رژیم دوپامین که برخی آنرا به رژیم خوشحال می‌شناسند، از جمله رژیم‌های کاهش وزن است که توسط یک سرآشپز به شهرت رسیده و به کمک آن توانسته است به کاهش وزن 70 کیلویی دست یابد.
بسیاری از افراد از اضافه وزن و مشکلات ناشی از آن رنج می‌برند، به همین منظور رو به پیش گرفتن بسیاری از رژیم‌های کاهش وزن آورده که یکی از آنها رژیم دوپامین است. در ادامه این متن تاثیر این رژیم بر کاهش وزن را به طور کامل بررسی خواهیم کرد.
رژیم دوپامین چه رژیمی است؟
دوپامین را بسیاری از ما به عنوان هورمونی برای شادی و خوشحالی می‌شناسیم. علت نام‌گذاری این رژیم این است که علاوه بر اینکه سبب کاهش وزن می‌شود، به افزایش روحیه و شادی فرد نیز منجر خواهد شد.
این رژیم کاهش وزن سعی دارد تا علاوه بر کاهش وزن، روحیه فرد را نیز بهبود بخشد. هدفی که در این رژیم پیش گرفته می‌شود تحریک مغز برای شاد بودن است. به همین دلیل است که این رژیم، به یکی از رژیم‌های کاهش وزن محبوب تبدیل شده است.
با افزایش ترشح هورمون دوپامین به وسیله این رژیم، مواد مضر و افزایش دهنده وزن از بدن رفع می‌شوند. در واقع تمرکز این رژیم بر غذاهایی است که ضمن کالری سوزی به بهبود روحیه نیز منجر می‌شوند.
رژیم دوپامین چگونه موجب کاهش وزن خواهد شد؟
برای شروع به پیش گرفتن رژیم کاهش وزن، اراده‌ای قوی نیاز است. هورمون دوپامین به عنوان انتقال دهنده عصب است که پیام‌ها را در سلول‌های مغزی جابجا خواهد کرد. اگر این هورمون در مغز کم باشد، قدرت اراده فرد را کاملا تحت تاثیر قرار می‌دهد.
طبق تحقیقاتی نشان داده شده است، مصرف بیش از حد چربی، غذاهای شیرین و افزایش وزن به طور قابل ملاحظه‌ای می‌تواند ترشح هورمون دوپامین را تحت تاثیر قرار دهد. با بالا رفتن میزان دوپامین، متابولیسم بدن فرد افزایش خواهد یافت و در نتیجه آن کاهش وزن برای فرد ایجاد خواهد شد.
چه مواد غذایی در رژیم دوپامین سبب کاهش وزن می‌شوند؟
مواد غذایی وجود دارند که در افزایش ترشح دوپامین بسیار موثر هستند و به کاهش وزن کمک می‌کنند. علاوه بر مواد غذایی لازم است تا ساعت غذا خوردن نیز در نظر گرفته شود. این مواد غذایی شامل موارد زیر می‌شوند:
- منابع غذایی پروتئینی به ویژه منابع غذایی حیوانی که سبب ساخت آمینو اسید تیروزین شده و به ترشح هورمون دوپامین منجر خواهد شد.
- وعده صبحانه باید سرشار از پروتئین از جمله تخم مرغ، لبنیات و انواع محصولات دامی باشد. زیرا از گرسنگی در طول روز جلوگیری خواهد کرد.
- ماهی‌های چرب سرشار از امگا 3، مانند ماهی سالمون، باید در طول این رژیم مصرف شوند.
- انواع میوه و سبزیجات به عنوان میان وعده باید در نظر گرفته شود.
- از انواع مغزها در این رژیم باید بهره گرفت.
- شکلات تلخ از جمله تنقلات کمکی این رژیم برای افزایش چربی سوزی است.
- سبزیجات پهن برگ و تیره را در رژیم باید استفاده کرد.
- جوانه گندم سرشار از فیبر است که در این رژیم نباید فراموش شود.
نکات ساده اما جالب در مورد رژیم دوپامین
نکات مختلفی وجود دارد که این رژیم غذایی را از سایر انواع متمایز ساخته است. انجام آنها چندان کار سختی نیست و فقط باید اراده را تقویت کرد. بعد از آن نیز باید انتخاب و کنار هم چیدن مواد غذایی را به درستی انجام داد تا نتیجه مطلوب را کسب کرد.
- صبحانه‌ای سرشار از پروتئین را در این رژیم از دست ندهید.
- مواد غذایی را به موقع به بدنتان برسانید تا سبب بروز اختلال در ترشح هورمون‌ها نشوید.
- از پرخوری شبانه پرهیز کنید.
- کربوهیدرات نشاسته‌ای مصرف نکنید و غلات سبوس‌دار را جایگزین آنها کنید.
- چربی‌های سالم را به بدن از طریق مصرف روغن زیتون یا ماهی سالمون برسانید.
- فعالیت فیزیکی مناسبی مانند ورزش هوازی را پیش بگیرید تا در چربی سوزی و انتقال روحیه شاد اجتماعی سهیم باشید.
چگونه رژیم دوپامین را می‌توان آغاز کرد؟
تا به اینجا متوجه شدید که تمرکز این رژیم بر ترشح هر چه بیشتر دوپامین با مصرف پروتئین، کمی بیشتر از حد متعادل است. بهتر است برای نتیجه بهتر مواد غذایی که از بین رفتن دوپامین منجر می‌شوند را نیز حذف کنید. موارد زیر را در طول این رژیم کاهش وزن در نظر داشته باشید:
- با غذاهای ناسالم خداحافظی کنید و جایگزین آنها از غذاهای سالم استفاده کنید.
- مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید به ویژه در ساعات پایانی شب.
- قند کمتری را در طول رژیم غذایی روزانه مصرف کنید.
- صبحانه کامل و سرشار از مواد غذایی پروتئینی استفاده کنید.
- در رژیم خود تنوع ایجاد کنید و از مواد غذایی متنوع به اعتدال استفاده کنید تا روند کاهش وزن در طول رژیم لاغری تکراری و کسل کننده نشود.
نکات مهم
در این متن در مورد رژیم دوپامین توضیحات کاملی ارائه شد. بهتر است برای داشتن کیفیت زندگی بهتر و کاهش وزن، سطح دوپامین را متعادل نگه دارید. از این طریق بسیاری از اختلالات روحی و فکری، حتی بیماری‌های جسمانی که سبب افزایش وزن شده است را می‌توان بهبود بخشید و به کاهش وزن نیز دست یافت.
