بهترین روش لاغری در خانه

بهترین روش لاغری در خانه برای افرادی شدنی است که واقعا تصمیم خود را برای دست یافتن به تناسب اندام گرفته‌اند. به راحتی می‌توان وزن را کاهش داد و به تناسب اندام رسید اگر نکاتی را در رابطه با تغذیه و برنامه ورزشی رعایت کرد. در این متن بهترین موارد را گردآوری کرده‌ایم تا در این زمینه یاری رسان باشد. با ما همراه باشید.

بهترین روش لاغری در خانه چیست؟

وقتی حرف از تناسب اندام در میان باشد، بسیاری از افراد نیاز به کاهش وزن دارند. البته موضوع اضافه وزن در بیشتر موارد به دلیل زندگی شهرنشینی برای بسیاری از جوامع ایجاد شده است که نیاز به رفع آن، سبب پیدایش راهکارهای مختلف شده است.

یکی از این روش‌ها، پیش گرفتن راهکارهای خانگی است که بیشتر افراد به دلیل نداشتن فرصت کافی و در دسترس بودن همیشه، به آن متمایل هستند.

بهترین روش لاغری در خانه

مزیتی که روش‌های خانگی برای کاهش وزن نسبت به سایر روش‌ها دارد، این است که فرد به روندی اصولی دست می‌یابد و می‌تواند آنرا برای داشتن تناسب اندام همیشگی انجام دهد. در ادامه متن این راهکارهای را به طور دقیق مورد بررسی قرار خواهیم داد.

مطلب پیشنهادی
رژیم مدیترانه ای چگونه است؟ مزایای رژیم مدیترانه ای چیست؟

1. نقش وعده‌های غذایی را جدی بگیرید

به هیچ وجه نباید برای کاهش وزن وعده‌های غذایی را حذف کنید. بلکه باید روزانه 5 وعده غذایی مصرف کنید. این 5 وعده شامل دو میان وعده و 3 وعده اصلی می‌شود.

  • وعده صبحانه: باید حاوی پروتئین باشد تا در طول روز گرسنگی کمتری احساس شود و روز با انرژی آغاز شود (بین ساعت 6 الی 9 صبح بهترین زمان است)
  • میان وعده صبح: اغلب باید در این میان وعده میوه، میوه خشک، شیر، آجیل و یا خرما مصرف شود (بین ساعت 10 الی 12)
  • ناهار: این وعده بهتر است شامل پروتئین و مقدار متعادلی کربوهیدرات باشد و قبل از صرف آن باید یک بشقاب سالاد نوش جان کرد (بین ساعت 13 الی 15)
  • میان وعده عصر: مقداری نان، پنیر و گردو برای این وعده مناسب است اما میوه را نباید فراموش کرد. از دمنوش‌هایی مانند چای سبز یا قهوه برای بالا بردن چربی سوزی در این میان‌وعده غافل نشوید (بین 17 الی 19)
  • شام: برای این وعده باید یک بشقاب سالاد در نظر داشته باشید و پروتئین مصرف کنید (بین 20 الی 22)
مطلب پیشنهادی
رژیم اتکینز چه ویژگی هایی دارد؟مزایای رژیم اتکینز چیست؟

نکته: برای قبل از خواب نیز اکثر کارشناسان تغذیه، یک لیوان شیر را توصیه می‌کنند تا در طول خواب شب بدن به حالت ذخیره انرژی و عدم چربی سوزی وارد نشود.

2. برنامه ورزشی هفتگی تنظیم کنید

برای نتیجه از بهترین روش لاغری در خانه لازم است تا برنامه ورزشی در طول هفته جای داده شود. این موضوع شامل حداقل 3 روز ورزش و حد مطلوب 5 روز ورزش در طول هفته می‌شود. برای این منظور می‌توانید از ویدئوهای آموزشی استفاده کنید.

بهترین روش لاغری در خانه چیست

یکی از بهترین گزینه‌ها که نتیجه خوبی را به همراه دارد، انجام ورزش‌های هوازی در خانه است. 10 دقیقه هوازی انجام دادن با حرکات کاردیو، معادل سوزاندن حدود 100 کالری انرژی است.

پس پیشنهاد می‌کنیم برای نتیجه بهتر حداقل 30 الی 40 دقیقه در روز ایروبیک انجام دهید. البته گزینه‌های دیگری مانند موارد زیر نیز برای بهترین روش لاغری در خانه موثر عمل می‌کنند:

  • طناب زدن به مدت 10 دقیقه 130 الی 150 کالری می‌سوزاند
  • دراز و نشست زدن در 10 دقیقه حدود 150 کالری مصرف می‌کند
  • رقصیدن در طول نیم ساعت حدود 160 الی 190 کالری مصرف می‌کند
  • یوگا و حرکات کششی در عرض 30 دقیقه 100 کالری از بدن می‌سوزاند (بهتر است قبل و بعد از حرکات جنبشی از آنها بهره بگیرید)
  • حلقه زدن نیز برای داشتن کمری باریک بسیار موثر است (بین تمرینات دو ست ده دقیقه‌ای حلقه بزنید)
مطلب پیشنهادی
رژیم سیب زمینی 3 روزه چگونه است؟ عوارض جدی لاغری سریع

نکته: نوشیدن آب در فواصل مختلف بین ورزش یا حتی سایر مواقع نباید فراموش شود؛ زیرا در حال کاهش وزن هستید و برای حفظ سلامت پوست و دستگاه گوارش باید به بدن آب برسانید.

3. جایگزین کردن؛ راهی برای اصلاح سبک

وقتی پای بهترین روش لاغری در خانه به میان باشد، لازم نیست تمام مواد غذایی مفید وغیر مفید را کنار گذاشت تا به کاهش وزن دست یافت. فقط باید آنرا اصلاح کرد، مقدار متعادل مواد غذایی با فعالیت بدنی را مصرف کرد و گزینه مناسبتر را جایگزین کرد.

  • از سرکه به جای انواع سس برای مزه دار کردن سالاد استفاده کنید
  • نمک را حذف کنید و از آب نارنج، آبغوره و یا آبلیمو و سرکه برای مزه گرفتن غذا کمک بگیرید
  • شکر و شیرینیجات را حذف کنید و جایگزین آنها از شیره انگور، شیره توت و شیره خرما، روزانه 2 الی 4 قاشق استفاده کنید
  • به جای قند از توت خشک، خرما و یا انجیر خشک (به مقدار کم) استفاده کنید
  • روغن‌های پالم‌دار را هیچوقت در سبد خرید مواد غذایی خود قرار ندهید و به جای آنها از گزینه‌هایی مانند روغن زیتون یا روغن کنجد کمک بگیرید
بهترین روش لاغری در خانه با روغن زیتون
  • یکی از نکات کلیدی برای بهترین روش لاغری در خانه مصرف مواد غذایی کم چرب مانند شیر و گوشت کم چرب را به جای انواع پرچرب است
  • غلات را حذف نکنید و نوع کامل آنها را انتخاب کنید؛ مثلا نان کامل و سبوس دار به جای نان سفید مصرف کنید
  • میوه به دلیل داشتن فیبر، بهتر از آبمیوه است
  • آجیل میوه و مغزها را جایگزین تنقلات غیر مفید و مضر مانند چیپس و پفک باید کرد
  • غذاهای سالم خانگی باید جایگزین غذاهای فست فود شوند
  • مواد غذایی را به جای سرخ کردن، بخارپز یا کبابی کرده و مصرف کنید
  • خواب شبانه بهتر از خواب روزانه است که باید برای تنظیم سوخت و ساز بدن از آن بهره گرفت
  • نوشیدنی‌های سالم مانند آب و یا شربت سکنجبین را جایگزین نوشابه‌های گازدار و حاوی گلوکز کنید
مطلب پیشنهادی
رژیم لاغری شیردهی چه تاثیری بر فرزند و مادر دارد؟

جمع‌بندی

بهترین روش لاغری در خانه به اصلاحاتی برای پیروی از سبک درست مربوط می‌شود. فقط با این راهکارهای بیان شده می‌توان روندی همیشگی برای کاهش وزن را داشت و سلامت بدن را تضمین کرد. بهتر است آنها را رعایت کرده تا به نتیجه مطلوب دست یابید.

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید