بهترین روش لاغری در خانه فقط با رعایت 3 نکته راحت

بهترین روش لاغری در خانه برای افرادی شدنی است که واقعا تصمیم خود را برای دست یافتن به تناسب اندام گرفته‌اند. به راحتی می‌توان وزن را کاهش داد و به تناسب اندام رسید.
اما این موضوع در صورتی است که نکاتی در رابطه با تغذیه و برنامه ورزشی رعایت شود. در ادامه این مقاله بهترین موارد را گردآوری کرده‌ایم تا در این زمینه بتواند یاری رسان باشد. با ما همراه باشید تا با آنها آشنا شوید.

مطالب مرتبط با بهترین روش لاغری در خانه

• آموزش 7 نوشیدنی چربی سوز
• بهترین ورزش در خانه برای لاغری
• 9 نکته مهم برای شروع پیاده روی برای لاغری

بهترین روش لاغری در خانه چیست؟

وقتی حرف از تناسب اندام در میان باشد، بسیاری از افراد نیاز به کاهش وزن دارند. البته موضوع اضافه وزن در بیشتر موارد به دلیل زندگی شهرنشینی برای بسیاری از جوامع ایجاد شده است که نیاز به رفع آن، سبب پیدایش راهکارهای مختلف شده است.

یکی از این روش‌ها، پیش گرفتن راهکارهای خانگی است که بیشتر افراد به دلیل نداشتن فرصت کافی و در دسترس بودن همیشه، به آن متمایل هستند.

مزیتی که روش‌های خانگی برای کاهش وزن نسبت به سایر روش‌ها دارد، این است که فرد به روندی اصولی دست می‌یابد و می‌تواند آنرا برای داشتن تناسب اندام همیشگی انجام دهد. در ادامه متن این راهکارهای را به طور دقیق مورد بررسی قرار خواهیم داد.

1. نقش وعده‌های غذایی را جدی بگیرید

به هیچ وجه نباید برای کاهش وزن وعده‌های غذایی را حذف کنید. بلکه باید روزانه 5 وعده غذایی مصرف کنید. این 5 وعده شامل دو میان وعده و 3 وعده اصلی می‌شود.
البته ممکن است برای برخی از افراد مانند افرادی که بدنسازی کار می‌کنند، تعداد وعده‌های غذایی بیشتر باشد.

جدی گرفتن وعده صبحانه

وقتی در پی بهترین روش لاغری در خانه هستید، نباید وعده صبحانه را حذف کنید.
وعده صبحانه باید حاوی پروتئین باشد.
از این طریق در طول روز گرسنگی کمتری احساس می‌شود. از طرفی دیگر روز با انرژی آغاز خواهد شد و در طول روز افت انرژی ایجاد نخواهد شد. برای میل کردن صبحانه بین ساعت 6 الی 9 صبح بهترین زمان است.

مصرف میان وعده صبح

همانطور که می‌دانید میان وعده‌ها یک اصل خیلی مهم در برنامه غذایی اصولی هستند. زیرا مصرف آنها از ضعف و گرسنگی بیش از حد جلوگیری می‌کند. از طرف دیگر باعث جلوگیری از پرخوری در وعده‌های اصلی می‌شوند.
برای میان وعده صبح اغلب باید مواردی همچون گزینه‌های زیر را استفاده کرد:

• انواع میوه
• برخی از سبزیجات بدون نشاسته مانند کاهو
• میوه خشک
• شیر
• آجیل و یا خرما

البته باید برای مصرف میان وعده صبح به زمان مناسب برای آن نیز توجه داشته باشید. بهترین زمان برای میان وعده صبح بین ساعت 10 الی 12 است.

پرهیز از حذف وعده ناهار

این وعده بهتر است شامل پروتئین و مقدار متعادلی کربوهیدرات باشد. همچنین اغلب توصیه می‌شود برای دریافت فیبر کافی و پرهیز از پرخوری قبل از صرف ناهار یک بشقاب سالاد نوش جان شود.
بهترین زمان که برای صرف وعده ناهار می‌توان در نظر داشت بین ساعت 13 الی 15 است.

میان وعده متنوع برای عصرانه

مقداری نان، پنیر و گردو برای این وعده مناسب است. اما میوه را نباید فراموش کرد. از دمنوش‌هایی مانند چای سبز یا قهوه برای بالا بردن چربی سوزی در این میان‌وعده غافل نشوید.بین 17 الی 19 می‌توانید میان وعده عصرانه را نوش جان کنید.

جدی گرفتن وعده شام

برای این وعده باید حتما یک بشقاب سالاد در نظر داشته باشید. همچنین در کنار آن مقدار متعادلی پروتئین و کربوهیدرات دریافت کنید.
البته نوع طبخ غذا برای این وعده نکته بسیار حائز اهمیت است. سعی کنید در این وعده سرخ کردنی مصرف نکنید و بیشتر غذاهای بخارپز یا آبپز شده نوش جان کنید. باید تاکید کنیم که به هیچ وجه این وعده را برای لاغری سریعتر حذف نکنید. بلکه در زمان مناسب مقدار مناسبی از آن را نوش جان کنید.
بهترین روش لاغری در خانه این است که به زمان مصرف وعده‌ها توجه داشته باشید. بهترین زمان بین 20 الی 22 برای صرف این وعده غذایی است.

دو نکته مهم برای انتخاب وعده‌های غذایی

نکته اول
برای قبل از خواب اکثر کارشناسان تغذیه، یک لیوان شیر یا یک عدد میوه را توصیه می‌کنند. از این طریق در طول خواب شبانه، بدن به حالت ذخیره انرژی و عدم چربی سوزی وارد نمی‌شود.

نکته دوم
برای افرادی که ورزش می‌کنند یا فعالیت‌های مانند بدنسازی دارند، باید میان وعده قبل از ورزش تنظیم شود. این میان وعده باید طوری باشد که چربی سوزی، ساخت عضله و تامین انرژی برای انجام فعالیت بدنی را شامل شود.

2. برنامه ورزشی هفتگی تنظیم کنید

برای نتیجه از بهترین روش لاغری در خانه لازم است تا برنامه ورزشی در طول هفته جای داده شود. این موضوع شامل حداقل 3 روز ورزش و حد مطلوب 5 روز ورزش در طول هفته می‌شود. برای این منظور می‌توانید از ویدئوهای آموزشی استفاده کنید.

یکی از بهترین گزینه‌ها که نتیجه خوبی را به همراه دارد، انجام ورزش‌های هوازی در خانه است. 10 دقیقه هوازی انجام دادن با حرکات کاردیو، معادل سوزاندن حدود 100 کالری انرژی است.

پس پیشنهاد می‌کنیم برای نتیجه بهتر حداقل 30 الی 40 دقیقه در روز ایروبیک انجام دهید. البته گزینه‌های دیگری مانند موارد زیر نیز برای بهترین روش لاغری در خانه موثر عمل می‌کنند:

• طناب زدن به مدت 10 دقیقه 130 الی 150 کالری می‌سوزاند
• دراز و نشست زدن در 10 دقیقه حدود 150 کالری مصرف می‌کند
• رقصیدن در طول نیم ساعت حدود 160 الی 190 کالری مصرف می‌کند
• یوگا و حرکات کششی در عرض 30 دقیقه 100 کالری از بدن می‌سوزاند (بهتر است قبل و بعد از حرکات جنبشی از آنها بهره بگیرید)
• حلقه زدن نیز برای داشتن کمری باریک بسیار موثر است (بین تمرینات دو ست ده دقیقه‌ای حلقه بزنید)

نکته
نوشیدن آب در فواصل مختلف بین ورزش یا حتی سایر مواقع نباید فراموش شود؛ زیرا در حال کاهش وزن هستید و برای حفظ سلامت پوست و دستگاه گوارش باید به بدن آب برسانید.

3. جایگزین کردن؛ راهی برای اصلاح سبک

وقتی پای بهترین روش لاغری در خانه به میان باشد، لازم نیست تمام مواد غذایی مفید وغیر مفید را کنار گذاشت تا به کاهش وزن دست یافت. فقط باید آنرا اصلاح کرد، مقدار متعادل مواد غذایی با فعالیت بدنی را مصرف کرد و گزینه مناسبتر را جایگزین کرد.

• از سرکه به جای انواع سس برای مزه دار کردن سالاد استفاده کنید
• نمک را حذف کنید و از آب نارنج، آبغوره و یا آبلیمو و سرکه برای مزه گرفتن غذا کمک بگیرید
• شکر و شیرینیجات را حذف کنید و جایگزین آنها از شیره انگور، شیره توت و شیره خرما، روزانه 2 الی 4 قاشق استفاده کنید
• به جای قند از توت خشک، خرما و یا انجیر خشک (به مقدار کم) استفاده کنید
• روغن‌های پالم‌دار را هیچوقت در سبد خرید مواد غذایی خود قرار ندهید و به جای آنها از گزینه‌هایی مانند روغن زیتون یا روغن کنجد کمک بگیرید

• یکی از نکات کلیدی برای بهترین روش لاغری در خانه مصرف مواد غذایی کم چرب مانند شیر و گوشت کم چرب را به جای انواع پرچرب است
• غلات را حذف نکنید و نوع کامل آنها را انتخاب کنید؛ مثلا نان کامل و سبوس دار به جای نان سفید مصرف کنید
• میوه به دلیل داشتن فیبر، بهتر از آبمیوه است
• آجیل میوه و مغزها را جایگزین تنقلات غیر مفید و مضر مانند چیپس و پفک باید کرد
• غذاهای سالم خانگی باید جایگزین غذاهای فست فود شوند
• مواد غذایی را به جای سرخ کردن، بخارپز یا کبابی کرده و مصرف کنید
• خواب شبانه بهتر از خواب روزانه است که باید برای تنظیم سوخت و ساز بدن از آن بهره گرفت
• نوشیدنی‌های سالم مانند آب و یا شربت سکنجبین را جایگزین نوشابه‌های گازدار و حاوی گلوکز کنید

مطالب مرتبط با بهترین روش لاغری در خانه

• آموزش 7 نوشیدنی چربی سوز
• بهترین ورزش در خانه برای لاغری
• 9 نکته مهم برای شروع پیاده روی برای لاغری

جمع‌بندی

بهترین روش لاغری در خانه به اصلاحاتی برای پیروی از سبک درست مربوط می‌شود.
فقط با این راهکارهای بیان شده می‌توان روندی همیشگی برای کاهش وزن را داشت و سلامت بدن را تضمین کرد. بهتر است آنها را رعایت کرده تا به نتیجه مطلوب دست یابید.