رژیم فلکسترین چه رژیمی است؟ با آن چگونه می‌توان لاغر شد؟ چه مواد غذایی در این رژیم می‌توان مصرف کرد؟ معایب و مزایای آن برای بدن چیست؟
این سوالات از جمله سوالاتی هستند که بسیاری از افراد برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن به وسیله این رژیم لاغری با آنها مواجه شوند. به همین منظور در این متن، مطالبی را به طور کامل گردآوری کرده‌ایم که می‌تواند پاسخ کاملی برای این سوالات به همراه داشته باشد.
رژیم فلکسترین چه رژیمی است؟
رژیم فلکسترین که از سال 2009 به بعد آمده است، از جمله رژیم‌های کاهش وزنی است که از اصول خاصی برای از دست دادن چربی‌های اضافی بدن پیروی می‌کند. این رژیم کاهش وزن بر این موضوع تاکید دارد که مواد غذایی که حاوی سبزیجات و میوه بیشتری هستند را در طول روز باید مصرف کرد.
در واقع این رژیم از دو کلمه وجترین و فلکسیبل تشکیل شده است که به رژیم گیاه خواری اشاره دارد و از طرفی دیگر به اصل انعطاف پذیر بودن رژیم غذایی برای انتخاب مواد غذایی تاکید خواهد داشت.
در این رژیم غذایی، مواد خوراکی و غذایی خاصی حذف نخواهد شد و یا روی یک ماده غذایی خاص تاکید نمی‌شود. بر خلاف رژیم گیاه خواری از مواد غذایی دامی و طیوری نیز استفاده می‌شود. تاکیدی که در نظر گرفته می‌شود بر مصرف متعادل از غذاهای متنوع است.
رژیم فلکسترین چه عملکردی برای لاغری دارد؟
این رژیم تاکید زیادی بر مصرف انواع میوه و سبزیجات، استفاده بیشتر پروتئین‌های گیاهی به جای پروتئین حیوانی، مصرف متعادل از غلات و پیش گرفتن سبک غذایی سالم را دارد.
راه بسیار مناسب برای افرادی که می‌خواهند علاوه بر اینکه به کاهش وزن دست می‌یابند، نه تنها به سلامتشان آسیبی وارد نکند بلکه به بهبود برخی بیماری‌ها مانند مشکلات قلبی و دیابت نیز منجر شود.
این رژیم برای تمامی سنین گزینه مناسبی است که تمامی اعضای خانواده به طور هماهنگ می‌توانند آنرا پیش گرفته و به کاهش وزن ماندگار و بهبود عملکرد سیستم بدنی خود دست یابند. افرادی که در پی رژیم غذایی سالم هستند می‌توانند به راحتی از این رژیم پیروی کنند.
رژیم فلکسترین چه معایب و مزایایی به همراه دارد؟
این رژیم به عنوان رژیمی سالم در میان متخصصان قلب و عروق شناخته می‌شود و علاوه بر آن فواید زیادی را برای بسیاری از افراد به همراه خواهد داشت. از جمله آنها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- رژیم گیاه‌خواری مطلق نیست اما سرشار از بسیاری از مواد غذایی حاوی فیبر و مواد مغذی دیگر است که برای سلامتی قلب و عروق بسیار مفید خواهد بود.
- سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است که برای کاهش فشار خون و افزایش کلسترول خوب بدن مفید است.
- رژیم کم کالری است که برای کاهش سایز و لاغری اطراف کمر، شکم و پهلو بسیار موثر نتیجه می‌دهد.
- کاهش وزن پایدارتری در رژیم فلکسترین نسبت به سایر رژیم‌های غذایی برای فرد ایجاد می‌شود.
- با کاهش مصرف قند و چربی‌های ناسالم، همینطور افزایش مصرف فیبر سبب خواهد شد، بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 سریع‌تر بتوانند به کاهش وزن دست یابند و حتی منجر به کاهش میزان قند خون و افزایش ترشح انسولین در بدنشان شود.
- افزایش مصرف آنتی اکسیدان در این رژیم باعث خواهد شد از ابتلا به سرطان پیشگیری شود.
این موارد بسیار مهم در داشتن سلامتی هستند و می‌توانند خطر مرگ را افزایش دهند که با کمک این رژیم کاهش وزن می‌توان به جلوگیری از بروز و درمان آنها منجر شد.
بهتر است تمام جوانب برای پیروی از رژیم‌های همگانی را در نظر گرفت. این رژیم عوارضی را نیز به همراه دارد که ناشی از کاهش مصرف برخی از مواد غذایی است و شامل موارد زیر می‌شود:
- با کاهش و قطع مصرف محصولات پروتئینی حیوانی ممکن است آهن خون به میزان قابل ملاحظه‌ای کاهش یابد.
- کاهش مواد مغذی از جمله زینک و کلسیم برای فرد ایجاد خواهد شد.
- اسیدهای چرب امگا 3 با قطع یا کاهش مصرف محصولات پروتئینی حیوانی ایجاد می‌شود.
- ممکن است بدن با کمبود ویتامین B12 در طول این رژیم مواجه شود.
غذاهای مجاز در رژیم فلکسترین
با دست یافتن به مزایا و معایبی که رژیم به همراه دارد، بهتر است مواد غذایی ممنوع و مجاز در طول آن را نیز بشناسیم. مواردی که در طول این رژیم می‌توان مصرف کرد، شامل گزینه‌های زیر می‌شود:
- تامین پروتئین از طریق دانه سویا، عدس و…
- انواع میوه و سبزیجات
- غلات کامل
- مغزها و آجیل
- انواع شیر گیاهی مانند شیر سویا، شیر نارگیل و شیر بادام
- تنها گوشت، مرغ، ماهی و محصولات لبنی که به صورت ارگانیک تهیه شده باشند را می‌توان در صورت تمایل در این رژیم جای داد
غذاهای ممنوع در رژیم فلکسترین
در این رژیم تغذیه‌ای سالم تاکید خاصی بر عدم مصرف برخی از مواد غذایی شده است. این مواد غذایی، ارزش غذایی چندانی ندارند. در واقع ضررشان بیشتر از منفعتشان است. این مواد غذایی شامل گزینه‌های زیر می‌شوند:
- محصولات دامی فراوری شده مانند سوسیس و کالباس
- انواع کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید
- شیرینی و کیک یا قندهای تصفیه شده دیگر
- حذف کامل غذاهای فست فود
نکات تکمیلی
در این متن به طور کامل در مورد رژیم فلکسترین نکاتی ارائه شد. اما باید این نکته را توجه کنید که برای کاهش وزن اصولی باید به شرایط فیزیکی بدن کاملا توجه کرد تا علاوه بر اینکه وزن کاهش می‌یابد، به سلامتی بدن نیز منجر شود.
