رژیم جنرال موتورز

رژیم جنرال موتورز

انواع مختلفی از رژیم های کوتاه مدت وجود دارد، که افراد بسته به نوع شرایط از آن الگو برداری کرده و راه کار های آن را برای رسیدن به وزن مورد نظر پیشه راه خود قرار می دهند.ازجمله رژیم هایی که در کوتاه مدت میتوان با آن بین 6-8 کیلوگرم وزن کم کرد، رژیم جنرال موتورز (GM) می باشد.

نکته قابل توجه این رژیم اینجاست که فرد نیاز چندانی به تحمل گرسنگی، برای مدت زمان طولانی ندارد، زیرا گاهی ممکن است بر اثر تحمل گرسنگی در طولانی مدت فرد بجای کاهش وزن، افزایش وزن داشته باشد.

گفته شده این رژیم در سال 1985 میلادی، برای کارکنان شرکت جنرال موتورز، توسط مرکز تحقیقات دانشگاه هاپکینگز، طراحی شده است. اما بسیاری بر این باورند که این موضوع در حد یک ادعا بوده و صحت ندارد و پایه و اساس این رژیم هنوز مشخص نیست.

در این رژیم می توان از انواع مواد غذایی استفاده کرد، از همین جهت  هیچ گاه احساس گرسنگی نمی کنید و سیر هستید. این سوال پیش می آید که این رژیم چگونه می تواند با استفاده از همه مواد و بدون محدودیت باعث کاهش وزن شود؟

البته رژیم جنرال موتورز آنقدر هم که گفته شد رژیم ساده ای نیست، یک هدف 7 روزه برای لاغری، به همراه محدودیت های خاص و سخت خود، به شما کمک می کند تا حدود 6-8 کیلوگرم وزن کم کنید. این روش بدن را وادار به کاهش وزن و چربی سوزی سریعتر، نسبت به سایر رژیم ها، می کند. برنامه این رژیم یک هفته ای، طوری است که در هر روز می توانید فقط نوعی خاص از مواد غذایی را مصرف کنید.

مطلب پیشنهادی
رژیم گلایسمی چیست؟ کنترل دیابت و کاهش وزن با آن

در انتهای این رژیم

  • کاهش وزن بین 6 تا 8 کیلوگرم فقط در یک هفته را به همراه خواهد داشت.
  • از بین رفتن سموم و توکسین های انباشته شده در بدن ممکن می شود.
  • بهبود یافتن سیستم گوارشی بدن را به همراه خواهد داشت.
  • افزایش یافتن توانایی بدن برای چربی سوزی سریعتر به دست می آید.
  • پوستی شاداب و شفاف، به دلیل مصرف آب و میوه و سبزیجات را خواهید داشت.
  • بهتر است قبل از شروع هر گونه رژیم از وضعیت جسمانی خود و سلامت خود، اطلاع کامل داشته باشید.

مزایای رژیم جنرال موتورز

  • افرادی که به سمت این رژیم غذایی رفتند، معتقدند که این رژیم غذایی مزیت های خاصی نسبت به سایر رژیم ها را دارا می باشد. طبق تجربیاتی که برای این افراد کسب شده است، چند مورد از دلایل آنها را بیان کردیم :
  •  غذاهای کم کالری این رژیم مانند میوه ها و سبزیجات تاثیر به سزایی در کاهش وزن در طول این دوره دارد. در واقع با مصرف مواد غذایی توصیه شده در این رژیم، میزان کالری دریافتی از کالری مصرفی کمتر می باشد.
  • بسیاری از مواد غذایی مورد تایید این رژیم دارای کالری منفی می باشند، در واقع انرژی و کالری که برای هضم خود می سوزاند بیشتر از کالری است، که برای بدن تولید می کند.
  • مواد غذایی موجود در این رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی آب هستند، به همین دلیل است که این رژیم بهتر از سایر انواع رژیم می تواند چربی سوزی کرده و سموم بدن را دفع کند.
  • برای رسیدن به اهداف کاهش وزن در دراز مدت در این رژیم بهتر است، این رژیم را در چند دوره، به فاصه 5 الی 7 روز تکرار کنید.
مطلب پیشنهادی
رژیم کانادایی 15 روزه : دستور العمل کامل رژیم لاغری کانادایی

 نکات خاص و مواد غذایی مورد نیاز در طول این رژیم

  • این رژیم غذایی، یک رژیم 7 روزه با قوانین خاص برای هر روز خود می باشد. هر روز برای خود قوانین خاصی دارد، اما نکاتی وجود دارد که مشترک برای تمامی روز ها می باشد
  • طبق این رژیم باید روزانه بین 8 تا 12 لیوان آب بنوشید، تا آب بدن در طول روز برای این رژیم تامین شود.
  • ورزش جز, اجباری و ملزوم این رژیم نیست، مختارانه می توانید در این مورد تصمیم بگیرید. که البته برای این رژیم تاکید شده است که در سه روز اول ورزش نکنید. اما روزانه 20 دقیقه تا نیم ساعت ورزش سبک یا پیاده روی در کاهش وزن سریع تر می توتند کمک خوبی باشد.
  • در عوض آن، فرد می تواند هر روز، دو یا سه کاسه، از سوپ مخصوص این رژیم که به سوپ شگفت انگیز جنرال موتورز معروف است، میل کند. این سوپ متشکل از کرفس، گوجه فرنگی، کلم، فلفل دلمه ای و پیاز می باشد.
  • انواع لوبیا در این رژیم جایی ندارند، زیرا میزان زیادی کالری به بدن می رسانند و در نتیجه باعث افزایش وزن می شوند.
  • در این رژیم نوشیدنی های چاغ کننده مثل انواع نوشابه هایی با میزان شیرین کننده بسیار، حذف شده و جای خود را به آب یا نوشیدن چای سبز یا قهوه بدون قند داده است.
  • گیاهخواران یا افراد حساس به یک سری از مواد غذایی می توانند آنها را جایگزین یکدیگر کنند. مثلا از شیر سویا بجای شیر و از انواع پنیر، به خصوص پنیر کاتیج، به جای گوشت استفاده کنند.
  • پس از اتمام این دوره سعی کنید از مواد غذایی با میزان کربوهیدرات پایین استفاده کنید و از مصرف غذا های چرب و پرکالری تا جایی که می توانید خودداری کنید.
  • در طول این رژیم سعی کنید از مسائل استرس زا دور باشید و خواب کافی داشته باشید.
مطلب پیشنهادی
11 نکته رژیم لاغری سریع و موثر و آسان از 0 تا 100

شروع رژیم

روز اول برای رژیم جنرال موتورز

  • مهمترین روز برای این رژیم به حساب می آید. در این روز فقط باید میوه بخورید. شما می توانید در طول یک روز کامل، از هر نوع میوه ای که دوست دارید و در دسترس است بخورید، به غیر از موز.
  • برای مقدار مصرف میوه هیچ محدودیتی ندارید. حداکثری برای مقدار مصرف میوه در روز اول رژیم گذاشته نشده است.
  • هندوانه، طالبی و در کل خانواده ملون ها در این روز توصیه میشود که مصرف کنید.

نکته

  • برای روز اول اینکه از خوردن سبزیجات خام یا پخته در این روز پرهیز کنید. فراموش نکنید که باید 8 تا 12 لیوان آب بنوشید. در طول روز فقط مجاز به خوردن آب و میوه هستید، پس هرگاه گرسنه شدید از آب و هر نوع میوه که خواستید (بغیر از موز) میل کنید.

روز دوم برای رژیم جنرال موتورز

  • مجاز به استفاده از هر نوع سبزیجات، به صورت خام یا پخته، هستید.
  • برای مقدار مصرف سبزیجات در این روز هیچ محدودیتی در نظر گرفته نشده و شما می توانید هر مقدار که می خواهید از هر نوع سبزیجاتی که در دسترس دارید میل کنید.
  • سیب زمینی فقط برای وعده صبحانیتان می باشد. میتوانید از سیب زمینی آب پز برای وعده صبحانه استفاده کنید، زیرا دارای کربوهیدات بسیاری است و نیاز بدن به کربوهیدرات را تا شب فراهم می کند.
مطلب پیشنهادی
رژیم پروتئین چیست؟ نکات مهم و مواد مغذی رژیم پروتئین کدامند ؟

نکته

  • برای روز دوم اینکه می توانید از انواع سبزیجات از جمله حبوبات پخته، انواع کلم، هویج، کاهو و… استفاده کنید. مصرف 8 تا 12 لیوان آب را فراموش نکنید زیرا بدنتان با اینکه آب زیادی دریافت میکند، اما به دلیل مصرف سبزیجات و میوه در این دو روز(مصرف زیاد و مداوم میوه و سبزیجات باعث روان شدن مدفوع می شود)، آب بیشتری بر اثر دستشویی رفتن از دست می دهد.

روز سوم برای رژیم جنرال موتورز

  • می توانید از انواع میوه و سبزیجات به جز سیب زمینی و موز استفاده کنید. ترکیب انواع میوه و سبزیجات، خام یا پخته به عهده خودتان است.
  • هیچ محدودیت و حداکثری برای میزان واندازه مصرف این مواد غذایی ندارید.

نکته

  • برای روز سوم اینکه هرگز نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب را فراموش نکنید.

روز چهارم برای رژیم جنرال موتورز

  • روز چهارم برای رژیم یک هفته ای روز مهمی است. در طول این روز فقط مجاز به مصرف شیر و موز هستید.
  • می توانید حداکثر 8 عدد موز بخورید.
  • حداکثر سه لیوان شیر بنوشید. ترجیحا از شیر کم چرب استفاده کنید.
مطلب پیشنهادی
رژیم دوپامین چگونه باعث لاغری و تناسب اندام می‌شود؟

نکته

  • روز چهارم اینکه می توانید مدیریت کرده و تنظیم کنید که چه مقدار موز و شیر در فواصل زمانی مشخص، یا زمانی که احساس گرسنگی کردید، پیش بروید. از این رو در طول روز میزان مواد غذایی که بدن می رسد، تقسیم شده و از گرسنگی جلوگیری می کند. نوشیدن آب را نیز فراموش نکنید.

روز پنجم برای رژیم جنرال موتورز

  • در این روز جشنی می توانید برای خوردن غذای مورد علاقتان در نظر بگیرید! دو قطعه گوشت 284 گرمی از گوشت مرغ یا ماهی یا گوشت گوساله را می توانید برای این روز در نظر بگیرید.
  • گیاهخواران برای جایگزین گوشت می توانند از برنج قهوه ای یا پنیر کاتیج استفاده کنند.
  • مجاز به خوردن 6 عدد گوجه فرنگی می باشید.

نکته

  • برای روز پنجم اینکه دو لیوان بیشتر از روزهای قبل آب بنوشید، زیرا به دلیل مصرف گوشت تولید اسید اوریک نسبت به روز های قبل بیشتر می باشد و بدن بتواند این مقدار اضافه را دفع کند. پس برای این روز حدود 12 تا 15 لیوان آب تجویز می شود، از این رو آب کمک می کند تا در این روز احساس سیری کنید.
  • بهتر است که دو قطعه گوشت را در فواصل مختلف میل کنید تا در طول روز در زمان های مختلف بدن انرژی مورد نیاز را دریافت کند. بهتر اینکه آنرا برای دو وعده آماده کرده و نوش جان کنید، تا در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنید.
مطلب پیشنهادی
رژیم سوئدی 13 روزه و کاهش وزن سریع 7 کیلوگرمی

روز ششم برای رژیم جنرال موتورز

  • دو قطعه گوشت 284 گرمی از گوشت مرغ یا ماهی یا گوشت گوساله را می توانید برای این روز از رژیم خود در نظر بگیرید.
  • گیاهخواران بعنوان جایگزین برای گوشت می توانند از برنج قهوه ای یا پنیر کاتیج استفاده کنند.
  • هیچ محدودیتی برای مصرف سبزیجات در این روز ندارید، پس می توانید به مقدار دلخواه از هرگونه سبزیجات، به صورت خام یا یخته، به غیر از سیب زمینی استفاده کنید.

 نکته

  • نکته ای که برای روز یکی مانده به آخر برای شما هست اینکه همانند روز قبل بین 12 تا 15 لیوان آب بنوشید تا بدن بتواند اسید اوریک تولید شده را دفع کند. در این روز حتما متوجه تغییراتی در ظاهر خود شده اید و احساس سبکی را در خود خواهید دید. قطعا در این رژیم، سیستم گوارشی در وضعیت بهبود یافته ای نسبت به سابق قرار خواهد گرفت.

روز هفتم برای رژیم جنرال موتورز

  • مجاز به خوردن یک پیمانه برنج قهوه ای (برنج سبوس دار)، انواع سبزیجات به صورت خام یا پخته، انواع میوه و آبمیوه هستید.
  • برای میزان مصرف این مواد غذایی (به جز برنج) هیچ محدودیت و حداکثری وجود ندارد.
  •  بهترین روز از این هفت روز رژیم غذایی را به پایان رساندید، و نکته برای روز آخر اینکه همانند روزهایی که سپری شد مصرف 12 الی 15 لیوان آب را فراموش نکنید. با سبزیجات مورد علاقه و دلخواه خود همراه با برنج می توانید غذایی برای دو وعده آماده کنید و مدیریت کنید تا در طول روز احساس گرسنگی نکنید.
  • در طول روند این رژیم بدن به آب زیادی نیاز دارد، به همین جهت برای تاکید بیشتر این نکته را روزانه گوش زد کردیم. با از دست دادن آب پوست ممکن است چروک شود اما در این رژیم روزانه مصرف آب را گوشزد کردیم تا از این قبیل اتفاقات احتمالی جلوگیری شود.
مطلب پیشنهادی
رژیم شوک چه روندی دارد؟ لاغری 7 کیلویی در 2 هفته

معایب رژیم جنرال موتورز هفت روزه

مگر می شود در کوتاه مدت وزنی از بدن کم شده و ضرری نرساند؟ این رژیم نیز مانند سایر رژیم های سرعتی دارای مضراتی برای بدن هستند که در ادامه به گزیده‌ای از آنها اشاره کرده‌ایم.

  • در مورد عملکرد این رژیم غذایی هیچ تحقیق و بررسی صورت نگرفته و هیچ پژوهشی این ادعا را ثابت نکرده است. مثلا در مورد کالری منفی بودن مواد غذایی موجود و مصرفی در آن هیچ اثبات علمی وجود ندارد.
  •  این رژیم غذایی تعادل و توازن را رعایت نکرده و مواد مغذی را به صورت متوازن به بدن نمی‌رساند. کمبود انواع مواد مغذی (مثل کمبود چربی، آهن و کلسیم در روز اول) در صدر تمام این مشکلات قرار دارد. مواد مغذی مهم در این رژیم دیده نمی‌شود.
  • کاهش وزن در این رژیم ممکن است موقتی و قابل بازگشت باشد. در این رژیم مقدار بیشتر از وزن کاهش یافته، وزن آب بدن است نه چربی. وقتی کالری دریافتی در رژیم خود را کاهش دهید، سیستم بدن طوری است که به دنبال منابعی دیگر برای جایگزین انرژی می گردد.
مطلب پیشنهادی
رژیم دش چیست و روند یک هفته ای رژیم dash چگونه است؟

نکات پایانی

در این دوره یک هفته ای، اگر قوانین این رژیم را به دقت و مو به مو انجام داده باشید و تمام مراحل را رعایت کرده باشید حتما بین 5 تا 8 کیلوگرم از وزن خود را از دست داده اید. علاوه بر این کاهش وزن چشمگیر، شما حتما شاهد بهبود عملکرد دستگاه گوارش نسبت به سابق و شفافیت در پوست بدن و از بین رفتن لک و ناراحتی های پوستی دیگر خواهید شد. پیشنهاد می شود بجای استفاده از رژیم های رفت و برگشتی و فرآیند چاق و لاغر شدن، سعی کنید از یک رژیم غذایی سالم و تخصصی که جامع و شامل باشد، استفاده کنید.