چربی سوزی سریع

چربی سوزی سریع هنگامی ممکن می شود که نکاتی در مورد فعالیت بدنی، رژیم غذایی و تغذیه مناسب رعایت شود. وقتی انرژی دریافتی بدن بیشتر از حد نیاز باشد، بدن آنرا به صورت خودکار ذخیره می کند. این تجمع به صورت افزایش سایز در قسمت های کمر، پهلو، شکم، بازوها و قسمت های مختلف دیگر نشان داده می شود. چربی های اضافی اغلب اوقات در قسمت شکم و پهلوی آقایان و در قسمت ران و باسن خانم ها جمع می شوند. راهکارهای بسیاری برای چربی سوزی سریع وجود دارد که طبق شرایط هر فرد می تواند انتخاب شود.

چربی سوزی سریع با 14 راهکار شگفت انگیز

همواره باید راهکارهای مفیدی را برای سالم نگه داشتن بدن و تناسب اندام پیش گرفت. در میان تمام راه هایی که برای چربی سوزی سریع با روش های جراحی و غیر جراحی اعمال می شوند، رعایت نکات مهمی می تواند به افزایش متابولیسم بدن کمک کند. در ادامه به چند نمونه کلیدی آنها اشاره خواهیم کرد تا بتوان از شر چربی های اضافی که بر هم زننده تناسب اندام هستند خلاص شد.

نوشیدن آب کافی

آب یک نوشیدنی سالم و بسیار مهم در چربی سوزی سریع به شمار می رود. علاوه بر رساندن املاح مهم و مفید مورد نیاز بدن، از ایجاد چین و چروک بر اثر لاغری و کاهش وزن جلوگیری می کند. فردی که قصد چربی سوزی سریع دارد، باید روزانه بین 8 الی 12 لیوان آب در فواصل مختلف بنوشد. نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا می‌تواند از پرخوری های حین غذا خوردن پیشگیری کند. از طرفی آب می تواند عملکرد روده و دستگاه گوارش را بهبود بخشیده و از ابتلا به یبوست حین رژیم های غذایی لاغری جلوگیری کند.

مطلب پیشنهادی
راه های لاغر شدن سریع در خانه با ورزش و رژیم غذایی

چربی های سالم به جای چربی های اشباع ناسالم

افرادی که چربی های سالمی را به مقدار زیاد مصرف می کنند از ایجاد اضافه وزن جلوگیری می شود. مصرف چربی های سالم باعث حفظ احساس سیری در فرد می شود. چربی های سالم به صورت تدریجی هضم می شوند. بنابراین در کاهش اشتها بسیار موثر هستند. مصرف فراوان چربی های سالم با کاهش خطر ابتلا به اضافه وزن و کاهش چربی شکمی مرتبط است. کره بادام زمینی، روغن نارگیل، روغن زیتون و تخم مرغ از جمله مواد غذایی حاوی چربی های سالم هستند و بهتر است جایگزین سایر انواع چربی های خوراکی شوند.

تنظیم ساعت خواب و استراحت کافی

اگر افراد میزان خواب متناسب و منظمی داشته باشند، باعث افزایش چربی سوزی در بدنشان شده و همچنین از  ایجاد اضافه وزن در بدنشان جلوگیری خواهد شد. دلیل اصلی ایجاد چاقی اختلالات در سطح برخی هورمون ها به شمار می رود و تنظیم بسیاری از هورمون های بدن در گرو خواب شبانه است. به طور کلی خواب کافی از پرخوری و ریزه های زمان بیداری جلوگیری می کند و باعث کاهش وزن می شود.

مطلب پیشنهادی
قرص لاغری چه انواعی دارد؟ (عوارض و مزایای هر کدام)

افزایش مصرف پروتئین به ویژه در صبحانه

مصرف پروتئین در وعده صبحانه می تواند از احساس گرسنگی در طول روز بکاهد و انرژی مورد نیاز بدن در طول روز را تامین کند. اگر مصرف پروتئین در رژیم غذایی خود را افزایش دهید، برای چربی سوزی و کاهش اشتها شاهد تاثیرات چشمگیری خواهید بود. چرا که مصرف پروتئین باعث کاهش چربی های شکمی و پهلوها می‌شود. پروتئین به دلیل دیر هضم بودن از پرخوری می کاهد و در حفظ عضلات بدن بسیار موثر است.

مصرف نوشیدنی های سالم

ترک کردن عادت به مصرف نوشیدنی های گازدار و قندی می تواند گامی موثر برای چربی سوزی سریع به شمار رود. مصرف نوشیدنی های قندی مانند آبمیوه های صنعتی، نوشابه های گازدار و نوشیدنی های الکلی باعث افزایش وزن و چاقی به خصوص در ناحیه شکم، خواهد شد. تحقیقات نشان داده دمنوش چای سبز و آب موجب چربی سوزی و کاهش وزن می شوند. نوشیدنی هایی مانند شربت سکنجبین و شربت آبلیمو جایگزین بسیار خوبی برای نوشیدنی های ناسالم به شمار می روند.

مطلب پیشنهادی
چگونه لاغر شویم؟ راه های اصولی برای لاغر شدن

افزودن سرکه به رژیم غذایی

سرکه خواص فراوانی برای سلامتی بدن دارد. سرکه باعث حفظ سلامت قلب و تنظیم قند خون می شود. مصرف زیاد سرکه باعث چربی سوزی سریع بدن می شود. سرکه جایگزین مناسبی به جای سس و چاشنی سالادهای متنوع رژیمی به شمار می رود.

نوشیدن قهوه

تقریبا هر مکمل چربی سوزی حاوی کافئین است. قهوه نیز حاوی مقدار فراوانی کافئین است که باعث افزایش متابولیسم بدن و تجزیه چربی های کهنه و قدیمی می شود. مصرف کافئین به میزان بالا با کاهش وزن بیشتر، مرتبط است. از سویی دیگر مصرف قهوه تلخ می تواند عملکرد روده ها را تسریع بخشد و از ابتلا به یبوست در طول رژیم های لاغری جلوگیری کند. البته این نکته مهم را باید در نظر داشته باشید که برای شیرین کردن قهوه خود از قند و شکر به مقدار کنترل شده مصرف کنید و ترجیحا قهوه را برای چربی سوزی بهتر، به صورت تلخ نوش جان کنید.

مصرف فیبرهای مفید و انواع میوه و سبزیجات

فیبر محلول باعث جذب آب شده و به تدریج در معده و روده ها حرکت می کند. با این کار باعث احساس سیری شده و مانع پرخوری خواهد شد. در واقع فیبر به دلیل هضم آرامی که دارد، باعث می شود فرد کمتر گرسنه شود. مصرف فراوان فیبر با کاهش جذب کالری، کاهش مقدار چربی و کاهش وزن مرتبط است.

مطلب پیشنهادی
قرص ونوستات چیست و چه عوارض مصرفی برای بدن دارد؟

از سویی دیگر رسیدن فیبر کافی به دستگاه گوارشی می تواند ازابتلا به یبوست جلوگیری کند، که یبوست یکی از عوامل مهم چاقی و اضافه وزن به شمار می رود. انواع میوه و سبزیجات به صورت خام یا پخته شده می توانند جایگزین بسیار مناسبی برای ریزه خواری های میان وعده باشند. خوردن یک بشقاب سالاد سبزیجات قبل از صرف غذا  گزینه بسیار مناسبی برای پر کردن معده و هضم بهتر غذا به شمار می رود.

کنترل مصرف نشاسته و کربوهیدرات ها

از آنجایی که کربوهیدرات ها حاوی مقدار کمی از ویتامین ها و مواد مغذی هستند و فیبر متعادلی نیز دارند، جزء غذاهای غیر ضروری به شمار می روند و باید در مصرف آنها اعتدال را رعایت کرد. از سویی دیگر برای لاغری و چربی سوزی سریع می توان در مقطعی از زمان مصرف آنها را قطع کرد. مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها می توند سبب ایجاد قند خون و فشار خون بالا شود. افزایش چربی های شکمی، بالا رفتن احساس گرسنگی و حرکت سخت روده ها بر اثر مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها ایجاد خواهد شد.

مطلب پیشنهادی
عملکرد قرص اسلیم مکس برای لاغری + ترکیبات گیاهی در آن

افزایش مصرف آهن

آهن یک ماده معدنی ضروری برای سلامتی بدن به شمار می رود. کمبود آن موجب اختلال عملکرد تیروئید خواهد شد و باعث ایجاد احساس خستگی و تنگی نفس می شود. دریافت آهن به میزان کافی به تامین انرژی مورد نیاز بدن، ایجاد سیری و چربی سوزی سریع کمک می کند.

پروبیوتیک و چربی سوزی سریع شکمی

نوعی باکتری مفید به نام پروبیوتیک در دستگاه گوارش وجود دارد که باعث تقویت عملکرد اندام های بدن می شود. مصرف مکمل های حاوی پروبیوتیک از طریق مواد غذایی باعث چربی سوزی بهتر و کاهش وزن بدن می شوند.

افزایش تمرینات هوازی

ایروبیک، یکی از رایج ترین ورزش های هوازی است و باعث افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون در بدن خواهد شد. بهتر است از ورزش های هوازی مانند پیاده روی سریع، تی آر ایکس، زومبا و کوهنوردی در طول هفته حداقل سه مرتبه بهره ببرید.

انجام ورزش های هوازی به دلیل بالا بردن فعالیت بدن و سوخت و ساز منجر به از دست دادن چربی ‌های شکمی می‌شوند. ورزش های هوازی علاوه بر کاهش چربی شکمی و دور کمر، موجب کاهش کلی چربی در قسمت های مختلف بدن و همینطور باعث افزایش توده های عضلانی بدن می شوند.

چگونگی چربی سوزی سریع با تمرینات هوازی

اگر قصد دارید چربی بدن را کاهش دهید، تمرینات هوازی می تواند یکی از موثرترین راه ها برای افزایش سوزاندن کالری حتی در یک جلسه ورزش به شمار رود. عواملی مانند شدت، سطح تناسب بدن و نوع فعالیت می تواند تاثیر بسیار زیادی بر بالا بردن متابولیسم بدن داشته باشد. در این بین برخی از فعالیت های ورزشی نسبت به سایر انواع آنها بیشتر باعث چربی سوزی و بالا بردن ضربان قلب می شوند.

  •  ورزش های پر فشار مثل طناب زدن با فشار یا دویدن در مقایسه با ورزش های کم فشارتر باعث افزایش  بیشتر ضربان قلب می شوند.
  • انجام تمرینات با فشار باعث افزایش ضربان قلب می شود.  از تمرینات با فشار می توان به  ایروبیک یا پیاده روی سریع اشاره کرد. در حالی که انجام تمریناتی مانند دوچرخه سواری یا شنا کالری کمتری را می‌سوزاند.
  • فعالیت سریع قسمت های بالا و پایین بدن اغلب باعث سرعت در افزایش ضربان قلب می شود. بنابراین میزان کالری بیشتری را در مدت زمان کوتاه تری می‌توان سوزاند. فعالیت هایی مانند رقصیدن و زومبا می‌توانند با ایجاد تحرک بیشتر چربی سوزی سریعتری را به همراه داشته باشند.
مطلب پیشنهادی
معجون لاغری تاثیر گذار و طرز تهیه 9 مورد معجزه گر

انجام تمرینات ورزشی قدرتی

افراد برای چربی سوزی سریع باید اقدام به انجام تمرین های قدرتی کنند. انجام ورزش های قدرتی به مدت 30 الی چهل دقیقه و سه روز در هفته می تواند بسیار موثر برای بالا بردن متابولیسم بدن و اعمال فشار بیشتر روی بافت های چربی شود. ورزش هایی مانند بدنسازی و کیک بوکسینگ بسیار موثر برای تقویت عضلات، بالا بردن استقامت بدن و از همه مهمتر چربی سوزی سریع بدن به شمار می روند.

چگونگی چربی سوزی سریع با تمرینات قدرتی

در حالیکه فعالیت های هوازی کالری بیشتری را در مقایسه با تمرینات قدرتی می‌سوزاند، اگر فرد اقدام به وزنه زدن کند. چربی سوزی بیشتری در بدن او صورت می گیرد. کار با وزنه در یک برنامه مناسب ورزشی باعث عضله سازی می‌شود. در طول انجام فعالیت ورزشی با وزنه از مقداری چربی های بدن برای تامین انرژی مورد نیاز استفاده خواهد شد.

مطلب پیشنهادی
قرص لاغری ادیوس و تاثیر آن در کاهش وزن + عوارض احتمالی

تمرینات قدرتی را میتوان با استفاده از وزنه های سبک تر شروع کرد و به تدریج وزن و تعداد تکرار آنها را افزایش داد. انجام فعالیت های قدرتی با وزنه های سنگین می تواند سبب ایجاد بافت های عضلانی شده و جایگزین بافت های چربی کند.

انجام تمرینات ورزشی ترکیبی

ترکیب ورزش های هوازی و قدرتی می تواند بسیار مهم برای به کارگیری هر چه بهتر و بیشتر چربی های اضافی به شمار رود. از طرفی حرکات هوازی و پر تحرک سبب سوختن سریع چربی ها می شوند، از سویی دیگر بهتر است با انجام ورزش های قدرتی به عضله سازی و  جمع شدن پوست می شود.

افزایش مدت زمان و شدت انجام حرکات ورزشی گزینه بسیار مهمی است که در هر چه سریعتر سوزاندن چربی های زائد بدن می تواند تاثیر به سزایی داشته باشد. انجام حرکات هوازی سه مرتبه در هفته و حرکات قدرتی حداقل دو مرتبه در طول هفته نکته مهمی برای لاغری به شمار می رود. با کاهش کلی وزن بدن می توان به چربی سوزی سریع قسمت های پر چرب رسید.

مطلب پیشنهادی
3 هفته با معجون سیر و لیمو بدن خود را از تمام چربی های مضر پاک سازی کنید

سخن پایانی

راهکار های بسیاری برای کاهش وزن و چربی سوزی سریع وجود دارد. راهکارهایی مانند مصرف داروهای لاغری، عمل های جراحی، دستگاه های لاغری و رژیم های مختلف و متنوع ممکن است بعد از مدت کوتاهی بازگشت داشته باشند. در این بین بهتر است با اصلاح سبک زندگی و جایگزینی غذاهای سالم به جای غذاهای فرآوری شده و فست فود به تناسب اندام و وزنی ایده آل برای سلامتی کلی بدن دست یافت. پیش گرفتن یک فعالیت بدنی منظم و پرهیز از مصرف غذاهای چرب و پر نمک گامی بسیار مهم برای چربی سوزی سریع به شمار می رود.