راه های لاغر شدن سریع در خانه

راه های لاغر شدن سریع در خانه به تناسب سلیقه یا نیاز به لاغری در هر فرد و شرایط فیزیکی متفاوت است. اکثر افرادی که دچار اضافه وزن هستند در مقاطعی از زمان مانند رسیدن به جشن عروسی، تولد و مهمانی‌ها به لاغری سریع رو می‌آورند. راهکارهایی وجود دارند که می‌توانند به افراد برای رسیدن به این هدف، بسیار موثر عمل کنند.

بهتر است با ادامه متن همراه باشید تا ببینیم با چه ورزش و رژیم غذایی یا حتی راهکارهای دیگری می‌توان به سرعت به تناسب اندام مورد نظر دست یافت.

بهترین راه های لاغر شدن سریع در خانه

چربی‌های انباشته شده در بدن برای پوشیدن لباس‌های مجلسی و جلوه کردن اندامی زیبا و متناسب بسیار بد و نامناسب هستند. دغدغه‌ای که امروزه بیشتر افراد را درگیر کرده است و این اتفاق به دلیل ماشینی شدن در بین تمام جوامع شایع شده است.

راه های لاغر شدن سریع در خانه

اما راهکارهایی هستند که فرایند سوخت این چربی‌ها را سرعت می‌بخشند و می‌توان به راحتی از آنها در منزل استفاده کرد. بهتر است به طور کامل هر یک را برایتان بیان کرده و توضیحات کاملی را ارائه دهیم.

مطلب پیشنهادی
ایروبیک چیست؟ 10 فایده ورزش‌های هوازی برای سلامتی روح و جسم

1. حذف عواملی که موجب افزایش وزن شده‌اند

گاهی اوقات افراد نمی‌دانند که با سهل انگاری‌های خود سبب بالا رفتن وزن و بد فرمی اندام خود شده‌اند. برخی از افزایش وزن‌ها به صورت دوره‌ای بنا به دلایلی مانند عوارض دارویی، چرخه قاعدگی نامنظم و تغییرات هورمونی، به سراغ افراد می‌آیند.

با رعایت کردن تغذیه و داشتن فعالیت ورزشی منظم این تاثیرات به زودی از بین خواهند رفت. به حداقل رساندن مصرف مواد قندی اقدامی مهم برای کاهش وزن سریع و بهبود بسیاری از بیماری‌ها مانند دیابت است.

2. افزودن پروتئین به رژیم غذایی

هنگامی که حرف از راه های لاغر شدن سریع در خانه می‌شود اکثر افراد به فکر قطع مصرف مواد غذایی می‌افتند. اما این روشی بسیار غلط در کاهش وزن به شمار می‌رود.

راه های لاغر شدن سریع در خانه چیست؟

با مصرف پروتئین به اندازه لازم در طول روز، فرد دیرتر احساس گرسنگی کرده و به جای چربی سوزی، پروتئین سوزی در بدنش اتفاق نمی‌افتد. با مصرف پروتئین در وعده صبحانه، انرژی مورد نیاز بدن تامین شده و از خوردن ریزخواری‌ها پرهیز خواهد شد.

مطلب پیشنهادی
ورزش در قاعدگی مفید است یا مضر؟ 6 فایده مهم + مراقبت‌های لازم

3. استفاده از تمام مواد غذایی

در دورانی که سعی بر لاغری سریع دارید باید از تمام ویتامین‌ها و مواد مغذی در رژیم غذایی خود استفاده کنید. با این کار در طول رژیم به بدنتان آسیب جدی وارد نخواهد شد.

بر خلاف آنچه گفته شد برخی افراد بر این باورند که اگر می‌خواهند لاغر شوند باید هیچ غذایی نخورند، که البته این روند بسیار غلطی است. در طول رژیم تنها باید از همه مواد غذایی به مقدار مشخص و فقط برای تامین نیاز و ویتامین‌های بدن مصرف شود.

4. نوشیدن آب به دفعات زیاد

نوشیدن آب یکی از راه های لاغر شدن سریع در خانه

نوشیدن آب در طول روند کاهش وزن به عنوان یکی از راه های لاغر شدن سریع در خانه است که باید پیش گرفته شود. با این کار از مزایای زیر برخوردار خواهید شد:

  • برای پیشگیری از ابتلا به یبوست بسیار موثر است
  • پیشگیری از چروک شدن پوست در حین کاهش وزن را به همراه دارد
  • احساس سیری و پر بودن معده را با مصرف 8 الی 12 لیوان آب در روز می‌توان تجربه کرد
  • با نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا موجب ایجاد احساس سیری خواهید شد
  • جایگزینی مناسب برای نوشیدنی‌های قندی و مضر است
مطلب پیشنهادی
7 مورد ورزش هوازی بسیار موثر برای لاغری و بالا بردن متابولیسم

5. پرهیز از مصرف غذاهای فست فود، فرآوری شده و دوری از تنقلات

غذاهای فرآوری شده شامل انواع غذاهایی می‌شود که حاوی قند بالا، چربی اضافی، کالری بیش از حد و همینطور مقدار زیادی سدیم هستند.

حذف کربوهیدرات برای راه های لاغر شدن سریع در خانه

همه این عوامل بسیار موثر در بالا رفتن وزن هستند که جهت از دست دادن و به عنوان یکی از راه های لاغر شدن سریع در خانه بسیار موثر به شمار می‌روند. می توانید از انواع سبزیجات مانند کاهو و هویج به عنوان جایگزین این خوراکی‌ها استفاده کنید.

هرگز سبد خرید غذایی خود را با تنقلات پر نکنید. تنقلات سالم و طبیعی مانند میوه، سبزیجات، آجیل، دانه‌ها، میوه خشک و آبمیوه‌های طبیعی گزینه‌های مناسب‌تری برای تغذیه در میان وعده هستند.

6. نوشیدن قهوه یکی از راههای کاهش وزن سریع

دم کرده قهوه به عنوان یک نوشیدنی طبیعی و سالم با داشتن کافئین و آنتی اکسیدان فراوان می‌تواند به بالا بردن سوخت و ساز بدن سرعت بخشد. این نوشیدنی کافئین‌دار حتی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مثل دیابت را به شدت کاهش داده و از ابتلا به اضافه وزن پیشگیری کند.

مطلب پیشنهادی
رژیم غذایی سالم و خوب چه ویژگی های دارد؟ چگونگی پایبندی به آن

7. ادویه‌ها؛ راه حل مناسب برای لاغر شدن

در میان تمام ادویه‌هایی که برای طعم‌دهندگی غذا وجود دارد، هستند مواردی که با افزایش سوخت و ساز در بدن باعث چربی سوزی می‌شوند.

ادویه ها برای لاغری سریع در خانه

با افزودن مقداری از این ادویه‌ها در غذای روزانه می‌توان در روند متابولیسم چربی‌ها تسریع ایجاد کرده و از یکی از راه های لاغر شدن سریع در خانه که بسیار تاثیر گذار و در دسترس است، بهره‌مند شد.

  • زردچوبه
  • دارچین
  • فلفل سیاه
  • فلفل قرمز
  • پودر زنجبیل
  • پودر سیر
  • پودر برگ کاری
  • پودر تخم کتان

8. خوراکی‌های موثر؛ یکی از بهترین راه های لاغر شدن سریع در خانه

کاهش وزن به عنوان دغدغه‌ای برای افراد دچار اضافه وزن به شمار می‌رود که به سختی می‌توانند اشتهای خود را کنترل کنند. در این میان لازم است خوراکی‌ها را بشناسند که در کنترل اشتهای به آنها کمک می‌کند.

خوراکی های مفید برای راه های لاغر شدن سریع در خانه

این خوراکی‌ها می‌توانند به عنوان میان وعده و یا در کنار غذای اصلی به بالا بردن چربی سوزی و در نهایت کاهش وزن منجر شوند:

  • سیب
  • چای سبز
  • شربت لیمو و عسل
  • جعفری و آب جعفری
  • آلوئه ورا
  • زنجبیل تازه
  • سیر
  • روغن زیتون
  • روغن نارگیل
مطلب پیشنهادی
رژیم اتکینز چه ویژگی هایی دارد؟مزایای رژیم اتکینز چیست؟

9. حذف کربوهیدرات و مصرف بیشتر سبزیجات و میوه

بهتر است سعی کنید تا جای ممکن از کربوهیدرات کمتری استفاده کنید زیرا برای کاهش وزن و همینطور کاهش سایز بسیار موثر است. انواع میوه به دلیل داشتن فیبر بالا می‌توانند از بروز یبوست در مدتی که تصمیم به پیش گرفتن انواع راه های لاغر شدن سریع در خانه را دارید، کمک کنند.

علاوه بر این موارد انواع میوه به عنوان خوراکی‌های مفید می‌توانند از ریزه خواری‌ها بکاهند و به عنوان میان وعده‌ای بی ضرر استفاده شوند. میوه و سبزیجات جایگزینی مناسب برای جلوگیری از زیاده روی در مصرف کربوهیدرات به شمار می‌رود.

10. استفاده از تعداد وعده‌های کمتر

بهتر است اگر به دنبال راه های لاغر شدن سریع در خانه هستید، وعده‌های غذایی خود را بیشتر کرده و از مقدار غذای کمتری استفاده کنید. با انجام این کار انرژی بدن یکباره افت نخواهد کرد و دائم دچار احساس گرسنگی نخواهید شد.

حجم کمتر غذا یکی از راه های لاغر شدن سریع در خانه

در کنار این کار هنگام وعده‌های اصلی غذایی می‌توانید از ظروف کوچکتری برای صرف کردن غذا استفاده کنید. سعی کنید سرعت خود را هنگام غذا خوردن پایین آورید تا مدتی که فرمان سیری به مغز می‌رسد شما مدام در حال خوردن نباشید.

مطلب پیشنهادی
رژیم سوئدی 13 روزه و کاهش وزن سریع 7 کیلوگرمی

11. راه حل برای لاغر شدن؛ داشتن خواب کافی

گرچه خواب کافی خود به تنهایی نمی‌تواند باعث پایین آوردن وزن شود اما در کنار سایر راهکارها برای کاهش وزن و همینطور پیشگیری از اضافه وزن بسیار موثر است.

هنگامی که خواب نامنظم و بی‌خوابی وجود داشته باشد هورمون‌های اشتها ترشح شده و فرد همواره میل به خوردن خواهد داشت. برای جلوگیری از این کار بهتر است خوابی منظم و با کیفیت را داشته باشید.

12. افزودن تمرینات ورزشی و مقاومتی

بسیاری از افراد هنگامی که به دنبال راه های لاغر شدن سریع در خانه هستند، ممکن است ورزش و فعالیت جسمی را حذف کنند. اما با این کار توده‌های عضلانی از بین خواهند رفت.

تمرینات ورزشی منظم در خانه برای لاغری سریع

به جای سوختن چربی‌ها، عضلات ضعیف شده و از بین خواهند رفت. با انجام حرکات ورزشی به مدت 30 الی 40 دقیقه می‌توانید روند چربی سوزی بدن خود را بالا برده و باعث کاهش وزن در کنار خوش فرمی اندام خود شوید. ورزش‌های هوازی گزینه‌های بسیار مناسبی برای لاغری سریع به شمار می‌روند.

مطلب پیشنهادی
چگونه لاغر شویم؟ راه های اصولی برای لاغر شدن

نکات پایانی

با اصلاح سبک زندگی و پیش گرفتن رژیم غذایی سالم، می‌توان به وزن ایده آل رسید. حذف مواد غذایی شیرین، شور، چرب و پر کالری و همینطور جایگزین کردن غذاهای سالم، بهترین راهکار برای رسیدن به وزنی مناسب و اندامی ایده آل است. انواع راه های لاغر شدن سریع در خانه را برای شما بیان کردیم تا با انجام منظم و بهره بردن از فعالیت‌های ورزشی متنوع به وزن متناسب بدن خود برسید.

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید