- در کلاس‌هایی که در فرهنگسرا یا پارک هستند شرکت کنید
- با دوستان یا خانواده خود تماس بگیرید؛ آن هم تماس ویدیویی!
- به یک گروه اجتماعی مانند باشگاه ورزشی یا گروه مذهبی بپیوندید
- در گروه‌های محلی یا سازمانی برای فعالیت‌های داوطلبانه عضو شوید
- برای قدم زدن، خرید کردن و… در آخر هفته با دوستان خود برنامه ریزی کنید
3. اگر از شبکه های اجتماعی برای سرگرمی استفاده می‌کنید
به جای بازبینی تصاویر خنده دار یا ویدیو‌های 30 ثانیه‌ای در شبکههای اجتماعی از سرگرمی‌های زیر استفاده کنید:
- کتاب بخوانید
- پیاده روی کنید
- یک ساز یاد بگیرید
- پادکست گوش دهید
- به یک موزه محلی بروید
- دستان خود را در باغبانی امتحان کنید
- سفالگری انجام دهید یا سفال رنگ کنید
- به یک کنسرت بروید (آنلاین یا حضوری)
- در کلاس رقص یا هنرهای رزمی شرکت کنید
- در بازی‌های فیزیکی مانند تنیس یا پانتومیم شرکت کنید
- دوستان و خانواده خود را برای یک بازی روی میز دور هم جمع کنید
چگونه برای استفاده از شبکه های اجتماعی مرزبندی سالم ایجاد کنیم؟
برای استفاده متعادل از رسانه‌های اجتماعی به خودتان سخت نگیرید. واقع بینانه رفتار کنید!
در صورتی که رسانه‌های اجتماعی به بخشی از زندگی شما تبدیل شده باشند، اشکال ندارد. راه‌هایی را باید برای کاهش تاثیرات منفی آنها و افزایش تاثیرات مثبت آنها انجام داد.
- حساب‌های کاربری که تاثیر منفی بر خلق و خوی دارند را دنبال نکنید.
- عکس‌هایی از خودتان که باعث قضاوت دیگران نسبت به شما می‌شوند را حذف کنید.
- تبلیغات منفی، اسپم‌ها و پیام‌های ناراحت کننده را با خیال راحت و اطمینان کامل حذف کنید.
- پست‌ها و مطالبی که به طور ناخودآگاه شما را تشویق می‌کند تا خود را با دیگران مقایسه کنید را ذخیره نکنید.
- برای افراد دیگر، نظرات آگاهانه و معتبر ارائه دهید تا از آنها استفاده کنند.
برای شروع از این راهکارها کمک بگیرید:
- بدون فیلتر باشید و خود واقعی را به نمایش بگذارید.
- فقط لحظات عالی را پست نکنید، لحظات به هم ریخته را هم پست کنید.
- در زیر نویس یادآور باشید که شما یک فرد واقعی با نقص‌ها و احساس‌های ناامنی هستید؛ درست مثل آنها!
- نظرات تشویق کننده برای پست دیگران بفرستید.
- وقتی می‌خواهید برای مدتی از شبکه های اجتماعی دور شوید، این را به دیگران بگویید و آنها را تشویق به این کار کنید.
مقالات پیشنهادی مرتبط با شبکه های اجتماعی
- با حواسپرتی ناشی از موبایل و شبکه های اجتماعی چه کنیم؟
- 7 عادت مخرب که به مرور جان را می گیرند
- 7 اپلیکیشن برای خانم ها که باید روی گوشی خود نصب کنند
در آخر
خوب یا بد، رسانه های اجتماعی برای خیلی از ماها به بخشی از زندگی تبدیل شده است. می‌توانیم آن را طوری استفاده کنیم که هم برای خودمان و هم برای دیگران مفید باشد. با استفاده آگاهانه، استراحت‌های گاه و بیگاه، تعادل در فعالیت‌ها می‌توانیم آن را ابزاری مفید در اختیار خود داشته باشیم.
منبع: Healthline
