12 فایده و ضرر لاغری با حلقه یا هولاهوپ را بشناسید
می‌توان آن را جایگزین ورزش کرد؟
آیا با حلقه زدن می‌توانیم لاغر شویم؟
چه فایده و ضررهایی می‌تواند داشته باشد؟
آیا حلقه زدن یا هولاهوپ برای دیسک کمر ضرر دارد؟
و خیلی از سوالات دیگر در رابطه با حلقه زدن وجود دارد که ذهن خیلی از افراد را به خود مشغول کرده است. برای اینکه بتوانید به پاسخ این پرسش‌ها پی ببرید، با ادامه این مقاله از مجله کوئیک فیت همراه ما باشید.
مقالات پیشنهادی مرتبط با هولاهوپ
- ترامپولین چیست؟ 12 تاثیر مهم آن بر سلامت جسم و روان
- با این 7 اسباب بازی ضد استرس آرامش بیشتری خواهید داشت
- ورزش برای لاغری بازو در خانه و باشگاه + 5 تمرین موثر
فواید حلقه ورزشی یا هولاهوپ چیست؟
هولاهوپ فقط وسیله بازی برای بچه‌ها نیست. این قطعه خیلی ساده می‌تواند یک عامل سرگرم کننده باشد ولی در برنامه تناسب اندام هم به عنوان تمرینی موثر باشد.
وقتی قرار است ورزش کنیم، پیدا کردن چیزی که از آن لذت می‌بریم و ما را به هدف نزدیک‌تر می‌کند، به عنوان کلید اصلی است که باید به طور منظم از آن استفاده کرد. وقتی این تمرین را انتخاب کنید، بخاطر سرگرم کننده بودن، احتمالا آن را ادامه خواهید داد. حتی انگیزه بیشتری برای استفاده از آن هم خواهید داشت.
1. آیا حلقه زدن می‌تواند جایگزین ورزش شود؟
وقتی در تلاش برای کاهش وزن هستیم، کاهش کالری به یکی از اهداف اصلی ما تبدیل می‌شود. اینکه فعالیت بدنی مورد علاقه خود را پیدا کنید و در کنار آن هم کالری بسوزانید، بهترین و موثرترین قدم را برای خود برداشته‌اید.
طبق گفته کلینیک مایو، هولاهوپ با فعالیت‌هایی مانند سالسا کالری سوزی قابل مقایسه‌ای دارد. به طور متوسط زنان می‌توانند حدود 165 کالری و مردان 200 کالری با 30 دقیقه حلقه زدن را بسوزانند.
حلقه زدن کالری سوزی خوبی را به همراه دارد. اما به تنهایی نمی‌تواد جایگزین همه ورزش‌ها و تمرینات ورزشی شود. باید در کنار سایر فعالیت‌های بدنی از آن کمک گرفت و فقط به آن وابسته نبود.
2. آیا حلقه زدن باعث لاغری می‌شود؟
وقتی تصمیم دارید با ورزش کردن کالری بسوزانید و تغییراتی را در رژیم غذایی خود داشته باشید، حتما به کاهش چربی بدن دست خواهید یافت.
طبق مطالعات کوچکی که در سال 2015 انجام شد، اگر در پی کاهش سایز دور کمر و باسن خود هستید، حلقه زدن می‌تواند برای شما مناسب باشد. مخصوصا اگر هولاهوپ‌های سنگین‌تر انتخاب کنید!
این تحقیق در 6 هفته روی 13 زن، ارزیابی شد و نشان داد که آنها به طور متوسط 3.4 سانتی متر کاهش سایز در ناحیه دور کمر و 1.4 سانتی متر در ناحیه دور باسن خود داشتند.
3. سلامت قلب و عروق شما را ارتقا می‌دهد
ورزش‌های کاردیو روی سلامت قلب و عروق و حتی ریه تاثیر به سزایی دارند. آنها در بهبود اکسیژن رسانی برای کل بدن تاثیرگذار هستند. در نتیجه به کاهش احتمال بروز بیماری‌هایی مانند دیابت و بیماری‌های قلبی کمک می‌کنند. از طرف دیگر به بهبود سطح کلسترول، بهبود عملکرد مغز و حتی کاهش استرس می‌انجامد.
وقتی یک ریتم ثابت را با حلقه پیش ببرید، ضربان قلب شما افزایش خواهد یافت. ریه‌ها بهتر کار می‌کنند و جریان خون هم بهبود می‌یابد. این فعالیت هوازی به کالری سوزی و تقویت قلب می‌انجامد.
4. عضلات مرکزی شما را به چالش می‌کشد
اگر تا به حال حلقه زده باشید، می‌دانید که چقدر باید باسن خود را حرکت دهید تا حلقه دور کمر بایستد و بچرخد. نحوه استفاده از هولاهوپ را یاد بگیرید و آن را منظم تمرین کنید تا عضلات میان تنه، باسن و شکم خود را به چالش بکشید.
5. هولاهوپ تعادل شما را بهبود می‌بخشد
تعادل بدنی به شما در انجام بهتر حرکات کمک می‌کند. همچنین برای انجام صحیح تمرینات ورزشی و بهبود وضعیت بدنی شما تاثیرگذار است. هر نوع فعالیت بدنی مانند هولاهوپ که شما را به بهبود وضعیت بدنی و ثبات کمک کند، برای بهبود تعادل بدنی موثر است.
6. باعث تقویت عضلات پایین تنه می‌شود
فقط عضلات اصلی شما نیستند که با حلقه زدن تقویت می‌شوند. ماهیچه‌های پایین تنه از جمله عضلات جلو ران، پشت ران، باسن و ساق پا هم تقویت خواهند شد. به ویژه اگر با هولاهوپ وزنه دار این تمرین را تکرار کنید.
برای اینکه بتوانید حلقه را بچرخانید به عضلات بزرگ پاها و باسن نیاز دارید تا با قدرت حرکت را انجام دهید.
7. خانوادگی انجام دهید
می‌توانید خانوادگی این تمرین چالش برانگیز را انجام دهید. بین زمان کار، در مدرسه، در باشگاه و هر جایی که خانوادگی بودید، می‌توانید از این تمرین استفاده کنید. ورزش کردن معمولا یکی از کارهایی است که حذف می‌شود اما هولاهوپ هم تفریح است و هم می‌تواند ورزشی خانوادگی باشد.
8. وسیله‌ای ارزان و قابل حمل است
هولاهوپ یکی از ابزارهای قابل حمل برای ورزش کردن است. برای اینکه در کلاس‌های شلوغ تمرین نکنید یا در صف یک دستگاه منتظر نمانید، هولاهوپ می‌تواند گزینه بسیار خوبی باشد. حتی مقرون به صرفه هم هست و می‌توانید یکی از آنها در خانه داشته باشید.
عوارض حلقه زدن یا هولاهوپ چیست؟
- درد عضلانی یا التهاب از دیگر عوارض احتمالی هولاهوپ است.
- به علت تماس داشتن با پوست، می‌تواند باعث تحریک پوست یا حساسیت پوستی شود.
- به علت فشار به مویرگ‌ها برای برخی از افراد ممکن است کبودی را به همراه داشته باشد.
- در برخی از افراد درد کمر را تشدید می‌کند.
موارد احتیاط در مورد استفاده از حلقه ورزشی یا هولاهوپ
- افرادی که دچار درد مفاصل هستند باید از پزشک در رابطه با استفاده از این ابزار ورزشی مشورت دریافت کنند.
- افرادی که به دردهای کمر یا دیسک کمر مبتلا هستند نباید بدون مشورت پزشک از حلقه ورزشی استفاده کنند.
- باید حلقه‌ای را انتخاب کنید که مناسب شرایط بدنی شما باشد.
- برای تمرین با هولاهوپ باید لباس جذب بپوشید.
مقالات پیشنهادی مرتبط با هولاهوپ
- ترامپولین چیست؟ 12 تاثیر مهم آن بر سلامت جسم و روان
- با این 7 اسباب بازی ضد استرس آرامش بیشتری خواهید داشت
- ورزش برای لاغری بازو در خانه و باشگاه + 5 تمرین موثر
نکات تکمیلی
هولاهوپ یک وسیله ورزشی و تفریحی است که افراد مختلف در سنین مختلف می‌توانند از آن استفاده کنند. اما نباید به آن به عنوان تنها راه برای کاهش وزن و تناسب اندام نگاه کنید. این وسیله تفریحی ورزشی انواع مختلفی دارد که بسته به نیاز و توانایی بدن خود می‌توانید گزینه مناسب را انتخاب کنید.
منبع: healthline
