افزایش طول عمر آرزوی دست یافتنی است که می‌توانید با خیلی از راهکارهای ساده و در دسترس به آن دست پیدا کنید.
طبق مطالعات انجام شده توسط محققان دانشگاه هاروارد، خوش بینی می‌تواند افزایش طول عمر را به همراه داشته باشد. این اتفاق تحت تاثیر نژاد و گروه‌های قومی نیز هست. ولی تاثیر خوش بینی و تاثیرات محیطی روی افزایش طول عمر را نمی‌توان نادیده گرفت.
دست یافتن به طول عمر یکی از خواسته‌های اکثر افراد است. جاودانه بودن و داشتن عمر طولانی، در بیشتر جوامع ذهن افراد مختلف را به خود درگیر کرده است. باید در نظر داشته باشید که میانگین طول عمر در جوامع مختلف به شدت کاهش یافته است. اکثر افراد زمان کمتری را برای زندگی خود صرف می‌کنند. ولی رعایت برخی از نکات کمک می‌کند تا بتوانید طول عمر خود را افزایش دهید. در این مقاله به طور کامل به معرفی راهکارهایی برای این هدف پرداخته‌ایم. با ما همراه باشید.
مقالات پیشنهادی مرتبط با افزایش طول عمر
- با این رژیم غذایی به افزایش طول عمر برسید
- مراقب بی خوابی هایتان باشید تا دچار آلزایمر نشوید
- 10 تقویت کننده طبیعی برای افزایش ترشح سروتونین در مغز
چگونه طول عمر خود را افزایش دهیم؟
تحقیقات و پژوهش‌های متعددی برای افزایش طول عمر انجام شده است. در بیشتر این تحقیقات به این نتیجه دست یافته‌اند که برخی از موارد تاثیر بیشتری روی افزایش طول عمر دارند. در ادامه آنها را معرفی خواهیم کرد.
1. معاشرت کنید
طبق تحقیقات انجام شده، افرادی که در یک شبکه قوی از خانواده و دوستان خود قرار دارند، کمتر نسبت به سایر افراد دچار بیماری‌های قلب و عروق می‌شوند. تنهایی و به ویژه تنهایی طولانی مدت می‌تواند التهابات بدنی را به همراه داشته باشد. حتی روی بالا رفتن سطح کلسترول هم تاثیرگذار است. نکته مهم دیگری که در این رابطه وجود دارد این است که افرادی که زمان بیشتری را تنها می‌مانند تمایل بیشتری به سیگار کشیدن دارند.
تنهایی بیشترین خطر برای قرار گرفتن در معرض افسردگی به ویژه در سنین بالاتر به همراه دارد.
مجموع این موارد می‌تواند کاهش طول عمر را به همراه داشته باشید. پس برای اینکه بتوانید به افزایش طول عمر دست یابید معاشرت سالم بیشتری داشته باشید.
2. از مصرف غذاهای فراوری شده اجتناب کنید
طبق تحقیقات انجام شده در سازمان بین المللی تحقیقات، نشان داده شد مصرف روزانه گوشت‌های فراوری شده مانند سوسیس یا کالباس به بالا رفتن احتمال خطر ابتلا به سرطان و به ویژه سرطان روده بزرگ می‌انجامد.
طبق گفته این سازمان (IARC)، مصرف گوشت قرمز می‌تواند با خطر ابتلا به سرطان کولن، پانکراس پروستات ارتباط مستقیم داشته باشد.
3. سیگار را از خود دور کنید
یکی از مهمترین راهکارهایی که به افزایش طول عمر کمک می‌کند، ترک سیگار است. دور ماندن از سیگار کمک می‌کند تا سلامت بدن تضمین شود. طبق مطالعات منتشر شده در مجلات بهداشتی آمریکا، زنانی که قبل از 35 سالگی سیگار را ترک کردند، حدود 6 تا 8 سال به طول عمر خود اضافه کردند.
دود سیگار یا سیگار کشیدن می‌تواند احتمال بیماری‌های متعدد را افزایش دهد. به ویژه زمینه سازی برای ابتلا به بیماری‌ها تنفسی را می‌تواند به همراه داشته باشد. سیگار ممکن است آسیب جدی را به ریه‌ها وارد کند. به مرور زمینه بروز سرطان ریه را نیز ایجاد خواهد کرد.
4. از اهمیت زندگی زناشویی غافل شوید
طبق تحقیقات درج شده در نشریات معتبر، داشتن رابطه زناشویی رضایت بخش و رابطه جنسی رضایت بخش، بین دو الی سه مرتبه در هفته، تا 3 سال به طول عمر اضافه می‌کند. کالری سوزانده شده در هر رابطه با فعالیت زیاد، معادل 30 دقیقه دویدن است.
رابطه منظم و محافظت شده می‌تواند به تنظیم فشار خون، بهبود خواب، افزایش سیستم ایمنی فرد و بهبود سلامت قلب کمک شایانی برساند.
5. استرس و اضطراب را مدیریت کنید
خیلی از ما دیده‌ایم افرادی را که استرس و اضطراب زیادی را تحمل می‌کنند و در پی آن چهره مسن‌تری را نسبت به سایر افراد هم سن و سال خود دارند. اگر می‌خواهید از زندگی خود لذت ببرید و طول عمر خود را افزایش دهید، سعی کنید راهکاری را برای مدیریت استرس و اضطراب پیدا کنید.
استرس می‌تواند به تنهایی زمینه بروز خیلی از بیماری‌ها را برای بدن به همراه داشته باشد.
برای اینکه بتوانید استرس خودرا مدیریت کنید، حتما مقاله کاهش استرس با 7 راهکار موثر را مطالعه کنید.
6. مصرف میوه و سبزیجات را جدی بگیرید
روزانه باید سه واحد میوه و سبزیجات مصرف کرد. این راهکار به شما کمک می‌کند تا بتوانید سلامت بدن خود را تضمین کنید. حذف میوه و سبزیجات یا مصرف کم آن می‌تواند سبب افت سلامت بدن شود.
میوه‌ها و سبزیجات سرشار از فیبر، ویتامین و املاح معدنی هستند. تغذیه سرشار از این ترکیبات می‌تواند تا 75 درصد خطر بروز بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. حتی طبق تحقیقات انجام شده ثابت شده است خطر ابتلا به سرطان سینه را نیز می‌کاهد.
میوه و سبزیجات می‌توانند خواص آنتی اکسیدانی بالایی را به بدن برسانند. حتی سبب افزایش متابولیسم بدن می‌شوند و گردش خون را به بهترین شکل پیش می‌برند. سعی کنید روزانه میوه و سبزیجات بیشتری را نسبت به کربوهیدرات و انواع گوشت مصرف کنید.
7. خواب کافی داشته باشید
داشتن خواب کافی با افزایش طول عمر ارتباط مستقیم دارد. خواب کافی به بدن کمک می‌کند تا تنظیمات هورمونی بسیار عالی داشته باشد. اگر تمایل دارید بیشتر عمر کنید، باید خواب شبانه بین 6 الی 8 ساعت داشته باشید. افرادی که خواب شبانه کافی و منظم دارند، نسبت به سایر افراد از طول عمر بیشتری برخوردار هستند.
8. خود را در وزن سالم نگه دارید
طبق تحقیقات انجام شده، ورزش منظم می‌تواند تا 4 سال به طول عمر شما اضافه کند. ورزش منظم سبب بهبود سوخت و ساز بدن می‌شود و به بهبود عملکرد قلب کمک می‌کند.
حتی داشتن فعالیت بدنی متوسط و یا پیاده روی سریع طولانی مدت به شما کمک می‌کند تا از مشکلات قلبی خود را دور نگه دارید.
9. به اطرافیان خود کمک کنید
کمک داوطلبانه به اطرافیان کمک می‌کند تا عمر طولانی‌تری داشته باشید. سعی کنید در فعالیت‌های خیرخواهانه شرکت کنید تا علاوه بر داشتن حس بهتر، به طول عمر بیشتر دست یابید. کمک به دیگران آن هم به صورت داوطلبانه می‌تواند به تقویت حس آرامش و کاهش استرس منجر شود.
مقالات پیشنهادی مرتبط با افزایش طول عمر
- با این رژیم غذایی به افزایش طول عمر برسید
- مراقب بی خوابی هایتان باشید تا دچار آلزایمر نشوید
- 10 تقویت کننده طبیعی برای افزایش ترشح سروتونین در مغز
شما بگویید
شما برای اینکه طول عمر خود را افزایش دهید چه راهکارهایی را انجام می‌دهید؟ یا اینکه از چه عواملی خود را دور نگه می‌دارید؟ پاسخ به این سوالات را برای ما و سایر همراهان کوئیک فیت در قسمت ارسال دیدگاه‌ها درج کنید تا با آنها آشنا شویم و طول عمر خود را افزایش دهیم.
