سندرم پیش از قاعدگی یا PMS مجموعه ای از تغییرات خلقی و جسمی است که در این دوره برای خانم ها و تمامی افرادی که دارای اندام جنسی داخلی منتسب زنان (رحم و تخمدان ها) هستند اتفاق می افتد. این حالت ها بین دوره های پریود رخ می دهد که در حال حاضر به دلایل متعدد، بسیاری از افرادی که پریود می شوند هم از وجود این سندرم بی خبر هستند یا از آن اطلاع کافی ندارند.
این مطلب را به طور کامل به این سندرم اختصاص داده ایم.
سندرم پیش از قاعدگی چیست؟
سندرم پیش از قاعدگی یا به اختصار PMS نوسان های روحی و جسمی است که افراد دارای اندام جنسی داخلی منتسب خانم ها به آن دچار می شوند. این سندروم از هر 4 زن یک نفر را درگیر خود می کند. این اختلالات روحی و جسمی تقریبا 8 الی 10 روز مانده به پریود بعدی رخ می دهد.
نکته: حدود 3 الی 8 درصد از خانم ها و افراد دارای رحم PMS را هر ماه تجربه می کنند.
علت PMS چیست؟
پس از رسیدن به سن بلوغ هر ماه یکی از تخمدان ها به طور طبیعی یک تخمک آزاد می کند. با آزاد شدن تخمک تغییرات هورمونی در بدن خانم ها و افراد دارای رحم آغاز می شود. در برخی از خانم ها 10 الی 8 روز مانده به پریود بعدی خود میزان هورمون تستوسترون افزایش پیدا کرده و میزان هورمون سروتونین که مسئول خوشحالی، خلق و خو است بسیار پایین می آید. در این زمان فرد با سندرم پیش از قاعدگی درگیر می شود.
نشانه های سندرم پیش از قاعدگی
نشانه و علائم سندرم پیش از قاعدگی مانند هر اختلال یا بیماری دیگر در هر فردی می تواند متفاوت باشد. اما علائمی وجود دارد که در اکثریت افراد دارای رحم دیده می شود که علائم شامل موارد زیر می شود:
1. علائم روحی و عاطفی سندرم پیش از قاعدگی
- احساس تنش های عصبی
- استرس
- گریه کردن های بی دلیل و غیر طبیعی
- سریع عصبانی شدن
- پرخاشگری بی دلیل
- احساس گرسنگی زیاد یا کاهش اشتها
- کم خوابی یا زیاد شدن خواب
- بهم خوردن تمرکز
- احساس پوچی
- بی حوصلگی و احساس کسل بودن
- افسردگی
- تغییر در میل جنسی
2. علائم و نشانه های جسمی PMS
- درد مفصل ها یا عضلات
- سر درد
- احساس خستگی
- افزایش وزن به دلیل احتباس مایعات در میان بافت های بدن
- نفخ شکم
- دردناک و سفت شدن سینه ها
- ایجاد آکنه
- یبوست یا اسهال
این علائم در برخی از افراد به اندازه ای شدید می شود که ممکن است تا گذر از این دوره، زندگی روزمره آن ها با اختلال و مشکل روبرو شود. اما در بررسی ها نشان داده شده حدود 80 درصد از افراد دارای رحم و خانم ها فقط تغییرات خلقی را تجربه می کنند.
نکته: علائم و نشانه های سندرم پیش از قاعدگی مشابه با درد های 2 روز مانده به پریود است اما از پایه با یکدیگر متفاوت هستند.
آیا سندرم پیش از قاعدگی قابل درمان است؟
سندرم پیش از قاعدگی یا PMS غیر قابل درمان است، اما خوشبختانه راهکار هایی وجود دارد که می تواند شدت و اذیت های آن را کاهش دهد. این راهکار ها شامل موارد زیر می شود:
- افرادی که این نوع سندرم را تجربه می کنند لازم است در این دوره آب فراوان بنوشند تا نفخ شکم کاهش پیدا کند
- بهتر است در این دوره رژیم غذایی خود را تغییر دهند و تا جای ممکن سبزیجات و میوه به وعده و میان وعده های خود اضافه کنند
- از خوردن غذاهای چرب و دارای قند و کربوهیدرات بالا اجتناب کنند
- برای کاهش نوسانات خلقی اغلب پزشکان توصیه می کنند خانم ها از مکمل های حاوی ویتامین D، ویتامین B6 و کلسیم و منیزیم مصرف کنند.
- برای کاهش خستگی روزانه 8 ساعت کامل و مفید بخوابند
- برای افزایش انرژی و برطرف کردن احساس کسلی و افسردگی این افراد می توانند از خوراکی های طبیعی انرژی زا مانند آب انگور استفاده کنند
- به طور طبیعی اگر خانم ها و افراد دارای رحم احساس درد نداشته باشند میزان انرژی بدنی آن ها به دلیل هورمون تستسترون بالا می رود. اغلب به آن ها پیشنهاد می شود برای کاهش تنش های عصبی و پرهیز از پرخاشگری ورزش های هوازی یا سنگین انجام دهند.
- افرادی که در سیکل سندرم پیش از قاعدگی دچار درد های جسمی می شوند، اغلب توصیه می شود از مسکن ها و کیسه آب گرم استفاده کنند.
- مصرف قرص های هورمونی مانند ال دی
در آخر:
سندروم پیش از قاعدگی بسیار خانم ها را از لحاظ روحی دچار اختلال می کند و در شرایط حاد و کنترل نشده ممکن است فرد به دلیل افسردگی شدید دست به خودکشی بزند یا به آن فکر کند.
اما این مسئله ای نیست که نتوان آن را کنترل کرد. شخص اگر سیکل پریود خود را داشته باشد می تواند زمان این سندرم را حدودی پیدا کند و با کمک اطرافیان این دوره روحی سخت را پشت سر بگذارد.
منابع: mayoclinic و healthline
