آرتروز گردن می‌تواند سفتی مفصل، التهاب و درد شدید را در پی داشته باشد.
البته باید در نظر داشته باشید که آرتروز گردن، به تغییراتی گفته می‌شود که در مهره‌های گردن یا ساییدگی آن ایجاد می‌شود. در پی آن ممکن است فشار عصبی، فشار به دست، پاها و حتی مثانه وارد شود.
آرتروز گردن در بین آقایان شایع‌تر است. به ویژه برای مردان بالای 40 سال، احتمال بروز آن بیشتر است.
در این مقاله قصد داریم در رابطه با علائم آرتروز گردن، راهکارهای درمانی و حرکات ورزشی برای بهبود آن، نکاتی را ارائه دهیم. با ما همراه باشید.
مطالب پیشنهادی مرتبط با آرتروز گردن
- برای آشنایی با 13 راه درمان آرتروز کلیک کنید.
- وزوز گوش چه علتی دارد؟ راه درمان آن چیست؟
- روماتیسم مفصلی چگونه درمان می‌شود؟
علت آرتروز گردن چیست؟
آرتروز گردن، اغلب در پی تجزیه غضروف در مفاصل گردن ایجاد می‌شود. این تجزیه غضروف‌ها، اغلب می‌تواند ناشی از ساییدگی یا پارگی باشد.
تجزیه غضروف‌ها، باعث می‌شود حرکت روان بین استخوان‌های گردن سخت شود. در پی آن تورم و درد ایجاد خواهد شد. زمانی که این اتفاقات در ستون فقرات گردنی بروز داده شود، به آن آرتروز گردن می‌گویند.
سردرگمی در رابطه با آرتروز گردن، زمانی اتفاق می‌افتد که بعضی از اصطلاحات عمومی و پزشکی مانند استئوآرتریت گردن، از جمله اسپوندیلوز گردن، بیماری دژنراتیو مفصل یا آرتریت گردن به کار برده می‌شود.
شایع‌ترین مشکل مفصلی برای گردن، آرتروز است که در این مقاله مورد بحث قرار داده‌ایم.
آرتروز گردن چه عوارضی می‌تواند داشته باشد؟
در این بیماری، بر اثر عارضه ایجاد شده، مهره‌های گردن و حتی دیسک‌های بین آنها و رگ‌های خونی که از آن ناحیه به سمت مغز می‌روند، تاثیر می‌پذیرند.
گردن به دلیل داشتن بافت نرم و قابلیت خم شدن، به راحتی با اتفاقاتی مانند تصادف هر قدر کوچک، ممکن است با آسیب مواجه شود.
تا حدی که حتی به رگ‌های مهم و حساس که از گردن عبور می‌کنند تا به سر برسند نیز آسیب وارد می‌کند. طوری که موجب قطع جریان خون و حتی بروز مشکلات حسی و لامسه‌ای در گردن می‌شود.
علت آرتروز گردن چیست؟
بروز این بیماری می‌تواند علل مختلفی داشته باشد. گاهی سبک زندگی نادرست و حتی شغل فرد، نقش به سزایی در ابتلا به این بیماری دارد. در ادامه این مقاله به طور دقیق‌تر به این موضوع خواهیم پرداخت.
1. بالا رفتن سن
این بیماری اغلب در افراد بالای 60 سال شایع‌تر است. بیش از 85 درصد افراد دچار این نوع از آرتروز می‌شوند.
آرتروز گردن با بالا رفتن سن، بروز داده می‌شود. در نتیجه می‌توان ساییدگی و پارگی طبیعی مفاصل به مرور زمان را به عنوان یکی از عوامل اصلی در ایجاد آن در نظر گرفت.
2. ژنتیک و آناتومی گردن
برخی از شواهد حاکی از آن هستند که آرتروز گردن می‌تواند در خانواده‌ها به صورت ژنتیکی به نسل دیگر منتقل شود.
البته این موضوع در برخی از خانواده‌ها به سبک زندگی مربوط می‌شود که با اصلاحاتی در آن می‌توان از بروز و تشدید آن جلوگیری کرد.
برخی از افراد به صورت ژنتیکی، بیشتر مستعد این هستند که غضروف ناحیه گردن آنها زودتر تجزیه شود.
3. صدمه و آسیب
در صورتی که مفصل با آسیب مواجه شود یا پارگی مفصل و التهاب مفصل ایجاد شود، غضروف زودتر از بین می‌رود. آسیب‌های مفصلی ممکن است از راه‌های مختلف ایجاد شوند. حتی آسیب ناشی از زمین خوردن، آسیب ورزشی و ضربه نیز می‌تواند آسیب‌های مفصلی و در پی آن زمینه بروز آرتروز را به همراه داشته باشد.
4. مشاغل خاص
برخی از مشاغلی که حرکات مکرر، بلند کردن وزنه‌های سنگین دارند، می‌توانند فشار بیشتری را به ستون فقرات گردن وارد کنند.
معمولا آرتروز گردن در افرادی که مشاغلی همچون موارد زیر دارند بیشتر دیده می‌شود:
رانندگی
کارهای مرتبط با نشستن‌های طولانی مدت
دانشجویان و اساتید
کارمندان
این موارد در حالتی است که فشار زیاد و دائمی روی مهره‌های گردن وارد می‌شود.
5. اضافه وزن
افرادی که اضافه وزن دارند، بیشتر دچار آرتروز می‌شوند. حتی احتمال بروز آرتروز گردن در آنها بیشتر است.
وزن بالاتر نشانه فشار بیشتر بر مفاصل است. اما احتمال دارد که افراد دارای وزن بیشتر، عوارض مضرتری از آرتروز را نیز تجربه کنند.
6. سیگار کشیدن
به طور قطع نمی‌توان سیگار کشیدن را تنها عامل ابتلا به آرتروز در ستون فقرات دانست. اما وجود آن می‌تواند ارتباط مستقیم با تشدید درد ناشی از آرتروز در ناحیه گردن را داشته باشد.
علائم آرتروز گردن چیست؟
درد ناشی از آرتروز گردن، به تدریج شروع می‌شود. این درد به مرور زمان تشدید شده و پیشرفت می‌کند. به ویژه در زمان‌هایی که فرد هنگام صبح از خواب بیدار می‌شود ممکن است احساس سفتی و درد در ناحیه گردن را داشته باشد.
برخی از شایع‌ترین علائم آرتروز گردن، می‌تواند شامل یک یا چند مورد از گزینه‌های زیر باشد:
- درد ایجاد شده از سر و گردن که تا قسمت انتهایی کمر کشیده می‌شود.
- حتی گردن در مقابل لمس کردن نیز حساس می‌شود.
- کاهش دامنه حرکتی گردن که در پی خشکی و سفتی گردن بروز می‌کند.
- بروز درد کلافه کننده که می‌تواند سوزش را نیز در پی داشته باشد.
درمان آرتروز گردن چگونه است؟
برای درمان آرتروز گردن، معمولا به انجام جراحی نیازی نیست. اما گزینه‌های درمانی که برای آن وجود دارد را در ادامه مطرح خواهیم کرد.
1. استراحت یا اصلاح فعالیت‌های حرکتی
انجام حرکت و فعالیت‌های شدید، می‌تواند درد ناشی از آرتروز گردن را تشدید کند.
انجام حرکات آسان می‌تواند در تسکین درد موثر باشد. حتی شنا هم می‌تواند تاثیر به سزایی در تسکین درد آرتروز گردن داشته باشد.
2. انجام فیزیوتراپی
در صورتی که آرتروز گردن فرد را تحت تاثیر قرار داده باشد، یکی از بهترین راهکارها، انجام تمرینات فیزیوتراپی است. برنامه ورزشی برای گردن، باعث قوی‌تر شدن عضلات گردن و افزایش انعطاف‌پذیری گردن می‌شود.
این موضوع بهبود دردها را به همراه خواهد داشت.
3. دارو برای تسکین آرتروز گردن
یکی از عوارضی که از آرتروز گردن احساس می‌شود، درد خفیف تا شدید است.
در چنین مواردی متخصصین، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی تجویز می‌کنند. از این رو التهاب ناشی از آرتروز کاهش می‌یابد و در پی آن به طور چشمگیری از درد کاسته می‌شود.
گزینه‌هایی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن، داروهایی هستند که بدون نسخه ارائه می‌شوند و در حد به سزایی درد ناشی از آرتروز را می‌کاهند.
البته در نظر داشته باشید که هر دارویی باید با دوز متعادلی دریافت شود. از این رو بهتر است دوز مناسب را پزشک تجویز کند.
ورزش برای کنترل و درمان آرتروز گردن
ما در طول عمر خود، با انجام حرکات مختلف تاثیرات متعددی روی گردن خود می‌گذاریم. در نتیجه بعد از سال‌ها علائم ساییدگی از آنها بروز داده می‌شود.
با بالا رفتن سن، سفت شدن و درد در مفاصل زانو، مچ دست و پا، بروز داده می‌شود.
در صورتی که درد در گردن بروز داده شود، بهترین راه این است که از یک پزشک ارتوپد یا فیزیوتراپیست برای درمان آن مشورت گرفت. در کنار راهکار درمانی تجویز شده توسط پزشک مانند تزریق استروئید، داروهای مسکن و…، گزینه‌هایی مانند یوگا و پیلاتس، می‌توانند بسیار موثر باشند.
برای انجام تمرینات تسکین دهنده نیز می‌توانید در خانه تمرین را شروع کنید.
جالب است بدانید بی‌تحرکی می‌تواند سفتی و خشکی مفصل را افزایش دهد. اما از طرف دیگر هم باید در نظر داشته باشید که انجام نادرست تمرینات حرکتی می‌تواند آسیب را به همراه داشته باشد.
تمرینات کششی و تقویتی، بهترین گزینه‌هایی هستند که می‌توانید برای این منظور به کار ببرید. در ادامه چند تمرین موثر برای بهبود آرتروز گردن را برای شما ارائه خواهیم کرد.
1. بالا و پایین بردن گردن
این حرکت باعث ایجاد کشش در قسمت پشت و جلوی گردن می‌شود تا انعطاف‌پذیری و دامنه حرکت گردن افزایش یابد.
- صاف بایستید یا طوری که ستون فقرات صاف باشد، روی صندلی بنشینید
- به آرام‌ترین حالت ممکن، سر خود را پایین ببرید و چانه را به سینه نزدیک کنید تا به قفسه سینه برخورد کند
- 5 الی 10 ثانیه در این حالت بمانید
- سپس به موقعیت اولیه برگردید
- در مرحله بعد، سر را آرام آرام به عقب خم کنید
- سپس 5 الی 10 ثانیه در این حالت بمانید
- سپس به موقعیت اولیه برگردید
این چرخه را 5 مرتبه تکرار کنید
2. خم کردن سر به طرفین
این حرکت روی کناره‌های گردن کار می‌کند.
- صاف بایستید یا طوری که ستون فقرات صاف باشد، روی صندلی بنشینید
- سر را به آرامی به سمت شانه سمت راست، خم کنید و در این حین شانه سمت چپ خود را پایین نگه دارید
- 5 الی 10 ثانیه در این حالت بمانید و بعد سر را صاف نگه دارید
- سپس این حرکت را برای سمت چپ انجام دهید و سر را به سمت شانه سمت چپ خم کنید و شانه سمت راست را پایین نگه دارید
- این موقعیت را برای 5 الی 10 ثانیه حفظ کنید
- کل این چرخه را 5 مرتبه تکرار کنید
3. چرخش گردن
این تمرین برای کناره‌های گردن، حرکتی عالی است.
- صاف بایستید یا طوری که ستون فقرات صاف باشد، روی صندلی بنشینید
- به آرامی سر را به راست بچرخانید و بدن خود را صاف نگه دارید
- 5 الی 10 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به مرکز برگردید
- بعد از آن به آرامی سر را به چپ بچرخانید و بدن خود را صاف نگه دارید
- 5 الی 10 ثانیه در این وضعیت بمانید و مجدد به مرکز برگردید
- کل این چرخه را 5 مرتبه تکرار کنید
4. جمع کردن گردن
با انجام این تمرین، باید کشش پشت گردن را به خوبی حس کنید.
- صاف بایستید یا طوری که ستون فقرات صاف باشد، روی صندلی بنشینید
- شانه‌ها را عقب داده و سر را صاف نگه دارید (طوری که چانه با زمین موازی باشد)
- 5 الی 10 ثانیه در این وضعیت بمانید و کشش پشت گردن خود را احساس کنید
- به موقعیت اولیه بازگردید
- 5 مرتبه این حرکت را تکرار کنید
5. تقویت شانه برای درمان آرتروز گردن
در حالی که در حال تمرکز روی تمرینات گردن هستید، نباید تقویت شانه را فراموش کنید. زیرا به طور مستقیم روی گردن تاثیر دارد. تمرین شانه‌ها باعث تقویت ماهیچه‌های نگه‌دارنده گردن می‌شود.
این حرکت یک تمرین ساده برای نرمی و افزایش آستانه حرکت گردن می‌تواند باشد:
- صاف بایستید یا طوری که ستون فقرات صاف باشد، روی صندلی بنشینید
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید
- شانه‌های خود را به صورت موازی و همزمان بالا ببرید و کمی به عقب متمایل کنید
- سپس آن را پایین برگردانید
- این حرکت باید به آرامی انجام شود
- 5 مرتبه برای انجام این تمرین کافی است
مطالب پیشنهادی مرتبط با آرتروز گردن
- برای آشنایی با 13 راه درمان آرتروز کلیک کنید.
- وزوز گوش چه علتی دارد؟ راه درمان آن چیست؟
- روماتیسم مفصلی چگونه درمان می‌شود؟
جمع‌بندی
در ابتدا ممکن است تمرینات گردن کمی دشوار باشد.
اما وقتی یک یا دو نمونه از تمرینات را به دقت انجام دهید، می‌توانید بهبود وضعیت را احساس کنید. به مرور می‌توانید تعداد تکرارها را افزایش دهید.
حتی ممکن است اولین بار با انجام تمرینات، کمی احساس ناراحتی کنید اما نباید درد در پی تمرینات تشدید شود. هر تمرین حرکتی که درد ایجاد می‌کند را باید متوقف کنید یا با پزشک خود مشورت کنید.
