رژیم گوشت خواری

رژیم گوشت خواری همانطور که از نامش پیدا است، تمرکز روی خوردن گوشت برای کاهش وزن دارد. این تمام ماجرا نیست و این رژیم نیز مانند بسیاری از رژیم‌های کاهش وزن که تمرکز بر ماده غذایی خاصی برای کاهش وزن دارند، مزایا و نواقصی برای سلامت فرد به همراه دارد. در این متن از تمام این نکات برایتان خواهیم گفت.

رژیم گوشت خواری چگونه است؟

در رژیم گوشت خواری تاکید و کانون تمرکز برای تغذیه محصولات گوشتی و حیوانی است. برای وعده‌های اصلی غذایی گوشت در نظر گرفته شده است، آن هم نه به مقدار کم بلکه در هر وعده فرد باید مقدار بیشتر غذای خود را از گوشت تهیه کند.

رژیم گوشت خواری یا رژیم کارنیور

در طول این رژیم کاهش وزن میوه و سبزیجات، حبوبات و دانه‌ها مصرف نمی‌شوند. در این رژیم کاهش وزن مانند رژیم کتو مصرف کربوهیدرات محدود است و نیاز بدن به ویتامین و پروتئین فقط باید از طریق مصرف گوشت تامین شود.

مطلب پیشنهادی
رژیم زون چه روندی دارد؟ معایب و مزایای آن + نکات موثر

مواد غذایی مجاز و ممنوع در رژیم گوشت خواری کدامند؟

برخی مواد غذایی در این رژیم به طور کامل باید حذف شوند تا جایگزین آنها از گوشت مصرف شود. این مواد غذایی شامل موارد زیر می‌شود:

  • انواع میوه مانند آووکادو، موز و…
  • انواع سبزیجات مانند کلم بروکلی، گوجه و…
  • دانه‌ها از جمله تخم گشنیز، تخم کتان و…
  • انواع آجیل از جمله گردو، پسته و…
  • انواع تنقلات از جمله شکلات تلخ
  • انواع حبوبات مانند نخود، لوبیا و حتی عدس و…
  • غلات، نان، پاستا و سایر موارد اینچنین

این گزینه‌هایی هستند که در این رژیم کاهش وزن جایی ندارند و فرد نباید در طول این رژیم از آنها استفاده کند. تمام مواد غذایی غیر گوشتی در این رژیم نباید مصرف شود.

با وجود این محدودیت‌هایی که ارائه شد، فرد می‌تواند هر مقدار که نیاز دارد از مواد غذایی گوشتی در این رژیم استفاده کند. مواد غذایی مجاز در رژیم گوشت خواری شامل گزینه‌های زیر است:

  • انواع گوشت از جمله گوشت مرغ، ماهی، گوساله و…
  • تخم مرغ
  • آب
  • نمک
  • فلفل
  • غذاهای بدست آمده از حیوانات از جمله انواع لبنیات مانند شیر، پنیر و… و همینطور تخم مرغ و مواردی از این قبیل
  • آب گوشت و مغز استخوان
مطلب پیشنهادی
رژیم لاغری یک ماهه با رعایت 17 نکته طلایی و کارآمد
رژیم گوشت خواری چیست؟

با توجه به این موارد که نام برده شد، فرد در طول این رژیم مجاز به مصرف هر مواد غذایی که از دام، طیور، حشرات و آبزیان به دست می‌آید در این رژیم مجاز به مصرف است.

روند رژیم گوشت خواری چگونه است؟

روندی که برای این رژیم باید در نظر گرفت این گونه است که تمام کالری مورد نیاز بدن را باید از طریق گوشت و محصولات از این قبیل تامین کرد. نمونه زیر برای یک روز را در نظر بگیرید و بر طبق آن به اختیار و تنوع مواد غذایی را جایگزین کنید.

  • صبحانه: نیمرو با کره و 3 عدد تخم مرغ به همراه ژامبون و پنیر
  • میان وعده: شیر گزینه خوبی برای این میان وعده
  • ناهار: استیک گوشت نرم پخته شده و آبدار
  • میان وعده: یک عدد تخم مرغ به همراه پنیر
  • شام: همبرگر یا بیکن

معایب و مزایای رژیم گوشت خواری چیست؟

با توجه به مواد غذایی که در این رژیم کاهش وزن می‌توان مصرف کرد، تنوع کمی می‌توان ایجاد کرد. زیرا به طور کامل میوه و سبزیجات یا حتی غلات در آن حذف شده است. معایبی و مضراتی که این رژیم برای فرد به همراه دارد شامل موارد زیر می‌شود:

  • کلسترول و چربی این رژیم بیش از حد زیاد است
  • فیبر مورد نیاز بدن در این رژیم تامین نمی‌شود
  • بیمارانی مانند افرادی که از کلسترول بالا رنج می‌برند نمی‌توانند از این رژیم پیروی کنند و بیماران در این رژیم محدودیتی ندارند
  • کمبود ویتامین C و ویتامین E ممکن است پس از مدتی برای فرد ایجاد شود
  • یبوست ممکن است در رژیم گوشت خواری برای بسیاری از افراد به وجود آید
مطلب پیشنهادی
کاهش وزن با 19 نکته بسیار ساده و موثر بر تناسب اندام

در کنار این معایب مزایایی نیز ممکن است برای فرد به همراه داشته باشد که اغلب شامل موارد زیر می‌شود:

  • کاهش وزن و دست یافتن به تناسب اندام
  • پیشگیری از کمبود مواد مغذی
  • سطح تستوسترون را افزایش خواهد داد

نکات تکمیلی این رژیم کاهش وزن

در این رژیم فرد حدود 200 الی 300 گرم پروتئین در طول روز مصرف می‌کند که این موضوع سبب خواهد شد که فرد کمتر احساس گرسنگی در طول این رژیم را تجربه کند. در اولین هفته این رژیم می‌تواند وزن چشمگیری از بدن را کاهش دهد و در طول رژیم عضلات از بین نروند و بیشتر چربی‌های اضافی بدن از بین روند.

اما به توجه به تمام نکاتی که ارائه شد بهتر است برای کاهش وزن رژیمی را پیش بگیرید که آسیبی برای بدن به همراه نداشته باشد و سلامتی را به خطر نندازد. برای این منظور از یک پزشک متخصص در این زمینه کمک بگیری تا به طور کامل شرایط فیزیکی بدن را بررسی کرده و متناسب با آن رژیم ارائه دهد.

مطلب پیشنهادی
لاغری شکم با 14 تا از بهترین و موثر ترین راهکارها

برای نتیجه بهتر برای کاهش وزن، فعالیت بدنی مناسب را فراموش نکنید.