افزایش اشتها در مواردی نیاز است که لاغری فرد بیش از حد باشد. در پی آن نیز ضعف بسیاری برای اندام‌های بدن ایجاد شود.
بهتر است راه درست برای این منظور را شناخت و پیش گرفت تا در حد مورد نیاز بدن، وزن را به مقدار متعادل رساند. در ادامه راهکارهای اصولی را ارائه خواهیم کرد که علاوه بر حفظ سلامت بدن، می‌توانند برای افزایش وزن بسیار موثر باشند.
مطالب مرتبط با افزایش اشتها
- قرص‌های افزایش وزن نیز باعث افزایش اشتها می‌شوند؟ بهترین انواع آن کدامند؟
- آیا بی‌اشتهایی عصبی می‌تواند دلیلی برای بی‌اشتهایی همیشگی باشد؟
- با بی‌اشتهایی کودکان چه باید کرد؟ چه دلایلی دارد و بهترین راه درمان چیست؟
چرا نیاز به اشتها آور برای وزن گرفتن ایجاد می‌شود؟
به دلایل متعددی ممکن است وزن بالا نرود. این موضوع می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری باشد و یا ناشی از مشکلاتی همچون گزینه‌های زیر باشد:
- استرس و اضطراب
- مشکلات سوء هاضمه
- تغذیه نامناسب
- مشکلات غدد مانند پرکاری تیروئید
- مشکل جذب و عدم دریافت مواد مغذی برای بدن
از این رو نیاز است تا مکمل‌هایی به عنوان اشتها آور برای افزایش اشتها و وزن گرفتن استفاده شوند.
البته مکمل‌های دارویی نامعتبری نیز وجود دارند که ممکن است آسیب‌های جدی را برای بدن به همراه داشته باشند. به همین دلیل برای جلوگیری از بروز اتفاقات ناخوشایند برای سلامتی، باید به پزشک متخصص برای مصرف داروهای درمانی مراجعه کرد. به همین دلیل در این متن روی مصرف مواد غذایی تمرکز خواهیم کرد. مواد غذایی طبیعی را معرفی می‌کنیم که بی ضرر هستند و آسیب جدی را برای بدن به همراه ندارند.
افزایش اشتها با چند اشتها آور عالی و طبیعی
در این قسمت چند نمونه اشتها آوری که به سرعت سبب افزایش اشتها خواهند شد را معرفی خواهیم کرد. تمام این موارد را به اعتدال مصرف کنید تا آسیب جبران ناپذیری برای بدنتان ایجاد نکند.
استفاده از دمنوش شیرین بیان
این اشتها آور طبیعی را باید روزانه 3 مرتبه دم کرد و پیش از وعده غذایی اصلی آنرا مصرف کرد. برای این منظور می‌توان 1 قاشق چایخوری از پودر آنرا به همراه یک لیوان آب جوش دم گذاشت و به عنوان اشتها آور طبیعی نوش جان کرد.
- جنبه‌های درمانی و دارویی شیرین بیان به عنوان یکی از بهترین گزینه‌های طبیعی تنها به بهبود اشتها مربوط نمی‌شود. این داروی گیاهی برای درمان مشکلات متعدد گوارشی و پوستی یا حتی برای تضمین سلامت کبد بسیار مفید است. برای آشنایی بیشتر با خاصیت‌هایی که به همراه دارد مقاله مهمترین خواص درمانی و دارویی شیرین بیان را از دست ندهید.
جینسینگ اشتها آور طبیعی و قوی
یک لیوان شیر را به همراه 1 قاشق غذاخوری پودر ریشه جینسینگ ترکیب کرده و آنرا کمی گرم کنید. سپس یک قاشق کره داخل آن اضافه کنید تا به طور کامل آب شود. این نوشیدنی را بعد از صبحانه بنوشید تا در طول روز اثر اشتها آوری آنرا شاهد باشید.
ترب اشتها آور گیاهی در دسترس
ترب ویتامین‌های بسیاری را برای بدن دارد. خاصیت اشتها آور آن می‌تواند برای افزایش وزن نیز بسیار موثر باشد. برای این منظور بهتر است ترب را رنده کرده و به همراه مقداری روغن زیتون و نمک پیش از غذا میل کنید.
پیشنهاد می‌کنیم قبل از غذای اصلی از آن در سالاد خود استفاده کنید.
با استفاده از سیر موجب افزایش اشتها شوید
سیر از جمله گیاهان دارویی بسیار مفید و پر خاصیتی به شمار می‌رود که برای بسیاری از موارد مفید واقع می‌شود. سیر با داشتن آلیسین می‌تواند به پیشگیری و درمان بیماری‌هایی که سبب کاهش اشتها می‌شوند کمک کند. از این رو بهتر است این اکسیر جوانی پر خاصیت را پیش از غذا برای افزایش اشتها مصرف کنید.
گلپر؛ اشتها آور طبیعی و در دسترس
گلپر با خواصی که در خود دارد سبب تقویت قوای بدن می‌شود. علاوه بر داشتن خواص متعدد می‌تواند به افزایش اشتها و تقویت معده کمک کند. می‌توانید آنرا به صورت دم کردنی پیش از غذا میل کنید. حتی از این ادویه در ترشی نیز استفاده می‌شود که سبب خاصیت اشتها آوری آن نیز خواهد شد.
شکلات تلخ برای افزایش اشتها
شکلات تلخ علاوه بر اینکه خاصیت آنتی اکسیدانی به بدن می‌رساند، سبب می‌شود که بی اشتهایی نسب به مواد غذایی از بین برود. برای این منظور می‌توانید به اعتدال در طول روز این خوراکی را استفاده کنید.
- جالب است بدانید شکلات تلخ علاوه بر اینکه برای افزایش اشتها مفید است، اگر به موقع مصرف شود، تاثیر به سزایی بر افزایش متابولیسم بدن دارد. به ویژه ورزشکاران برای سوزاندن چربی بدن خود می‌توانند از این محرک کمک بگیرند. برای اطلاع بیشتر مطلب بهترین زمان مصرف شکلات تلخ برای لاغری را از دست ندهید.
میوه‌ها و سبزیجات موثر بر افزایش اشتها
برخی از میوه‌ها و سبزیجات هستند که اگر آنها را پیش از غذا و در حالت بی میلی و بی اشتهایی مصرف کنید، سبب افزایش اشتها شده و می‌توان به مقدار مناسبی غذا نوش جان کرد. حتی برخی افراد بعد از خوردن آنها احساس شدید ضعف می‌کنند و نیاز دارند تا سریعا غذا بخورند. این میوه و سبزیجات شامل موارد زیر می‌شوند:
- هویج خام و یا سیب پخته شده
- سیب یا حتی میوه خشک سیب
- زنجبیل به صورت دمنوش یا پودر آن روی پیش غذا و سالاد
- قارچ
- انجیر خشک یا حتی انجیر تازه
- انار و یا آب انار
برای افزایش اشتها موارد زیر را رعایت کنید
علاوه بر اینکه خوراکی‌های افزایش دهنده اشتها را استفاده می‌کنیمد لازم است برخی از راهکارهای را نیز پیش ببرید تا نتیجه سریعتری را کسب کنید. این راهکارها را در ادام برایتان بیان خواهیم کرد.
1. مدیریت استرس
اولین نکته‌ای که باید برای داشتن اشتها رعایت کنید داشتن آرامش است. استرس و اضطراب سبب ترشح هورمون کورتیزول می‌شود. این هورمون می‌تواند اختلالات متعددی را ایجاد کند که یکی از آنها کاهش اشتها است. کنترل استرس و یاد گرفتن راه‌های مناسب برای مدیریت استرس از مهمترین راهکارها است.
2. درمان بیماری‌های مربوط به غدد
چک کردن مشکلات غدد و درمان بیماری‌هایی از جمله کم کاری و پرکاری تیروئید، گامی بسیار موثر برای پیدا کردن علت کم بودن اشتها است. گاهی با تشخیص درست و تنظیم راهکارهای بسیار ساده، می‌توان به افزایش اشتها دست یافت.
3. کنترل قند خون
از دگیر عوامل کاهش دهنده اشتها، اختلال در سطح قند خون است. بهتر است کنترل قند خون و چک کردن مرتب آن را در نظر داشت تا بتوان از بی اشتهایی جلوگیری کرد.
4. کاهش مصرف شیرینیجات
لازم است از مصرف بیش از حد شیرینی به ویژه پیش از وعده‌های غذایی اصلی پرهیز کرد. زیرا باعث اشتها زدگی می‌شود.
6. درمان مشکلات گوارشی
در بسیاری از افراد، مشکلات گوارشی سبب کم بودن اشتها می‌شود. برای اینکه بتوان اشتها را افزایش داد باید به درمان مشکلات معده و روده از قبیل مشکلات روده تحریک پذیر و… پرداخت.
7. تغییر عادات غذایی
برخی از افراد باید به تغییر برخی از عادات غذایی بپردازند تا بتوانند اشتهای خود را افزایش دهند. اصلاح سبک زندگی و تغییر عادات غلط غذایی مانند پرهیز از خوردن آب همراه غذا، می‌تواند راهکار مناسبی برای افزایش اشتها باشد.
8. خوردن صبحانه‌ی کامل
مصرف صبحانه کامل را جدی بگیرید.
در وعده صبحانه باید مواد غذای کاملی مصرف کرد. از گزینه‌های خوبی که می‌تواند در صبحانه به افزایش اشتها کمک کند، آبمیوه‌های طبیعی است. از آب سیب، آب پرتقال یا آب آناناس برای این منظور کمک بگیرید.
9. استفاده از میان وعده‌های اشتها آور
میان‌وعده‌های غذایی سالم و مفید را انتخاب کنید.
گزینه‌هایی مانند انواع میوه به ویژه میوه‌های ترش ،می‌توانند افزایش اشتها را به همراه داشته باشند.
10. پرهیز از حذف وعده‌های غذایی
هیچ کدام از وعده‌های غذایی را حذف نکنید.
حذف وعده‌های غذایی باعث می‌شود بدن به دریافت مقدار کم مواد غذایی عادت کند. در این صورت کاهش اشتها را ایجاد می‌کند. بهتر است وعده‌های اصلی و میان وعده‌ها را به موقع مصرف کنید.
11. فعالیت بدنی متعادل
گاهی نداشتن اشتها به این دلیل است که مواد غذایی مصرف هضم و جذب نشده‌اند. از این رو ورزش کنید و فعالیت بدنی خود را پیش از غذا انجام دهید تا به افزایش اشتها دست یابید.
افزایش اشتها در بارداری
خانم‌ها در دوران بارداری ممکن است دچار کاهش اشتها شوند. بهتر است برای مطمئن شدن از بارداری آزمایشات لازم را انجام دهند. پیش از اینکه اقدام به افزایش اشتها با داروهای گیاهی و شیمیایی کنند باید از مصرف آن تحت کنترل پزشک مطمئن شوند.
آموزش چند معجون افزایش اشتها
یکی از گزینه‌هایی که برای بسیاری از افراد مصرف آن راحت است، نوشیدنی و انواع معجون است. برای اینکه بتوان اشتها را افزایش داد، بهتر است از نوشیدنی‌ها و معجون افزایش اشتها غافل نماند. برای این منظور چند گزینه معرفی خواهیم کرد که برای بسیاری از افراد نتیجه‌بخش خواهند بود.
استفاده از لیمو و به لیمو
برای تهیه این معجون افزایش اشتها در ابتدا موارد زیر را تهیه کنید و سپس به خوبی آنها را با یکدیگر ترکیب کرده نوش جان کنید:
- آب دو عدد لیمو ترش تازه
- عرق به لیمو: یک چهار پیمانه
- عسل: 1 قاشق چایخوری
- آب خنک: 1 لیوان
- برگ نعناع: به مقدار دلخواه
ترکیبی از عرقیات خوش‌عطر
از جمله مواردی که به راحتی می‌توان از آنها برای افزایش اشتها بهره گرفت، عرقیات هستند. گزینه‌هایی که بیان کرده‌ایم را از نوع مرغوب تهیه کنید و روزانه قبل از وعده‌های اصلی برای میل داشتن به غذا مصرف کنید.
- عرق شاتره: 2 قاشق غذاخوری
- عرق کاسنی: 2 قاشق غذاخوری
- عسل: 1 قاشق چایخوری
- آب خنک: 1 لیوان
استفاده از سرکه برای افزایش اشتها
برخی از موارد یکی از گزینه‌های عالی برای افزایش اشتها نوشیدنی‌های اسیدی هستند که می‌توان از آنها به اعتدال کمک گرفت. برای این منظور سرکه گزینه خوبی است که باید برای جلوگیری از آسیب به دستگاه گوارش با برخی دیگر از مواد خوراکی ترکیب شود.
- سرکه: 2 قاشق غذاخوری
- آب ولرم: یک فنجان
- عسل یا شیره انجیر یا شیره انگور: 2 قاشق غذاخوری
معجون با استفاده از شیر
شیر یکی از گزینه‌های عالی برای تامین مواد مغذی و ویتامینی مورد نیاز بدن است. از ترکیب با چند ماده دیگر از آن برای افزایش اشتها نیز می‌توان کمک گرفت.
- شیر: 1 لیوان
- پودر کاکائو: 1 قاشق چایخوری
- عسل: 1 قاشق غذاخوری
برای طعم گرفتن متنوع شیر و افزایش اشتها می‌تواند از شیره انگور یا شیره توت، شیره خرما یا انجیر به جای موارد بیان شده استفاده کنید.
کدام ویتامین‌ها چاق کننده هستند؟
در صورتی که مواد غذایی سالمی مصرف نشود، ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی به بدن رسانده نمی‌شود.
جالب است بدانید خیلی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که کمک می‌کنند تا اشتها و میل به غذا خوردن در بدن وجود داشته باشد. ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش به سزایی در افزایش اشتها دارند و حتی در لاغری و چاقی تاثیر مستقیم می‌گذارند.
از جمله ویتامین‌هایی که به افزایش اشتها کمک می‌کند می‌توان به ویتامین b12 و ویتامین c اشاره کرد. بهتر است برای اینکه از سطح متعادل آنها در بدن مطمئن شوید، از پزشک برای انجام آزمایش و بررسی آن مشورت دریافت کنید.
کمبود ویتامین b12 به طور مستقیم روی کم خونی موثر است. برای دریافت این ویتامین می‌توانید از منابعی همچون تخم مرغ، لبنیات، انواع گوشت و ماهی‌های چرب استفاده کنید.
این دو ویتامین در صورتی که از طریق مواد غذایی به بدن نرسند، از طریق مکمل‌ها باید آنها را دریافت کرد. آنها همانطور که در افزایش اشتها موثر هستند، به افرادی که خواهان کاهش وزن هستند هم کمک می‌کنند.
ویتامین b6 از دیگر ویتامین‌هایی است که در بالا بردن اشتها موثر است و باعث ترشح سروتونین در مغز می‌شود. این ویتامین اغلب روی سوخت و ساز بدن تاثیرگذار است و برای افرادی که خواهان افزایش اشتها، افزایش وزن و متعادل ساختن سوخت و ساز بدن هستند، گزینه‌ای بسیار مفید و موثر است.
بهتر است برای بالا بردن اشتها، ویتامین‌های محلول در آب را روزانه از طریق مواد غذایی سالم دریافت کنید. در صورتی که نیاز به مصرف مکمل دارید، حتما از پزشک در رابطه با مصرف آن مشورت دریافت کنید.
مطالب مرتبط با افزایش اشتها
- قرص‌های افزایش وزن نیز باعث افزایش اشتها می‌شوند؟ بهترین انواع آن کدامند؟
- آیا بی‌اشتهایی عصبی می‌تواند دلیلی برای بی‌اشتهایی همیشگی باشد؟
- با بی‌اشتهایی کودکان چه باید کرد؟ چه دلایلی دارد و بهترین راه درمان چیست؟
نکات پایانی در مورد افزایش اشتها
در این متن به نکات قابل ملاحظه‌ای در مورد افزایش اشتها و اشتها آورهای طبیعی اشاره شد که بهتر است آنها را به اعتدال استفاده کرد. برخی افراد برای این منظور رو به داروهای شیمیایی و مصرف خودسرانه آنها می‌آورند که بهتر است از پزشکان متخصص در این زمینه برای جلوگیری از ایجاد عوارض در صورت مصرف نامتعادل، کسب نتیجه بهتر و تاثیرات موثر کمک بگیرند.
