رژیم لاغری 1200 کالری مخصوص افرادی تنظیم شده است که نیاز به کاهش وزن سریع برای تناسب اندام دارند. در طول این رژیم، همانطور که از نامش مشخص است، فرد مجاز به مصرف 1200 کالری، در یک روز است.
اما برای برخی از افراد این سبک از رژیم کاملا دشوار است. زیرا افت انرژی شدیدی را ممکن است به همراه داشته باشد. البته برای پیشگیری از این موضوع نیز لازم است مواد غذایی و وعده‌های غذایی را به درستی انتخاب کرد. در ادامه این متن به تمام این نکات به صورت کامل خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.
رژیم لاغری 1200 کالری چگونه است؟
زمانی که تصمیم برای کاهش وزن گرفته شود، لازم است به کالری مواد غذایی دریافتی توجه کرد. این موضوع به این معنی نیست که می‌توان از منابع غذایی غیر مفید و مضر برای رژیم استفاده کرد. بلکه فقط باید از مواد غذایی سالم و موثر بر کاهش وزن در رژیم غذایی طبق کالری مورد نیاز بدن مصرف کرد.
اما رژیم لاغری 1200 کالری تاکید بر مصرف کالری مورد نیاز بدن ندارد و فقط باید روزانه 1200 کالری مواد غذایی دریافت شود. اما این موضوع می‌تواند بسیار آسیب‌زننده باشد.
زیرا بدن هر فرد بسته به شرایط فیزیکی مانند قد و وزن، میزان فعالیت بدنی و تنظیمات هورمونی یا حتی جنسیت و وجود احتمالی بیماری، ممکن است مقدار متفاوتی کالری نیاز داشته باشد. با این اوصاف بهتر است دقیق‌تر این موضوع را مورد بررسی قرار دهیم.
رژیم لاغری 1200 کالری چه اصولی دارد؟
در این رژیم می‌توان تنوعی از مواد غذایی را روزانه مصرف کرد اما باید مجموع آنها فقط به اندازه 1200 کالری باشد. علاوه بر این موضوع اصول دیگری که باید رعایت شود به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:
- باید مصرف متعادلی از چربی‌ها، کربوهیدرات و پروتئین برای هر روز در هر وعده در نظر گرفته شود
- فقط 1200 کالری باید روزانه مصرف کرد
- منابع پروتئینی بهتر است از نوع کم‌چرب یا بدون چربی انتخاب شوند
- منابع چربی بهتر است از نوع چربی‌های بدون ترانس باشند و حاوی اسیدهای چرب امگا 3 باشند
- منابع کربوهیدراتی در رژیم لاغری 1200 کالری بهتر است از منابع کامل و سبوس‌دار باشند
- تمام کالری دریافتی نباید برای 1 یا 2 وعده باشند و بهتر است آنرا به 5 وعده تقسیم کرد تا بدن مدت طولانی را در حالت گرسنگی و سوخت پروتئین قرار نگیرد
نمونه رژیم لاغری 1200 کالری
برای اینکه به روند روز به روز این رژیم در طول یک هفته پی ببرید، نمونه‌ای سه روزه را بیان می‌کنیم تا به طور کامل با آن آشنا شوید. می‌توان جایگزین‌هایی معادل برای این مواد غذایی با کالری یکسان در نظر گرفت یا به صورت چرخشی از این منوها استفاده کرد.
منوی اول رژیم لاغری 1200 کالری
- صبحانه: نصف پیمانه شیر سویا + 1 قاشق کره بادام زمینی + 1 برش نان تست (302 کالری)
- میان وعده صبح: نصف سیب + 1 پیمانه ماست یونانی (174 کالری)
- ناهار: 60 گرم گوشت بدون چربی + نصف پیمانه ماکارونی + نصف پیمانه سس ماریانا (325 کالری)
- میان وعده عصر: 1 عدد خیار + 1 قوطی کبریت پنیر (79 کالری)
- شام: 60 گرم سینه مرغ بخارپز یا کبابی + نصف پیمانه برنج قهوه‌ای + نصف پیمانه مارچوبه + نصف قاشق روغن زیتون (319 کالری)
منوی دوم رژیم لاغری 1200 کالری
- صبحانه: 1 کف دست بدون انگشت نان گندم کامل + 1 قاشق غذاخوری ژله + نصف پیمانه غلات کامل + 1 پیمانه شیر کم‌چرب + 1 فنجان قهوه بدون قند + یک پیمانه آب پرتقال (385 کالری)
- میان وعده صبح: قهوه دم کرده (4 کالری)
- ناهار: 2 کف دست بدون انگشت نان گندم کامل + 60 گرم گوشت گاو بدون چربی + 1 برگ کاهو + نصف گوجه فرنگی + 1 قاشق سس کم‌چرب (245 کالری)
- میان وعده عصر: 1 سیب کوچک (60 کالری)
- شام: 60 گرم ماهی پخته شده با 1/5 قاشق روغن سبزیجات + 1 سیب زمینی گریل شده کوچک + 1 قاشق چایخوری کره مارگارین + ترکیبی از 1 پیمانه نخود فرنگی و هویج + 1 فنجان چای یخ بدون شکر (454 کالری)
منوی سوم رژیم لاغری 1200 کالری
- صبحانه: 1 پیمانه آب پرتقال + 1 پیمانه ماست کم چرب + نصف پیمانه بلغور جو دوسر + 1 فنجان قهوه (363 کالری)
- میان وعده صبح: 1 پیمانه توت + 1 پیمانه شیر کم چرب (170 کالری)
- ناهار: سالاد با نصف خیار، یک گوجه و یک پیمانه کاهو + 1 قاشق سس کم‌چرب + نصف پیمانه تن ماهی + 2 کف دست نان گندم کامل (402 کالری)
- میان وعده عصر: 1 فنجان قهوه دم کرده (4 کالری)
- شام: 1 پیمانه کلم بروکلی + 100 گرم سینه مرغ + نصف پیمانه برنج قهوه‌ای دم کرده
آیا 1200 کالری برای یک روز کافی است؟
یکی از سوالاتی که بر این رژیم وارد است، میزان کالری است که برای همه افراد برابر 1200 کالری در نظر گرفته شده است. اما برای اینکه کالری دریافتی مشخص شود، لازم است موارد زیر در نظر گرفته شود:
- سن
- جنسیت
- متابولیسم بدن
- میزان فعالیت بدنی
- شرایط بدنی و وجود هر نوع بیماری
- متعادل بودن یا نبودن سطح هومون‌های بدن
بر خلاف رژیم لاغری 1200 کالری، با توجه به این موارد، باید برای هر فرد کالری دریافتی، مقدار متفاوتی در نظر گرفته شود. از طرفی بزرگسالان لازم است بین 1600 الی 3000 کالری از تنوعی از مواد غذایی روزانه استفاده کنند. نکته مهم اینکه برای دست یافتن به کاهش وزن مطلوب، تنها می‌توان 500 الی 1000 کالری کمتر از این مقدار و یا مقدار مصرفی سابق را کاهش داد.
معایب و نواقص رژیم لاغری 1200 کالری
با توجه به نکات گفته شده در مورد کالری دریافتی تقریبا عوارضی که این رژیم برای بدن به همراه دارد را می‌توان دقیق پیش‌بینی کرد. گزینه‌های زیر ایراداتی است که بر این رژیم وارد هستند و نباید آنها را نادید گرفت:
- کالری برای هر فرد طبق شرایط بدنی در نظر گرفته نشده است که می‌تواند برای برخی از افراد بسیار اذیت کننده باشد
- این مقدار افت کالری، کاهش وزن مطلوبی را به همراه دارد اما ممکن است در طولانی مدت کالری سوزی کمتری را برای فرد به همراه داشته باشد
- در این رژیم گرسنگی برای فرد ممکن است ایجاد شود که از انواع رژیم زده شود و روند کاهش وزن و تناسب اندام را به تعویق بیندازند
- محدود کردن کالری در بسیاری از موارد، کاهش سوخت و ساز را در پی دارد که استپ وزنی یا عدم کاهش وزن را در پی خواهد داشت
- سوخت عضلات ناشی از استرس ایجاد شده بر اثر کالری محدود را در پی خواهد داشت
- سرگیجه، سردرد، گرسنگی و ضعف از پیامدهایی هستند که این رژیم در پی دارد و ادامه داشتن این حالت در طولانی مدت ممکن است آسیب به اندام‌ها و حتی ارگان‌های حیاتی را در پی داشته باشد
- محدود کردن کالری این رژیم، روندی دقیق ندارد و هر فرد ممکن است به شکل غیر علمی و آسیب‌زننده آنرا تنظیم کند
نکات پایانی
رژیم لاغری 1200 کالری تنها قانون و قاعده‌ای که برای کاهش وزن مشخص کرده است، مصرف مقدار کالری محدود روزانه است. این موضوع یعنی اینکه تمام جوانب مورد نیاز برای رژیم را در نظر ندارد و ممکن است فرد کالری 1200 تایی روزانه را از مواد غذایی ناکافی پر کند و تنوعی از مواد معدنی و ویتامینی را به بدن نرساند. بهترین راه کاهش وزن ایجاد اصلاح در روند تغذیه‌ای در کنار ورزش و فعالیت بدنی متعادل و منظم است.
