رژیم دانمارکی

رژیم دانمارکی سبکی برای کاهش وزن سریع را در اختیار افرادی که نیاز به لاغری دارند را آموزش می‌دهد. این رژیم ادعا دارد در طی 15 روز، می‌توان بین 5 الی 10 کیلوگرم کاهش وزن داشت. اما آیا شدنی است؟

یا توجه به اینکه دستورالعمل‌های انواع رژیم باهم متفاوت است، بهتر است با ادامه متن همراه باشید تا با بررسی این رژیم، به پاسخ این پرسش دست یابیم.

رژیم دانمارکی چگونه است؟

رژیم دانمارکی به عنوان یک رژیم انقلابی 15 روزه و سرعتی است که همواره آسان بوده و باعث سوزاندن چربی‌های انباشته شده در بدن می‌شود. راهبرد این رژیم برای لاغری اینگونه است که بدن را وادار به چربی‌سوزی و سوزاندن چربی‌های اشباع شده می‌کند.

رژیم دانمارکی چیست؟

در ادامه مانع از بازگشت وزن و چربی‌های از دست رفته نیز می‌شود. نکته قابل توجه دیگر این رژیم این است که بر مرکز اشتها در مغز اثر گذاشته و از این طریق اشتها را کاهش می‌دهد.

مطلب پیشنهادی
رژیم شیر و خرما سه هفته‌ای (لاغری بین 7 الی 15 کیلوگرم)

در طول این رژیم ممکن است بدن در روزهای اولیه آب زیادی از دست دهد و فرد را دچار بی حالی کند. از این جهت لازمست تا در طول این رژیم روزانه بین 8 الی 12 لیوان آب مصرف شود.

این رژیم 15 روزه آسان، در صورت انجام مو به مو بر کاهش وزن بسیار موثر خواهد بود. در طول رژیم دانمارکی خسته نمی‌شوید و این رژیم غذایی لاغری متابولیسم بدن را بالا می‌برد بدون آنکه وزنی اضافه کنید.

روند رژیم دانمارکی 15 روزه

این رژیم 15 روزه گرفته می‌شود و نباید کمتر یا بیشتر طول بکشد. در طول این رژیم از مصرف فست فود، تنقلات، شراب، آبجو، شکلات، آدامس و حتی ناخنک زدن باید پرهیز شود.

از مصرف غذاهای دیگر در طول رژیم باید خودداری کرد. اگر در طول این رژیم مواد غذایی دیگر را مصرف کردید باید این رژیم را به مدت 6 ماه ترک کنید و دوباره از سر بگیرید. از تقلب در این رژیم باید پرهیز کنید.

مطلب پیشنهادی
روند دقیق رژیم جنرال موتورز 7 روزه برای کاهش وزن سریع

روز اول رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند

ناهار: سه عدد تخم مرغ آبپز به همراه اسفناج پخته شده و یک عدد گوجه فرنگی

شام: 300 گرم گوشت پخته به همراه کاهو و آبلیمو

روز دوم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند

ناهار: 10 ورق کالباس مرغ به همراه یک لیوان ماست کم چرب

شام: 300 گرم گوشت پخته شده، کاهو و آبلیمو 

روند رژیم دانمارکی

روز سوم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان چای به همراه یک عدد خرما

ناهار: نصف سینه مرغ پخته شده به همراه کاهو و سس آبلیمو

شام: سالاد کرفس به همراه گوجه فرنگی و آبلیمو

روز چهارم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند و یک ورق نان تست

ناهار: یک لیتر آبمیوه (ترجیحا آب سیب یا هویج) به همراه یک لیوان ماست

شام: سه عدد تخم مرغ آبپز به همراه یک عدد هویج رنده شده و 200 گرم پنیر رژیمی

مطلب پیشنهادی
رژیم شیر 4 هفته‌ای برای لاغری + معایب و فواید مهم آن

روز پنجم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند و یک ورق نان تست

ناهار: یک عدد ماهی پخته شده به همراه کره و آبلیمو

شام: 300 گرم گوشت پخته شده به همراه کرفس و کاهو

روز ششم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان چای به همراه دو عدد خرما

ناهار: 10 ورق کالباس مرغ به همراه یک پیمانه ماست کم چرب

شام: نصف سینه مرغ به همراه کاهو آبلیمو و روغن زیتون

روز ششم رژیم دانمارکی

روز هفتم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند و یک ورق نان تست

ناهار: 3 عدد تخم مرغ آبپز به همراه یک ورق کالباس و کاهو

شام: سالاد کلم و گوجه فرنگی به همراه سس آبلیمو و یک عدد میوه

روز هشتم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند

ناهار: نصف سینه مرغ پخته شده، کاهو و آبلیمو

شام: 300 گرم گوشت پخته شده به همراه کاهو، آبلیمو و یک عدد میوه

مطلب پیشنهادی
رژیم دش (Dash) چیست؟ کاهش وزن یک هفته‌ای + تنظیم فشارخون و کلسترول

روز نهم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک لیوان شیر

ناهار: نصف سینه مرغ پخته شده، کاهو و آبلیمو

شام: سالاد کاهو به همراه خیار، گوجه فرنگی، سس آبلیمو و یک عدد میوه

روز دهم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند و یک ورق نان تست

ناهار: یک لیتر آبمیوه (ترجیحا آب سیب یا هویج) به همراه یک لیوان ماست

شام: یک عدد تخم مرغ آبپز به همراه یک عدد هویج پخته شده و 200 گرم پنیر رژیمی

روز یازدهم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند و یک ورق نان تست

ناهار: یک عدد ماهی پخته به همراه یک قاشق کره و آبلیمو

شام: 300 گرم گوشت پخته شده، کاهو و کرفس

روز دوازدهم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان چای به همراه دو عدد خرما

ناهار: 3 عدد تخم مرغ آبپز، هویج پخته شده

شام: نصف سینه مرغ، کاهو و آبلیمو

سه روز نگهدارنده رژیم دانمارکی

رژیم نگهدارنده رژیم دانمارکی

یکی از مزیت‌های این رژیم نسبت به سایر رژیم‌ها، تنظیم روزهایی برای رژیم نگهدارنده است. اگر تا اینجای رژیم را با موفقیت کامل به پایان رساندید، بهتر است این سه روز را نیز برای تثبیت وزن کاهش یافته انجام دهید.

مطلب پیشنهادی
رژیم میوه 3 روزه (بهترین میوه‌ها برای پاکسازی سموم و چربی سوزی)

روز اول نگهدارنده رژیم دانمارکی

صبحانه: یک لیوان شیر

ناهار: گوشت یا مرغ پخته شده به همراه سالاد کاهو، خیار، گوجه و سس آبلیمو

شام: سوپ آب مرغ یا سوپ آب گوشت، 3 ورق نان تست به همراه 3 عدد میوه

روز دوم نگهدارنده رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان چای، یک ورق نان تست به همراه عسل

ناهار: 5 ورق کالباس مرغ، گوجه فرنگی، یک عدد خیار شور و 3 ورق نان تست

شام: نصف سینه مرغ پخته شده به همراه سالاد کاهو، یک عدد خیار شور و 3 ورق نان تست

روز سوم نگهدارنده رژیم دانمارکی

صبحانه: یک لیوان شیر

ناهار: گوشت یا مرغ کباب شده به همراه سالاد خیار و گوجه فرنگی

شام: سوپ مرغ، 2 ورق نان تست و 2 عدد میوه

معایب و عوارض رژیم دانمارکی

این رژیم به دلیل سخت بودن نباید بیشتر از 15 روز ادامه داشته باشد زیرا ممکن است بر اثر ضعف بدنی باعث حالت تهوع و سرگیجه یا حتی خستگی افراطی و از دست دادن هوشیاری شود.

مطلب پیشنهادی
رژیم بنتینگ سبب لاغری می‌شود؟ مواد غذایی مجاز و ممنوع آن

ریزش مو، ایجاد چین و چروک در پوست صورت، ممکن است بر اثر رژیم‌های لاغری کوتاه مدت ایجاد شوند که می‌توانید با خوردن آب در این رژیم از این عارضه پیشگیری کنید.

اغلب رژیم‌هایی که برای بازه زمانی خاصی قول کاهش وزن را می‌دهند، عوارض جدی را به همراه دارند. بهتر است برای کاهش وزن از رژیمی پیروی شود که روند تغذیه‌ای اصولی را در اختیار قرار می‌دهد.

علاوه بر این موارد، این رژیم برای افراد مختلف با شرایط مختلف فیزیکی است. این موضوع می‌تواند در انتها خطرات جدی را برای افرادی که بیماری خاصی دارند یا داروی خاصی مصرف می‌کنند را به همراه داشته باشد.

نکات مهم تکمیلی

باید این نکته را نیز در نظر داشته باشید که پس از تمام شدن دوره این رژیم، به دوران پرخوری سابق باز نگردید. در این صورت وزن از دست رفته به سرعت بازگشته و تلاشی که کردید هیچ نتیجه‌ای را نخواهد داشت.

مطلب پیشنهادی
رژیم دوپامین چگونه باعث لاغری می‌شود؟ 5 گام تا شروع

وزن از دست رفته، کم کم به بدن بازگشته و هیچ کمکی به لاغری و رفع اضافه وزن نشده است. توصیه می‌شود بعد از اتمام این رژیم، کالری دریافتی روزانه به هیچ وجه زیاد نشود. بهتر است همواره سعی کرد تا با داشتن رژیم غذایی صحیح و ورزش منظم وزن خود را در تعادل نگه داشت.

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید