سالم ترین میوه های جهان که باید بشناسید و مصرف کنید

شاید فکر کنید که همه میوه‌ها همیشه مفید هستند و هیچ آسیبی برای بدن به همراه ندارند. اما در این بین بعضی از میوه‌ها بی‌ضررتر از خیلی از میوه‌های دیگر هستند.
به همین دلیل در این مقاله قصد داریم سالم ترین میوه های جهان را برای شما معرفی کنیم تا بیشتر از آنها برای حفظ سلامت بدن خود کمک بگیرید. با ادامه این مقاله همراه کوئیک فیت باشید.

مقالات پیشنهادی مرتبط با سالم ترین میوه های جهان

• با بهترین میوه ها برای سرماخوردگی آشنا شوید.
• 13 خاصیت رب انار را بشناسید.
• نارنج و پوست نارنج چه خواصی برای بدن دارند؟

سالم ترین میوه های جهان که همه جا هستند

خوردن میوه می‌تواند هم اوقات مفرحی را فراهم کند و هم باعث تقویت سلامتی بدن شود. ولی باید در نظر داشته باشید که خاصیت همه میوه‌ها شبیه هم نیست. هر کدام از میوه‌های مختلف در هر نقطه از جهان، ممکن است تاثیرات مختلفی را برای بدن به همراه داشته باشند.
به همین دلیل قصد داریم در این مقاله به معرفی چند مورد از سالم ترین میوه های جهان بپردازیم.

1. سیب؛ معروفترین میوه سالم در دنیا

یکی از میان وعده‌های عالی و کم کالری، سیب است. یک عدد سیب متوسط حدود 130 کالری انرژی به بدن می‌رساند. اما سرشار از فیبر محلول و نامحلول است و حتی کلسترول و سدیم برای بدن به همراه ندارد.

مواد مغذی و ویتامینی فراوانی را سیب برای بدن به همراه دارد. یک عدد سیب متوسط 34 گرم کربوهیدرات و 25 گرم فروکتوز به بدن می‌رساند. حتی استفاده از سیب تاثیر به سزایی در کاهش وزن دارد. سیب آنتی اکسیدان‌های فراوانی دارد؛ طوری که یک سیب متوسط می‌تواند ارزش غذایی زیر را برای بدن ایجاد کند:

• تامین 20 درصد نیاز بدن به فیبر
• تامین 2 درصد نیاز بدن به به ویتامین A
• تامین 8 درصد نیاز بدن به ویتامین C
• تامین کسیم
• تامین آهن
• تامین پکتین

2. آووکادو؛ میوه‌ای مغذی در سراسر جهان

امروزه اکثر میوه‌ها را می‌توان در سراسر جهان پیدا کرد. ولی ممکن است کمی قیمت بالاتری داشته باشند. یک عدد آووکادو دارای بیش از 25 ماده مغذی ضروری برای بدن است. مهمترین ویتامین‌ها و مواد معدنی که آووکادو به همراه دارد، موارد زیر هستند:

• فیبر فراوان
• پروتئین
• ریبوفلاوین
• فیتوکمیکال‌هایی مانند لوتئین، گلوتاتیون و بتا سیتوسترول
• ویتامین C
• ویتامین A
• ویتامین K
• ویتامین E
• انواع ویتامین B

البته جالب است بدانید که آووکادو یکی از میوه‌های پرکالری است و مقدار چربی آن 20 برابر میانگین سایر میوه‌ها است. آووکادو یکی از سالم ترین میوه های جهان است که به تولید کلاژن سازی در پوست کمک می‌کند و خواص آنتی اکسیدانی بالایی را به بدن می‌رساند.

3. موز؛ منبعی شناخته شده از پتاسیم

موز یکی از سالم ترین میوه های جهان است که بیشتر در مناطق گرمسیری پیدا می‌شود. متخصصان تغذیه بر این ادعا هستند که این میوه‌ی بدون چربی، انرژی بالایی را به بدن می‌رساند. منبعی عالی از ویتامین B است و ویتامین B1 و B6 فراوانی به همراه دارد. B1 برای تقویت مغز و B6 برای بهبود عوارض سندرم پیش از قاعدگی مانند سردرد، تحریک پذیری، حساس شدن سینه‌ها و احتباس آب بسیار مفید است.

یک عدد موز متوسط دارای 100 الی 125 کیلوکالری انرژی است. همچنین حدود 4 الی 5 گرم فیبر را به بدن می‌رساند. مقدار 400 میلی گرم پتاسیم به بدن می‌رساند که برای بهبود خونرسانی در بدن کاملا تاثیر گذار است. همچنین مصرف یک عدد موز متوسط، به دریافت 17 گرم کلسیم، 36 گرم فسفر و مقادیری آهن کمک شایانی می‌رساند.

طبق تحقیقات انجام شده، افرادی که از رژیم‌های غذایی سرشار از پتاسیم استفاده می‌کنند تا یک سوم کمتر در خطر سکته قلبی قرار دارند.

4. بلوبری؛ میوه‌ای با رنگ منحصر به فرد

بلوبری خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی بالایی را برای بدن به همراه دارد.
این میوه سرشار از آنتوسیانین است. آنتوسیانین یکی از رنگدانه‌های گیاهی و فلاونوئیدی است که مشخصا رنگ آبی متمایل به بنفش دارد. این ترکیب گزینه‌ای عالی برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد آسیب رسان به سلول‌ها است.

رژیم غذایی سرشار از آنتوسیانین به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، اضافه وزن و چاقی، برخی از انواع سرطان و زوال عقل می‌انجامد.
جالب است بدانید سایر انواع بری هم ترکیبات بسیار مفیدی برای بدن دارند که از ابتلا به بیماری‌ها جلوگیری می‌کنند.

5. انواع مرکبات؛ گروهی از سالم ترین میوه های جهان

مرکبات سرشار از ویتامین C هستند. از جمله معروفترین مرکبات می‌توان به لیموترش، پرتقال و گریپ فروت اشاره کرد.
دریافت ویتامین C می‌تواند از بدن در مقابل شرایط التهابی مانند آسم، آرتروز و آرتریت روماتوئید محافظت کند. حتی این ویتامین به محافظت از قلب می‌انجامد و سیستم ایمنی بدن را بالا می‌برد.

به همین دلیل مرکبات برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی گزینه‌ای بسیار عالی هستند.
حتی انواع مرکبات مقادری از فولات و پتاسیم را برای بدن به همراه دارند. در نتیجه از بروز بیماری‌های مربوط به قلب و عروق در بدن به شدت جلوگیری می‌کند.

6. نارگیل؛ میوه‌ای با نوشیدنی خوشمزه

جالب است بدانید نارگیل در خیلی از مواقع جزء آجیل‌ها محسوب می‌شود.
قند نارگیل کاملا طبیعی و پایین است و افراد مبتلا به دیابت می‌توانند در حد اعتدال از آن با خیال راحت استفاده کنند. این میوه شاخص گلیسمی پایینی (حدود 35) دارد.

آب نارگیل به عنوان یکی از سالم‌ترین نوشیدنی‌های جهان برای هیدراته کردن بدن شناخته می‌شود. جالب است بدانید شامل هر 5 الکترولیت ضروری برای بدن است. یعنی کلسیم، پتاسیم، سدیم، منیزیم و فسفر به بدن می‌رساند.

7. انگور؛ میوه‌ای پرخاصیت و خوشمزه

انگور در خیلی از مذاهب، به دلیل ترکیبات مفیدی که دارد، به عنوان میوه‌ای مقدس معرفی می‌شود. این میوه سرشار از تانن، انواع فلاونوئید و آنتوسیانین است.
این ترکیبات در انگور سبب دریافت خواص ضد سرطانی بالایی می‌شود. این میوه به بهبودی بیماری‌ها کمک شایانی می‌رساند. حتی برای رفع کم خونی و کاهش خستگی و کسلی گزینه‌ای بسیار عالی است.

8. پاپایا؛ کم کالری اما مغذی

یکی از میوه‌های کم کالری که مواد مغذی و ویتامین C فراوانی دارد، پاپایا است. این میوه سرشار از ویتامین A هم هست و ترکیباتی همچون فولات، فیبر و پتاسیم را به بدن می‌رساند. زاگزانتین و لوتئین موجود در آن به حفاظت از چشم‌ها کمک می‌کند و برای جلوگیری از کاهش بینایی ناشی از بالا رفتن سن بسیار مفید و موثر است.

این میوه از ابتلا به دیابت، تصلب شرایین و بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند. آنتی اکسیدان‌های موجود در این میوه به کاهش کلسترول بد در بدن کمک می‌کند و از ایجاد پلاکت‌های مسدود کننده عروق پیشگیری می‌کند.
این میوه گزینه‌ای عالی برای دریافت فیبر است و به درمان مشکلاتی مانند یبوست کمک شایانی می‌رساند.

9. آناناس؛ میوه‌یِ آنتی اکسیدانیِ قوی

آناناس را همه به عنوان منبعی عالی از ویتامین C می‌شناسند. این میوه یکی از سالم ترین میوه های جهان شناخته می‌شود. علاوه بر به همراه داشتن ویتامین C، می‌تواند مقادیری فراوان از ویتامین A و کلسیم، پتاسیم و فسفر را به بدن برساند. این میوه چربی و کلسترول بسیار پایینی دارد.

آناناس به علت به همراه داشتن ویتامین C گزینه‌ای عالی برای مبارزه با ویروس‌ها و عوامل بیماری زا است. به درمان سرماخوردگی کمک می‌کند و مشکلات آلرژیکی را رفع می‌کند. آناناس سبب افزایش سرعت بهبود زخم‌ها می‌شود.

ویتامن C تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است و به عنوان آنتی اکسیدان قوی معرفی می‌شود. این میوه می‌تواند مقادیر مطلوبی از ویتامین‌های B1، B2، B5، B6 و K را به همراه داشته باشد.

10. هندوانه؛ آبدارترین میوه برای هیدراته کردن بدن

هندوانه خواص آنتی اکسیدانی بسیار بالایی دارد. منبعی عالی از ویتامین C و ویتامین A است. حاوی بتاکاروتن است که جذب ویتامین A را بالا می‌برد. حتی به عنوان منبعی از ویتامین B6، B1 و منیزیم هم شناخته می‌شود. سرشار از آب است و کالری کمتری نسبت به سایر میوه‌ها به بدن می‌رساند.

هر دو پیمانه هندوانه، حاوی تقریبا 80 کالری انرژی است. هیچ چربی ندارد اما 27 گرم کربوهیدرات و 10 میلی گرم سدیم را به بدن می‌رساند. مقادیری لیکوپن، پتاسیم، کلسیم و آهن هم برای بدن به همراه دارد.

مقالات پیشنهادی مرتبط با سالم ترین میوه های جهان

• با بهترین میوه ها برای سرماخوردگی آشنا شوید.
• 13 خاصیت رب انار را بشناسید.
• نارنج و پوست نارنج چه خواصی برای بدن دارند؟

جمع‌بندی

در این مقاله به معرفی 10 مورد از سالم ترین میوه های جهان پرداختیم. باید در نظر داشته باشید که میوه‌ها حتی اگر جزء انواع سالم هم باشند، باید به اعتدال در برنامه غذایی از آنها استفاده کرد.

منابع:
healthline
businessmirror