رژیم شوک همانطور که از نامش پیداست با وارد کردن شوک به بدن سبب چربی‌سوزی و کاهش وزن می‌شود. این رژیم یکی از رژیم‌های سریعی است که می‌تواند در بازه زمانی مشخص مقدار قابل توجهی از وزن بدن را کاهش دهد. با ادامه متن همراه باشید تا به بررسی تمام عوارض و یا نکات مثبت این رژیم بپردازیم.
رژیم شوک چیست؟
بسیاری از افرادی که از اضافه وزن رنج می‌برند به دنبال راه حلی برای کاهش وزن هستند. گاهی تمام راهکارهای موثر را پیش گرفته و به تناسب اندام و زن ایده‌آل نرسیده‌اند. از این رو نیاز به پیش گرفتن روند رژیم غذایی است که با وارد کردن شوک، سبب افزایش متابولیسم بدن شود که نتیجه آن کاهش وزن خواهد بود.
در واقع با استپ وزن باید تغییراتی در نحوه تغذیه و فعالیت بدنی ایجاد کرد که محرکه لازم برای چربی‌سوزی ایجاد شود. بر اساس رژیم شوک می‌توان در عرض دو هفته به کاهش وزن 15 کیلوگرمی دست یافت. البته این موضوع برای افرادی صدق می‌کند که اضافه وزنی بیش از 15 کیوگرم دارند.
باید با اراده قوی شروع به پیش گرفتن این رژیم کرد. این رژیم دو هفته دارد. 5 روز ابتدایی کمی سخت خواهد بود و 2 روز فرد می‌تواند مطابق گذشته خوراکی و غذا نوش جان کند. این چرخه دو مرتبه تکرار می‌شود. با نتیجه گرفتن در این روند، افراد می‌توانند در بازه‌های زمانی مختلف آنرا پیش گرفته و به کاهش وزن دست یابند.
روند رژیم شوک در 7 روز هفته چگونه است؟
همانطور که گفته شد این رژیم دو هفته‌ای روند ثابتی دارد که چرخه آنرا باید تکرار کرد. این روند شامل ماین وعده‌های و وعده‌های اصلی که در ادامه بیان خواهیم کرد می‌شود.
صبحانه رژیم شوک
- 1 قاشق عسل و ترکیب آن در آب جوش
- 10 دقیقه بعد از آن 2 قطعه نان تست به همراه پنیر و گوجه فلفل دلمه‌ای
- 1 لیوان آب پرتقال (اختیاری)
میان وعده صبح رژیم شوک
1 عدد میوه که سرشار از فیبر باشد مانند یک عدد انجیر، گلابی و یا سیب در این میان وعده می‌توان مصرف کرد.
ناهار رژیم شوک
برای 4 روز هفته می‌توانید از این منوی ناهار میل کنید:
- سالاد سبزیجات متشکل از: گوجه، زیتون، کاهو، فلفل دلمه‌ای، پنیر و 2 عدد تخم مرغ آبپز به همراه 2 عدد کباب مایتابه‌ای و یا 70 گرم گوشت مرغ بخارپز یا کباب شده
برای 3 روز بعدی ایام هفته بهتر است از این مواد غذایی در وعده ناهار استفاده کرد:
- سالاد سبزیجات شامل: فلفل دلمه‌ای، گوجه، سبزیجات، روغن زیتون به همراه 100 گرم مرغ یا ماهی کباب شده
میان وعده عصر رژیم شوک
به اختیار می‌توانید تنوع ایجاد کنید و از مواد غذای زیر در روزهای مختلف برای میان وعده عصرانه استفاده کنید:
- 2 عدد زردآلو
- 8 عدد بادام
- 1 فنجان شیر گرم به همراه دارچین برای بالا بردن چربی سوزی و جلوگیری از نفخ
این نکته را توجه کنید که یکی از آنها را می‌توانید برای میان وعده عصرانه در نظر بگیرید و همه آنها را نباید در یک میان وعده مصرف کنید. تنوع ایجاد کنید تا تمام مواد مغذی به بدنتان برسد.
شام رژیم شوک
برای انتخاب شام 3 گزینه در منوی خود دارید که می‌توانید برای هر وعده شام یکی از آنها را به تنوع انتخاب کنید:
- سالاد به همراه لیمو ترش متشکل از گوجه، فلفل دلمه‌ای و جعفری به همراه 100 گرم مرغ یا ماهی کبابی بدون پوست
- 1 پیاله ماست به همراه سالاد متنوع شامل جوانه‌ها، انواع کلم یا اسفناج به همراه 1 ورق نان سبوس دار
- نخود یا عدس پخته شده به همراه سالاد شامل گوجه، خیار، فلفل دلمه‌ای و سبزیجات
بررسی معایب و مزایای رژیم شوک
این رژیم منوی انعطاف پذیری ندارد و ممکن است برخی از مواد غذایی را به بدن نرساند اما با اینکه در بازه زمانی مشخصی است می‌توان در این دوره از مکمل مناسب استفاده کرد.
تنها ایرادی که می‌توان برای این رژیم در نظر گرفت این است که ممکن است ثبات وزن برای فرد به همراه نداشته باشد زیرا رژیم نگهدارنده ندارد. از طرفی ممکن است فرد با بی‌ارادگی مجدد به پرخوری سابق بازگشته و وزن کاهش یافته باز گردد. در این رژیم باید:
- آب زیاد نوشید
- از مصرف الکل پرهیز کرد
- زمان مشخصی برای وعده‌های غذایی در نظر گرفت
- 2 روز مجاز نباید پرخوری کرد
با رعایت این قوانین در رژیم می‌توان به کاهش وزن دست یافت اما بهتر است در کنار رژیم از فعالیت بدنی مناسبی نیز پیروی کرد تا نتیجه بهتری کسب کرد.
این رژیم با داشتن معایبی که بیان شد، به شدت برای رهایی از استپ وزنی مفید است. برای بهره از این رژیم به منظور شوک وارد کردن به بدن، باید برای بازه زمانی کوتاهی از آن پیروی کرد تا بدن به چربی سوزی مجدد باز گردد.
نکات پایانی
در این متن به طور کامل در مورد اینکه چگونه با رژیم معروف شوک می‌توان به کاهش وزن دست یافت نکاتی را ارائه کردیم. باید قوانین آنرا مو به مو انجام داد تا نتیجه گرفت. اما برای داشتن تناسب اندام همیشگی اصلاحی در رژیم غذایی باید ایجاد کرد که سلامت بدن نیز در نظر گرفته شود.
