وقتی در پی محصولات مراقبت پوستی هستیم، معمولا تاثیر خواب بر سلامت پوست را نادیده می‌گیریم. اما اهمیت خواب شبانه برای داشتن پوست سالم، از روتین پوستی واجب‌تر است. اینکه در طول شبانه روز چند ساعت خواب باکیفیت داشته باشیم تاثیر مستقیم روی سلامت و زیبایی پوستمان دارد. برای اینکه با اهمیت این موضوع آشنا شوید، بهتر هست این مقاله از مجله کوئیک فیت را دنبال کنید.
مقالات پیشنهادی مرتبط با تاثیر خواب بر سلامت پوست
- قرص خواب چه عوارضی دارد؟
- مراقب بی خوابی هایتان باشید تا دچار آلزایمر نشوید
- عوارض بی خوابی و 13 راهکار برای دور ماندن از آن
تاثیرات کم خوابی روی پوست را جدی بگیرید
طبق تحقیقات انجام شده، افرادی که کمتر از 8 ساعت در شب می‌خوابند، بدن دهیدراته‌تری نسبت به سایر افراد دارند. دهیدراته یا بی‌آب شدن بدن می‌تواند سبب خشکی پوست و گودی زیر چشم شود. در خیلی از موارد خواب کم و بی‌آبی بدن عامل اصلی کبودی زیر چشم معرفی می‌شوند.
در نظر داشته باشید که هرقدر خواب بهتر و باکیفیت‌تری داشته باشید، آبرسانی بهتری در بدن انجام می‌شود. در نتیجه بیشتر خاصیت ارتجاعی پوست حفظ خواهد شد و دیرتر فرایند پیری پوست اتفاق خواهد افتاد.
با تاثیرات خواب بر سلامت پوست آشنا شوید
نباید انتظار آن را داشته باشید که بعد از 2 یا 3 شب به موقع و کافی خوابیدن، سلامت و شفافیت پوستتان چند برابر شود و تاثیر خواب بر سلامت پوست مشهود باشد. ولی باید در نظر داشته باشید که یک یا دو شب متوالی بی‌خوابی یا کم خوابی، تاثیرات منفی مانند التهاب چشم‌ها، تیرگی زیر چشم‌ها، رنگ پریدگی، بروز چین و چروک را به همراه خواهد داشت.
اما اگر این خواب بی‌کیفیت و بی‌خوابی‌ها ادامه داشته باشند، ممکن است تاثیرات بد و ماندگاری روی زیبایی و سلامت پوست ایجاد شود. در ادامه مهترین تاثیراتی که خواب کافی و باکیفیت روی پوست ایجاد می‌کند را مطالعه کنید تا روی بهداشت خواب حساسیت بیشتری به خرج دهید.
بازسازی بهتر سلول‌های مرده پوست
در طول روز پوست بدن و صورت فرایندهای مختلفی را پشت سر می‌گذارد:
مبارزه با اشعه ماوراء بنفش خورشید
مواجه شدن با آلودگی هوا
تعریق و دفع سموم زائد بدن
و خیلی از فعل و انفعالات دیگر که دیده نمی‌شوند. در پی این واکنش‌ها، پوست به بازسازی و استراحت نیاز دارد. از طرفی با بالا رفتن سن، تولید سلول‌های پوستی زمان بیشتری نیاز دارد. هر قدر استراحت و بازسازی پوست بهتر انجام شود، پوستی شاداب‌تر و سالم‌تر خواهید داشت.
زمانی که خواب هستیم، بدن در چرخه بازسازی قرار می‌گیرد. روند بازسازی پوست در طول خواب شبانه، 3 برابر سریع‌تر از سایر مواقع است. در طول خواب، سموم و سلول‌های پوستی مرده و ضعیف طی فرایندهای مختلف دفع می‌شوند تا برای سلول‌های جدید فضا آماده شود. در صورتی که ریتم خواب شبانه خوبی داشته باشیم، پوستمان به مرور صاف و لطیف خواهد شد. حتی این راهکار تاثیرات جوانسازی پوست را هم تقویت خواهد کرد.
جواب دهی بهتر مراقبت‌های پوستی
یک تاثیر خواب بر سلامت پوست نتیجه بهتر از مراقبت‌های پوستی است. از آنجایی که محصولات پوستی در ساعات خواب بهتر جذب پوست می‌شوند، اکثر محصولات پوستی به ویژه محصولات ضد پیری را باید قبل از خواب استفاده کرد.
وقتی می‌خوابیم، بدن وارد فاز بازسازی می‌شود. محصولات مراقبت از پوست هم در این فرایند تسریع ایجاد می‌کنند. معمولا توصیه می‌شوند محصولاتی همچون اسید گلیکولیک و رتینول که ترکیبات سنگینی هستند، قبل از خواب استفاده شوند. زیرا دمای پوست بالاتر می‌رود و قدرت نفوذپذیری آنها بیشتر خواهد شد. انواع محصولات ویتامینی، رتینوئیدها و پیتیدها برای قبل از خواب گزینه‌های مناسبی هستند.
فرصتی برای کلاژن سازی پوست
اگر می‌خواهید پوستی صاف و هموار داشته باشید، روی کلاژن سازی پوست توجه کنید. در هنگام خواب بدن ما در حال تولید هورمون‌های مختلف است. این هورمون‌ها تعیین کننده تولید کلاژن کافی برای داشتن پوست سفت و شاداب هستند.
حتی در این زمان بهبود آثار زخم و ترمیم آکنه‌ها نیز تسریع خواهد شد.
کنترل هورمون استرس
هورمون استرس کورتیزول نام دارد.
کم خوابی سطح این هورمون را بالا میبرد. بالا بودن سطح کورتیزول سبب مشکلات التهابی مانند تیرگی و پف دور چشم می‌شود. این هورمون گردش خون را با اختلال مواجه می‌کند و باعث تجزیه ذخایر کلاژن و هیالورونیک اسید می‌شود.
خواب شبانه 8 ساعته و باکیفیت داشته باشید تا بتوانید از بروز چنین علائمی جلوگیری کنید.
تاثیر خواب بر سلامت پوست با استراحت بیشتر
روزانه فعالیت‌های مختلفی انجام می‌دهیم و در پی آن پوست در معرض عوامل مختلف محیطی آسیب می‌بیند. پوست برای اینکه بازسازی و استراحت کافی داشته باشد، بهترین زمان شب است. باید پوست خود را قبل از خواب به طور کامل پاک کنید تا پوست بتواند نفس بکشد و به استراحت بپردازد.
راهکارهایی برای خواب بهتر و سلامت پوست
خواب کافی و باکیفیت خود به خود باعث تضمین سلامت پوست می‌شود. اما می‌توان با انجام برخی از راهکارهای ساده، اثرات مثبت آن را چند برابر کرد.
1. 8 ساعت خواب شبانه باکیفیت را تکمیل کنید
تاثیر خواب بر سلامت پوست وقتی کامل می‌شود که باکیفیت و با زمان کافی باشد. عادت کنید تا بین 7 الی 9 ساعت در شب خواب باکیفیت داشته باشید. به مرور به تنظیم ساعت بدن دست خواهید یافت. فقط کافی است نکاتی را برای بهداشت خواب یاد بگیرید.
2. قبل از خواب حتما پوستتان را بشویید
شستن صورت به افزایش جریان خون در سطح پوست کمک می‌کند. حتی به ریلکس شدن ماهیچه‌های پوست می‌انجامد. نیازی به محصولات پوستی و اسکراب‌های سختگیرانه نیست. فقط با شوینده ملایم سطح پوست را پاک کنید. سپس از یک مرطوب کننده سبک یا آبرسان مناسب برای قبل از خواب کمک بگیرید.
3. روبالشتی مخصوص داشته باشید
باید بهداشت را بهتر از قبل رعایت کنید. اهمیت جنس روبالشتی را نادیده نگیرید. پوستان قرار است مدت 8 ساعت را با آن در تماس باشد. پارچه‌های ساتن و ابریشم برای رو بالشتی گزینه‌های بهتری هستند.
همچنین سعی کنید به پشت بخوابید تا فشردگی و تحریک پوست را به حداقل برسانید.
4. هنگام خواب، سر بالاتر از بدن باشد
وقتی هنگام خواب سر بالاتر از بدن باشد، از رفلاکس معده، خروپف و آبریزش بینی جلوگیری خواهد شد. وجود چنین مواردی کیفیت خواب را محدود می‌کند و باعث می‌شود به طور کامل استراحت نکرده باشیم.
این راهکار کمک می‌کند تا جریان خون بهتری داشته باشید و التهابات زیر چشم کمتر ایجاد شوند.
6. هنگام طلوع خورشید، زیر نور مستقیم نباشید
سعی کنید نور اتاق را طوری تنظیم کنید که صبح هنگام طلوع، نور مستقیم خورشید روی پوست صورتتان نباشد. این موضوع به مرور باعث آسیب جدی به پوست می‌شود. حتی باعث می‌شود خستگی از بدن رفع نشود. سعی کنید از پرده ضخیم برای اتاق خواب استفاده کنید.
مقالات پیشنهادی مرتبط با تاثیر خواب بر سلامت پوست
- قرص خواب چه عوارضی دارد؟
- مراقب بی خوابی هایتان باشید تا دچار آلزایمر نشوید
- عوارض بی خوابی و 13 راهکار برای دور ماندن از آن
جمع‌بندی
بجای اینکه زمان و هزینه زیادی را صرف روتین‌های پوستی کنید، بهتر هست از اهمیت خواب شب برای زیبایی و سلامت پوست بهره‌مند شوید. خواب کافی شبانه نه فقط برای پوست، بلکه برای بهبود عملکرد مغز، بهبود سیستم عصبی، بهبود تنظیمات هورمونی و خیلی از عملکردهای ضروری دیگر بدن، لازم است.
