لاغری پهلو به عنوان یکی از معضلات برای افراد دچار اضافه وزن، در جامعه امروزی محسوب می‌شود. پهلو جزء قسمت‌هایی از بدن است که چربی خود را سخت تر از سایر نقاط از دست می‌دهد. چاق شدن این قسمت زیبایی اندام را از بین برده و باعث می‌شود بعضی از لباس‌ها در تن خوش فرم جلوه نکنند.
چربی در قسمت پهلو، اطراف کمر را می‌گیرند و مستلزم ورزش‌های خاص و رژیم غذایی مناسب برای آب شدن هستند. روش‌هایی سریع‌تر نیز برای خلاص شدن از این معضل وجود دارد که به طور کامل برایتان بیان خواهیم کرد.
چگونه لاغری پهلو ایجاد می‌شود؟
روش‌های بسیاری برای لاغری پهلو وجود دارد، از جمله تغذیه و رژیم غذایی، ورزش و عمل‌های جراحی را می‌توان بر حسب نیاز و توان پیش گرفت. قبل از انتخاب راه حل مناسب و درخور بهتر است علت چاقی در این قسمت از بدن خود را بدانیم.
علت چاقی پهلو چیست؟
تاثیرات ژنتیکی را بر فرم بدن نمی‌توان نادیده گرفت که این نکته تاثیر مهمی در چاق شدن دارد. سبک زندگی کم تحرک و غذای ناسالم احتمال بروز اضافه وزن و چاقی را افزایش می‌دهد. حتی کودکان و نوجوانانی که دچار اضافه وزن هستند، احتمال مبتلا شدن به اضافه وزن در بزرگسالی را نیز خواهند داشت.
بر اساس گفته محققان، هر فردی وزن مشخصی دارد که بدن در مقابل تغییرات ایجاد شده در وزن جدید، از خود مقاومتی را بروز می‌دهد. علاوه بر اینها افراد نسبت به شرایط جسمی از جمله سن، جنسیت، بیماری و سایز بدن متابولیسم‌های متفاوتی دارند.
نحوه نشستن و راه رفتن نیز در بروز چاقی در قسمت پهلوها بسیار موثر است. غذاهای با کالری بالا و چرب منجر به چاقی مفرط خواهد شد. در نتیجه این عادات و سبک زندگی برای رسیدن به لاغری پهلو مستلزم اصلاح سبک زندگی است.
عوامل موثر بر چاقی پهلو
بهتر است با هم، عواملی که سبب چاقی پهلو می‌شوند را بشناسیم تا بتوانیم آنها را برطرف کرده و به کمری باریک دست یابیم.
- مصرف شیرینیجات، قند و شکر بیش از حد مجاز
- غذاهای سرخ کردنی و چرب
- عدم مصرف میوه و سبزیجات به میزان مورد نیاز بدن
- مصرف بیش از حد غذاهای شور و نمکی
- غذا خوردن سنگین و دیر وقت بعد از ساعت 7/30 شب
- مصرف الکل
- عدم تحرک و برنامه ورزشی منظم
- نداشتن خواب کافی و عدم نظم در خواب شبانه
- عدم مصرف آب کافی در طول شبانه روز
- غذا خوردن سریع
1. تغذیه مناسب برای لاغری پهلو
یک رژیم غذایی پرفیبر (مانند انواع کلم، کاهو، چغندر، نخود فرنگی و…) بسیار مناسب برای لاغری به شمار می‌رود. این مواد غذایی اشتها را کاهش داده و کمک به چربی سوزی در نواحی شکم و پهلو را به همراه دارند.
از سویی دیگر موجب سلامتی دستگاه گوارش و تصفیه خون خواهند شد. در کنار طعم و مزه‌ای که ادویه‌ها به همراه دارند می‌توانند مفید برای سلامتی و کاهش وزن باشند.
با به همراه داشتن مقدار زیادی خواص دارویی، ویتامین، آنتی اکسیدان و مواد معدنی موجب کاهش وزن در قسمت‌هایی که چربی بیشتری دارند، از جمله پهلوها و شکم که چربی را نیز سخت از دست می‌دهند، خواهند شد. در ادامه چند نمونه خوراکی و ادویه موثر در لاغری موضعی برای پهلوها را برایتان بیان خواهیم کرد.
برای لاغری پهلو چه بخوریم؟
- تخم مرغ، به عنوان یک منبع خوب و غنی از پروتئین به سیری در طول روز و کاهش اشتها منجر خواهد شد.
- از جمله ادویه‌های مناسب برای لاغری در قسمت پهلوها می‌توان به هل، میخک، زیره سبز، فلفل قرمز و سیاه، دارچین و زنجبیل، خردل و زردچوبه اشاره کرد که با افزایش متابولیسم در قسمت شکم و پهلوها منجر به سوخت چربی در این قسمت‌ها می‌شود.
- دمنوش گیاه قاصدک سرشار از مواد معدنی و مغذی است و به هضم غذا کمک می‌کند.
- خوردن جینسینگ موجب چربی سوزی و بالا رفتن سطح انرژی شده و کاهش وزن را به همراه خواهد داشت.
- برنج قهوه‌ای، جوی دوسر، لوبیای سیاه، سیب زمینی شیرین از جمله خوراکی‌هایی هستند که مناسب برای چربی سوزی پهلو محسوب می‌شوند.
2. حرکات ورزشی مناسب برای لاغری سریع پهلو
تناسب قد و وزن بدن نکته بسیار حائز اهمیتی است که باید در نظر گرفته شود. تشخیص شاخص توده بدنی کمک می‌کند تا وزن استاندارد بدن را دانسته و طبق آن تراکم چربی در قسمت‌های مختلف بدن را بسنجیم.
از آنجایی که تراکم چربی در قسمت‌های پهلو، شکم و ران بیشتر است، حرکات مناسب برای قسمت بدن با چربی‌های اشباع را باید پیش گرفت.
- انجام حرکت دراز و نشست به صورت نیمه، کالری زیادی را می‌سوزاند و سوخت و ساز در قسمت شکم و پهلو را افزایش می‌دهد.
- کرانچ دوچرخه و حرکت ضربدری پاها باعث آب کردن چربی پهلوها و خوش فرم شدن پاها و کمر می‌شود.
- انجام حرکات ورزشی با توپ ورزشی باعث می‌شود فشار زیادی به چربی‌های پهلو وارد شود و متابولیسم این قسمت‌ها را بالا ببرد.
- پیاده روی و ایروبیک به عنوان ورزش‌های مفرح علاوه بر اینکه بیشتر اندام‌های بدن را درگیر می‌کند، باعث از بین رفتن چربی‌های موضعی نیز می‌شوند.
- انجام حرکت پلانک و شنا با شکم منقبض شده، باعث آب شدن چربی‌های شکم و تحت فشار قرار گرفتن چربی‌های شکم و پهلو شده که در نتیجه آب شدن و کاهش سایز می‌شود.
- انجام حرکت اسکات علاوه بر فرم دهی به عضلات باسن و ران باعث چربی سوزی در قسمت شکم و پهلو نیز می‌شود.
- انجام حرکت کرانچ اریب و کرانچ ایستاده با توپ عضلات شکم و پهلو در زوایای مختلف را درگیر خواهد کرد.
- حلقه زدن باعث ضربه خوردن به چربی‌های اطراف کمر شده و باعث بالا رفتن متابولیسم در این قسمت می‌شود.
- تمرینات مخصوص پهلو با چوب، یکی از تمرینات بسیار مفید برای لاغری پهلو به شمار می‌روند.
3. لاغری سریع پهلوها با عمل‌های جراحی
اکثر افراد با داشتن پهلوهای بزرگ اعتماد به نفس خود را از دست داده و در پی روشی سریع برای از بین بردن آنها قرار می‌گیرند. جراحی‌ها می‌توانند زیبایی اندام را به فرد باز گردانند که تحت روش‌های مختلفی برای لاغری سریع این قسمت‌ها وجود دارد.
- لیپوماتیک روشی است بدون درد و خونریزی که نیازی به بیهوشی ندارد. چربی‌های انباشته شده از طریق ایجاد زخمی کوچک توسط لوله‌ای باریک تخلیه می‌شوند.
- لیپولیزر که از طریق امواج چربی‌ها را سوزانده و از بدن تخلیه می‌شود که دوره بهبودی بسیار کوتاهی دارد.
- ابدومینوپلاستی مناسب برای خانم‌هایی که زایمان داشتند یا افرادی که شکم و پهلوی آویزان دارند.
سخن پایانی
هنگامی که از عضلات خود بیشتر استفاده کنید باعث می‌شوید سریع‌تر لاغر شده و به اندام خوش فرم و ایده آل خود برسید. سعی کنید عضلات شکم خود را همواره منقبض نگه دارید. بهترین راه حل برای خلاصی از چربی‌های دور کمر و دستیابی به لاغری پهلو انجام حرکات ورزشی هوازی منظم به مدت 40 الی 60 دقیقه به همراه رژیم غذایی مناسب در طول روز است. سعی کنید غذاهای کم حجم‌تر با وعده‌های بیشتر مصرف کرده و از غذاهای آماده و پرچرب استفاده نکنید.
