اسموتی لاغری ؛ یک هفته چربی سوزی با بهترین موارد
اسموتی لاغری به تنهایی نمی‌تواند راهکاری برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام باشد اما بهترین منبع برای تامین نیازهای بدن به ویتامین‌ها و مواد مغذی است. علاوه بر این موضوع، مواد اولیه اسموتی رژیمی را می‌توان طوری انتخاب کرد که به عنوان محرکی برای کاهش وزن سریع‌تر با چربی‌سوزی بالا عمل کند. در ادامه موثرترین انواع اسموتی لاغری را آموزش خواهیم داد.
تنوعی از بهترین اسموتی لاغری برای هر روز هفته
وقتی پای کاهش وزن و لاغری وسط باشد، یکی از گزینه‌های مهمی که برای آن لازم است وقت بیشتری صرف کرد، میان وعده است. انواع اسموتی تهیه شده از میوه‌های خوشمزه، می‌توانند بهترین گزینه برای میان وعده باشند. اما برای افرادی که هدف کاهش وزن دارند لازم است گزینه‌های خاصی حذف شوند و جایگزین شوند یا بر مصرف برخی دیگر از مواد اولیه تاکید شود.
از این طریق نیازهای بدن به انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی به ویژه فیبر از طریق مصرف انواع میوه یا برخی از سبزیجات تامین می‌شود. ترکیب آنها با مقداری شیر یا ماست نیز به تامین شدن پروتئین و ساخت بافت عضلانی بدن کمک خواهد کرد.
پیش از شروع به این نکته توجه کنید که اگر در زمان مناسب و با مواد اولیه مناسب برای کاهش وزن، این اسموتی‌ها به کار گرفته نشوند، ممکن است نتیجه برعکس و حتی چاقی را در پی داشته باشند. پیشنهاد می‌کنیم از انواع اسموتی لاغری برای میان وعده صبح یا عصر به اعتدال استفاده کنید.
1. بهترین اسموتی برای چربی سوزی
این اسموتی سبز رنگ یکی از بهترین اسموتی‌ها برای چربی سوزی است که از مواد اولیه زیر تشکیل شده است:
- آناناس یخ زده: نصف پیمانه
- انبه یخ زده: نصف پیمانه
- اسفناج خرد شده: 2 پیمانه
- آووکادو خرد شده: نصف پیمانه
- زنجبیل تازه: به اندازه یک بند انگشت یا 1 قاشق چایخوری از پودر آن
- ماست کم چرب: 4 قاشق غذا خوری (در صورت تمایل می‌توانید از شیر سویا، شیر بادام یا شیر گاو کم چرب به اندازه 1 پیمانه، جایگزین ماست استفاده کنید)
برای آماده سازی این ترکیب، فقط کافی است آنها را درون مخلوط کن اضافه کرده و آنرا روشن کنید تا مواد اولیه با یکدیگر ترکیبی یکدست ایجاد کنند.
2. اسموتی چربی سوز سبز رنگ
از جمله اسموتی لاغری دیگری که برای بالا بردن فرایند چربی سوزی بسیار مفید است به این مورد می‌توان اشاره کرد. این اسموتی بسیار مفید تشکیل شده است از:
- ساقه کرفس: 1 پیمانه
- سیب سبز: 1 عدد
- خیار: 1 عدد
- اسفناج خرد شده: 1 پیمانه
- زنجبیل تازه: به اندازه 1 بند انگشت یا 1 قاشق چایخوری از پودر آن
- آب یک عدد لیمو ترش تازه
- ماست کم چرب: 1 قاشق غذا خوری
برای تهیه این اسموتی لاغری موثر، تنها باید مواد اولیه را درون مخلوط کن اضافه کرده و به خوبی ترکیب کنید تا یکدست شوند. می‌توانید از این اسموتی برای مواردی که یبوست شدید ایجاد شده است پیش از صرف وعده غذایی اصلی نیز بهره بگیرید.
3. اسموتی لاغری شکم و پهلو
برای اینکه لاغری و تناسب اندام ایجاد شود، شکم و پهلو از مزاحم‌ترین مواردی هستند که باید تدابیری موثر برای رفع آنها داشت. علاوه بر رژیم غذایی و ورزش باید میان وعده مناسبی را انتخاب کرد. یکی از گزینه‌های مناسب شامل مواد اولیه زیر می‌شود:
- آب نارگیل: 1 پیمانه
- سیب سبز: 1 عدد
- لبوی رنده شده: نصف پیمانه
- توت فرنگی یخ زده: 1 پیمانه
- آناناس یخ زده: 1 پیمانه
- فلفل قرمز: نوک قاشق چایخوری
- اسفناج خرد شده: 1 پیمانه
- آووکادو خرد شده: نصف پیمانه
مواد اولیه بیان شده را با یکدیگر ترکیب کنید و به عنوان میان وعده صبح یا عصر به اندازه یک لیوان مصرف کنید. توصیه می‌شود از مصرف بیش از حد انواع اسموتی بپرهیزید تا از ایجاد اضافه وزن جلوگیری شود.
4. اسموتی لاغری خنک برای تابستان
یکی از بهترین گزینه‌هایی که برای تابستان می‌توان استفاده کرد، انواع اسموتی است. البته باید گزینه‌های مناسب‌تری را برای این موضوع انتخاب کرد. مواد اولیه زیر را بهتر است تهیه کنید:
- آب سیب: 1 لیوان
- ماست یونانی: 3 قاشق غذاخوری
- دارچین یا زنجبیل: نصف قاشق چایخوری
- هر نوع توت دلخواه مانند توت فرنگی یا حتی بلوبری: 2 پیمانه
این مواد را با یکدیگر در مخلوط کن اضافه کنید، پس از مخلوط شدن، ترکیبی یکدست را ایجاد خواهد کرد که نسبت به سایر موارد از غلظت بیشتری برخوردار است.
5. اسموتی رژیمی با جوی دوسر پرک
یکی از منابع مفیدی که نباید از رژیم لاغری به طور کامل حذف شود، کربوهیدرات است. اما گزینه‌ای که انتخاب می‌شود باید منبعی از مواد مغذی باشد. منابع غذایی زیر را تهیه کنید:
- موز منجمد: 1 عدد
- جو دوسر پرک: 2 قاشق غذاخوری
- شیر بادام: 1 پیمانه
- عسل: 1 قاشق
- زنجبیل و دارچین: 1 قاشق چایخوری
- کشمش: به دلخواه
بهتر است جو دوسر پرک شده را در ابتدا کامل درون مخلوط کن پودر کنید. بعد از آن سایر موارد را به ترکیب اضافه کنید. خوب مخلوط کنید تا ترکیبی یکدست حاصل شود. می‌توانید کشمش را در آخر به آن بدون ترکیب شدن اضافه کنید.
6. لاغری با اسموتی ویتامینه
این اسموتی یکی از موثرترین مواردی است که می‌توان برای لاغری در کنار تامین نیازهای روزانه بدن به ویتامین‌ها و مواد معدنی، از آن بهره گرفت. این اسموتی تشکیل شده است از:
- کیوی: 3 عدد
- اسفناج خرد شده: نصف پیمانه
- ماست یونانی: نصف پیمانه
- موز یخ زده: 2 عدد
- دانه چیا: 1 قاشق غذا خوری
موارد بیان شده را با یکدیگر درون مخلوط کن اضافه کنید و فقط دانه چیا را برای گردش آخر مخلوط کن اضافه کنید تا کمتر له شود.
7. اسموتی برای پیشگیری از پرخوری
یکی از مواردی که مانع نتیجه از رژیم غذایی برای لاغری می‌شود، پرخوری است. برای اینکه بتوان از این موضوع جلوگیری کرد، لازم است تا میان وعده‌های خوبی را انتخاب کرد. اسموتی یکی از بهترین مواردی است که می‌توان از آن بهره‌مند شد. این اسموتی از مواد زیر تشکیل شده است:
- شیر بادام: 1 فنجان
- عسل: 1 قاشق غذاخوری
- هلو بزرگ یخ زده: 1 عدد بزرگ
- پودر دارچین: نصف قاشق چایخوری
- آناناس یخ زده: نصف پیمانه
- کره بادام زمینی: 2 قاشق غذاخوری
مواد اولیه را درون مخلوط کن اضافه کنید. خوب آنها را با یکدیگر میکس کنید تا ترکیبی یکدست ایجاد شود. برای میان وعده از آن استفاده کنید تا از پرخوری و مصرف میان وعده‌های غیر مفید جلوگیری شود.
جمع‌بندی
در این متن به 7 اسموتی لاغری برای 7 روز هفته، اشاره شد که می‌توان به تنوع از آنها استفاده کرد تا مواد ویتامینی و معدنی مفیدی را به بدن رساند. اما توصیه می‌کنیم مقدار متعادلی از آنها را طبق نیاز کالری مصرفی و مورد نیاز دریافتی استفاده کنید تا از ایجاد چاقی و اضافه وزن جلوگیری شود.
