رژیم لوکرب

رژیم لوکرب همانطور که از نامش پیداست به رژیم غذایی کاهش وزنی تلقی می‌شود که در آن مصرف کربوهیدرات بسیار کم است و یا به طور کامل حذف شده است. در ادامه این متن به موضوعاتی با عناوین زیر در رابطه با این رژیم خواهیم پرداخت:

  • رژیم لوکرب چیست؟
  • روند آن چگونه است؟
  • مزایای آن نسبت به سایر رژیم‌های کاهش وزن چیست؟
  • چه معایبی دارد؟

رژیم لوکرب چیست؟

لاغری و کاهش وزن به یکی از سخت‌ترین اهداف امروزی تبدیل شده است. انواع رژیم‌های غذایی به وجود آمده‌اند تا با حذف یا تمرکز بر مصرف برخی از مواد غذایی به کاهش وزن کمک کنند. گاهی فرم ظاهری تناسب اندام سبب رو آوردن به انواع رژیم می‌شود و یا گاهی به خطر افتادن سلامتی با فشار خون بالا و قند خون بالا، فرد را مجبور به پیروی از رژیم لاغری و راهکارهای مختلف برای کاهش وزن خواهد کرد.

رژیم لوکرب چیست؟

رژیم لوکرب از جمله رژیم‌هایی است که با کاهش مصرف کربوهیدرات به کاهش وزن کمک می‌کند. گاهی در طول این نوع رژیم‌ها باید با برخی از منابع کربوهیدراتی خداحافظی کرد اما در برخی از آنها مقدار بسیار کمی کربوهیدرات به بدن رسانده می‌شود.

مطلب پیشنهادی
رژیم لاغری سریع ، تا 5 کیلو لاغری در یک هفته (100%تضمینی)

روند یک هفته‌ای رژیم لوکرب

در اینجا نمونه‌ای یک هفته‌ای از این رژیم را برایتان بیان خواهیم کرد تا با شناخت کامل از آن بتوانیم به بررسی معایب و مزایای آن بردازیم. با ما همراه باشید.

روز اول رژیم لوکرب

  • صبحانه: تخم مرغ آبپز + مقدار متعادلی از انواع سبزیجات + 1 قاشق روغن زیتون
  • ناهار: بادام + اسموتی + توت
  • شام: 1 بشقاب سالاد سبزیجات + 1 قاشق روغن زیتون + سینه مرغ کبابی یا آبپز

روز دوم رژیم لوکرب

  • صبحانه: گوشت قرمز + بشقاب سبزیجات
  • ناهار: مقداری از مغزها + ماست میوه‌ای مانند ماست و خیار
  • شام: 1 بشقاب سالاد کاهو + 1 ورق همبرگر گریل شده بدون نان با مقداری چاشنی تند برای افزایش چربی سوزی

روز سوم رژیم لوکرب

  • صبحانه: تخم مرغ آبپز + سبزیجات بخارپز شده
  • ناهار: سالاد مرغ + 1 قاشق روغن زیتون
  • شام: 1 بشقاب سبزیجات + گوشت قرمز کبابی

روز چهارم رژیم لوکرب

  • صبحانه: گوشت کبابی یا بخارپز + سالاد میوه
  • ناهار: انواع توت + اسموتی با شیر نارگیل + پروتئین شکلاتی
  • شام: یک بشقاب اسفناج خام + بال کبابی
رژیم لوکرب یک هفته ای

روز پنجم رژیم لوکرب

  • صبحانه: 1 بشقاب سبزیجات بخارپز یا خام + تخم مرغ آبپز
  • ناهار: سالاد میگو یا ماهی + روغن زیتون
  • شام: 1 بشقاب سالاد کاهو + شامی
مطلب پیشنهادی
رژیم سیب زمینی 3 روزه چگونه است؟ عوارض جدی لاغری سریع

روز ششم رژیم لوکرب

  • صبحانه: فیله گوساله + سالاد میوه
  • ناهار: ماست میوه‌ای + یک مشت بادام
  • شام: بشقاب سبزیجات + گوشت مرغ

روز هفتم رژیم لوکرب

  • صبحانه: تخم مرغ آبپز + سالاد سبزیجات
  • ناهار: اسموتی + میوه + گردو
  • شام: سالاد کاهو + استیک

مزایای رژیم لوکرب چیست؟

همانطور که از این روند متوجه شدید، در طول این رژیم، انواع غلات، حبوبات، برنج و نان، شکر، شیرین کننده‌های مصنوعی، غذاهای فراوری شده، تنقلات و دانه‌ها حذف شده است.

در عوض مقدار زیادی گوشت و پروتئین، انواع میوه و سبزیجات، میوه، لبنیات، چربی سالم و آجیل در آن وجود دارد. روزانه می‌توان از انواع نوشیدنی‌های سالم بدون قند مانند آب، چای، چای سبز و قهوه نوشید.

معمولا در رژیم‌های غذایی مانند رژیم لوکرب که کربوهیدرات مصرفی بسیار کم و یا صفر است، فوایدی از جمله گزینه‌های زیر برای فرد حاصل می‌شود:

  • اشتها کاهش یافته و فرد کمتر دچار گرسنگی خواهد شد
  • کاهش وزن سریع برای فرد به همراه خواهد داشت
  • چربی و سایز شکم و پهلو در حد مطلوبی کاهش می‌یابد
  • کلسترول خوب بالا رفته و تری گلیسیرید و چربی بد کاهش خواهد یافت
  • رژیمی عالی برای کاهش قند خون و دیابت که با تنظیم ترشح انسولین ایجاد خواهد شد
  • مشکلات دستگاه گوارشی مانند نفخ معده بهبود خواهد یافت
  • سندروم متابولیکی رفع خواهد شد
  • بسیار مناسب برای ورزشکاران در بازه زمانی محدود که نیاز به شوکی برای کاهش وزن دارند
مطلب پیشنهادی
رژیم لاغری شیردهی چه تاثیری بر فرزند و مادر دارد؟

معایب رژیم لوکرب چیست؟

رژیم‌های کاهش وزنی که برخی از انواع مواد غذایی را حذف می‌کنند، ممکن است در طولانی مدت آسیب‌های جدی را به همراه داشته باشند. رشد موها، ترمیم بافت‌ها، تامین انرژی عضلات، فعالیت‌های پیام رسان‌های عصبی، تنظیم متابولیسم بدن و بسیاری از موارد دیگر که نقش مهمی در سلامتی بدن را دارد، در گرو مصرف کربوهیدرات است.

برای دست یافتن به کاهش وزن بهترین راه پیروی از رژیم غذایی است که در آن تمام مواد غذایی به اعتدال مصرف می‌شوند. از این رو رژیم لوکرب نمی‌تواند روندی همیشگی را در اختیار قرار دهد و تنها برای بازه زمانی خاصی قابل اجرا است.

نکات پایانی

در این متن به طور کامل در مورد نحوه رژیم لوکرب و تاثیر آن روی بدن توضیحاتی را ارائه کردیم. برای کاهش وزن اصولی و پایدار بهتر است طبق نیازهای فیزیکی بدن رژیمی توسط متخصص تنظیم شده و پیروی شود. در کنار آن فعالیت بدنی، خواب کافی و مدیریت استرس نقش به سزایی در کاهش وزن و تناسب اندام خواهد داشت.

مطلب پیشنهادی
رژیم سیب در پنج روز چگونه است؟ لاغری با رژیم سیب

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید