کاهش استرس از جمله دغدغه‌های افرادی است که در زندگی روزمره با تنش‌ها و شرایط روحی متعددی برخوردار هستند. در ادامه این متن به بهترین راهکارهای کاهش استرس خواهیم پرداخت که بیشتر به نحوه مدیریت خود فرد بر احساساتش تاثیرگذار است. با ما همراه باشید.
نیاز به کاهش استرس
پیامدهای جبران ناپذیری را استرس می‌تواند به همراه داشته باشد. از این رو لازم است در صدد مدیریت استرس و کاهش آن برآمد. این پیامدها ممکن است در افراد مختلف به شکل‌های متفاوت از جمله موارد زیر بروز داده شوند:
- کاهش سیستم دفاعی بدن و مهیا شده زمینه برای ابتلا به انواع بیماری‌های جسمی و روحی
- تاثیرات منفی بر پوست و مو
- ایجاد مشکلات گوارشی
- کاهش یا افزایش اشتها
- اختلال ترشحات هورمونی
- تعریق بیش از حد
- حواس‌پرتی، عدم تمرکز، نامتعادلی احساسات، تیک عصبی و…
این موارد اغلب در پی استرس ایجاد می‌شوند. گاهی روش صحیح مدیریت استرس به کار گرفته نمی‌شود و در پی آن رو به مصرف مواد مخدر، الکل و سیگار برای رفع استرس آورده می‌شود. در ادامه بهترین راهکارها برای مدیریت و کاهش استرس را برایتان ارائه خواهیم کرد.
بهترین راهکارها برای مدیریت و کاهش استرس
اگر در مدت زمانی طولانی است که از استرس رنج می‌برید و توانایی رفع و مدیریت آنرا به تنهایی ندارید، بهتر است از گروه درمانی یا یک روان درمانگر برای این منظور کمک بگیرید. اما اگر عزم خود را جزم کرده‌اید و به فکر بهترین راهکارهای کاهش استرس هستید به ادامه متن عمل کنید.
تغییر دیدگاه
مساله‌ای که سبب ایجاد استرس در شما شده است را می‌تواند از دیدگاه‌های مختلف بررسی کرد. گاهی مسائل آنقدری که به نظر می‌رسند حاد نیستند و وخامت آنها زندگی به پایان نمی‌رسد. گاهی یک موضوع ناخوشایند، زمینه‌ای برای اتفاقات بهتر خواهد بود.
تغییر موقعیت دهید
بهتر است جایی که هستید را ترک کنید و به موقعیت دیگری بروید. بعد از آن می‌توانید آدامس بجوید، با کسی که به شما آرامش می‌دهد حرف بزنید یا اگر امکان حرف زدن ندارید در دلتان تمام نکات و مسائل مثبت را مرور کنید تا آرام‌تر شوید.
همیشه ورزش کنید
پیش از اینکه استرس ایجاد شود یا حتی زمانی که به دلایل مختلف استرس وجود داشت، بهترین راه ورزش است. ورزش و فعالیت بدنی منظم به ترشح هورمون اندورفین، افزایش اعتماد به نفس و تقویت سیستم دفاعی بدن منجر خواهد شد.
ورزش‌های گروهی مانند ایروبیک و ورزش‌های هوازی از جمله رقص، پیاده روی، کوهنوردی و انواع ورزش‌ها بهترین راه برای کاهش استرس هستند.
دوش بگیرید
یکی از بهترین راهکارهای کاهش استرس دوش گرفتن است که با عبور جریان آب از روی رگ‌ها و پوست، آرام آرام احساس خوشایند و کاهش استرس را ایجاد می‌کند.
نفس عمیق بکشید
برای اینکه در لحظه استرس خود را کاهش دهید لازم است تا چند نفس عمیق پشت سر هم بکشید. این کار باعث اکسیژن‌رسانی بهتر به قلب و مغز می‌شود و در پی آن ضربان قلب آرام شده و ترشح هورمون در مغز برای کنترل استرس بهبود خواهد یافت.
استراحت کافی داشته باشید
گاهی استرس و تنش‌های روزانه خودشان سبب بی‌خوابی می‌شوند و سخت است از فردی که استرس دارد بخواهیم خواب کافی داشته باشد. گاهی لازم است مسئولیت‌های شخصی را کنار گذاشته و فقط به سلامت جسم و ذهن در کنار کسب آرامش فکر کرد. برای این کار می‌توانید از راهکارهای زیر کمک بگیرید:
- پیش از خواب دوش آب گرم بگیرید
- اتاق را کاملا تاریک کنید و از شمع با اسانس‌های آرامش بخش استفاده کنید
- یک دمنوش آرامش‌بخش مانند دمنوش بهار نارنج بنوشید
- یک موسیقی بی کلام و آرام با صدای کم گوش دهید
- تمرکز کنید تا در لحظه باشید
- نفس‌های عمیق را فراموش نکنید
موارد مجاز و ممنوع تغذیه برای کاهش استرس
یکی از ساده‌ترین راهکارها برای کاهش استرس تغذیه درست است. غذاهای چرب انرژی زیادی را از بدن برای هضم شدن می‌گیرند و لازم است جایگزین آنها غذاهای سالم را مصرف کرد. گزینه‌هایی که برای کاهش استرس مفید هستند شامل گزینه‌های زیر است:
- دمنوش بهار نارنج
- دمنوش زعفران
- شکلات تلخ و کاکائو
- انواع لبنیات
- غذاهای دریایی
- میوه و سبزیجاتی از جمله کاهو، کلم بروکلی، موز و گوجه فرنگی
اما در مقابل برخی از مواد غذایی وجود دارند که استرس را تشدید می‌کنند و برای پیشگیری بهتر است تا جای ممکن آنها را حذف کرد:
- نوشیدنی‌های کافئین دار از جمله چای و قهوه
- مواد غذایی شور با بالا بردن فشار خون به بالا رفتن استرس منجر می‌شوند
- مواد غذایی فرآوری شده و چرب
نکات پایانی
در این متن به 7 راهکار که سریعا سبب کاهش استرس می‌شوند اشاره کردیم. یوگا، مدیتیشن، مراقبه و بسیاری از راهکارها هستند که با آموزش آنها می‌توان بسیاری از حالات روحی را کنترل کرد. اگر استرس برای طولانی مدت همراه باشد ضروری است که از یک روان درمانگر کمک گرفته شود.
