افزایش طول عمر با خیلی از راهکارها شدنی است.
عمر طولانی آرزوی خیلی از ما است. بالا رفتن سن لزوما به معنای مواجه شدن با بیماری و مشکلات بدنی نیست ولی در برخی از موارد با رسیدن به سن 50 سالگی، بیماری‌ها یا مشکلات بدنی بروز داده می‌شود که تا این موقع، بروز داده نمی‌شد. با این حال اکثر افرادی که دوست دارند عمر طولانی را تجربه کنند، بیشتر تمایل دارند این دوران را با سلامتی کامل سپری کنند.
یکی از بهترین و ساده‌ترین راهکارهایی که برای این هدف می‌توان انجام داد، استفاده از رژیم غذایی سالم است. تغذیه سالم می‌تواند علاوه بر تامین نیازهای بدن به تامین ویتامین و مواد معدنی، کیفیت عمر و طول عمر کمک شایانی برساند. با این اوصاف لازم هست برای اینکه بتوانیم طول عمر بیشتری داشته باشیم، در این مقاله از مجله کوئیک فیت به نکات تغذیه‌ای در مورد رژیم غذایی برای افزایش طول عمر بپردازیم. با ما همراه باشید.
مطالب پیشنهادی مرتبط با افزایش طول عمر
- چگونه لاغر شویم؟
- آشنایی با 9 درمان خانگی برای چاقی صورت
- 10 تقویت کننده طبیعی برای افزایش ترشح سروتونین
رژیم غذایی برای افزایش طول عمر
1. از شکلات تلخ برای افزایش طول عمر استفاده کنید
یکی از گزینه‌های خوشمزه و مفید برای بالا بردن طول عمر، شکلات تلخ است. این ماده غذایی برای سلامتی بسیار مفید است. دارای خواص آنتی اکسیدانی بسیار بالایی است. این ماده غذایی برای مواردی همچون گزینه‌های زیر کاملا مفید است:
بهبود دهنده فشار خون به دلیل در بر داشتن فلاوان‌ها
موثر بر کاهش کلسترول بد
مفید برای کنترل قند خون و دیابت
بهبود دهنده جریان خون در مغز و جلوگیری از آلزایمر
این بیماری‌ها می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های قلب و عروق را بالا ببرند. با رفع آنها خطر بروز سکته قلبی و مشکلات قلب و عروق به شدت کاهش می‌یابد. برای بالا بردن طول عمر خود می‌توانید به شکلات تلخ اعتماد کنید.
اما برای اینکه بدانید چه مقداری مفید است و چه نوعی باید مصرف کنید، حتما مقاله 10 خاصت اثبات شده شکلات تلخ را مطالعه کنید.
2. کلم بروکلی میل کنید
یکی از خوراکی‌های خیلی عالی برای بالا بردن طول عمر، کلم بروکلی است. این نوع از سبزیجات دارای خواص آنتی اکسیدانی بسیار بالایی است. زیرا ویتامین‌ها و مواد معدنی بسیار مفیدی را با خود به همراه دارد.
انواع کلم برای بهبود کیفیت عمر مفید هستند، ولی کلم بروکلی بهترین گزینه است. بروکلی به عنوان یکی از قویترین سلاح‌ها در مقابل سرطان عمل می‌کند. در نتیجه بهتر است برای افزایش طول عمر خود از آن در وعده‌های اصلی غذایی و میان وعده‌ها استفاده کنید. البته سعی کنید آن را خام نوش جان کنید تا کیفیت ویتامین‌ها و مواد معدنی آن حفظ شود.
3. با سیر طول عمر خود را تضمین کنید
یکی از معروفترین سبزیجات برای افزایش طول عمر، سیر است که تحت عنوان اکسیر جوانی هم معرفی می‌شود.
این ماده غذایی خواص بی شماری دارد و برای سم زدایی بدن گزینه‌ای بسیار عالی است. می‌توانید از این منبع عالی ویتامینی برای بالا بردن کیفیت عمر و طول عمر خود استفاده کنید. مصرف سیر خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را کاهش می‌دهد:
کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلب و عروق
پیشگیری از بروز بیماری‌های عفونی
جلوگیری از بروز بیماری‌های قارچی
4. روغن زیتون را به سالاد خود اضافه کنید
خیلی از افراد برای اینکه بتوانند سلامت بدن خود را تضمین کنند، روغن را از برنامه غذایی خود حذف می‌کنند. اما برای اینکه بتوانید ویتامین‌های محلول در چربی را جذب کنید و به تضمین سلامت مغز، قلب و عروق بپردازید، باید روغن‌های مفید استفاده کنید. یکی از بهترین روغن‌های مصرفی برای افزایش کیفیت و طول عمر، روغن زیتون است.
این روغن خواص آنتی اکسیدانی بسیار بالایی را به بدن می‌رساند. برای جلوگیری از ابتلا به بیماری سرطان و همینطور کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 می‌توانید از این روغن برای خوشمزه و مفیدتر کردن سالاد یا غذا استفاده کنید.
5. میوه بیشتری مصرف کنید
میوه‌ها آب فراوانی دارند و شامل ویتامین‌های محلول در آب و محلول در چربی بی‌شماری می‌شوند. برای اینکه بتوانید همواره سلامت جسم را تضمین کنید، باید مقدار متعادلی از انواع میوه‌ها با رنگ‌های مختلف را نوش جان کنید.
همچنین فیبر موجود در میوه‌ها می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم گوارشی کمک کند تا بتوانید خواص بیشتری از انواع غذا را جذب کنید.
6. سبزیجات را خام میل کنید
سبزیجات خام بیشتر از سبزیجات پخته شده، ویتامین و مواد معدنی به بدن می‌رسانند. در واقع کیفیت بیشتری دارند. استفاده از انواع سبزیجات به مقدار متعادل می‌تواند تا 76 درصد خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. حتی خطر بروز سرطان سینه را هم کاهش می‌دهد. باید برای اینکه بتوانید به موارد زیر دست یابید، میوه و سبزیجات بیشتری نوش جان کنید:
بهبود متابولیسم بدن
افزایش سوخت و ساز
داشتن گردش خون بهتر
دریافت خواص آنتی اکسیدانی
تمام این موارد می‌تواند به افزایش طول عمر و کیفیت عمر کمک کند. پس بهتر است روزانه از سبزیجات متنوع در برنامه غذایی خود استفاده کنید و سعی کنید آنها را خام میل کنید تا کیفیتشان حفظ شود.
از طرف دیگر در نظر داشته باشید که مصرف گوشت قرمز می‌تواند خطر ابتلا به انواع سرطان را بالا ببرد. اما در عوض مصرف بیشتر میوه و سبزیجات به بالا رفتن طول عمر کمک می‌کند. می‌توانید از انواع میوه و سبزیجات به عنوان تنقلات برای میان وعده استفاده کنید و طول عمر خود را بالا ببرید.
7. رژیم مدیترانه‌ای را امتحان کنید
رژیم غذایی مدیترانه‌ای یکی از سالم‌ترین رژیم‌های غذایی دنیا معرفی می‌شود. در این برنامه غذایی انواع میوه و سبزیجات، روغن زیتون، غلات کامل و غذای دریایی همچون ماهی، پرکاربرد است. در بیش از 50 مورد از مطالعات انجام شده، بیش از نیم میلیون نفر که در این مطالعات شرکت داشتند، تاثیرات بسیار خوبی را از این رژیم دریافت کردند.
طبق تحقیقات متعدد انجام شده، این برنامه غذایی به کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک می‌انجامد. سندرم متابولیک می‌تواند خطر بروز چاقی، بالا رفتن قند خون، بالا رفتن فشار خون و موارد موثر بر بالا رفتن خطر ابتلا به بیماری‌های قلب و دیابت را به همراه داشته باشد. در نتیجه برای افزایش طول عمر می‌توانید این سبک برنامه غذایی را تجربه کنید. البته فراموش نکنید که مقدار متعادل از مواد غذایی سالم توصیه شده در این برنامه غذایی را می‌توانید مصرف کنید.
برای آشنایی بیشتر با رژیم مدیترانه‌ای، حتما مقاله مزایای رژیم مدیترانه‌ای را مطالعه بفرمایید.
8. مانند ژاپنی‌ها تغذیه کنید
جالب است بدانید طبق آماری که وجود دارد، مردم اکیناوای ژاپن طولانی‌ترین عمر را بین تمام مردم دنیا دارند.
این موضوع به علت رژیم غذایی سنتی است که در این منطقه دارند. این رژیم غذایی سرشار از سبزیجات سبز و زرد است که کالری بسیار کمی را هم به بدن می‌رساند. البته نکته نامطلوب این آمار اینجاست که نسل‌های جدید این منطقه، سنت‌های غذایی سابق را کنار گذاشته‌اند و تا حدودی طول عمر و حتی امید به زندگی در بین آنها تا حد به سزایی کاهش یافته است.
راهکارهای کمکی برای افزایش طول عمر
علاوه بر تغذیه اصولی، برخی دیگر از راهکارها هم هستند که باید به کمک آنها افزایش طول عمر خود را تضمین کرد. این گروه از راهکارها به عنوان محرک‌هایی در کنار برنامه غذایی هستند تا تاثیر آن را چند برابر کنند.
- سیگار را کنار بگذارید
- آرامش داشته باشید تا بتوانید ببخشید و رها کنید
- تحرک داشته باشید و روزانه حداقل 15 دقیقه فعالیت بدنی انجام دهید
- خودتان را در وزن سالم نگه دارید و جلوی افزایش وزن بی رویه را بگیرید
- روابط جنسی سالم داشته باشید
- خواب نیمروزی داشته باشید
- به روحیه خود بها بدهید
- دوستان زیادی داشته باشید و آنها را خردمندانه انتخاب کنید
- وظیفه شناس باشید
مطالب پیشنهادی مرتبط با افزایش طول عمر
- چگونه لاغر شویم؟
- آشنایی با 9 درمان خانگی برای چاقی صورت
- 10 تقویت کننده طبیعی برای افزایش ترشح سروتونین
شما بگویید
طبیعی است که خیلی از ما به فکر افزایش طول عمر خود باشیم. این آرزوی هر فردی می‌تواند باشد. اما تا به حال شما برای افزایش عمر خود چه کارهایی را انجام داده‌اید؟ پاسخ این سوال را برای ما و سایر همراهان کوئیک فیت در قسمت ارسال دیدگاه بفرستید تا با راهکارهای پیشنهادی شما آشنا شویم.
