ویتامین D3 بی نظیر است و نقش مهمی در بهبود سلامت بدن و حفظ زیبایی پوست دارد. این ویتامین مانند هر ویتامین دیگری به اندازه متعادل برای بدن لازم است. ویتامین D3 از ویتامین های حیاتی پوست است و از پوست در برابر اشعه مضر نور خورشید محافظت می کند.
جالب است بدانید زمانی که نور خورشید به طور مستقیم با پوست برخورد می کند، در بدن این ویتامین ساخته می شود. البته ویتامین D3 را می توان از طریق خوراکی نیز دریافت کرد. این ویتامین باعث می شود استحکام استخوان ها بیشتر شود و سیگنال های عصبی به درستی کار خود را انجام دهند
آشنایی با ویتامین D3
ویتامین D3 از خانواده ویتامین D است که آن را با نام ویتامین آفتاب نیز می شناسند، چرا که آن زمانی که پوست در معرض مستقیم نور خورشید قرار می گیرد به طور طبیعی این ویتامین در پوست تولید می شود، البته این ویتامین مفید را می توان از طریق خوراکی های خاص نیز دریافت کرد.
نکته جالب اینجاست با این که D3 به عنوان ویتامین دسته بندی می شود اما به طور خلاقانه ای در بدن به یک هورمون دیگر تبدیل می شود. سپس وارد جریان خون می شود و به جذب کلسیم و فسفر کمک چشمگیری می کند. می توان با اطمینان گفت این عملکرد از حیاتی ترین فواید ویتامین D3 است.
کلسیم یک ماده ی معدنی است که باعث ایجاد استحکام و مقاومت استخوان ها می شود. همچنین از دندان ها را در برابر پوسیدگی مقاوم می کند. از طرفی این ماده ی معدنی اگر جذب بالایی داشته باشد می تواند به انتقال سیگنال های عصبی به مغز کمک کند. این سیگنال ها باعث تولید هورمون های حیاتی در بدن می شوند.
نکته: تقریباً 99 درصد از ویتامین D برای تنظیم کلسیم در بدن استفاده می شود و از قسمت باقی مانده برای تقویت سیستم ایمنی بدن و حفظ قدرت عضلات استفاده می شود.
آشنایی با فواید ویتامین D3
1. جلوگیری از پوکی استخوان با ویتامین D3
از فواید ویتامین D3 این است که وارد جریان خون می شود و به تمامی اعضای بدن از این طریق دسترسی پیدا می کند. این ویتامین حیاتی به جذب کلسیم کمک شایانی می کند و باعث می شود از پوکی استخوان جلوگیری شود.
پوکی استخوان از بیماری های شایعی است که خود را در سن بالا ناگهان با درد های مزمن نشان می دهد. همچنین این بیماری در خانم ها بسیار شایع است چرا که آفتاب زیادی به آن ها برخورد نمی کند. (منبع)
2. استحکام دندان ها
همان اندازه که لازم است بهداشت دهان و دندان را رعایت کنیم به همان اندازه لازم است استحکام داخلی آن ها نیز از طریق مواد خوراکی بالا برود. ویتامین D3 کمک شایانی به بالا بردن این استحکام خواهد کرد. به همین علت است برای کودکان قطره های این ویتامین حیاتی را پزشکان تجویز می کنند.
3. تقویت سیستم ایمنی
ویتامین D3 به راحتی در تمام بدن می چرخد، یکی از فواید این ویتامین خورشیدی آن است که سیستم ایمنی بدن را بالا می برد و واکنش فرد را در مقابل بیماری و ویروس های احتمالی قوی خواهد کرد.
فواید ویتامین D3 در بارداری
خانم های باردار لازم است در این دوره تمام ویتامین ها و مواد معدنی بدن خود را 50 درصد از حالت عادی افزایش دهند، چرا که در این دوره جنین از بدن مادر برای رشد و نمو خود تغذیه می کند.
بیشتر پزشکان به مادران باردار پیشنهاد می دهند در روز ساعاتی را زیر نور مستقیم خورشید قرار بگیرند تا ویتامین D3 آن ها تامین شود. این ویتامین فواید زیر را برای مادر و جنین به همراه دارد:
- استحکام استخوان جنین
- شکل گیری درست استخوان های جنین
- تشکیل رگ های عصبی قوی
- جلوگیری از پوکی استخوان مادر
- جلوگیری از خرابی دندان مادر باردار
- بالا رفتن سیستم ایمنی بدن مادر و جنین
- جلوگیری از زایمان زودرس
نکته: کودکان شیرخوار از شیر مادر این ویتامین کاملا تامین می کنند چرا که شیرمادر منبع غنی از این ویتامین خورشیدی است.
- دندان درد در بارداری از درد هایی است که برخی از مادران را درگیر خود می کند، در این دوره برای بسیاری از مادران رفتن نزد دندانپزشک ترسناک است و نمی دانند آیا عوارضی برای جنین داخل رحم دارد یا خیر؟ همچنین برایشان سوال است آیا از مسکن می توانند استفاده کنند؟ برای پیدا کردن جواب تمام سوال ها در اینباره می توانید مطلب دندان درد در بارداری و کاهش درد به روش خانگی را مطالعه کنید.
منابع ویتامین D3 را از کجا می توان یافت
1. خورشید و ویتامین D3
یکی از اصلی ترین منابعی که می توانیم ویتامین D3 را تامین کنیم نور مستقیم خورشید است. اما این را در نظر داشته باشید نمی توان به همه گفت تا چه اندازه در روز می توانند زیر نور خورشید باشند تا این ویتامین حیاتی کاملا تامین شود؛ چرا که این موضوع کاملا به رنگ پوست آن ها بر می گردد.
2. خوراکی و غذاهای سرشار از ویتامین خورشیدی
خوراکی هایی که سرشار از ویتامین D3 هستند شامل موارد زیر می شوند:
- ماهی سالمون
- ماهی قزل آلا
- شاه ماهی
- ساردین
- گوشت قرمز
- تخم مرغ
- غلات
- شیر غیر لبنی
ماهی سالمون از جمله ماهی های چربی است که سرشار از اسید چرب های امگا 3 و امگا 6 است. این ماهی سیستم دفاعی بدن را بالا می برد و ریسک حملات قلبی و مغزی را بسیار پایین می آورد، پیشنهاد می شود برای اطلاع کافی از فواید آن به مطلب آشنایی با تمامی خواص ماهی سالمون رجوع کنید.
چه افرادی مکمل ویتامین دی 3 باید مصرف کنند؟
در کشور های اسلامی و کشور هایی سردسیر به دلیل نوع پوشش اغلب خانم ها از همان سنین کم دچار کمبود ویتامین D3 می شوند. از آن جایی که شرایط برای تامین گرفتن نور خورشید برای آن ها مهیا نیست لازم است با مشورت پزشک متخصص علاوه بر رژیم غذایی مناسب از مکمل های حاوی ویتامین دی استفاده کنند.
در آخر:
ویتامین D3 یک ویتامین حیاتی برای سلامت استخوان ها است چرا که به جذب بیشتر کلسیم کمک می کند. از دیگر فواید ویتامین دی 3 این می باشد که سیستم ایمنی بدن را به طرز باور نکردنی بالا می برد از این جهت گزینه مناسبی برای درمان و پیشگیری از بیماری ها است. همچنین خانم های باردار لازم است با مشورت پزشک خود در صورت نیاز از مکمل آن برای بارداری امن استفاده کنند.
