راه های لاغر شدن سریع در خانه با ورزش و رژیم غذایی

- تبلیغات -

راه های لاغر شدن سریع در خانه به تناسب سلیقه هر فرد و شرایط فیزیکی متفاوت است. اکثر افرادی که دچار اضافه وزن هستند در مقاطعی از زمان مانند رسیدن به جشن عروسی، تولد و مهمانی ها به لاغری سریع رو می‌آورند. راهکارهایی وجود دارند که می توانند به افراد برای رسیدن به این هدف، بسیار موثر عمل کنند.

 

راه های لاغر شدن سریع در خانه (ورزش و رژیم غذایی)

چربی های انباشته شده در بدن برای پوشیدن لباس های مجلسی و جلوه کردن اندامی زیبا و متناسب بسیار بد و نامناسب هستند. دغدغه ای که امروزه بیشتر افراد را درگیر کرده است و این اتفاق به دلیل ماشینی شدن در بین تمام جوامع شایع شده است.

 

حذف عواملی که موجب افزایش وزن شده اند

گاهی اوقات افراد نمی دانند که با سهل انگاری های خود سبب بالا رفتن وزن و بد فرمی اندام خود شده اند. برخی از افزایش وزن ها به صورت دوره ای بنا به دلایلی مانند عوارض دارویی، چرخه قاعدگی و تنظیمات هورمونی، به سراغ افراد می‌آیند. با رعایت کردن تغذیه و داشتن فعالیت منظم ورزشی این تاثیرات به زودی از بین خواهند رفت.

به حداقل رساندن مصرف مواد قندی اقدامی مهم برای کاهش وزن سریع و بهبود بسیاری از بیماری ها مانند دیابت است.

 

افزودن پروتئین به رژیم غذایی

هنگامی که حرف از راه های لاغر شدن سریع در خانه می شود اکثر افراد به فکر قطع مصرف مواد غذایی می افتند. اما این روشی بسیار غلط در کاهش وزن به شمار می رود. با مصرف پروتئین به اندازه لازم در طول روز، فرد دیرتر احساس گرسنگی کرده و به جای چربی سوزی، پروتئین سوزی در بدنش اتفاق نمی افتد. با مصرف پروتئین در وعده صبحانه، انرژی مورد نیاز بدن تامین شده و از خوردن ریز خوراکی ها پرهیز خواهد شد.

 

استفاده از تمام مواد غذایی

در دورانی که سعی بر لاغری سریع دارید باید از تمام ویتامین ها و مواد مغذی در رژیم غذایی خود استفاده کنید. با این کار در طول رژیم به بدنتان آسیب جدی وارد نخواهد شد. بر خلاف آنچه گفته شد برخی افراد بر این باورند که اگر می خواهند لاغر شوند باید هیچ غذایی نخورند، که البته این روند بسیار غلطی است. در طول رژیم تنها باید از همه مواد غذایی به مقدار مشخص و فقط برای تامین ویتامین های بدن مصرف شود.

 

نوشیدن آب به دفعات زیاد

نوشیدن آب در طول رژیم و به عنوان یکی از راه های لاغر شدن سریع در خانه که پیش گرفته می شوند بسیار موثر است.

  • برای پیشگیری از ابتلا به یبوست
  • پیشگیری از چروک شدن پوست در حین کاهش وزن
  • احساس سیری و پر بودن معده
  • با نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا موجب ایجاد احساس سیری خواهید شد
  • جایگزینی مناسب برای نوشیدنی های قندی و مضر

 

پرهیز از غذاهای فست فود و فرآوری شده و دوری از تنقلات

غذاهای فرآوری شده شامل انواع غذاهایی می شود که شامل قند بالا، چربی اضافی، کالری بیش از حد و همینطور مقدار زیادی سدیم است. همه این عوامل بسیار موثر در بالا رفتن وزن هستند که جهت از دست دادن و به عنوان یکی از راه های لاغر شدن سریع در خانه بسیار موثر به شمار می رود. می توانید از انواع سبزیجات مانند کاهو و هویج به عنوان جایگزین این خوراکی ها استفاده کنید.

هرگز سبد خرید غذایی خود را با تنقلات پر نکنید. تنقلات سالم و طبیعی مانند میوه، سبزیجات، آجیل، دانه ها، میوه خشک و آبمیوه های طبیعی گزینه های مناسب تری برای تغذیه در میان وعده هستند.

 

نوشیدن قهوه

دم کرده قهوه به عنوان یک نوشیدنی طبیعی و سالم با داشتن کافئین و آنتی اکسیدان فراوان می تواند به بالا بردن سوخت و ساز بدن سرعت بخشد. این نوشیدنی کافئین دار حتی می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مثل دیابت را به شدت کاهش داده و از ابتلا به اضافه وزن پیشگیری کند.

 

 

ادویه های موثر بر لاغر شدن سریع در خانه

در میان تمام ادویه هایی که برای طعم دهندگی غذا وجود دارد، هستند مواردی که با افزایش سوخت و ساز در بدن باعث چربی سوزی می شوند. با افزودن مقداری از این ادویه ها در غذای روزانه می توان در روند متابولیسم چربی ها تسریع ایجاد کرده و از یکی از راه های لاغر شدن سریع در خانه که بسیار تاثیر گذار و در دسترس است بهره ببرید.

  • زردچوبه
  • دارچین
  • فلفل سیاه
  • فلفل قرمز
  • پودر زنجبیل
  • پودر سیر
  • پودر برگ کاری
  • پودر تخم کتان

 

خوراکی های موثر برای انواع راه های لاغر شدن سریع در خانه

کاهش وزن به عنوان دغدغه ای برای افراد دچار اضافه وزن به شمار می رود که به سختی می توانند اشتهای خود را کنترل کنند. در این میان لازم است خوراکی ها را بشناسند که در کنترل اشتهای به آنها کمک می کند. این خوراکی ها می توانند به عنوان میان وعده و یا در کنار غذای اصلی به بالا بردن چربی سوزی و در نهایت کاهش وزن منجر شوند.

  • سیب
  • چای سبز
  • شربت لیمو و عسل
  • جعفری و آب جعفری
  • آلوئه ورا
  • زنجبیل تازه
  • سیر
  • روغن زیتون
  • روغن نارگیل

 

حذف کربوهیدرات و مصرف بیشتر سبزیجات و میوه

بهتر است سعی کنید تا جای ممکن از کربوهیدرات کمتری استفاده کنید زیرا برای کاهش وزن و همینطور کاهش سایز بسیار موثر است. انواع میوه به دلیل داشتن فیبر بالا می توانند از بروز یبوست در مدتی که تصمیم به گرفتن انواع راه های لاغر شدن سریع در خانه را دارید کمک کند. علاوه بر اینها انواع میوه به عنوان یک خوراکی مفید می‌تواند از ریزه خواهری های شما بکاهد و به عنوان میان وعده ای بی ضرر استفاده شود. میوه و سبزیجات جایگزینی مناسب برای جلوگیری از زیاده روی در مصرف کربوهیدرات به شمار می رود.

 

استفاده از تعداد وعده های کمتر

بهتر است اگر به دنبال راه های لاغر شدن سریع در خانه هستید، وعده های غذایی خود را بیشتر کرده و از مقدار غذای کمتری استفاده کنید. با انجام این کار انرژی بدن یکباره افت نخواهد کرد و دائم دچار احساس گرسنگی نخواهید شد. در کنار این کار هنگام وعده های اصلی غذایی می توانید از ظروف کوچکتری برای صرف کردن غذا استفاده کنید. سعی کنید سرعت خود را هنگام غذا خوردن پایین آورید تا مدتی که فرمان سیری به مغز میرسد شما مدام در حال خوردن نباشید.

 

خواب کافی

گرچه خواب کافی خود به تنهایی نمی تواند باعث پایین آوردن وزن شود اما در کنار سایر راهکارها برای کاهش وزن و همینطور پیشگیری از اضافه وزن بسیار موثر است. هنگامی که خواب منظم و بی خوابی وجود داشته باشد هورمون های اشتها ترشح شده و فرد همواره میل به خوردن خواهد داشت. برای جلوگیری از این کار بهتر است خوابی منظم و با کیفیت را داشته باشید.

 

افزودن تمرینات ورزشی و مقاومتی

بسیاری از افراد هنگامی که به دنبال راه های لاغر شدن سریع در خانه هستند، ممکن است ورزش و فعالیت جسمی را حذف کنند. اما با این کار توده های عضلانی از بین خواهند رفت. به جای سوختن چربی ها، عضلات ضعیف شده و از بین خواهند رفت. با انجام حرکات ورزش به مدت 30 الی 40 دقیقه می توانید روند چربی سوزی بدن خود را بالا برده و باعث کاهش وزن در کنار خوش فرمی اندام خود شوید. ورزش های هوازی گزیه های بسیار مناسبی برای لاغری سریع به شمار می روند.

 

سخن پایانی

با اصلاح سبک زندگی و پیش گرفتن رژیم غذایی سالم، می توان به وزن ایده آل رسید. حذف مواد غذایی شیرین، شور، چرب و پر کالری و همینطور جایگزین کردن غذاهای سالم بهترین، راهکار برای رسیدن به وزنی مناسب و اندامی ایده آل است. انواع راه های لاغر شدن سریع در خانه را برای شما بیان کردیم تا با انجام منظم و بهره بردن از فعالیت های ورزشی متنوع به وزن متناسب بدن خود برسید.