ورزش سالمندان می‌تواند به بالا بردن کیفیت عمر آنها، کمک کند. لازم نیست در سنین سالمندی ورزش به صورت سخت و حرفه‌ای دنبال شود، همین که هدف شادابی، سلامت جسم و به کار گرفتن اندام‌ها باشد کافی است. اما برای این منظور باید نکاتی را در نظر گرفت که در این متن به طور کامل به آنها اشاره خواهیم کرد. اما در ابتدا بهتر است از فواید ورزش در سنین سالمندی باخبر شویم و در ادامه نیز چند ورزش مفید برای این سن را ارائه خواهیم کرد.
فواید ورزش برای سالمندان چیست؟
بسیاری از افراد بر این باورند در دوران سالمندی تنها کاری که می‌توانند انجام دهند استراحت و نهایتا بازی با نوه‌هایشان است. اما برای اینکه بتوانند امید به زندگی را در خود افزایش دهند و آنرا به اطرافیان نیز منتقل کنند، لازم است کمی روی سلامت جسم و روح خود دقیق‌تر شوند.
یکی از راهکارهایی که باید از آن در هر سنی برای این منظور کمک گرفت، ورزش کردن است. به ویژه ورزش سالمندان که فواید بسیاری را برایشان دارد، باید در برنامه روزانه به طور منظم در نظر گرفته شود. اما قبل از اینکه سراغ حرکات ورزشی مناسب در این سنین برویم، بهتر است با فواید ورزش در این دوران آشنا شوید:
- فعالیت بدنی مناسب با شرایط فیزیکی روند پیری را کندتر می‌کند
- به تقویت قلب کمک خواهد کرد و از کاهش قدرت قلب برای به گردش در آوردن خون بر اثر بالا رفتن سن جلوگیری می‌کند
- ورزش سالمندان برای گروهی از افراد که با فشار خون بالا، دیابت و کلسترول بالا مواجه هستند بسیار مفید عمل می‌کند
- بهبود آرتروز ناشی از عدم فعالیت بدنی مناسب را در پی خواهد داشت
- با تقویت ریه به تنفس بهتر و اکسیژن‌رسانی مناسب برای بدن آنها کمک خواهد کرد
- ورزش سالمندان به ویژه ورزش‌های گروهی به شادابی، تقویت روحیه و افزایش امید به زندگی در آنها کمک شایانی می‌رساند
- انجام حرکات اصلاحی ورزشی برای آنها می‌تواند به تقویت عضلات و مفاصل منجر شود تا درد مفاصل کنترل شود
- شروع ورزش از سنین میانسالی می‌تواند تا 10 سال و حتی بیشتر طول عمر را افزایش دهد
- فعالیت بدنی بیشتر به جذب کلسیم بیشتر منجر می‌شود و در نتیجه آن پوکی استخوان، شکنندگی استخوان‌ها و استخوان درد ناشی از آن در سنین بالا را پیشگیری خواهد کرد
نکات مهم برای انجام ورزش در سالمندی
با وجود فواید متعددی که ورزش سالمندان برایشان به همراه دارد، نباید به هر حرکت ورزشی در این سنین اعتماد کرد و انجام داد. زیرا برخی از انواع آنها نه تنها مفید عمل نمی‌کنند، بلکه ممکن است آسیب جدی را در طولانی مدت به همراه داشته باشند.
برای انتخاب ورزش مناسب در این دوران باید به نکات زیر توجه کرد:
- ورزش‌هایی مانند طناب زدن، پرش‌های سریع، دویدن طولانی مدت و به طور کلی ورزش‌های سنگین در سنین بالای 50 سال توصیه نمی‌شود
- کفش و لباس مناسب بهتر است برای انجام تمرینات انتخاب شود
- روی سطوح شیب‌دار و ناصاف بهتر است برای حفظ ایمنی و تعادل ورزش انجام نشود
- ورزش سالمندان و حتی در هر سنی نیاز به گرم کردن قبل از شروع دارد که در این سنین به هیچ وجه نباید کنار گذاشته شود
- با معاینه کامل توسط پزشک و در نظر گرفتن سلامت قلب، مفاصل و استخوان‌ها باید ورزش مناسب را شروع کرد
- 10 الی 15 دقیقه قبل از ورزش بدن خود را با پیاده روی سریع و حرکات نرمشی، باید گرم کرد
- برای شروع بهتر است از حرکات آرام و سبک کمک گرفت تا رفته رفته بدن به روند جدید عادت کند
- حتما آمادگی جسمانی بدن خود را باید در نظر داشت و بعد حرکات ورزشی را انتخاب کرد تا زدگی و دلسرد شدن از ورزش بر اثر خستگی و حتی بدن درد ایجاد نشود
- حداقل 150 دقیقه ورزش یا 3 روز در هفته ورزش را در برنامه هفتگی خود تقسیم کنید
- سرد کردن و برگرداندن بدن به آرامش بعد از فعالیت بدنی نکته بسیار مهمی است که باید در نظر داشت و حداقل حدود 10 دقیقه را با آن اختصاص داد
ورزش‌های مناسب برای سالمندان
ورزش سالمندان مفید است و نکاتی را برای شروع لازم دارد که به مهمترین آنها اشاره کردیم. اما انتخاب ورزش مناسب نیز از اهمیت بالایی برخوردار است که باید به آن توجه کرد. گزینه‌های زیر بهبترین مواردی هستند که می‌توان از آنها بهره گرفت:
- پیاده روی به مدت 15 دقیقه و دو مرتبه در روز یکی از بهترین و در دسترس‌ترین گزینه‌ها است.
- شنا از مواردی است که اگر حداقل هفته‌ای 2 مرتبه به آن اختصاص داده شود به عنوان بهترین ورزش سالمندان نتایج مطلوبی را برجای خواهد گذاشت.
- تمرینات هوازی در آب به مدت 30 دقیقه و 2 بار در هفته به تقویت عضلات کمر و بهبود درد مفاصل زانو کمک خواهد کرد.
- ورزش‌های گروهی مانند ایروبیک اما شکل سبک آنها برای تقویت قلب و ریه سالمندان بسیار مفید است اما باید دقت کرد مفصل زانو و کمر با اشتباه انجام دادن حرکات دچار مشکل نشوند.
- یوگا و مدیتیشن از جمله حرکاتی هستند که علاوه بر فواید جسمانی، برای شادابی روح و آرامش اعصاب در هر سنی مفید هستند و بهتر است از انجام آنها غافل نشد.
جمع‌بندی
ورزش سالمندان از حساسیت بالایی نسبت به سایر سنین برخوردار است. زیرا همانطور که بسیار مفید است، در صورت اشتباه انجام دادن حرکات، می‌تواند به شدت آسیب زننده باشد. بهتر است برای انجام حرکات ورزشی در این سنین از پزشک خود نسبت به شرایط بدنی مشورت دریافت کرد.
