ورزش در دوران بارداری یکی از راهکارهایی است که می‌تواند زایمان طبیعی را ساده کرده و به تناسب اندام بعد از زایمان نیز منجر شود. در ادامه در مورد فعالیت بدنی در این دوران و فواید آن توضیحات بیشتری را ارائه خواهیم کرد.
فواید ورزش در دوران بارداری چیست؟
ورزش در دوران بارداری تا حد بسیاری می‌تواند از عوارض دوران بارداری بکاهد. اغلب بهتر است در سه ماهه ابتدایی بارداری مادر تحرک و فعالیت بدنی زیادی را نداشته باشد؛ به ویژه اگر تجربه اولین بارداری برای مادر باشد یا سابقه سقط جنین وجود داشته باشد.
اما اگر روشی اصولی پیش گرفته شود در تمام دوره بارداری فواید زیر را برای مادر، جنین و زایمان بهتر به همراه خواهد داشت:
- بهبود گردش خون و بهبود اکسیژن رسانی به جنین و تنظیم فشار خون
- پیشگیری از بروز ناراحتی‌های گوارشی مانند یبوست که بسیاری از مادران در این دوران تجربه می‌کنند
- کاهش و پیشگیری از ایجاد گرفتگی عضلات
- ورزش در دوران بارداری از ابتلا به دیابت بارداری جلوگیری خواهد کرد
- پیشگیری از ایجاد التهاب و ورم پا
- کمک به جلوگیری و بهبود کمر درد در بارداری و دردهای مفصلی
- بهبود روحیه و پیشگیری از ایجاد افسردگی بارداری
- تقویت ماهیچه‌های لگن و شکم برای آماده شدن زایمان طبیعی
- پیشگیری از اضافه وزن بیش از حد
ورزش در دوران بارداری برای چه مادرانی ممنوع است؟
وجود این فواید هر مادری را وسوسه می‌کند تا سلامت بدن خود و جنین را با ورزش بهبود بخشد. اما برخی از مادران نباید فعالیت بدنی بیش از حد داشته باشند تا سلامتشان به خطر نیفتد. مادرانی که شامل گزینه‌های زیر هستند بهتر است فعالیت بدنی متعادلی داشته باشند و در مورد آن از پزشک خود مشورت گیرند:
- مادرانی با کم خونی شدید و حتی سطحی
- تجربه زایمان زودرس در بارداری‌های سابق یا مشکوک بودن به سقط جنین
- بارداری چند قلویی
- مادرانی که مشکلات قلبی یا ریوی دارند
- پایین بودن کیسه آب و جنین
- مادرانی که در دوران بارداری سرکلاژ سرویکس برای آنها انجام شده است
- ورزش در دوران بارداری برای مادرانی که لکه بینی در بارداری دارند ممنوع است
- ضعیف بودن دهانه رحم مادر
با وجود این موارد بهتر است از پزشک برای داشتن فعالیت بدنی مشورت گرفته شود و از انجام فعالیت‌های بیش از حد و خودسرانه برای حفظ سلامت جنین و خود مادر پرهیز شود.
ورزش‌های مفید در دوران بارداری
برخی از انواع ورزش در دوران بارداری مناسب‌تر از انواع دیگر هستند. با وجود اینکه این حرکات کمی ساده‌تر هستند اما تاثیر آنها روی سلامت مادرو جنین بسیار موثر است. موارد زیر در این دوران مناسب هستند:
- پیاده روی آرام را شروع کنید و این کار را مدت طولانی انجام ندهید. لازم نیست زیاد خود را خسته کنید. هر 10 دقیقه استراحت کنید. 30 دقیقه پیاده روی صبح، 30 دقیقه عصر را در برنامه ورزشی خود داشته باشید. نفس‌های عمیق و نوشیدن آب در حین پیاده روی فراموش نشود.
- یوگا بارداری یکی از بهترین گزینه‌ها برای ورزش در دوران بارداری محسوب می‌شود. برای این منظور می‌توانید از فیلم‌های آموزشی یا مربی‌های متخصص در این زمینه کمک بگیرید.
- تمرینات پیلاتس به عنوان ورزش هوازی یکی از بهترین گزینه‌ها برای فعالیت بدنی دوران بارداری است که بهتر است با مربی آنرا انجام دهید.
- شنا یا ورزش در آب یکی از بهترین گزینه‌ها است که با حس نشدن وزن مادر کمتر خسته خواهد شد. به ویژه برای مادرانی که در این دوران کمر درد دارند توصیه می‌شود.
- دوچرخه ثابت گزینه خوب دیگری است که بهتر است قبل از انجام آن کمی حرکات کششی انجام داده شود.
نکاتی که باید مادر ورزشکار رعایت کند
- ترجیحا یک ساعت قبل از ورزش غذای سنگین مصرف نکرده باشید
- حین فعالیت بدنی باید آب بنوشید
- نفس‌های عمیق و پی در پی داشته باشید
- آرامش نکته مهم در طول ورزش در دوران بارداری است
- سطح مناسب و صاف را انتخاب کنید
- لباس مناسب و بسیار راحت برای تایم ورزش خود انتخاب کنید
در صورت بروز این موارد ورزش را قطع کنید
- احساس سرگیجه و سیاهی رفتن چشم
- ایجاد خونریزی و لک از واژن
- تپش قلب شدید نامنظم و درد قفسه سینه
- درد گرفتن زیر شکم
- متوقف شدن حرکت جنین و یا کاهش آن
- نفس نفس زدن و تنگی نفس
- اسپاسم و درد رحم
نکات پایانی
در این متن به طور کامل از فواید و ضرورت ورزش در بارداری برایتان توضیحاتی را ارائه کردیم. مادران لازم است در این دوران حتما تحت مشاوره پزشک فعالیت بدنی و رژیم غذایی داشته باشند و از اقدامات خودسرانه پرهیز کنند.
