رژیم سوئدی چه رژیمی است؟
چگونه با آن میتوان لاغر شد؟
بایدها و نبایدهای این رژیم چیست؟
برای بسیاری از افرادی که از اضافه وزن رنج میبرند، اسم بسیاری از رژیمهای کاهش وزن آشنا است. رژیم سوئدی یکی از آنها است که میتوان با آن به تناسب اندام رسید. در این متن اطلاعات کاملی در مورد این رژیم را گردآوری کردهایم که میتواند در انتخاب رژیم کاهش وزن مناسب کمک کننده باشد. پس با ما همراه باشید.
رژیم سوئدی چه رژیمی است؟
رژیم سوئدی یکی از انواع رژیمهای کاهش وزنی است که بازه زمانی خاص و مواد غذایی خاصی در آن در نظر گرفته شده است. رژیم سوئدی ادعا دارد که در 13 روز فرد وزنی حدود 7 کیلوگرم کم خواهد کرد.
مطالب پیشنهادی مرتبط با رژیم سوئدی
- رژیم لاغری هندی موثرتر است یا رژیم سوئدی؟
- رژیم تک خوری چیست؟ رژیم سوئدی یک رژیم تک خوری است؟
- دستورالعمل اصلی و درست رژیم کانادایی که اکثر افراد در پی آن هستند.
با اینکه نام سوئد در عنوان این رژیم است اما ربطی به کشور و یا مردم سوئد ندارد. بسیاری از افرادی که از این رژیم کاهش وزن پیروی کردهاند نتایج خوبی را کسب کردهاند.
این رژیم امروزی توانسته است به افرادی که نیاز دارند تا کاهش وزن سریع داشته باشند، کمک شایانی برساند. کم کردن 7 کیلو وزن در 13 روز میتواند یکی از آرزوهای افرادی که از اضافه وزن رنج میبرند، به شمار رود. این رژیم به دفعات و در طولانی مدت میتواند وزن را در حد ایدهآل تثبیت کند.
5 قانون اصلی رژیم سوئدی
در این رژیم تنها میتوانید وعده شام و ناهار را با هم جابجا کنید. اگر قصد پیش گرفتن رژیم سوئدی را دارید باید از قوانین آن پیروی کنید تا به کاهش وزن دست یابید. این قوانین را در نظر داشته باشید.
قانون اول؛ چای و قهوه به اندازه!
چای و قهوه را باید از رژیم غذایی روزانه به غیر از وعدههای گفته شده، حذف کنید. این رژیم کاملا سختگیرانه است و برای تامین آب مورد نیاز بدن باید راهکارهای دیری به غیر از مصرف چای و قهوه را انتخاب کنید.
قانون دوم؛ هیدراته نگه داشتن بدن
روزانه باید بدن را با نوشیدن 2 لیتر آب هیدراته نگه دارید.
2 لیتر آب معادل 8 لیوان است. میتوانید حتی بین 8 الی 12 لیوان آب بنوشید. البته اگر تعریق زیادی دارید و در مناطق گرمسیر زندگی میکنید، بهتر است آب بیشتری بنوشید.
قانون سوم؛ حذف قند، شکر و نوشیدنیهای گازدار
نوشیدنیهای فرآوری شده و گازدار، قند و شکر اضافی را از رژیم غذای خود باید حذف کنید. در خیلی از رژیمهای غذایی سلامت، بر این موضوع تاکید شده است.
قانون چهارم؛ مدت زمان مشخص
بهتر است این رژیم را بیش از 13 روز ادامه ندهید.
این رژیم یکی دیگر از موارد سختگیرانهای که دارد، محدودیت زمانی آن است. در واقع به قدری در این مدت به بدن فشار وارد میشود که نباید مدت زمان بیشتری آن را ادامه داد. این یعنی از سلامت بدن محافظت خواهد شد.
قانون پنجم؛ شروع دوباره رژیم
برای شروع دوباره این رژیم باید بازه زمانی مشخصی را در نظر داشته باشید. بعد از گذشت فاصله 3 ماهه و پیروی از این رژیم، میتوانید آنرا مجدد پیش بگیرید. بعد از اینکه 6 روز این رژیم را پیش بردید، هرگز نباید آنرا کنار بگذارید.
روند رژیم غذایی سوئدی
حالا روند این رژیم را برایتان بیان خواهیم کرد. توجه داشته باشید که لازم است در ادامه آشنایی با روند رژیم، حتما معایب و مزایای آن را نیز در نظر داشته باشید. برای آشنایی با روند، معایب و مزایای این رژیم با ما همراه باشید.
روز اول:
- صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
- ناهار: 2 عدد تخم مرغ + اسفناج پخته + 1 عدد گوجه
- شام: 200 گرم استیک + سالاد کاهو به همراه آبلیمو و روغن زیتون
روز دوم:
- صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
- ناهار: 1 ورق کالباس + 100 گرم ماست
- شام: 200 گرم استیک + سالاد به همراه روغن زیتون و آبلیمو + یک عدد میوه
روز سوم:
- صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
- ناهار: 1 عدد گوجه + اسفناج پخته + یک عدد میوه
- شام: سالاد کوکتل + 2 عدد تخم مرغ آبپز
روز چهارم:
- صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
- ناهار: 1 عدد تخم مرغ آبپز + 1 عدد هویج + 30 گرم پنیر کم چرب
- شام: 1 پیاله ماست + نصف پرتقال
روز پنجم رژیم سوئدی:
- صبحانه: 1 لیوان آب هویج + آب 1 عدد لیموترش
- ناهار: 200 گرم ماهی بخارپز + آبلیمو
- شام: 300 گرم استیک + سالاد کلم بروکلی
روز ششم:
- صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
- ناهار: 2 عدد تخم مرغ آبپز + 1 عدد هویج
- شام: 200 گرم مرغ بخارپز شده + سالاد
روز هفتم:
- صبحانه: 1 فنجان چای تلخ
- ناهار: 200 گرم گوشت کباب شده + 1 عدد میوه
- شام: رژیم سوئدی این وعده را بدون غذا و خوراکی در نظر گرفته است
روز هشتم:
- صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
- ناهار: 2 عدد تخم مرغ + اسفناج پخته + 1 عدد گوجه
- شام: 200 گرم استیک + سالاد به همراه روغن زیتون و آبلیمو
روز نهم:
- صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
- ناهار: 1 ورق کالباس + 100 گرم ماست
- شام: 200 گرم استیک + 1 قطعه از میوه
روز دهم رژیم سوئدی:
- صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 قطعه نان تست
- ناهار: 1 عدد میوه + اسفناج پخته + 1 عدد گوجه
- شام: سالاد کوکتل + 2 عدد تخم مرغ آبپز
روز یازدهم:
- صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 قطعه نان تست
- ناهار: 1 عدد تخم مرغ آبپز + 1 عدد هویج + 30 گرم پنیر کم چرب
- شام: 1 کاسه ماست + نصف لیوان آب پرتقال
روز دوازدهم:
- صبحانه: 1 لیوان آب هویج + آب 1 عدد لیمو ترش
- ناهار: 200 گرم ماهی بخارپز + آبلیمو
- شام: 200 گرم استیک + سالاد کلم بروکلی
روز سیزدهم:
- صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 2 عدد تخم مرغ آبپز
- ناهار: 2 عدد تخم مرغ آبپز + 1 عدد هویج رنده شده
- شام: 200 گرم مرغ بخارپز + سالاد
آیا جایگزینی برای مواد غذایی وجود دارد؟
یکی از متداولترین مشکلاتی که بسیاری از افراد در طول رژیمها با آن مواجه هستند، به جایگزینی مواد غذایی با یکدیگر مربوط میشود. اینکه برخی از مواد غذایی به دلیل عدم علاقه و حتی آلرژی نمیتوانند مصرف کنند، دلیلی است تا از رژیمی خاص پیروی نکنند.
اما خوشبختانه در رژیم سوئدی برای این منظور جایگزینهایی در نظر گرفته شده است که بهتر است با آنها آشنا شوید:
- جایگزین اسفناج در رژیم سوئدی میتوانید از کاهو استفاده کنید
- جایگزین ماهی کبابی از ماهی تن بدون روغن میتوان استفاده کرد
- افرادی که از رژیم گیاهخواری پیروی میکنند میتوانند به جای انواع مرغ و گوشت در این رژیم از سویا و یا عدس پخته شده استفاده کنند
- به عنوان جایگزین برای قهوه میتوانید از نسکافه بدون افزودن شکر استفاده کنید
- یکی از جایگزینهایی که برای کلم بروکلی مناسب است، انواع دیگر کلم مانند گل کلم و کلم برگ محسوب میشود
- جایگزین آب پرتقال بهتر است از ترکیب آب و آب لیمو ترش استفاده شود
- از مرغ نیز به جای گوشت در این رژیم میتوان استفاده کرد
نکته مهم: یکی از مهمترین نکاتی که باید برای این رژیم در نظر داشت، استفاده دقیق از مواد غذایی مشخص شده است. بهتر است تا جای ممکن هیچ ماده غذایی جایگزین نشود و تنها در موارد ضرورت از گزینههای بیان شده استفاده شود.
بررسی مزایای رژیم سوئدی
این رژیم نتیجه بسیار خوبی در بازه زمانی مشخص برای فرد ایجاد خواهد کرد که یک مزیت مطلوب برای آن محسوب میشود.
انعطافپذیری برخی از مواد غذایی به کار برده شده مزیت دیگر این رژیم است مثلا مرغ و گوشت را میتوانید جایگزین یکدیگر کنید. حتی از انواع کلم به جای یکدیگر استفاده کنید.
این موضوع در خیلی از رژیمهای کاهش وزن دیده نمیشود.
بررسی نواقص و عوارض رژیم سوئدی
روند این رژیم کاهش وزن را برایتان به طور کامل ارائه کردیم. اما باید به نواقص و عوارضی که به همراه دارد نیز توجه کنید.
اولین نقص رژیم سوئدی
اولین نقصی که در رابطه با این رژیم به وضوح دیده میشود؛ این است که انعطاف پذیری ندارد. یعنی فرد فقط باید از مواد غذایی که در آن گفته شده است با همان مقدار را استفاده کند.
دومین نقص رژیم سوئدی
نکته دیگری که باید به آن توجه کرد مواد غذایی به کار برده شده در این برنامه غذایی است.
از مواد غذایی مختلفی در این رژیم استفاده شده است اما برخی از انواع آنها به طور کامل حذف شدهاند. حذف مواد غذایی سالم ممکن است کمبود مواد مغذی و ویتامینی را به همراه داشته باشد.
سومین نقص رژیم سوئدی
از طرف دیگر رژیم سوئدی مقدار بسیار ناچیزی کربوهیدرات به بدن میرساند که این موضوع ممکن است فرد را دچار افت انرژی کند. کربوهیدراتها وظیه تامین انرژی بدن را بر عهده دارند.
چهارمین نقص رژیم سوئدی
این رژیم قاعدهای برای رژیم نگهدارنده ندارد و فرد ممکن است بعد از طی کردن آن مجدد به پرخوریهای سابق بازگشته و وزن کاهش یافته باز گردد. ضمن آن تنوع غذایی در این رژیم وجود ندارد. میان وعده که گزینه بسیار مهمی برای جلوگیری از پرخوری و گرسنگی است، در این رژیم کاهش وزن مشخص نشده است.
تجربه رژیم سوئدی
با توجه به اینکه بررسیهای لازم در مورد مزایا و عوارض روند رژیم سوئدی 13 روزه صورت گرفت، نیاز به در نظر گرفتن تجربیات پیروی از این رژیم نیز همواره وجود دارد.
در ابتدا باید گفت افرادی که از این رژیم پیروی کردهاند اذعان داشتهاند که گرسنگی افراطی را به ویژه در ساعات ابتدایی روز تحمل میکردند. اما بر خلاف آنها، برخی دیگر بیان کردهاند که در روزهای ابتدایی رژیم، توانستهاند فعالیت بدنی با وزنه نیز انجام دهند و هیچ گونه احساس گرسنگی و ضعفی نداشته باشند.
جالب است بدانید برخی پیروان این رژیم در 4 روز ابتدایی حدود 2 کیلو وزن کم کردهاند. اما باید این نکته را توجه کنید که این مقدار وزن از دست رفته در روزهای ابتدایی از محتویات معده و آب بدن است که کاهش یافته است و نباید در ابتدا به این مقدار کاهش وزن حاصل شده اکتفا کرد. زیرا به زودی وزن از دست رفته برمیگردد.
چند نکته مهم در روند لاغری با رژیم غذایی
یکی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن، اصلاح برنامه غذایی است.
وقتی رژیم غذایی برای فرد مشخص میشود یعنی باید فرد برخی از مواد غذایی را حذف کند و یا برخی دیگر را در برنامه غذایی خود کاهش دهد. اما اغلب باید مواردی که حذف میشوند یا مصرف آنها کاهش مییابد، گزینههایی باشند که برای سلامت بدن فرد مضر هستند.
اما برای دانستن اینکه چه مواد غذایی برای بدن فرد مضر هستند، به بررسی مشکلات بدنی فرد نیاز است. این موضوع نیاز به بررسی نتایج آزمایشات فرد و بررسی ویژگیهای بدنی فرد دارد. در واقع باید گفت رژیمهایی که مانند رژیم سوئدی جنبهی عمومی دارند، نمیتوانند گزینههای مناسبی برای کاهش وزن و حفظ سلامت بدن باشند.
زیرا این سبک رژیمها شرایط بدنی فرد را در نظر ندارند و میتوانند به مرور آسیبهای فراوانی را به همراه داشته باشند. با اینکه این رژیم بازه زمانی کوتاهی را پوشش میدهد اما میتواند تاثیرات ماندگاری را برای فرد ایجاد کند. از این رو بهتر است از برنامههای غذایی که جنبه عمومی دارند، برای دست یافتن به تناسب اندام پیروی نکنید و رژیم مخصوص خود را از متخصصین تغذیه دریافت کنید.
از این طریق علاوه بر دست یافتن به کاهش وزن، میتوانید اصلاحی در سبک تغذیه داشته باشید و همیشه از برنامه تغذیه اصولی پیروی کنید. در نتیجه همواره بدن شما از ابتلا به خیلی از بیماریها در امان خواهد ماند.
مطالب پیشنهادی مرتبط با رژیم سوئدی
- رژیم لاغری هندی موثرتر است یا رژیم سوئدی؟
- رژیم تک خوری چیست؟ رژیم سوئدی یک رژیم تک خوری است؟
- دستورالعمل اصلی و درست رژیم کانادایی که اکثر افراد در پی آن هستند.
نکات تکمیلی
معایب و مزایای بسیاری در مورد این رژیم کاهش وزن وجود دارد که هر فرد بسته به سلامتی جسمانی خود باید آنرا بسنجد. بهتر است سلامتی جسمانی خود را با رژیمهای مقطعی که در بازه زمانی خاصی به صورت فشرده بدن را تحت تاثیر قرار میدهند، به خطر نندازید. رژیم اصولی رژیمی است که توسط متخصصین تغذیه بر اساس نیاز بدن و طبق شرایط فیزیکی برای فرد تنظیم شود.
بهترین راه برای کاهش وزن، کنترل تغذیه و فعالیت بدنی مناسب است.
این رژِم سوئدی نیست و کانادایی هست، دوما خودتون میگید قهوه حذف بشه بعد تو هر روز قهوه یا چای گذاشتین ؟سوام این رژیم سه روز تثبیت هم داره لطفا الکی مطلب نزارید وقتی اطلاعات ندارید بهشدت هم ضعف میاره
سلام همراه گرامی کوئیک فیت.
ابتدا سپاسگزاریم از نظرات و توجهتون به این مطلب.
اما در رابطه با شبیه بودن روند این رژیم با رژیم کانادایی باید این نکته را در نظر داشته باشید که اکثر رژیمهایی که تحت عناوین خاصی وجود دارند، پایه و اساس علمی ندارند و طبق باورها و سلائق نادرست جوامع رواج یافتهاند . حتی مشابه هم هستند و فقط نام آنها تغییر کرده است. صرفا این نوع از رژیمها برای آگاهی توضیح داده میشود و هدف در نظر داشتن عوارض آنها است که بسیار آسیب زننده هم هستند.
حتی تاکید میکنیم به هیچ وجه از آنها پیروی نشود و روند تغذیهای مورد نیاز بدن، طبق شرایط بدنی توسط متخصصین تنظیم و پیروی شود. به منبع diettosuccess برای رفع ابهامات نیز میتوانید مراجعه کنید.
سلام میشه درمورد رژیم سوئیدی یا هرچیزه دیگ ای ک اسمش هست توصیح بیشتری بدین واقعا تو ۱۳ روز جواب میده من روز اولمو تموم کردم و خیلی سخت بود اما به امید اینک بتونم تو ۱۳ روز وزن کم کنم انجامش دادم فقط میترسم عوارض داشته باشه ممنون میشم کمک کنین
سلام همراه گرامی کوئیک فیت
صنم عزیز در ابتدا توصیه میکنیم این رژیم یا هر رژیمی که محدودیت اینگونه دارد را در هر مرحلهای هستید کنار بگذارید.
این نوع رژیمها با اینکه در کوئیک فیت دقیق توضیح داده میشوند اما صرفا برای اطلاع رسانی هستند، نه توصیه برای پیروی!
زیرا رژیمی خوب است که روند اصولی و همیشگی را برای تغذیه در اختیار قرار دهد. نه اینکه قول لاغری و تناسب اندام در مدت خاصی را داده باشد.
قطعا این روند تغذیهای عوارض زیادی دارد و بدترین آنها هم ناامیدی از انواع برنامههای غذایی اصولی است.
با اینگونه روندها برای لاغری تحت فشار زیادی قرار میگیرید بدون آنکه نتیجه ماندگاری کسب کرده باشید. این نتیجه حاصل از دست رفتن مایعات بدن شما است.
بهترین کار پیروی از رژیمی تخصصی و تنظیم شده برای خود شما است.
یک اعصاب خوب میخواد
بین هر وعده ی غذایی چقدر باید فاصله باشه؟
سلام همراه گرامی کوئیک فیت
دوست عزیز روند رژیم در متن گفته شده اما پیشنهاد میکنیم از چنین روندی که جنبه عمومیت دارد، برای کاهش وزن خود استفاده نکنید.
رژیمهایی که اصولی هستند معمولا میان وعدههای مفید، دارند که بین هر وعده غذایی از افت انرژی جلوگیری میکنند. در واقع در رژیمهای تنظیم شده توسط متخصصین هر دو ساعت یا هر دو ساعت و نیم یک مرتبه به بدن انرژی میرسد.
پیشنهاد میکنیم شما هم برای پیش بردن روندی درست در ابتدا از متخصصین کمک بگیرید سپس روند ایجاد شده را با صلاح دید آنها ادامه دهید.
سلام روزتون بخیر. مرسی برای معرفیه رژیم خوبتون . من از این رژیم پیروی کردم رژیم خوبیه. روز اول گرسنگی زیاد داشتم ولی بر اساس تجربه از سبزیجات کم کالری بین وعده ها استفاده کردم مثه خیار و گوجه و هویج . اینطوری گرسنگیم کمتر شد و جالبه که نتیجه خیلی خوبی گرفتم برای اینکه دچار ریزش مو نشم قرص مولتی دیلی با مشورت کارشناس تغذیه مصرف کردم . هر رژیم غذایی اراده و پافشاری میخواد و اینکه بعد از اتمام دوره رژیم باید تغذیمون رو رعایت کنیم که وزن اضافه نکنیم . من بعد از اتمام دوره رژیم هر روز یکساعت پیاده روی میرم و وزنم متعادل مونده . امیدوارم بقیه هم از این تجربه استفاده کنن و نتیجه مطلوبی بگیرن. شاد باشید
سلام همراه گرامی کوئیک فیت
ممنون از اینکه تجربتون را با ما در میان گذاشتید
اما بهتر است از رژیمهایی که تحت نامهای مختلف هستند خودسرانه پیروی نکنیم.
چون ممکن است شرایط هر بدن با بدن دیگر متفاوت باشد و نیازهای مختلفی داشته باشد.
با سلام
تجربه شخصی بنده از رعايت رژیم سوئدی:
معرفی خودم، مرد ۴۴ ساله با قد ۱۹۰ سانت و وزن ۱۳۰ کیلو
کارمند و ساعت کاری از ۷ صبح تا ۴ عصر، عادت غذایی خاصی نداشتم و بسيار کم تحرک.. که بعد تایم اداری باید برای پسر ۶ ساله هم وقت کافی بذاری..
یکشنبه ۳۰ خرداد ۱۴۰۰ شروع کردم دقیقا بر اساس برنامه ای که برای سیزده روز پیش بینی شده
روزهای اول یه کمی سخت بود نه فقط بخاطر گرسنگی بیشتر اون حرص و ولع خوردن غذا مخصوصا آخر هفته که خونه هستی مدام میرفتم سر یخچال ولی باید خود دار باشی
تا جمعه ۱۱ تیر بنده ۷ کیلو و نیم کم شدم!
البته به توصیه دوستان در روز ویتامین یعنی ب کمپلکس و زینک و کلسیم استفاده می کردم
احساس می کنم اندکی ریزش مو پیدا کردم، سیستم دفع هم با تاخیر و به کندی انجام میشد!
از نتیجه راضی هستم و الان مشکلم انتخاب یک رژیم مناسب و متناسب با شرایط زندگیمه!
توصیه اینکه اگر مثل من کم حوصله و نتیجه گرا هستید رژیم خوبیه به شرط اینکه توان جسمیتان اجازه بده.
در پایان ممنون میشم اگر سرکار خانم غفوری راهنمایی بفرمایند.
با سلام ممنونم از توجه و راهنمایی شما
بطور کلی اصلاح سبک زندگی نکته کلیدی برای من و امثال من هست که فرمودید. منتهی علی رغم مسئولیتهای کاری، به ندرت دچار استرس میشم و خواب شبانه هم تقریبا منظم و معمولا از ساعت ۱۱ تا ۵.۵ صبح هست.
مجددا از شما سپاسگزارم.
سلام همراه گرامی کوئیک فیت
بله دوست عزیز همینطور هست. اصلاح سبک زندگی سختیها و چالشهای متعددی دارد اما به مرور به یک عادت خوب تبدیل میشود که احساس رضایت ایجاد میکند.
از در میان گذاشتن نظرات و تجربیاتتون با ما، سپاسگزاریم.
سلام دوستان وقتتون بخیر.در مورد رژیم سوئدی یه سوال داشتم،مثال روز اول شام ۲۰۰گرم استیک رو باید بدون نان بخوریم؟؟؟حتی نان رژیمی؟
سلام دوست عزیز
همراه گرامی کوئیک فیت این رژیم، صرفا برای آگاهی رسانی درج شده و روند سختگیرانه ای دارد که نباید تغییری در آن ایجاد کرد.
سلام وقتتون بخیر.در رژیم سوئدی به عنوان مثال استیک رو بدون نان بخوریم؟؟؟حتی نان رژیمی؟
سلام همراه گرامی کوئیک فیت
دوست عزیز این سبک رژیمها روندی سختگیرانه دارند و باید همان طوری که گفته شده عمل کرد. ولی ما توصیه میکنیم از چنین رژیمهای سختگیرانهای پیروی نکنید و رژیم مخصوص بدن خودتان را به کمک متخصصین تنظیم کنید از این طریق هم وزن بدنتان به مقدار متعادل میرسد و هم به نیازها، کمبودها و مشکلات بدنی توجه میشود.