تقویت تخمدان با سالم‌ترین راهکارها + 11 خوراکی مفید
تقویت تخمدان یکی از مسائلی است که بسیاری از زوج‌ها برای داشتن فرزندانی سالم برای آن تلاش می‌کنند. بسیاری از مواد غذایی و خوراکی‌ها هستند که باعث می‌شوند بتوان به تقویت تخمدان‌ها برای باروری قطعی پرداخت. در ادامه این متن به راهکارهایی که برای این منظور ضروری است خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.
چرا باید به تقویت تخمدان پرداخت؟
امروزه تقویت تخمدان به یکی از راهکارهایی برای کمک به باردار شدن زوج‌ها تبدیل شده است. طبق مطالعات انجام شده سلامت تخمدان علاوه بر اینکه بر سیکل قاعدگی منظم تاثیر خواهد داشت، بر لقاح سالم و بارداری نیز تاثیرگذار خواهد بود.
درصد بالایی از زنانی که با مشکل باروری مواجه می‌شوند، به علت ضعیف بودن تخمک‌ها و تخمدان است. سلامت تخمدان به طور مستقیم بر لقاح و در ادامه آن بر لانه گزینی تاثیر خواهد داشت. لازم به ذکر است که برخی از موارد بدن و تخمدان به انسولین مقاوم بوده و سبب بروز اختلالاتی در تخمک گذاری و سیکل قاعدگی خواهد شد.
با توجه به اینکه کیفیت تخمک ممکن است به عواملی از جمله عوامل محیطی، سن، تامین هورمون‌های روزانه، شرایط روحی و استرس یا مصرف مواد غذایی روزانه وابسته باشد، لازم است تا برای تقویت تخمدان راهکارهایی را انجام داد.
با این کار برای زوج‌هایی که قصد بارداری دارند شرایط بهتری مهیا خواهد شد. برای بارداری سالم نیز دانستن دقیق زمان تخمک گذاری بر اساس چرخه قاعدگی نکته بسیار مهمی است.
راهکارهایی برای تقویت تخمدان
رژیم غذایی می‌تواند تاثیر به سزایی در تقویت تخمدان داشته باشد. تا حدود 70 درصد با رژیم غذایی می‌توان به تقویت تخمدان منجر شد. البته علاوه بر رژیم غذایی موارد دیگری هستند که در این زمینه بسیار موثر عمل می‌کنند که در ادامه به طور کامل آنها را برایتان بیان خواهیم کرد.
رژیم غذایی و مواد غذایی مناسب برای تقویت تخمدان
تغذیه برای تقویت بسیاری از اندام‌ها و ارگان‌های بدن کاملا ضروری و موثر است. اما در صورتی که نیاز به تقویت اندام خاصی مانند تخمدان باشد لازم است تا رژیم غذایی متفاوتی پیش گرفته شود. این رژیم باید علاوه بر اینکه مواد مغذی و ویتامین‌ها را تامین می‌کند، بتواند احتمال باروری را افزایش دهد.
مواد غذایی حاوی اسید فولیک برای تقویت تخمدان
تقویت سیستم دفاعی بدن از طریق مصرف اسید فولیک می‌تواند گام موثری در زمینه باروری باشد. مواد غذایی زیر از جمله خوراکی‌های بسیار موثر در این زمینه هستند:
- تامین پروتئین مورد نیاز بدن با مصرف انواع ماهی و همینطور تخم مرغ
- انواع آجیل به ویژه گردو (به عنوان آنتی اکسیدانی قوی تاثیر به سزایی در تقویت تخمدان خواهد داشت)
- مصرف انواع میوه به ویژه آووکادو و انواع توت‌ها
- مصرف انواع سبزیجات پهن برگ به ویژه اسفناج، بروکلی و کلم پیچ برای تامین آهن، اسید فولیک، منگنز و سایر موارد ضروری
- مصرف ادویه بیشتر حین تهیه مواد غذایی که از جمله موثرترین آنها می‌توان به دارچین و زنجبیل اشاره کرد
- استفاده از انواع غلات سبوس‌دار
- هیدراته نگه داشتن بدن با مصرف آب کافی
- استفاده از میوه خشک‌هایی مانند برگه زردآلو
- کنجد بیشتری باید مصرف شود
- مصرف بیشتر انواع پروتئین حیوانی از جمله گوشت شتر و گوشت گوسفند
- از غذاهای سرشار از امگا 3 مانند و کلسیم از جمله شیر، ماست و… بهتر است استفاده کرد
نکته مهم: سعی کنید برای نتیجه بهتر محصولات ارگانیک مواد غذایی نام برده شده را تهیه کنید.
نکته بسیار مهم اینکه تا جای ممکن مواد قندی و مصنوعی را حذف کرده و مواد غذایی مفید نام برده شده که جذب راحت‌تری دارند را جایگزین آنها کنید. از رژیم غذایی کم کربوهیدرات باید پیروی شود تا علاوه بر تناسب اندام، قند خون نیز کاهش یافته و ترشح انسولین نیز منظم شود تا در نتیجه آن احتمال باروری افزایش یابد.
راهکارهای موثر برای تقویت تخمدان
علاوه بر رژیم غذایی، لازم است تا راهکارهای دیگری نیز برای تقویت تخمدان پیش گرفته شود. راهکارهای چندان سختی نیستند و اغلب در کنار درمان اصلی یا حتی گاهی به تنهایی، نتیجه مطلوبی را ایجاد می‌کنند. این راهکارها شامل موارد زیر هستند:
- اکسیژن‌رسانی بهتر و بهبود گردش خون اندام‌ها با انجام فعالیت بدنی مناسب
- ماساژ دادن شکم برای بهبود جریان خون‌رسانی
- اضافه وزن مانعی برای تقویت تخمدان و افزایش احتمال باروری محسوب می‌شود که باید آنرا رفع کرد
- از مصرف نوشیدنی‌های الکلی باید پرهیز شود
- از مصرف سیگار باید پرهیز کرد
- استرس، عامل بسیار مهمی برای ضعف اندام‌های بدن محسوب می‌شود، سعی کنید آنرا کنترل و مدیریت کنید
مواد غذایی ممنوع
- ترجیحا برای مدتی از مصرف غذاهای فرآوری شده حاوی سویا پرهیز شود مانند شیر سویا
- حذف غذاهای تراریخته و جایگزینی آنها با مواد غذایی ارگانیک
- مصرف کافئین را تا حد ممکن کاهش دهید
- از مصرف نوشیدنی‌های گازدار و مصنوعی پرهیز کنید
نکات پایانی
در این متن به طور کامل نکاتی برای تقویت تخمدان ارائه شد که با انجام دادن آنها و پرهیز از برخی عادات نادرست می‌توان به آن دست یافت. در صورتی که تقویت تخمدان برای بارداری هدف قرار می‌گیرد، لازم و ضروری است تا از پزشکان متخصص در این زمینه کمک گرفته شود و از اقدامات خودسرانه پرهیز شود. زیرا ممکن است عدم باروری دلیل غیر از این موضوع را داشته باشد.
