سرماخوردگی و 21 نکته مهم برای پیشگیری و درمان آن

سرماخوردگی اغلب در فصل سرد سال اتفاق می‌افتد اما راهکارهایی وجود دارند که می‌توان به کمک آن‌ها از مبتلا شدن به آنها جلوگیری کرد. در این متن از موارد بسیار موثر در پیشگیری از آن و راهکارهای درمان به طور کامل گفته شده است.

همه چیز در مورد سرماخوردگی

در فصل پاییز و زمستان اگر کمی به اطراف خود نگاه کنید متوجه می‌شوید که افراد زیادی بدون چتر در حال قدم زدن زیر برف و باران هستند.

هر چند که این کار لذت بسیار زیادی را با خود به همراه دارد اما ممکن است افراد را با مشکلاتی همچون عطسه، سرفه، تب و لرز، آبریزش بینی و به طور کلی سرماخوردگی روبرو کرده و آنها را از انجام فعالیت های روزانه خود بازدارد.

خوشبختانه در دنیای پیشرفته امروزی روش های بسیار زیادی وجود دارد که علاوه بر جلوگیری از بروز این بیماری، از شدت آن نیز می‌کاهد. از همین رو در این مقاله در نظر داریم برخی از مهمترین مواردی که میتواند در مقابله با سرماخوردگی نقش موثری داشته باشد را خدمت شما ارائه دهیم. با ما همراه باشید.

روش های پیشگیری از سرماخوردگی

راهکارهایی هستند هر چند ساده اما بسیار موثر در پیشگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری‌های قابل انتقال، می‌توان از آنها کمک گرفت. در ادامه این قسمت به معرفی این راه‌های پیشگیری پرداخته‌ایم.

• شستن دست ها پس از دست دادن با افراد

بهتر است برای پیشگیری از انتقال ویروس و میکروب‌ها پس از دست دادن با هر فردی، به سراغ شستن دست هایتان بروید. نکته اینجاست که پزشکان بر این عقیده اند که ریختن آب بر روی دست باعث از بین رفتن میکروب‌های موجود بر روی آن می‌شود.

• از دست زدن به چشم ها و بینی خودداری کنید

دست ها منبع بزرگی از آلودگی هستند از همین رو تا جایی که امکان دارد از دست زدن به بینی و همچنین چشم‌هایتان جلوگیری کنید. اغلب این موارد جزء متداول ترین جاهایی هستند که میکروب‌ها میتوانند از آن وارد بدن شوند.

• خواب کافی

همه میدانیم که یکی از مهمترین عواملی که سلامتی را برای افراد به همراه می آورد، خواب کافی به شمار می‌رود. هرگاه احساس کسالت و ناخوشی داشتید حتما به سراغ خواب بروید.

مطمئن باشید که وقتی در خواب هستید بدن بهتر از هر زمان دیگری میتواند با میکروب‌ها و ویروس‌ها به مبارزه بپردازد. پزشکان معمولا توصیه می‌کنند که در طی شبانه روز 8 الی 10 ساعت بخوابید.

• پیروی از رژیم غذایی سالم و میوه و سبزیجات تازه

هر چند که پیروی از رژیم غذایی سالم و قرار دادن مقدار زیادی از میوه و سبزی در آن کار سخت و دشواری است اما باید بدانید که مصرف مقدار زیادی از میوه و سبزیجات، در تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از سرماخوردگی نقش بسیار موثری دارد و میتواند از بدن در برابر بیماری‌ها محافظت نماید.

• از افراد بیمار فاصله بگیرید

آن دسته از افرادی که علائمی همچون عطسه، سرفه و تب و لرز دارند همواره ناقل بیماری سرماخوردگی هستند. از همین رو همواره توصیه می شود که از این افراد فاصله بگیرید.

هر چند که آن شخص، فرد نزدیکی به شما باشد اما اگر به سلامتی خود اهمیت می دهید باید تا زمانی که علائم بیماری از وی خارج نشده است از او دور باشید.

• ورزش منظم و مداوم

همه میدانیم که ورزش فواید بسیار زیادی را برای بدن به همراه دارد که از جمله آنها میتوان به سرماخوردگی اشاره کرد. در واقع ورزش کردن باعث می شود که شما در طی یک ساعت به طور مداوم عرق بریزید و عملکرد سیستم ایمنی بدن خود را بهبود بخشید.

هر چند که ورزش کردن برای تمامی افراد امکان پذیر نیست اما شاید جالب باشد که بدانید پیاده روی نیز به اندازه ورزش موثر بوده و میتواند از شما در برابر سرماخوردگی محافظت نماید.

• ضدعفونی کنید

استفاده از انواع ژل های ضدعفونی کننده و یا دستمال های مرطوب کننده که بر پایه الکل هستند میتواند از جمله دیگر راه هایی باشند که برای مقابله با سرماخوردگی نقش موثری دارند.

پزشکان بر این مسئله تاکید دارند که در حین خرید حتما به برچسب الکل بودن آن توجه کنید زیرا در غیر اینصورت نمیتوانید انتظار دریافت نتیجه مثبتی را داشته باشید.

• ترک سیگار

یکی دیگر از راه هایی که برای پیشگیری و مقابله با سرماخوردگی میتوانید در پیش گیرید، ترک سیگار است. طی تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده، محققان به این نتیجه رسیده‌اند که آن دسته از افرادی که به طور مداوم سیگار می کشند، سیستم ایمنی دستگاه گوارش آنها بسیار ضعیت تر از سایر افراد عمل می‌کند. که این مسئله همواره احتمال ابتلا به عفونت را در آنها افزایش می‌دهد.

• ناخن هایتان را نجوید

اگر عادت به جویدن ناخن دارید و در حال مبارزه و مقابله با سرماخوردگی هستید باید بدانید که ترک این عادت موفقیت در این راه را برای شما هموارتر می کند.

در واقع همه میدانیم که زیر ناخن، مکان مورد علاقه میکروب ها برای تجمع است. جویدن و سپس قورت دادن ناخن ها از جمله سریع ترین راه هایی است که باعث می شود میکروب ها به بدن وارد شده و سیستم ایمنی بدن را با خود درگیر نماید.

• خرید و مقابله با سرماخوردگی

امکان ندارد حرف از خرید بشود و قند در دل خانم ها آب نشود؛ اگر در حال مقابله با سرماخوردگی هستید باید بدانید که کیف ها یکی از بهترین مکان هایی به شمار می آیند که میکروب ها در آن تجمع می کنند.

از همین رو پزشکان توصیه می کنند که پس از هربار دست زدن به کیف هایتان، دست هایتان را بشویید. از جمله دیگر راه‌های مقابله با سرماخوردگی کنار گذاشتن کیف‌های پارچه‌ای و استفاده از کیف‌های چرمی در فصل زمستان است.

• همواره لبخند بزنید

مطمئنا نکات زیادی را در رابطه با فواید و تاثیرات لبخند شنیده اید. طی تحقیقاتی که در این رابطه انجام شده محققان به این نتیجه رسیده اند که لبخند زدن، تفکر مثبت، رابطه جنسی و البته بازی کردن با حیوانات خانگی و سایر کارهایی که شادی را برای افراد به همراه می آورد میتواند به افزایش مقاومت و تقویت سیستم ایمنی آنها منجر شود.

• روش های سرفه و عطسه

شاید برایتان عجیب باشد اما باید بدانید که برای عطسه و سرفه کردن باید حتما آرنجتان را خم کرده و جلوی دهانتان قرار دهید. هیچ گاه برای انجام این کارها دست ها را جلوی دهانتان قرار ندهید.

در واقع این کار از انتشار میکروب‌ها جلوگیری می‌کند و در مقابله با سرماخوردگی و البته آنفولانزا نیز موثر است.

برای درمان سرماخوردگی چه کار کنیم؟

بسیاری از افراد سرماخوردگی را یک بیماری بسیار سخت و آزاردهنده میدانند اما باید بدانید که رعایت برخی موارد در کنار استراحت کافی میتواند در کمترین زمان ممکن، سلامتی شما را بازگرداند. این موارد عبارتند از مواردی که در ادامه متن آنها را نام برده‌ایم.

• نوشیدن مایعات به مقدار کافی

نوشیدن مقدار زیادی آب، آبمیوه، ترکیباتی از عسل، آبلیمو و البته سوپ‌های رقیق می‌تواند به رفع تشنگی و همچنین پیشگیری از کم شدن آب بدن کمک کند.

همچنین اکثر پزشکان در دوران سرماخوردگی توصیه می کنند که از نوشیدن هرگونه مایعات کافئین دار و البته الکل خودداری کنید زیرا میتواند منجر به کمبود آب بدن شود.

• استراحت مداوم

مطمئنا میدانید هنگامی که بدن با سرماخوردگی روبرو می‌شود، سیستم ایمنی بدن به مبارزه با ویروس‌ها میپردازد. پس بهترین کمکی که میتوانید در این راستا انجام دهید استراحت است. شما با استراحت کردن بهترین حالت ممکن برای مبارزه با ویروس ها را فراهم می آورید.

• تسکین گلودرد

غرغره آب نمک می تواند تا حدود زیادی به تسکین گلودرد و البته خارش گلو بپردازد. البته توصیه می شود که این روش را برای کودکان زیر 6 سال به هیچ وجه امتحان نکنید زیرا آنها قادر به انجام غرغره کردن نیستند.

برای اینکار شما میتوانید یک چهارم تا نصف قاشق چای خوری نمک را در مقداری آب گرم حل کنید و سپس در داخل گلویتان غرغره کنید. مطمئن باشید که نتیجه مطلوبی را در طول درمان سرماخوردگی دریافت خواهید کرد.

• مبارزه با گرفتگی بینی

این روزها با توجه به پیشرفت هایی که در علم و تکنولوژی رخ داده روش های بسیار زیادی برای مقابله با گرفتگی بینی معرفی شده است.

استفاده از انواع قطره‌ها و اسپری‌های آب نمک میتوانند در این راه نقش موثری داشته باشند. این وسایل خصوصا برای نوزادان و شیرخواران کاربردهای بسیار زیادی داشته هر چند که پزشکان توصیه می‌کنند تنها چند قطره از آن را در داخل یکی از سوراخ‌های بینی‌شان بریزید.

• مصرف سیر

همه ما نسبت به خواص و مزایای سیر آگاهی داریم و میدانیم که از مهمترین این خواص میتوان به خاصیت ضد میکروبی، ضد ویروسی و ضد قارچی اشاره کرد که تمامی این موارد منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.

با توجه به تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده؛ میتوان گفت که در صورت مواجه با سرماخوردگی در صورتی که از مکمل ها و عصاره های سیر در رژیم غذایی خود استفاده کنید به بهبود و تقویت سیستم ایمنی بدن خود در مبارزه با ویروس ها کمک کرده اید.

• شیره نارگیل

وقتی بدن با بیماری روبرو می شود یکی از مهمترین وظایفی که بر دوش افراد قرار دارد، رساندن آب کافی به بدن است. این مسئله خصوصا زمانی که بدن با تب، تعریق و البته اسهال و استفراغ روبرو می‌شود، اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند.

آب و شیره نارگیل از جمله بهترین مواردی هستند که میتوان از آنها برای آبرسانی به بدن استفاده کرد. در واقع شیره نارگیل به واسطه دارا بودن گلوکز، الکترولیک و البته طعم شیرین برای آبرسانی طرفداران زیادی دارد. از شیره نارگیل میتوان برای مقابله با سرماخوردگی خصوصا بعد از ورزش استفاده کرد.

• چای داغ

چای داغ برای انواع بیماری ها نظیر آنفولانزا و البته سرماخوردگی مفید بوده و افراد میتوانند از آن برای درمان التهاب های درونی و تخلیه مخاط سینوس استفاده کنند.

هر چند که چای داغ فواید زیادی دارد اما داغی بیش از حد آن میتواند منجر به آزردگی گلو شود از همین رو مواظب آن باشید. بسیاری از افراد بر این عقیده‌اند چای به واسطه کافئینی که در خود جای داده منجر به تخلیه آب بدن می شود اما باید بدانید که کافئین آن، به حدی نبوده که شما را نگران کند.

• عسل

عسل همواره به واسطه خاصیت ضد میکروبی قوی و ضدباکتریایی خوبی که در خود جای داده همواره بهترین گزینه ای است که میتوانید برای درمان و مقابله با سرماخوردگی استفاده کنید و نتیجه مطلوبی را نیز دریافت نمائید. جالب است که بدانید از زمان مصریان باستان نیز عسل جزء بهترین گزینه های درمان به شمار میرفت.

با توجه به نتایجی که این ماده دوست داشتنی از خود به جای گذاشته میتوان دریافت که عسل به طور فوق العاده ای بر روی گلودرد تاثیر گذاشته و عفونت های میکروبی را از بین می برد. هر چند که پزشکان بر این عقیده اند از عسل نباید برای رفع سرفه کودکان زیر 12 سال استفاده کرد.

• زنجبیل

از جمله مهمترین خواص زنجبیل میتوان به ضد تهوع بودن آن اشاره کرد. هر چند که از این گیاه برای تسکین تهوع بارداری به وفور استفاده می شود.

از جمله دیگر خواص زنجبیل میتوان به ضدمیکروبی و ضد سرطانی بودن آن اشاره کرد که این مسئله در افزایش قوای سیستم ایمنی بدن نیز تاثیرگذار خواهد بود.

اگر در نظر دارید که برای مقابله با سرماخوردگی از زنجبیل استفاده کنید بهترین کار این است که آن را به صورت دم کرده همراه با نوشیدنی میل کنید و یا در هنگام پخت غذا استفاده کنید.

نکات تکمیلی در مورد سرماخوردگی

در این متن مهمترین نکات در مورد سرماخوردگی بیان شد. تنها با رعایت این چند نکته بهداشتی که بیان شد، می‌توان از سرماخوردگی در امان ماند. استراحت در کنار مدیریت استرس می‌تواند به مقدار قابل توجهی از ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها پیشگیری کند. زیرا تمام این مسائل سبب تقویت سیستم دفاعی بدن می‌شود و از ابتلا به بیماری‌ها جلوگیری می‌کند.