بیماری ها و سلامتروحی و روانیسلامت اجتماعی

برای آرامش ذهن مشغول چه باید کرد؟

چرا آرامش ذهن مهم است؟
بدون شک سبک زندگی مدرن امروزی می‌تواند استرس‌زا باشد. سخت است که بین تعهدات اجتماعی، کاری و خانواده وقتی را برای خود متمایز کنیم. ولی صرف زمان برای آرامش خود خیلی مهم است.
آرامش می‌تواند به حفظ سلامت بدن و روح کمک کند. از این طریق از استرس‌های روزمره زندگی تا حدودی خلاص خواهید شد. مهم نیست که چقدر مشغله دارید و سرتان شلوغ است. یادگیری اینکه بتوانید به بهترین نحو به آرامش برسید چندان سخت نیست و نیازمند استمرار و تمرین است. در ادامه این مقاله از مجله کوئیک فیت دقیق‌تر نحوه دستیابی به آرامش ذهن را بررسی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

مقالات پیشنهادی مرتبط با آرامش ذهن

راه‌های آسان برای رسیدن به آرامش ذهن

آرامش ذهن

وقتی در حال چیدن استراتژی برای دست یافتن به آرامش هستیم، باید به این نکته توجه کنیم:
هر چه‌قدر راحت‌تر، بهتر!
به راحتی می‌توانید راهکارهایی را برای استراتژی آرام سازی ذهن خود انجام دهید. به مواردی که در ادامه بیان می‌کنیم توجه کنید.

مطلب پیشنهادی
اختلال شخصیت چه علائمی دارد؟ معرفی انواع + 2 راه درمان

1. نفس خود را بیرون دهید

تمرینات تنفسی یکی از ساده‌ترین راهکارها برای تمدد اعصاب هستند. می‌توانید به موثرترین شکل ممکن بدن و ذهن پراسترس خود را در هر مکان و زمانی که باشید آرام کنید. در یک مکان آرام و امن به حالت نشستن روی زمین یا دراز کشیدن روی تخت قرار بگیرید و یکی از دستان خود را روی شکم خود قرار دهید. با شمارش آهسته، سه نفس عمیق بکشید و به همان شمارش نفس را بیرون دهید. شکم شما در این مدت با هر دم و بازدم باید بالا و پایین برود. 5 بار این تنفس کافی است اما می‌توانید تا زمانی که به احساس آرامش برسید آن را تکرار کنید.

2. تنش‌های فیزیکی را رها کنید

وقتی ذهن ما دچار تنش و استرس باشد، معمولا روی جسم هم تاثیر می‌گذارد و از نظر جسمی هم استرس داریم. وقتی از تنش‌های فیزیکی رها شویم، تاثیراتی را روی بدن و ذهن احساس خواهیم کرد. برای این هدف مراحل زیر را طی کنید:

  • روی یک سطح نرم یا تشک یوگا دراز بکشید
  • هر بار یک عضله از بدن خود را منقبض کنید و سپس به آرامی عضله را آزاد کنید
  • به مرور متوجه تغییر احساسات بدن خود خواهید شد
  • خیلی از افراد با ماهیچه‌های صورت یا انگشتان پا شروع می‌کنند
  • سپس به آرامی به ماهیچه‌های سراسر بدن خود حرکت می‌کنند
مطلب پیشنهادی
درمان بی حالی و کسالت (فقط 7 راهکار برای بازگشت انرژی)

3. برای آرامش ذهن افکار خود را روی کاغذ بیاورید

وقتی چیزهایی که در ذهنتان می‌گذرد را می‌نویسید تا حدودی مراحل حذف آنها را پیش رفته‌اید. در نتیجه به آرامش نسبی و خوبی دست خواهید یافت. وقتی احساس استرس شدید می‌کنید، چند دقیقه‌ای زمان بگذارید و یادداشت‌های کوتاهی را در مورد احساساتی که نسبت به گذر روزتان دارید بنویسید.

یک دفتر یادداشت مخصوص این کار داشته باشید یا اینکه داخل نوت بوک تلفن هوشمند خود آنها را یادداشت کنید. به هیچ وجه نگران غلط املایی و نگارشی یا حتی شاعرانه بودن آن نباشید. فقط روی بیان خود تمرکز کنید تا به رهایی بخشی از استرس خود کمک کرده باشید.

4. یک لیست تهیه کنید

یک فهرست از چیزهایی که بخاطر آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید. این کار به بعضی از افراد کمک می‌کند تا احساس آرامش داشته باشند. به گفته کارشناسان وقتی استرس داریم، بجای اینکه به نقاط مثبت زندگی نگاه کنیم، روی بخش‌های منفی تمرکز می‌کنیم. وقتی به بخش‌های مثبت زندگی فکر کنیم و آنها را به هدف شکرگزاری روی کاغذ بیاوریم، احساس آرامش بیشتری جذب خواهیم کرد. به 3 اتفاق خوبی که امروز برایتان افتاده است فکر کنید و آنها را یادداشت کنید. حتی اگر کوچک و جزئی باشند؛ مانند به موقع رسیدن به محل کار یا میل کردن یک ناهار خوشمزه.

مطلب پیشنهادی
دنیای خیالی افراد دارای اسکیزوتایپال (STPD) چگونه است؟

5. وضعیت آرامش خود را مجسم کنید

آرامش ذهن

تا به حال عبارت “جایگاه شاد خود را پیدا کنید” را شنیده‌اید؟
یک مکان امن و آرام مانند اتاق خواب خود را در نظر بگیرید و آنجا بنشینید و شروع کنید به فکر کردن در مورد مکانی از جهان که در آنجا احساس آرامش بیشتری دارید. چشمان خود را ببندید و نفس‌های عمیق بکشید و چنین فضایی را تجسم کنید. مناظر، بوها، صداها، حس لامسه و مزه‌های دلخواه را حس کنید. هر قدر بیشتر وارد تجسم جزئیات شوید، آرامش بیشتری خواهید داشت.
برای مثال ساحلی را تجسم کنید که صدای امواج آرام آن به گوش می‌رسد و صدای پرندگان و بازی کودکان را می‌شنوید. شن‌های زیر پا، بوی کرم ضد آفتاب روی پوست خود، طعم بستنی خنک و تمام جزئیات دیگر را تجسم کنید.

6. به طبیعت وصل شوید

صرف کردن چند دقیقه زمان در طبیعت، به شما کمک می‌کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید. وقتی استرس دارید به فضای بیرون بروید و کمی پیاده روی کنید یا در طبیعت بنشینید. لزوما نیازی نیست حتما در طبیعت باشید تا استرس شما کاهش یابد. دانشمندان دریافتند که تماشای تصاویری از طبیعت به مدت 5 دقیقه می‌تواند تاثیرات آرامش بخش مطلوبی را داشته باشد. در نتیجه به لطف فناوری می‌توانید در مناطق شهری که دور از طبیعت هستند هم زیبایی و آرامش طبیعت را داشته باشید.

مطلب پیشنهادی
این 12 نشانه می گویند شما به استراحت فوری نیاز دارید

فواید آرامش ذهن چیست؟

آرام نگه داشتن مغز و بدن تاثیرات خوب زیادی دارد. آرامش تاثیرات منفی جسمی و روحی استرس را که روزانه تجربه می‌کنم، متعادل می‌سازد. همچنین می‌تواند تاثیرات زیر را هم به همراه داشته باشد:

  • افزایش قدرت تصمیم گیری و تفکر واضح‌تر
  • افزایش مقاومت در برابر شرایط استرس‌زای آینده
  • تقویت سلامت بدن، تنفس بهتر و داشتن ماهیچه‌های سالم‌تر و کاهش فشار خون بالا
  • کاهش خطر بروز حملات قلبی، بیماری‌های خود ایمنی، اختلالات سلامت روان و مشکلات مرتبط با استرس

کودکانی که آرامش بیشتری دارند، قدرت تمرکز بالاتری نسبت به کودکان مضطرب دارند. حتی از یادگیری بهتری نیز بهره مند هستند. همچنین می‌توانند مسائل رفتاری و اجتماعی را بهتر پیش ببرند.

مقالات پیشنهادی مرتبط با آرامش ذهن

مطلب پیشنهادی
با این 7 اسباب بازی ضد استرس آرامش بیشتری خواهید داشت

جمع‌بندی

امروزه استرس به یک بخش جدانشدنی از زندگی همه تبدیل شده است. با یادگیری نحوه آرام سازی ذهن می‌توانید تا حدودی به مدیریت استرس بپردازید. وقتی احساس استرس می‌کنید با تمرینات بسیار ساده آرام سازی پیش بروید تا به تمدد اعصاب دست یابید.
در صورتی که استرس به راحتی قابل کنترل نبود بهتر است از یک متخصص سلامت روان برای بهبود وضعیت کمک بگیرید.

منبع: healthline

تحریریه کوئیک فیت

تصمیم داریم با ارائه مطالب حرفه ای و تخصصی بروز در حوزه سلامت و تندرسی و با هدف جلب رضایت شما عزیزان این مهم را تحقق بخشیم.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *