رژیم میوه

رژیم میوه به عنوان یک رژیم غذایی در نظر گرفته می‌شود که پایه و اساس آن بر مبنای مصرف میوه و سبزیجات است. اکثر افراد مثل افرادی که نیاز به کاهش وزن دارند و یا رژیم غذایی گیاهی را پیروی می‌کنند، می‌توانند از رژیم میوه تبعیت کنند. البته در طول این رژیم از مواد غذایی دیگر مثل میوه خشک، آجیل و انواع دانه‌ها نیز می‌توان بهره برد.

در این متن در ابتدا قصد معرفی کلی در مورد رژیم میوه را داریم و بعد از آن به بررسی معایب و مزایا پرداخته و روند یک رژیم میوه تنظیم شده برای سه روز را برایتان بیان خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

هر آنچه که باید در مورد رژیم میوه بدانیم

در طول این رژیم بهتر است برای جلوگیری از ابتلا به سوء هاضمه و یا ناراحتی‌های معده با پزشک متخصص تغذیه مشورت بگیرید اما در این متن به توضیحی کلی در رابطه با این رژیم خواهیم پرداخت تا با آن آشنا شوید.

مطلب پیشنهادی
رژیم زون چه روندی دارد؟ معایب و مزایای این روش کاهش وزن

راه و روش خاصی برای این رژیم در نظر گرفته نشده است و از انواع میوه می‌توان در طول آن استفاده کرد. اما این نکته را باید در نظر گرفت که از تنوع تمام میوه‌ها استفاده شود تا از ابتلا به یبوست و یا اسهال بر اثر مصرف مداوم برخی میوه‌ها جلوگیری شود.

رژیم میوه چیست؟

این رژیم غذایی به عنوان یک رژیم غذایی کم نمک و تقریبا بی‌نمک به شمار می‌رود. از طرفی، چربی به کار گرفته شده در این رژیم نیز بسیار کم است و حتی در برخی موارد صفر است. بهتر است دقیق‌تر خوراکی‌های مجاز و ممنوع این رژیم را بررسی کنیم.

خوراکی‌های مجاز و ممنوع در رژیم میوه

  • در طول این رژیم غذایی بهتر است مصرف هر نوع حبوبات و غلات به حداقل رسیده و یا به طور کامل حذف شود
  • پرهیز از مصرف غذاهای پخته شده و حتی میوه پخته شده، کنسرو شده و خشک شده
  • پرهیز از مصرف مواد غذایی فرآوری شده
  • در طول این رژیم باید روزانه بین 8 الی 12 لیوان آب مصرف کرد
  • حذف نوشیدنی‌های کافئین دار و الکلی
  • حذف انواع ادویه، نمک و حتی شیرین کننده‌ها
  • استفاده از میوه و سبزیجات تازه
مطلب پیشنهادی
راه های لاغر شدن سریع در خانه تنها با 12 گام بسیار موثر

فواید پیروی از رژیم میوه

مزایای رژیم میوه

این رژیم حاوی تمام فوایدی است که یک رژیم غذایی کم کالری برای بدن فراهم می‌آورد. در صورت طی کردن این رژیم به صورت مصرف متعادل، می‌توان به وزن دلخواه و سلامتی کلی بدن دست پیدا کرد.

  • فیبر زیاد در میوه‌ها باعث می‌شود از بروز یبوست در طول رژیم‌های غذایی برای لاغر شدن جلوگیری شود.
  • میوه‌ها سرشار از ویتامین C هستند که باعث حفظ سلامتی و سیستم ایمنی در بدن می‌شوند.
  • وجود انواع مواد مغذی از جمله پتاسیم موجب تنظیم فشار خون و همینطور تنظیم اعتدال آب بدن می‌شود.
  • انواع میوه از جمله آلو سیاه، انواع توت و آلو بسیاری از میوه‌های دیگر سرشار از خاصیت آنتی اکسیدانی هستند که سبب محدود کردن فعالیت‌های رادیکال‌های آزاد خواهند شد و با انواع بیماری‌ها مبارزه خواهند کرد.
  • برخی میوه‌ها سرشار از فولات هستند و نیاز بدن به آهن را تامین می‌کنند.

رژیم میوه‌خواری 3 روزه

در طول این رژیم غذایی باید طی مدت سه روز تنها از میوه و سبزیجات مصرف کرد. با این کار سیستم سلامت بدن تقویت خواهد شد و سبب پاکسازی خون و معده نیز می‌شود. بعد از اتمام این دوره حتی کاهش وزنی حدود 3 کیلوگرم و حتی بیشتر را خواهید داشت.

رژیم میوه 3 روزه

به گفته متخصصان تغذیه، طی رژیم میوه، معده می‌تواند استراحتی نسبت به غذاهای دیر هضم و پردازشی سخت داشته باشد. با خوردن میوه‌های کم کالری، سیستم سوخت و ساز بدن مجبور به سوزاندن چربی‌های اضافی بدن خواهد شد.

مطلب پیشنهادی
خواص موز برای بدنسازی و 11 خاصیت مهم دیگر این میوه گرمسیری

میوه‌هایی که در طول این رژیم چربی سوزی را بالا می‌برند

  • سیب
  • کیوی
  • ملون‌ها
  • موز
  • آووکادو
  • انواع مرکبات از جمله پرتقال
  • ریواس
  • انواع توت
  • گریپ فروت

نحوه بهینه انجام رژیم میوه

با اینکه مدت زمان رژیم میوه کوتاه و کم است اما بهتر است نسبت به قوانین آن تعهد داشته و طی مدت زمان این دوره سه روزه از تنوع تمام میوه‌ها بهره ببرید. در طول این مدت می‌توانید تمام فعالیت‌های روزانه خود را داشته باشید و همواره احساس سبکی را تجربه کنید.

رژیم میوه خواری

در طول این رژیم غذایی بهتر است فعالیت ورزشی کمتری داشته باشید. از انجام ورزش‌های سنگین تا جای ممکن پرهیز کنید. زیرا بر اثر خوردن میوه‌ها و پرهیز از خوردن غذا و نشاسته ممکن است انرژی کمتری داشته باشید. این مورد باعث پایین افتادن انرژی شده و موجب دور شدن از رژیم خواهد شد.

با اینکه میوه و سبزیجات نسبت به سایر مواد غذایی از کالری کمتری برخوردار هستند اما بهتر است در مصرف آنها نیز اعتدال و تناسب را رعایت کنید. زیرا برخی از میوه‌ها به دلیل داشتن قند زیاد ممکن است کالری زیادی را به بدن رسانده و حتی موجب بالا رفتن قند خون شوند.

مطلب پیشنهادی
رژیم شیر و خرما سه هفته‌ای (لاغری بین 7 الی 15 کیلوگرم)

بخش کلیدی یک رژیم غذایی شامل میوه‌ها و سبزیجات است که در طول این رژیم کوتاه مدت به بدن می‌رسند. بهتر است از این رژیم غذایی در همان مدت کوتاه پیروی شود. زیرا به طور طبیعی بدن انسان نیاز به مصرف پروتئین نیز دارد تا برخی از مواد مغذی بدن را تامین کند.

روند پیشنهادی برای رژیم میوه سه روزه

شروع رژیم میوه و سبزیجات

نکته مهمی که برای این روند باید در نظر داشته باشید این است که در طول شبانه روز اگر دچار احساس گرسنگی شدید، بهتر است از انواع میوه‌ها و آب استفاده کنید.

روز اول رژیم میوه

صبحانه: قهوه یا چای، نصف گریپ فروت، جو دوسر پرک شده به همراه شیر

میان وعده صبح: یک واحد از یک نوع میوه به دلخواه

ناهار: آبمیوه، موز، کلم بروکلی و سبزیجات به همراه مقداری بلغور گندم

میان وعده عصر: یک لیوان آبمیوه

شام: یک عدد سیب به همراه نصف موز و به مقدار دلخواه کاهو

مطلب پیشنهادی
10 خواص بی نظیر زغال اخته + ارزش غذایی و کالری

روز دوم رژیم میوه

صبحانه: جو پرک شده و شیر سویا، نصف موز به همراه یک لیوان آبمیوه

میان وعده صبح: یک لیوان آب هویج

ناهار: پنیر، بلغور جو، کلم، نصف گریپ فروت و یک هویج

شام: سالاد کاهو و هویج به همراه مقداری گوجه و آب لیمو ترش تازه

روز سوم رژیم میوه

صبحانه: یک لیوان شیر به همراه جو پرک، یک لیوان آبمیوه، یک عدد موز

میان وعده صبح: یک عدد کیوی و سیب

ناهار: بلغور گندم به همراه گوجه و گل کلم

شام: سالاد سبزیجات و میوه به همراه مقداری آب لیمو ترش و نصف آووکادو

جمع‌بندی

برای لاغر شدن لازم است تا زمان و حوصله به خرج دهید. این رژیم سالم و کوتاه مدت می‌تواند بدون ایجاد هیچ مشکلی در افراد سالم تاثیرگذار باشد. اگر فردی به دنبال راهی سریع و جهشی برای کاهش وزن در مدت کوتاه است، می‌تواند از رژیم میوه پیروی کند.

وزن از دست رفته‌ای حدود 3 کیلوگرم در طول این رژیم غذایی می‌تواند حاصل شود. اما بهتر است بعد از اتمام این سه روز مراقبت غذایی را در نظر بگیرید و از پرخوری پرهیز کنید تا مجددا وزن از دست رفته بر نگردد. زیرا این برنامه رژیم غذایی آنچنان پایدار نیست ولی یک انگیزه بسیار عالی برای داشتن زندگی سالم و سبک زندگی سالم را در اختیار قرار می‌دهد.

مطلب پیشنهادی
رژیم لاغری آمریکایی و مزایای آن چیست؟

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید